プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分47秒(2021/1月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2019.12.23~12.29&妻特製オムライス&25キロ走

練習日記
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週間練習記録2019.12.23-12.29&妻特製オムライス&25キロ走

月曜日 16キロペース走58分17秒(キロ3.39)、計21キロ約82分(Average3 .55)、4キロwalk

火曜日 とぼとぼjog15キロ約77分(Average5.06)

水曜日 とぼとぼjog4キロ約21分(Average5.06)、3キロwalk、夜間腹痛

木曜日 休養、吐き気&夜間腹痛

金曜日 25キロ走1時間31分27秒(キロ3.40)、計31キロ約120分(Average3.51)、2キロwalk

土曜日 とぼとぼjog7キロ約35分(Average4.55)、右足首痛&背筋痛、7キロwalk

日曜日 とぼとぼjog13キロ約63分(Average4.49)、右足首痛&背筋痛、4キロwalk

6run、91キロ/週、(+20キロwalk)

12月走行距離300キロ(+83キロwalk)

防府読売マラソン1週間後。まだ内臓の調子が良くありませんが、しっかり練習出来ました。

そして調整をかけなくても25キロ走をしっかりこなせて自信がつきました。年明けには30キロ走を行いたいです。

12月23日クリスマスケーキを全て食べてしまう

昨日は疲れが溜まっていたのでランオフし、8時間ほど寝ていました。
午後からは妻とお出掛け。
お昼にスパークリングワインをグラス2杯飲んだところ、一気に酔いが回りふらふらになりました(汗)
まだ500mlも残っており、コストパフォーマンスの良い体です。
ウォーキングも兼ねてスタバに寄り、いつものデカフェソイラテを注文後…

半分うとうとしながら妻のクリスマスプレゼントを買いにいきました。
もうすぐ産まれてくる子の名前にちなんだ良いネックレスが見つかり、我ながら良い買い物をしたとご機嫌でした。

デパ地下でクリスマスプレチキン&サラダ&ジェラートを頬張り…


グラマシーニューヨークの特大ショートケーキもクリスマスプレケーキとして食べようか迷いましたが、我慢して帰宅しました。

しかしながら…誘惑に負けて既に家にあるアイスケーキを入刀。

1切れ食べたところ…

アイスケーキは初めて食べましたが…

あまりの美味しさに感激!!

「ピエール・エルメ・パリ」のアイスケーキだそうです。
結局3切れ(1/3ホール)食べてしまいました。

さらに昼飲みの影響でしょうか。夜中下痢になってしまいました(泣)
相変わらず胃腸の弱さは健在です。

まだ土曜日8キロ走の疲れは若干ありますが、ポイント練習してきました。

今朝の体重63.4kg、体調○、気温6℃晴れ

ウォーミングアップ2キロ約10分

16キロペース走58分17秒(キロ3.39)
平均心拍数164、最大心拍数190、196ピッチ、歩幅1.43m、上下動比4.4%、左右比51.3対48.7

クールダウン3キロ約14分

計21キロ約82分(Average3.55)

寒すぎてウォーミングアップを2キロで早々に終えたのですが、これが失敗でした。筋肉が温まっておらず、最初の20分間くらい非常に辛いペース走となりました。
心拍数的にも余裕があり、まさにマラソンペース走ですね。淡々と1時間弱走って終えました。
体調を整えて、もっと食べて備えれば2時間くらい走れそうな気がしました。

ペース走の左右バランスは…

クールダウンの左右バランスは…

相変わらずペースを上げると右股関節の制御が難しくなります。
左右バランスの修正に取り組む前は左52%:右48%くらいだったので、これでも制御出来てきている方なのですが、まだまだ不十分。せめて左51%未満まで改善し、右足首の負担を減らしたいです。

そして練習後残りのアイスケーキを食べてしまい、クリスマス前にケーキが無くなるという由々しき事態(汗)
妻の分のアイスケーキは残っているのですが…

お散歩も兼ねて近くのケーキ屋さんにもう1つクリスマスケーキを買いに行きましょうか。。。

12月24日クリスマスプレゼント?500円が!

昨日の日中ささやかな幸運と遭遇しました。

体が寒かったので、自販機にてほうじ茶ミニペットボトル君(温)を買おうと思いました。

丁度お財布の小銭入れには500円玉のみ入っていたので…

500円を自販機に投入したところ…

なんと!

500円玉×1つ
100円玉×5つ
50円玉×1つ
10円玉×5つ

出てきました。
思わず「いや、意味がわからない」と呟いてしまいました(笑)

クリスマス用にとっておいたアイスケーキをフライングで食べてしまった僕を哀れんで、神様がささやかなクリスマスプレゼントをくれたのかもしれません。

というわけで、
500円-ほうじ茶120円=1100円という、720円のプレゼントをゲットしたので…

妻と相談し…

なんと!

クリスマスケーキ第2段を買う事になりました!!

ムッシュマキノのモンブランです。

そして当然我慢できるはずもなく…

結局昨晩再度フライングで食べてしまいました(汗)

本日クリスマスイブはいつも通り過ごし、明日のクリスマスは超特大チキン(1羽約1kg)を食べたいと思います!!

今日はさすがに昨日のポイント練習の疲れがあるのでのんびり走ってきました。

今朝の体重63.3kg、体調△、気温7℃晴れ

とぼとぼjog15キロ約77分(Average5.06)
平均心拍数136、最大心拍数163、190ピッチ、歩幅1.02m、上下動比6.3%、左右比50.7対49.3

疲れていた影響か左右差の修正がかなりキツかったです。

本日24日は、クリスマスまで毎日1つずつ開けていたお菓子カレンダーからマシュマロが出てきたので、練習後に食べました♪

ここ最近1キロ走を控えていますが、日記を見返すと
神戸マラソン前に3週間で6回
神戸マラソン後は3週間で10回こなしたようです。
つまり6週間で16回も1キロ走をやっていました。
やり過ぎですね(笑)
そして1キロ3分11-13秒辺りだったのが、コンスタントに1キロ3分8秒になりました。
最近ぐっと走力が上がった気がするのはこの練習のおかげかもしれません。

★ポイント
・普段のjog後に行う
・特別体調は整えない
・フォームを崩さない範囲で全力で走る

★メリット
・1キロだけなので故障リスクは少ない
・気分転換になる

★デメリット
・それなりに精神力を使う。毎回のjog後に行うのは結構辛い
・体に炭水化物が溜まっていない時はヘロヘロ状態。かなり苦しい

こんなところでしょうか。
6週間で16回は正直やり過ぎですが、週1~2回行うのは良いかもしれません。
地味な練習ですが、興味のある方はぜひ試してみてください。

昨年の冬はjog後の1分間ダッシュで走力を伸ばしました。
今年の秋はjog後の1キロ走でした。
今年の冬は何をしようか悩み中です。

辛いからこれまで封印してきたインターバル走にそろそろ着手する頃でしょうか…。

12月25日トマト煮込み&安産の便り

昨日は日中の疲労感が強かったです。
土曜日の8キロ走&月曜日の16キロの疲れが出てきたのかと思い、仕事後温泉に行きました。

そしてそうこうしているうちに、次姉が無事安産したとの知らせがありました。
次姉は僕よりもはるかに多忙で大変な環境で頑張っているので(長姉もです)、体調を心配していたのですが、無事安産となり良かったです。
クリスマスイブの子♪おめでとうございます。

今日は仕事で朝が早いのであまり時間はありません。
しかしこういう時こそ処理能力を磨くチャンスです。
4時前に起床し、寝ぼけながらお料理活動を開始しました。
玉ねぎ1個、もやし1袋、ナス3本、ニンジン2本、ピーマン4つ、えのき茸1袋、鶏肉140gを炒め、白だし&塩胡椒で味付け後、トマト缶を入れ10分間程煮込みました。
煮込んでいる間に洗濯物の片付けや走る服の準備をしました。

最後に卵とチーズを入れてオーブンで20分間加熱し、トマト煮込みの出来上がりです。

計25分間+オーブン20分間でした。まずまずのスピード。
ちなみにこのトマト煮込みは妻の大好物。ささやかなクリスマスプレゼントです。

その後仕事でシャキッとするために軽めに走ってきました。

今朝の体重64.1kg、体調△、気温6℃晴れ

とぼとぼjog4キロ約20.5分(Average5.06)

まだ下半身の筋肉が張っていますが動きはまずまず良かったです。

今晩のご飯はクリスマスチキン
明日はクリスマス翌日。妻特製オムライス
沢山食べて栄養を蓄えて、金曜日しっかり走ります。
まだ決めていませんが、20キロのハイペース走か25~30キロの本番ペース走をしようかと思います。
年内最後。しっかりと練習出来れば良いですね。

12月27日30キロ走→25キロ走

25日水曜日の夜は…

1羽丸々クリスマスチキン!


母が送ってくれたレモンを使いカルパッチョサラダ

そして26日木曜日の夜は…
妻特製オムライスを食べようと思っていたのですが、体調が悪くて諦めてしまいました(汗)

12月上旬に罹患した腸炎は治ったのですが、何だかお腹の調子が良くない日々が続いています。

今年は逆流性食道炎、口角炎、腸炎など体調を崩す場面が多かったです。
練習過多に加えて、仕事のストレスもあるのでしょう。
あとは年齢も…?(汗)
来年4月からは職場の異動&子育ても加わるので、身の丈に合った練習をしなければいけませんね。

本調子ではない事に加えて今日は風がかなり強いので、30キロ走を25キロ走に変更して走ってきました。

今朝の体重63.7kg、体調○、気温11℃晴れ

ウォーミングアップ無し

25キロ走1時間31分27秒(Average3分40秒)

0~5キロ18分27秒
5~10キロ18分21秒
10~15キロ18分18秒
15~20キロ18分20秒
20~25キロ18分01秒
(ラスト1キロ3分27秒)

平均心拍数177、最大心拍数204、194ピッチ、歩幅1.44m、上下動比4.7%、左右比50.8対49.2

クールダウン6キロ約28分
(ラスト1キロ3分45秒)

計31キロ約120分(Average3.51)

とにかく脹ら脛で地面を蹴らないように、左右バランスとリラックスしたフォームを意識して走りました。
体調不良のせいか、心拍数も高めで推移し結構キツかったのですが、終わってみるとさほどダメージは感じませんでした。

ラスト1キロペースアップして20~25キロを18分切ろうと思いましたが、無念の18分01秒(泣)
悔し紛れにクールダウンのラスト1キロを3分40秒で走ろうと思いましたが、無念の3分45秒(泣)
相変わらずスピード不足です。

そして左右バランスですが…

今までのペース走の中では一番右股関節を制御出来たと思います!!
右股関節を制御=右の脹ら脛で蹴って走っていない
素直に嬉しいですね。
焦らず左50.5%右49.5%を目指していきましょう。

防府読売マラソン後…
12/15、防府読売ハーフまでAverage3分39秒
12/21、8キロAverage3分36秒
12/23、16キロAverage3分39秒
12/27、25キロAverage3分40秒

何気にしっかり練習を積めています。
その分相当精神的に消耗しています(汗)
年末年始は駅伝を観ながらお節料理を堪能し、少しほっこりしたいと思います。

(今日こそはオムライスを食べたいです…)

12月28日妻特製オムライス&麻婆豆腐作り

昨日は待ちに待った妻特製オムライスを食しました♪

妻の名前の頭文字「ゆ」と僕の名前の頭文字「ま」です。
数日前からの胃痛は持続していたのですが…
美味しすぎて感激!!全部食べました♪

余談ですが、本当は一昨日食べるはずだったのに僕の体調不良のせいで食べられず、一昨日はお腹の子が夜中暴れまくったようです(汗)
そしてあまりに暴れたため妻はなかなか眠りにくかったとのこと…(泣)
全くもって申し訳ない限りです。
どうもこの子は僕に似た食いしん坊な気がします。

 

そして今朝もお料理活動を開始。
今日のメニューは僕の十八番である…

「超大盛り麻婆豆腐」

です。(6人前くらいあります)

ネギ2本、もやし2袋、たけのこ200g、しいたけ6個、えのき茸2袋、鶏ミンチ200g、豆腐300gを炒め、味噌&豆板醤、中華だし、砂糖醤油、片栗粉で味付け後、10分間程煮込みました。
煮込んでいる間に洗濯物の片付けや走る服の準備をしました。

所要時間は計30分間でした。全盛期は25分間くらいなのでスピードはいまひとつ。水分量の調節に手間取りました(汗)

その後、負荷をかけずのんびり走ってきました。

今朝の体重63.2kg、体調○、気温6℃晴れ

とぼとぼjog7キロ約35分(Average4.55)
平均心拍数131、最大心拍数155、191ピッチ、歩幅1.04m、上下動比6.5%、左右比51.1対48.9

走る前の体幹トレーニング中に背筋をつってしまいやる気down。今日は沢山歩くので早々にjogを終えました。

午後からは妻のウォーキングも兼ねて嵐山に行こうと思います。
何をするかというと…

「試食」

です!(笑)
噂では嵐山には試食出来るお店が沢山あるとのこと。

僕は食いしん坊なので、試食には目が無いのですよね。

お土産を探しながら試食をして満足したら、温泉に行き、その後予約している「大善」というお寿司屋さんで妻と忘年会をしたいと思います!!

12月29日疲労蓄積&嵐山で昼飲み

昨日は体幹トレーニング中に背筋がつるというアクシデントがありました。

しかし冷静に考えると…
体の後面の筋肉は、脹ら脛→ハムストリングス→臀部→背筋という順でつながっているわけなので、、、

背筋が痛むというのは最終段階、つまり…

「末期状態」

アクシデントでも何でもなく、相当疲労が蓄積している証拠だとちょっと落ち込んでいました。

という訳で憂さ晴らしに昼からビールを500ml飲み、妻とお出掛けしてきました。


嵐山にある試食を暴食後、天山の湯で体をほぐし軽めのストレッチ。
(何だかんだで外出時も体のケアを取り入れるところがマラソンバカですね…)


「大善」というお寿司屋さんで夜ご飯を食べました。


牡蠣の松前焼き


お造り盛り合わせ


とり貝の酢味噌


あなご山椒焼き




お寿司

鯖&穴子寿司が絶品でした。

忘年会も兼ねてスライム貯金箱を持参し、

温泉と食事で、中に入っていた1万3000円程を見事に使い切りました。

計7キロ程ウォーキングし、良いリカバリー運動でした。

今朝も背筋が張っており、著しくやる気がありませんでしたが、カロリー消費のためにも「1時間だけ」そして「ラン後は昼飲みをする」と決めて走ってきました。

今朝の体重63.6kg、体調△、気温6℃晴れ


とぼとぼjog13キロ約63分(Average4.49)
平均心拍数135、最大心拍数155、192ピッチ、歩幅1.07m、上下動比6.3%、左右比51.7対48.3

疲れているせいか全く左右バランスを修正出来ず。もう修正は諦めて、気ままに楽しく走りました。

お昼にはクリスマスで飲んだスパークリングワインの残りを飲もうかと思います。

来週は妻のためにも、僕のリカバリーのためにも、ウォーキングを増やしましょう。

コメント

  1. とし より:

    たしかにあなご寿司が美味しそうです~。
    鯖寿司は「焼き」でも「柿の葉」でも「押し」でもなく「昆布で巻いてある」寿司なんでしょうか?
    先日、TVで観て「1度食べてみたいなぁ」と思いました。
    いまさらですが、それだけ食べてよく太りませんね。
    凄いです!!!

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      穴子はとても柔らかくてびっくりしました。おっしゃる通り鯖寿司は昆布で巻いてあり、食べる際には外すように言われました。分類としては押し寿司だと思います。鯖の油がとても濃厚でとろける感触でした♪

      12月は腸炎による消化不良とウォーキングを頑張ったおかげで、何とか体重キープとなりました。
      ウォーキングしていなければ確実に体重が増えていたと思います(汗)

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