プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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jogの速さと走力

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最近jogの速さと走力がどのように変化するか気になっています。

2018年度以降のポイント練習、疲労抜きjog等々含めた総平均スピードを分析してみました。

2018年度
1月272キロ、23時間51分、キロ5分15秒
2月228キロ、21時間7分、キロ5分33秒
3月332キロ、28時間56分、キロ5分13秒
4月279キロ、24時間47分、キロ5分20秒
5月329キロ、28時間28分、キロ5分11秒
6月293キロ、25時間43分、キロ5分16秒
7月380キロ、32時間52分、キロ5分11秒
8月410キロ、36時間13分、キロ5分18秒
9月439キロ、38時間39分、キロ5分17秒
10月417キロ、37時間37分、キロ5分25秒
11月308キロ、26時間55分、キロ5分15秒
12月349キロ、30時間36分、キロ5分16秒

ここまでが昨年のデータです。調べるのに大変でした(汗)
改めて振り返ると凄く面白いです。総平均スピードは毎月ほとんど変わらずキロ5分10秒~20秒くらいです。
そしてポイント練習を除いた普段のjogはキロ6分~6分30秒程でかなり遅いです。
とにかく僕は疲れやすくのんびり屋さんなので、ポイント練習以外は本当にゆったり走っています。

肝心の走力ですが…
2018年1~6月までは30キロをキロ4分で走るのが精一杯だったのでフルマラソン2時間50分~55分でしょう。
2018年7月~12月はポイント練習を減らさずにとにかく走行距離を増やす事を意識した結果、フルマラソン2時間45分となりました。

このデータだと、サブ3、サブ50辺り→サブ45になってもjogのスピードはさほど変わっていませんね。やはりサブ3~サブ45まではポイント練習が大切という事でしょうか。

続いて2019年度です。

1月440キロ、39時間35分、キロ5分24秒
2月254キロ、22時間57分、キロ5分25秒
3月344キロ、29時間54分、キロ5分12秒
4月412キロ、34時間10分、キロ4分59秒
(レベルアップ↑)
5月354キロ、29時間14分、キロ4分57秒
6月389キロ、31時間33分、キロ4分51秒
(レベルアップ↑↑)
7月455キロ、36時間32分、キロ4分49秒
8月386キロ、31時間15分、キロ4分51秒
9月412キロ、32時間59分、キロ4分48秒
10月300キロ、23時間59分、キロ4分48秒
11月333キロ、25時間、キロ4分30秒
12月322キロ、24時間51分、キロ4分38秒

6月~10月のスピードを見てちょっと笑ってしまいました。全く意識的にスピード調整していないのですが、見事にキロ4分50秒前後ですね。

走力に関しては…
2019年2月末にフルマラソン2時間42分となりました。
3月は少し調子を落としましたが、4月以降総平均スピードはキロ5分前後に上がっていますね。
普段のjogもキロ5分30秒~6分くらいになっています。

そして
6月以降は総平均スピードがキロ4分50秒前後とさらにパワーアップしています。
現在普段のjogは概ねキロ5分~5分30秒、時々キロ6分です。

サブ40、35を目指すとなるとjogのスピードも大切という事でしょうか。といっても繋ぎjogで疲労を溜めては本末転倒なので、走力向上の結果自然とjogのスピードが上がるのでしょう。

来年度は総平均スピードキロ4分20秒を目指したいと思います。

コメント

  1. とし より:

    ある程度の走力まではポイント練習が鍵になるけど、一定以上のレベルになると普段の練習(ジョグ)もそれなりのペースが必要になってくる。
    そういうことでしょうかね。
    ということは、ぼくレベルだと「ポイント練習だけは頑張れ!」なのでしょうね。

    コンビニのおでんには「牛すじ串」が入っています。
    ぼくも大好きな具の1つです。
    まさあきさんに診てもらうことがないように気を付けま~す。
    (1日4箱吸っていたタバコはやめられましたが、アルコールは…)

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      僕も同じ意見です。フォームが洗練されてくるに従って自然とjogのスピードもあがる気がします。
      え…タバコ4箱/日ですか!!びっくりしました(汗)
      としさん、中々の超人というか破天荒というか凄いです(笑)

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