週間練習記録2019.9.30~10.6＆5000m記録会、右股関節と左踵骨の違和感

週間練習記録2019.9.30-10.6＆5000m記録会、右股関節と左踵骨の違和感

月曜日　とぼとぼjog12キロ66分（Average5.30）

火曜日　フォーム修正jog18キロ95分（Average5.16）両足首内側の違和感軽減→右股関節違和感出現

水曜日　フォーム確認jog12キロ63分（Average5.15）

木曜日　休養

金曜日　とぼとぼjog8キロ約50分(Average6.11)、絶不調××、左踵骨の違和感出現

土曜日　5000m記録会16分58秒71、自己ベスト　トータル21キロ約101分

日曜日　とぼとぼjog16キロ約87分(Average5.27)

6run、87キロ/週

10月走行距離75キロ

両足首内側の違和感は改善したのですが、今度は右股関節＆左踵骨に違和感が出てしまいました…。 相当夏の疲れを溜めこんでいるのでしょうね。

我慢の時期とは分かっているものの、だいぶ精神的に参っています。5000mの自己ベスト更新が好転のきっかけとなれば良いのですが。

９月30日両足首の違和感

昨日はレース後温泉に行ったのですが、補水しまくったにも関わらず体重59.8kgでした(汗)
レース直後だと体重59kgを切っていたかもしれません。
60kgを下回る事などこれまでの人生で1,2回なので少し焦りましたね。
昨日朝の体重が63.7kgなのでレースで-5kg程減ったと仮定すると…体重の8％程でしょうか。
中々ひどい脱水ですね。10％を越えると危険です。

今日はランオフして食っちゃ寝しようと思ったのですが、レースのアドレナリンが残りあまり眠れず。眠れなくても夜食は食べまくりました(汗)

左足首内側の違和感が悪化している印象なので、状態を確認するために走ってきました。

今朝の体重64.1kg、体調△、気温25℃曇り

とぼとぼjog12キロ66分（Average5.30）

左足首内側の違和感というか…両足首内側の違和感ですね。痛くて走れない訳ではなく、時折着地の仕方によって嫌な違和感が出現し、後脛骨筋膜が引っ張られるような感覚です。
要は「しっかり真下に着地出来ていない」のだと思います。
真下に着地した時は全く違和感はありません。

ポイント練習も大切ですが、普段のjogでしっかりフォームを見直す事も大切なので、時間をかけて最適なフォームを試行錯誤していこうと思います。

違和感続きで中々思うようにいかず、じっと我慢の時ですね。

10月1日日本酒の日

早いものでもう10月ですね。
昨年初めて知ったのですが、10月1日は
「日本酒の日」
だそうです。
酒造年度が10月から始まった事にちなみ制定されたとのこと。

むむむ。そんな制定をされたらぜひとも晩酌したくなりますね(汗)
今日の仕事の忙しさや疲れ具合で晩酌するか考えましょうか。。。

本日はレース2日後。アドレナリンも切れて疲れも出てきて色々と気弱になっております。
フルマラソン2時間40分を切るランナーならば、5000m16分30秒くらいのスピードはあると思うのですよね。
自分のスピード不足にちょっと落ち込んだりと…(泣)
(ちなみに日曜日の5000mの公式タイムは17.09.05でした)

嘆いても仕方ないですね。頑張るのみです。
昨日に引き続きjogで両足首内側の状態を伺ってきました。

今朝の体重64.2kg、体調△、気温23℃曇り

フォーム修正jog18キロ95分（Average5.16）

両足首内側の違和感は昨日よりも軽減していました。
9月26日木曜日に左足首違和感が出現し、少なくとも悪化はしていないと思います。
しっかり睡眠を補い、真下への着地を心掛けたいと思います。
何とか踏ん張れ!!僕!!

10月2日引き続きフォームの確認

結局昨日は日本酒を飲まず。
何となく飲む気分にはなれなかったですね。まあそんな日もあるでしょう。

晩酌の代わりに、紅芋パンやおこわ等の炭水化物を食べておきました。

今日も昨日同様フォーム確認jogです。

今朝の体重64.7kg、体調×、気温24℃小雨

フォーム確認jog12キロ63分（Average5.15）

とにかく眠たい。そして浮腫んでいる(汗)
疲れているのでしょうね。短めにjogを終了しました。

疲れてはいますが膝の屈曲具合が良くなり、真下に着地しやすくなってきていると思います。
足首の違和感もゆっくりゆっくり改善してきています。

そして足関節の弱さを克服するためバランスディスクを購入しました。

今後はバランスディスクで片足立ちをして鍛えていこうと思います。コツコツ頑張ります。

10月4日のんびりjog

一昨日水曜日はワインを500ml程飲んでソファーで寝てしまいました。。。
ぼんやりしていて全く走る気力も無かったので昨日はランオフでした。

色んな事が重なり調子はかなり低迷しております。
良い時もあれば悪い時も必ずあるので、じっと我慢ですね。

今朝起きても、とにかく眠たくて眠たくて…(泣)
全く走る気持ちになれなかったのでとりあえず外に出てみました。

ラン前体重65.0kg、体調××、気温24℃晴れ

とぼとぼjog8キロ約50分（Average6.11）

8キロが限界でした。絶不調ではありますが、両足首内側の違和感はほぼ消失していました。

好転のきっかけが欲しいですね。

10月5日5000m記録会

金曜日は体調××と記録する程絶不調悪だったのでとにかく寝ました。

9月7日以降右足裏→右アキレス腱→左足首内側と違和感が出ており、10月頃から右股関節＆左踵骨にも違和感があります。
夏の練習疲れが一気に出てきているような印象で、何か好転の兆しが欲しいところ。。。

違和感続きでモチベーションも低下しているので、無理矢理5000m記録会に出場してきました!!

カンフル剤となるでしょうか！？

今朝の体重63.7kg、体調△、気温24℃晴れ

今朝とぼとぼjog5キロ27分

8時間程眠りましたが中々気持ちが乗りません。レースは夕方ですが、このままでは全く体が動かなさそうなので、今朝は30分弱走りました。

昼間も眠たくて、少しお昼寝をした後18時頃会場に到着!!

気温23℃晴れ(ナイター)

ウォーミングアップ4キロ18分30秒

5000m 16分58秒71

クールダウン7キロ約38分

本日のラン　トータル21キロ約101分

不調の中無理矢理エントリーしたせいでしょうか。やっぱり気持ちが乗らず、今回17分切れなかったら当分5000mに出るのは止めようとまで考えていました(汗)

そして最初から突っ込んでいく気概が無かったので、無理せず集団に溶け込みました。

1000m通過が3分21秒とまずまず悪くありません。
そのまま集団に付いていくと少しペースが落ちてきましたが、前に出るだけの気持ちはやはり無く2000m通過が6分47秒となりました。(ラップ3分26秒)

ここでようやくスイッチが入ります。一気に前に出て、もう１つ前方の集団まで走りました。しかし3キロ通過が10分10秒(ラップ3分23秒)と思った程上がりません。

何となくもどかしさを感じながら様子をみていましたが、3400mで我慢出来なくなりその集団からも離れて前に出る事にしました。
前に出たもののそこまで余力は無く、4000m通過が13分35秒(ラップ3分25秒)とかなり追い込まれます。

残り1000mを3分25秒でいかなければ17分切りは出来ないと考え、またまた弱気に…。
そして気持ちで負けると途端に苦しくなり、大腿や背中の重だるさを自覚し始めさらに体が動かなくなるという悪循環。。。
残り400mの時点で15分38秒。とにかくがむしゃらに走りました。ラスト1周は何とか80秒少しで回り、結果は16分58秒71(ラップ3分23秒)。

終わったらしばらく動けませんでした。持てる力を出したと思います。

しかし何度走っても5000mは難しく感じます。
集団に付く→一気に前に出る→また集団に付く→一気に前に出る
このようにプチインターバルを繰り返している感じです。
僕のレース運びが下手くそなだけでしょうね(笑)

普段レース前日は必ずランオフして体調をしっかり整えるのですが、今回は久々に体調○とならずに走りました。そんな中でも17分切りを出来た事は嬉しいですね。

しかしまだまだフルマラソンで2時間35分を切るスピードは無いと実感しました。

昨年5000m17分17秒(キロ3分28秒)→フルマラソン2時間41分48秒(キロ3分50秒ペース)だったので、現時点ではしっかり整えたとしても2時間38,39分程でしょうか。まずは2時間40分切りですね。
頑張ります。

レース後少し左踵骨に違和感がありました。
回復させるためにも「いきなりステーキヒレ肉400g」を食べて温泉で交互浴＆ストレッチをし、帰宅後ワイン＆酢豚、お菓子を食べまくっておきました。

10月6日のんびりjog

レース後なのでさすがにどんよりしておりますね。

左踵骨＆右股関節の違和感が気になるので、ゆったりと土の道を走ってきました。

今朝の体重63.4kg、体調△、気温25℃晴れ

とぼとぼjog16キロ約87分(Average5.27)

開始50分程で左踵骨の違和感が強まりましたが、しばらくすると消失しました。 恐らく炎症はあると思うので、アイシングをしながら様子をみたいと思います。

右股関節の張りはそこまで強くないですね。右臀部の筋肉が固くなっている感じです。

まずはレースの疲労＆気力の回復に努めます。