週間練習記録2020.2.24-2020.3.1＆リハビリ期間
月曜日 とぼとぼjog9キロ51分(Average5.43)
火曜日 リハビリ走13キロ49分(キロ3.48)、計15キロ60分(Average4.00)、ラン後右膝外側違和感、swim1000m
水曜日 ランオフ、walk17キロ、swim1500m
木曜日 1分間jog＆walk35セット、run8キロwalk4キロ、計12キロ78分(Average6.28)、swim2000m
金曜日 とぼとぼjog8キロ38分(Average4.42)、walk4km
土曜日 とぼとぼjog5キロ24分(Average4.47)、walk1キロ
日曜日 とぼとぼjog13キロ63分(Average4.53)
6run、58キロ/週
2月走行距離216キロ(Average4.35)
31キロwalk、15.5キロswim
火曜日の練習で右腸脛靭帯炎を再び悪化させてしまいました。
やはり走りながら治すのは難しいのかもしれません。
心折れかけですね。
2月25日少し負荷をかけてみる
昨日はお料理を量産しました。
右腸脛靭帯炎のリハビリ中ですが…
実は右鵞足炎にもなっています(泣)
膝の外側を酷使すると腸脛靭帯炎
膝の内側を酷使すると鵞足炎
右脚着地時に左右の横ぶれが酷い証拠ですね。
時折、いやいや相当うんざりしてますが…
少しずつ少しずつ右膝の状態は良くなってきています。
昨日月曜日は
ゆっくり走り左右バランスの修正を試みました。
鵞足炎に関してはゆっくり走った方が良いですね。
今日は何故か8日連続ラン(汗)
それなりに負荷をかけるリハビリ走の出番です。
リハビリ走13キロ49分(Average3.48)
平均心拍数159、最大心拍数179、190ピッチ、歩幅1.38m、上下動比5.5%、左右比51.5対48.5
計15キロ60分(Average4.00)
速く走ってる最中は大丈夫なのですが…
クールダウンでやはりじんわり右膝外側にきますね。
まだまだ長時間走るのは厳しそうです。
今はお肉をいっぱい食べて水泳頑張ります。
2月27日思う存分歩く
火曜日の練習でペースを上げすぎたようで…
また少し右膝を悪化させてしまったようです。
本当は完全休養した方が利口なのですが…
50分間程走る分には痛くないし、何よりも今の生活をする上で気持ちの面でランニングが必須なので、走っています。
育児と家事、さらにはlife changeを乗り越えるためにはランニングが必要なんですよね。
少し右膝の具合が良くない事と、8日連続走っていた事を考慮して、昨日水曜日はウォーキングにしました。
ストレス解消のためにも、体力を落とさないためにも、朝と夕方で思う存分歩きました(笑)
意外と1キロ10分を切って歩くのって難しいですね。
しっかり腕を振って17キロ歩きました♪
そして歩き過ぎて前脛骨筋がパンパンになりました(笑)
本日木曜日は…
1分間walk＆1分間jogを35セットしました。
ゆっくり60分間jogよりも、こっちの方がトレーニングになるかなと。そして右膝にも優しい？のかなと思いました。
35セット目で右膝外側に違和感が出たので、ウォーキングに切り替えて12キロで終えました。
jog8キロ、walk4キロくらいですね。
jogの速度を上げたらかなり良いトレーニングになる気がしました。
色々と悩みながら、良いリハビリメニューを取り入れたいと思います。
2月28日疲労耐性を上げる
2/18～今日で11日連続run＆walk＆swim。
計124.5km。
run88キロ、walk21キロ、swim15.5キロ。
4キロ水泳(クロール)と17キロウォーキングの日がキツかったです。
普段使わない筋肉を酷使したからでしょうか。
もはや何をしているのか良く分かりませんね(汗)
週2回ポイント練習を行い、週3-4回繋ぎjog、休養1-2日、をするリズムが一番良いのですが…
日常、仕事、故障…色々と重なり現在休めない状況です。
「休めないならば…休まず疲労耐性を上げれば良いのでは！？」
という逆転の発想の出番ですね。
今朝もウォーキング＆水泳の影響で、背筋と前脛骨筋が張っていました。
さらに疲れ＆ストレスでカステラを暴食。
さらにさらに腹立ち紛れにお肉山盛り味噌炒めを作りました。
今晩これをアテに日本酒を飲んだくれようと思います。
今日は…
のんびりjog8キロ後…
のんびりウォーキング4キロにしてみました。
ウォーキングや水泳の辛いことこの上ないです(泣)
僕はランニングの筋肉しか無いのでしょうね。
この機会に体力レベルを上げたいと思います。
コメント
ぼくは自分の中で「無理」と「無茶」を分けています。
前者はギリギリでも、どうしてもしなければいけないこと。
後者は何も考えずに無謀なことをすること。
無理して故障をしてしまったのは残念ではありますが、仕方ないことだと思います。
いまは治すことを優先して、また頑張って下さい。
としさん、いつもコメントありがとうございます。
「無理と無茶」凄く心に響きます。
おっしゃる通りで、僕は今無茶をしているのかもしれません。
日常で痛みは無く、決して痛みを堪えて走っているわけではないないのですが…長時間走れず悩んでいます。
完全休養すれば治るものなのか、フォームを見直さなければ治らないのか…どうなんでしょうね(>_<)