プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2020.3.23-29&ペース走再開

練習日記
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週間練習記録2020.3.23-2020.3.29&ペース走再開

月曜日 とぼとぼjog20キロ(Average4.23)

火曜日 ランオフ

水曜日 リハビリ走10キロ(Average3.48)、計13キロ(Average3.55)

木曜日 とぼとぼjog10キロ(Average4.44)

金曜日 休養

土曜日 休養

日曜日 ペース走16キロ(Average3.37)、計25キロ(Average4.00)、2kmwalk

4run、68キロ/週

3月走行距離305キロ(Average4分16秒)

4キロwalk、4.5キロswim

体幹トレーニング、補強を従来の倍にして40日程経過しました。確実に体の動きが洗練されてきています。

体を絞ってシーズン入りした時、どれくらいパワーアップしているか楽しみです。

3月23日十四代は美味しかった

昨日は娘のひな祭りでした。

道中なぜだか僕も娘も超ご機嫌♪
車のなかでお歌を歌いながら妻の実家に向かいました。

雛人形を眺めながらビールを飲み…

数々のお寿司料理を日本酒と合わせて堪能しました♪

十四代という日本酒がとんでもなく甘くて美味しくて衝撃を受けました。今年No.1日本酒に輝くかもしれません。
10月1日の日本酒の日祝いに向けて大物が現れました。

 

今朝もいつも通り鶏肉&ブロッコリー、残り野菜を使いお料理。

昨日沢山ごちそうを食べたので、卵チーズは使わずにヘルシー味噌炒め料理にしました。

妻と半分分けなので、300kcalくらいかな。
いつも僕のお料理は野菜山盛りですが、これさえ食べておけば1日に必要とされる野菜を補えるのは楽です。

 

ランニングに関しては今日で肉体改造35日目。もはやただのデブエット35日目かもしれません。

そして昨日速めに走ったので今日はjog。速く走った日翌日のjogで綺麗なフォームを維持出来るかどうかは僕の中で結構大切だったりします。

昨夜の日本酒が効いていて、ややどんより気分ですが走ってきました。

キロ5分弱からスタートし、4キロ過ぎから体が動いてきて、以後良いフォームで走れました。
最初の10キロはAverage4分30秒。
後半10キロはAverage4分16秒でした。
しかし終盤は少し左脚の縦回転がうまくいかず、まだまだでしたね。

3月はしっかり練習を積めていると思いますが、とにかく体が重い(汗)

数日間体幹トレーニング&ジムでの筋トレ、ランニング等々緩めにして、疲労を抜いていきたいと思います。

3月25日コストコのディナーロールを暴食

昨日はランオフ。自宅にある自転車、クロストレーナーを45分間程行い、ルーチンの体幹トレーニングだけ継続しました。

今日は肉体改造37日目

腕回りが太くなり、腹筋がぼこっと出て、さらに臀部は一回り大きくなりました。(筋肉なのか脂肪なのかは分かりません…)

今朝の体重は…

うーん。相変わらず超重量級パパです。

夜食に…

コストコのディナーロールを暴食したのでそりゃ体重は減りませんね(汗)

凄まじくストレスがかかっている訳ではないのですが、最近飲酒&暴食が続いています。

まあ僕は元々1-3月はとても苦手な時期なので、ある程度仕方ないでしょう。自然な流れで減量出来るまで待ちましょうか。。。

 

今朝も体幹トレーニングを行いましたが何だかイライラして整わず。ぐずぐずしていつもより時間をかけてしまいました。

そのため1時間→50分間に短縮して走ってきました。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて13キロ。

気温が3℃とかなり寒く、最初の5キロ程は全く体が動きませんでした。

最初は股関節をうまく扱えずもどかしく感じていましたが、6,7キロ過ぎからハムストリングをしっかり使う良い動きとなり、10キロまでペースアップして終えました。

ウォーミングアップ5キロ19分43秒
中5キロ18分16秒
クールダウン3キロ12分55秒

少しずつではありますが、キロ3分40秒のペースに慣れつつあります。体重を落とせばさらに速くなると思いますが、まあそれはマラソンシーズンの始まる秋以降で良いでしょう。

最近は、以前のようにウォーミングアップ、5キロ走、クールダウン等明確に分けず、連続で走っている流れの中でペースのアップダウンを行う傾向にあります。

単に時間節約目的なのですが、これはこれで良いトレーニングではないでしょうか。

 

明日からは午前中半休を使ったり、有給を使って仕事の異動の準備となります。

忙しいですが、体調を整えて今週末今シーズンの走り納めをしたいですね。

きちんと疲労抜きをしていないので万全とはいきませんが、現状の走力を把握出来るメニューを考えてこなしたいと思います。

3月26日リカバリーに徹する

先週金曜日頃から右の内側広筋が少し張って痛みます。故障というよりかは、疲労性のものかなと思っています。

今までこのような筋肉が張ってくる事は無かったので驚いています。

フォームの改善と同時に、体の内側の筋肉を使うようになったので、大腿筋膜張筋や外側広筋にはダメージが来ない代わりに、、、

内転筋、内側広筋、大腿直筋、ハムストリング内側、大殿筋の付け根

ここら辺がかなりきます。

まだまだ筋力不足なのでしょうね。しっかりケアしながら鍛えていきたいです。

今日は肉体改造38日目

昨夜も懲りずにビールを飲んで、お菓子を食べてしまいました。

どん!久々のぷりんどら

とても美味しかったです。

今朝は少し時間があったので…

ブロッコリー&鶏肉&卵を使って青じそ風味の卵とじ炒めを作りました。

いつも通りブロッコリーを真ん中に寄せて…

「1…2…3…どーん!」

卵をとろっとかけて遊びました。

今だからこそお料理をしながら遊んでいますが、育児家事等の事態を想定し、結婚前半年間ほどはひたすらお料理を量産する鍛練期間でした。

何事にも地道な努力が必要なのだと言い聞かせ、憂鬱でしたがいつもの体幹トレーニングを行いました。

足首の向き左右バランスに留意しながら、毎朝40分間体幹トレーニングを行うのは本当に骨が折れますね。数ヵ月後には正しい動きに対して神経回路が発達して、スムーズに体幹トレーニングを行いたいものです。

jogの方は日曜日のポイント練習に向けてとにかくリカバリーに徹しました。

途中からプランク体勢で両肘と腹筋で前方の空気を押していくイメージで走ると脚を温存出来る事に気が付き、超重量級パパに合うフォームなのではと、あれこれ考えながら走り終えました。

日曜日は…
キロ3分40秒前後でハーフマラソン

もしくは、、、
キロ3分50秒前後で30キロ~フルマラソン

を走りたいと考えています。(実際に走れるかどうかは別です)

だいぶ曖昧です(汗)
まあともかく、ひとまずは明日明後日とランオフして溜まっている疲れを取り除きながら思案したいと思います。

3月29日走り納めは2ヶ月ぶりのペース走

金曜日土曜日は2日連続ランオフ休養しました。体幹トレーニングも行わず、脚の縦回転への意識定着にクロストレーニングだけ4時間程しておきました。

今日は肉体改造41日目。ようやく40日経過ですね。

今朝の体重は…

超重量級パパ(66kgover)→重量級パパに変身!?
疲労が抜けたのかもしれません(笑)

休日朝という事で、

いつものトマト煮を作りました。

 

ランニングに関しては、本当は今日しっかりフルマラソンを走ろうと思っていたのですが、、、

①水曜日以降4日連続呑んだくれている
②右内側広筋の張りがわずかに残っている

というわけで、全くもって体調を整えられていません。整える気がないのだと思います(笑)

うーん。。。シーズン中は1ヶ月連続晩酌しない日々もあるくらいストイックだったのですが…

コロナウイルス関連でマラソン大会も無いし、オフシーズンはいまひとつやる気になれませんね。

それでも…
3/8日曜日、10キロ(キロ4.01)、ラスト5キロ19.19
3/11水曜日、15キロ(キロ3.50)、ラスト5キロ18.37
3/15日曜日、30キロ(キロ3.54)、終盤5キロ18.58
3/18水曜日、15キロ(キロ3.45)、ラスト5キロ18.13
3/22日曜日、20キロ(キロ3.49)、ラスト5キロ17.54
3/25水曜日、10キロ(キロ3.48)、ラスト5キロ18.16

それなりに週2回きっちり練習しています!!
毎日晩酌して、歌って踊って娘をあやしながらですが(笑)
インターバル走やスピード練習をしない代わりに、ラスト5キロは必ずペースアップして終えるようにしています。

 

とりあえず今日は2ヶ月ぶりにペース走を再開しようと思い、近くの公園で走ってきました。

東京マラソン優勝のレゲゼ選手のようにパワーでガンガン走るイメージをしながら…

 

結果は、、、

0-5キロ18.26
5-10キロ18.09
10-15キロ17.50
ラスト1キロ3.29

脚の縦回転&ハムストリングを使う事に集中して走りました。加えてずっとプランク姿勢を維持するかのように腕を振って走りました。

1月30日に故障して以来2ヶ月。ようやくここまで来たかという感じです。

40日間のリハビリ、毎日の体幹トレーニングを思い返し、ラン後少し涙ぐんでしまいました。

まだ軽量級パパの記録である…

こやつ達には及びませんが、、、

4月には必ず越えてみせます!!
重量級パパでもやれるところを見せたいと思います!!

 

今日は今の病院を2年間勤めた「パパお疲れ様会」として家族で焼き肉です。

猛烈に暴飲暴食しようと企んでいます♪

そして何気にこれで後期研修も終了。4月から経歴上は晴れて1人前ですね(汗)

来年度からも、マラソン、仕事、家庭の両立を目指して頑張ります。

コメント

  1. とし より:

    後期研修も終了ですか。
    名実ともに1人前のお医者様ですね。
    \(∇⌒\)☆オ☆メ☆デ☆ト☆ウ☆(/⌒∇)/
    両立は大変でしょうが、頑張って下さい。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      まだまだ1人前の自覚も父親の自覚も不足していますが、少しずつ力を磨いていこうと思います(^_^)

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