プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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先週金曜日頃から右の内側広筋が少し張って痛みます。故障というよりかは、疲労性のものかなと思っています。

今までこのような筋肉が張ってくる事は無かったので驚いています。

フォームの改善と同時に、体の内側の筋肉を使うようになったので、大腿筋膜張筋や外側広筋にはダメージが来ない代わりに、、、

内転筋、内側広筋、大腿直筋、ハムストリング内側、大殿筋の付け根

ここら辺がかなりきます。

まだまだ筋力不足なのでしょうね。しっかりケアしながら鍛えていきたいです。

今日は肉体改造38日目

昨夜も懲りずにビールを飲んで、お菓子を食べてしまいました。

どん!久々のぷりんどら

とても美味しかったです。

今朝は少し時間があったので…

ブロッコリー&鶏肉&卵を使って青じそ風味の卵とじ炒めを作りました。

いつも通りブロッコリーを真ん中に寄せて…

「1…2…3…どーん!」

卵をとろっとかけて遊びました。

今だからこそお料理をしながら遊んでいますが、育児家事等の事態を想定し、結婚前半年間ほどはひたすらお料理を量産する鍛練期間でした。

何事にも地道な努力が必要なのだと言い聞かせ、憂鬱でしたがいつもの体幹トレーニングを行いました。

足首の向き左右バランスに留意しながら、毎朝40分間体幹トレーニングを行うのは本当に骨が折れますね。数ヵ月後には正しい動きに対して神経回路が発達して、スムーズに体幹トレーニングを行いたいものです。

jogの方は日曜日のポイント練習に向けてとにかくリカバリーに徹しました。

途中からプランク体勢で両肘と腹筋で前方の空気を押していくイメージで走ると脚を温存出来る事に気が付き、超重量級パパに合うフォームなのではと、あれこれ考えながら走り終えました。

日曜日は…
キロ3分40秒前後でハーフマラソン

もしくは、、、
キロ3分50秒前後で30キロ~フルマラソン

を走りたいと考えています。(実際に走れるかどうかは別です)

だいぶ曖昧です(汗)
まあともかく、ひとまずは明日明後日とランオフして溜まっている疲れを取り除きながら思案したいと思います。

3月走行距離280キロ(Average4分17秒)

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コメント

  1. とし より:

    フォームの改善中は、いままで痛まなかったところが痛むことがありますよね。
    いままで使っていなかった筋肉を使うことがあるからでしょうね。
    でもしばらくすると大丈夫になることが多いと思います。
    週末のポイント練習、頑張って下さい(^-^)/

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      おっしゃる通りですね。こんな箇所痛くなった事がないので、ちょっとびっくりしています(汗)

      週末は今シーズンの走り納めとして、出来る範囲で精一杯頑張りたいと思います!!(^_^)

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