プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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肉体改造もいよいよ最終変態へ

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昨日はビールとお好み焼きでご満悦♪

妻も喜んでくれて良き一日でした。

 

夜中は「小倉山荘」のおかきを暴食

何だろう。ここ最近やたらお腹が空くのです…(汗)

 

今日は肉体改造91日目

今朝の体重は、

中量級パパに舞い戻ったものの、少しずつ痩せている気もします。

食べる量は従来とさほど変わっていないので、、、

体幹トレーニングで刺激した筋肉を使って走るとカロリー消費も激しいのでしょうか。そもそも体幹トレーニングの消費カロリー??

 

そして今日から体幹トレーニングのメニューの中で、プランクを2分間→3分間にしました。

これで肉体改造もいよいよ最終変態です。

①片足でバランスディスクに2分間→そのまま逆足スイング10回
(支持脚の重心を土踏まずから反らさずに。)

②肩股膝足関節の動的ストレッチ10分間→レンジ20回→閉眼片足立ち30秒→ドラゴンフライ姿勢30秒→逆足スイング20回→両足ジャンプ30回→片足ジャンプ20回ずつ
(全て重心を反らさないように。)

③クランチ40回→Vクランチ20回→ツイストクランチ40回→ヒップリフトキープ2分間→ワンレッグヒップリフトキープ左右1分間→上体起こしキープ30秒
(呼吸を止めないように。)

④プッシュアップキープ30秒→プッシュアップ30回→プランク3分間→片足上げプランク左右30秒→サイドプランク(下側の腹斜筋刺激&下側の膝を屈曲して上側の内転筋刺激)左右1分間→リバースプランク1分間→ダイアゴナルプランク左右1分間
(計10分間。呼吸を止めないように。サイドプランクでは胸郭を膨らます意識も追加。)

以上になります。

思い返すと1月30日に故障するまでは、このメニューの3分の1もしてなかったと思います。

後は補強トレーニングに取り組む意識が変わりました。これまでは何となく必要そうだから体幹トレーニングをしていたのですが、、、

「走る際のこの動作に必要だから、このメニューをこなそう」

という感じで、自分の頭で考えて取り組むようになりました。

ひとつひとつの動作で重心や足首の向きを整えるのは骨が折れますし、走り出すまでに計45分間程必要とするのは辛い時もありますが、妥協せずにやってきて良かったと思っています。

全ては夢のために!!

こんな事を言うとかっこ良いですね♪

 

計45分間補強トレーニングをこなした後、のんびり60分間程走ってきました。

今日も両腕を均等に振る事に集中。腕振りで上体を前に押し出して骨盤に乗せる。

後はハムストリングを稼働させてストライドを確保しながらゆったり走りつつも、180ピッチは切らないように。
そして13キロ目でピッチ数を190~195に上げて1キロだけ刺激をいれておきました。

今朝は21℃曇り。
身体の調子は相当良いのですが…
走り終えると体重62.2kg。約-2kgの脱水。僕は発汗量が多いんですよね(泣)
昨日の100分間jogで-3.5kgの脱水だったので、この気温でフルマラソンをすると破壊的なダメージが来てしまいます。。。

正直なところ、せっかくの良いコンディションを落としてしまうのは勿体無い気もするのですよね。

キロ3分30秒でハーフマラソンチャレンジや、キロ3分38秒で33キロ2時間走とかの方が良いような…

 

とまあいつもの如く、うだうだ悩んでおります(笑)

 

とりあえず明日明後日はランオフ休養。

お酒も今日まで!!←今日は飲むのか(笑)

木曜日午前半休を利用して1人フルマラソンチャレンジ??をしたいと思います。
目標は給水に要するロスタイムや脱水による後半の失速を考慮しても2時間38分前後で走りたいですね。

1人練習でこれくらい出せれば、冬のレースでサブ35はいけると思っています。頑張りましょう。

5月走行距離238キロ(Average4分24秒)

最後まで読んで頂きありがとうございました。
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コメント

  1. とし より:

    お好み焼きとビール…  最高の組み合わせです。
    あっ、飲み食いしたくなっちゃった!!
    それに、たこ焼きと焼きそばも組み合わせたい!!
    って、炭水化物だらけだΣ(゚д゚lll)

      全ては夢のために!!

    うんうん、すごくかっこ良いですよ~♪
    まさあきさんなら、必ず達成出来ると思っています。
    なので頑張って下さい!!

    これも釈迦に説法ですが、3.5kgの脱水は本当はマズいですよね。
    血液濃度が上がり、いろいろな問題が起こりますので給水に気を付けて下さいよ~。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      たこ焼きと焼きそばも良いですね(^_^)
      実は母の日お祝いは、たこ焼きpartyにしようかという案もありました♪

      としさんにそう言って貰えると嬉しいです。いつもいつも応援メッセージ感謝しています。

      そうなんですよね。いつも無補給無給水で走る事が多いので、かなり脱水が進行してしまいます。下手をすると倒れてしまい兼ねないので、とにかく早朝に走りたいと思います!!

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