週間練習記録2020.1.13-1.19＆アランチーノ

週間練習記録2020.1.13-2020.1.19＆アランチーノ

月曜日　休養、2キロwalk

火曜日　とぼとぼjog15キロ66分(Average4.26)

水曜日　とぼとぼjog20キロ89分(Average4.27)

木曜日　休養、2キロwalk

金曜日　12キロペース走42.16(キロ3.32)、計19キロ74分(Average3.55)

土曜日　とぼとぼjog8キロ33分(Average4.07)、4キロwalk

日曜日　とぼとぼjog14キロ59分(Average4.12)、4キロwalk

5run、76キロ/週、(+12キロwalk)

1月走行距離235キロ(+35キロwalk)

先週の大阪30k走の疲労を考慮してポイント練習は1本skipしました。走行距離も少な目ですね。

来週はいよいよ大寒。寒さで疲労が溜まりやすいので、体調と相談しながらペース走をしたいです。

1月14日内臓へのダメージ

昨日はランオフ休養しました。

30キロ走による筋肉へのダメージは順調に回復していますが、夜少し吐き気がしたり腹部膨満感があったりと、内臓へのダメージは残っているようです。

昨年11月末に同じようなペースで30キロ走を行い、その後腸炎に罹患し防府読売マラソンで不甲斐ない結果になった事も踏まえて、今回は慎重にいきたいと思います。

というわけでポイント練習はskip。

寒くてあまりやる気が出ないので1時間だけjogをしてきました。

今朝の体重64.2kg、体調○、気温4℃晴れ

とぼとぼjog15キロ約66.5分(Average4.26)
平均心拍数145、最大心拍数165、188ピッチ、歩幅1.21m、上下動比6 .3%、左右比51.4対48.6

まだ筋肉が硬く疲労は残っている感触でした。

最近ストライドを広げたフォームにした結果、とぼとぼリカバリーjog→Easyペースjogになっています。

このjogで疲労を溜め過ぎずポイント練習に影響が出なければ完璧ですが…
しばらく経過を見なければ分からないですね。

僕の過去最高月平均走行速度はキロ4分30秒(昨年11月)。
平均速度が上がれば走力も上がると信じて、キロ4分20秒切りを目標に頑張ります。

1月15日お正月太り結果発表

お正月から2週間が経過し、1月も半分が過ぎました。

お正月に食べたお節料理の塩分も抜け…

非日常から日常へと舞い戻り…

 

蓄えた脂肪は安定して体重に現れ始める頃です(汗)

昨年は体重+0.8kgと大失態を侵した僕ですが…

今年は…

お正月1週間前体重64.0kg

お正月weeks体重64.2kg

お正月1～2週間後体重64.0kg

なんとほぼ変わらず体重キープ!!

正確には63.96kg→64.03kgなので0.07kg増えていますが…
我ながら今年は上出来だと思っています(笑)

勝因は…

①大晦日と元旦の夜は大好きな夜食パンやお菓子を我慢した。

②暖冬なので活動性が落ちなかった。

③jogのスピードを上げた。

僕はこの3つだと思っています!!

①は当たり前かもしれませんが、僕にとっては苦行であり普段は全く我慢出来ておりません(汗)

②はかなり影響していると思います。今年は本当に暖かく気軽に外をお散歩出来ました。例年よりもよく歩いた気がします。

③は正直良くわかりません。これまではエネルギー消費に関しては距離が大切だと思っていたので…。
ただ昨年9月頃よりjogのスピードが上がるにつれて太りにくくなりました。アフターバーン効果？でしょうか。

1月後半戦はいよいよ大寒シーズンです。僕の最も苦手な期間(泣)
寒いからといって活動性を落として、いつの間にか太っていたなんて事がないように頑張ります。

 

今朝は3時30分起床。水曜日は仕事の都合で早起きです。
寝不足で調子の整わない中、敢えて長めに走りメンタルを鍛える事にしました。

今朝の体重64.2kg、体調△～○、気温6℃曇り

とぼとぼjog20キロ89分(Average4.27)
平均心拍数134、最大心拍数160、184ピッチ、歩幅1.22m、上下動比6 .3%、左右比52.2対47.8

魔の水曜日に久しぶりに90分jogをしましたが…

侮っていました。普通にしんどい(泣)

さらに右親指の爪が内出血してしまい一歩一歩痛い…(泣)
たまには良いですが、毎週水曜日にするのは止めておこうと思います。

1月17日久しぶりのアランチーノ＆さらなる高みへ

水曜日は妻と一緒にイタリアンレストランに行きました。
ハワイにもある「アランチーノ」という有名店です。

前菜9種盛り合わせ

イカスミパスタ

カルボナーラ

アフォガード

安定の美味しさでした。

しっかり栄養補給しましたがそれでもお腹が空いており、帰宅後冷凍バナナやパン、おかきも食べました。

 

そして昨日はランオフ休養日。

30キロ走の疲労は随分抜けてきたので、今日はさらなる高みを目指してもう一段階上のレベルでペース走をする事にしました。

今朝の体重63.4kg、体調○、気温5℃曇り

ウォーミングアップ2キロ9分

12キロペース走42分16秒(キロ3.32)
0-5キロ17分40秒
5-10キロ17分39秒
3分30秒→3分27秒

平均心拍数166、最大心拍数184、194ピッチ、歩幅1.46m、上下動比4.8%、左右比50.6対49.4

クールダウン5キロ23分

計19キロ74.5分(Average3.55)

最初の5キロは寒くてしんどかったのですが、徐々に体が動き気持ち良く終えました。

このペースで30キロ走ると1時間46分。
残りの12.195キロを49分以内で走ればサブ35達成。
残りはキロ4分ペースで何とかねじこむ感じですね。
30キロを1時間46分で通過出来たら、気持ち的にもかなり楽な気がします。

先週の30kのガーミン君ラップは…

0-5キロ18.16
5-10キロ17.49
10-15キロ18.15
15-20キロ18.04
20-25キロ18.16
25-30キロ17.59、計1.48.39

河川敷で180度折り返しが5回あった事＆22キロまで単独走だった事を踏まえると…
1時間47分台なら出せる気がします。

という事はあと1分程短縮。これが中々難しい。。。

まずは心の壁を破るためにも練習で20～25キロ、このペースで走れるようにしていきたいですね。

1月18日ﾁｰｽﾞｹｰｷを暴食＆ｳﾞｪｲﾊﾟｰ禁止の噂

昨日は夜ご飯に苺のドゥーブルを食べました。

ルタオのチーズケーキは本当にレベルが高い!!
1切れ食べて終われば良かったのですが…

練習と仕事で色々と疲れていて、夜中に2切れ追加で食べてしまいました(汗)
とりあえず妻の分は食べなかったから良いのですが。。。

昨日の12キロペース走

25日前の16キロペース走(昨年12月23日)

12～16キロのペース走なのでどちらも同じような感じで走っているのですが、1ヶ月弱でこれだけスピードが上がるのは驚きです。

凄く練習して走力が上がったというよりは、脹ら脛で蹴るフォームから股関節を使って大きく走るフォームに変えた影響が大きいのでしょう。

お正月食っちゃ寝しながらフォーム改革を閃いたので、僕にとっては「棚からぼたもち」のような感じ。

しかしやはり負荷は大きい。
キロ3分30秒とは本当に恐ろしいものですね…

今朝は腹筋と背筋が重だるく疲れてどんより。
しかも今日は当番のため土曜日ですがお仕事です。

チーズケーキのカロリーを消費するために30分だけ仕方なく走りました(泣)

今朝の体重64.2kg、体調△、気温7℃晴れ

jog8キロ33分(Average4.07)
平均心拍数142、最大心拍数168、186ピッチ、歩幅1.30m、上下動比5 .6%、左右比52.3対47.7

ゆったりとしつつも大きなフォームを意識して走りました。
良い気分転換になりました。

ところでｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲが禁止されるとの噂が広まっていますね。
僕はｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲのクッション性をとても気に入っているので、禁止されたら残念です。
仮に禁止された場合は、当面非公認の大会or一般参加でｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲを履いて走ろうかなと思います。
さすがに一般ランナーにまで規制が及ばないと思うのですが…
そしてｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲ効果付きでフルマラソン2時間30分前後の実力をつけて、満を持して公認大会に挑もうかと(笑)
さすがにサブ2.5の力があればｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲを履かなくても2時間35分は切れるだろうという考えです。
その場合のシューズは、ｽﾞｰﾑｽﾄﾘｰｸ,ｽﾞｰﾑﾌﾗｲ,ｽﾞｰﾑﾀｰﾎﾞ辺りですね。

・ｽﾞｰﾑｽﾄﾘｰｸはかなり良いシューズですが、やはり少し薄底といった印象。ｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲを履き過ぎて足裏を甘やかしたせいであります(汗)

・ｽﾞｰﾑﾌﾗｲはそのままｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲと同じ感覚で履けると思います。

・ｽﾞｰﾑﾀｰﾎﾞに関しては普段のjogで使っているので履きこなす分には問題ないのですが、ｽﾞｰﾑﾌﾗｲと比べてどちらがスピードを出せるのか、どちらがマラソンに適しているのか、ちょっと分からないです。

何にせよｼｭｰｽﾞ選択に少し時間が欲しいので、いきなり禁止ではなくｳﾞｪｲﾊﾟｰﾌﾗｲを履いても良い猶予期間が欲しいものです。

1月19日ガーミンに煽られる

昨日はお疲れモードでしたが、何故かガーミン君によるとピーキングになりました(汗)

一昨日ペース走をしたばかりなので、

「そんな訳あるか！故障するよ！」

「もう少し休ませて…」

と思わず突っ込んでしまいましたが、最近はガーミン君も僕を評価してくれているようで、VO2maxも67に到達。

しかし何をすればVO2maxが上がるのか、いまひとつ分からないですね。
あれこれぼやきながら楽しんでます♪

今日は休日。都道府県対抗駅伝を観ながら昼飲みをしたいので、カロリー消費のために1時間程走ってきました。

今朝の体重63.7kg、体調△～○、気温6℃晴れ

とぼとぼjog14キロ59分(Average4.12)
平均心拍数139、最大心拍数165、184ピッチ、歩幅1.30m、上下動比5 .9%、左右比52.3対47.7

まだ一昨日のペース走の疲れが残っているようで筋肉は硬かったです。昨日同様股関節を使った大きなフォームを意識してゆったり走りました。

今日のjogで1月の平均走行速度はキロ4分21秒。
むむむ。キロ4分20秒を切れそうできれない(笑)

「1秒を削りだせ！」

ですね。

今年は、、、

ポイント練習をしっかりこなしながら

jogの速度を上げつつ

さらに疲労を溜めこまない

という無茶な事に取り組んでいます(笑)

 

今のところ昨年程深刻な疲労状態には陥っていません。

昨年1月の記録を見返していると…

主観的体調○0日、△15日、×16日

○0日。。。酷すぎますね(汗)
連日早朝暗がりから走り込んでよっぽどしんどかったのでしょう。

今年1月は今のところ、

主観的体調○11日、△8日、×0日

×が無いのが良いです。無理しないようにしています。

 

そしてこれまでのとぼとぼjog(疲労抜きjog)が全てEペースjogに変わったとしたら…

何だか劇的に走力がつくような気がするのです。

成果が実ると良いですね。