プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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5月ポイント練習まとめ

月別練習まとめ

5/3、不整地ビルドアップ走6キロ(Average3.45)

5/6、ペース走16キロ(Average3.38)

5/13、5キロ走(Average3.25)&1キロ走3.17

5/21、ペース走25キロ(Average3.47)

5/27、6キロ走(Average3.33)&1キロ走3.09

5/28、1分間インターバル走8本(Average3分17秒1)

5/31、120分間走29キロ(Average4.07)

5月1週目95キロ、平均キロ4分29秒
5月2週目85キロ、平均キロ4分17秒
5月3週目101キロ、平均キロ4分13秒
5月4週目115キロ、平均キロ4分14秒

5月走行距離440キロ、31時間43分
総平均ペース、キロ4分19秒5

 

4月に繋ぎjogを頑張りすぎた影響で、5月上旬は体調を崩してしまいました。

疲労抜きをして5月中旬からは好調維持。そして5/21に1人フルマラソンに挑戦するものの、ピーキングに失敗して25キロで止めてしまいました

キロ3分45秒ペースでゆったりと走り始めたにも関わらず何となくキツい感覚が続き、カーボローディング&ウォーターローディング出来ていなかったようです。

あれこれ分析した結果、今の自分に足りないものはゆったり長く走る力。160分間Easyペースjogだと気が付きました。

6月以降はスピード練習を開始すると同時にしっかりと長時間走る練習をしたいと思います。

 

2018年度、計4036キロ
1月272キロ、キロ5分15秒
2月228キロ、キロ5分33秒
3月332キロ、キロ5分13秒
4月279キロ、キロ5分20秒
5月329キロ、キロ5分11秒
6月293キロ、キロ5分16秒
7月380キロ、キロ5分11秒
8月410キロ、キロ5分18秒
9月439キロ、キロ5分17秒
10月417キロ、キロ5分25秒
11月308キロ、キロ5分15秒
12月349キロ、キロ5分16秒

2019年度、計4401キロ
1月440キロ、キロ5分24秒
2月254キロ、キロ5分25秒
3月344キロ、キロ5分12秒
4月412キロ、キロ4分59秒
5月354キロ、キロ4分57秒
6月389キロ、キロ4分51秒
7月455キロ、キロ4分49秒
8月386キロ、キロ4分51秒
9月412キロ、キロ4分48秒
10月300キロ、キロ4分48秒
11月333キロ、キロ4分30秒
12月322キロ、キロ4分38秒

2020年度
1月355キロ、キロ4分16秒
2月216キロ、キロ4分35秒
3月336キロ、キロ4分17秒
4月378キロ、キロ4分09秒
5月440キロ、キロ4分19秒

コメント

  1. とし より:

    パスタもスズキのグリルもチーズケーキ美味しそうだけど…
    一番美味しそうなのはオムライスです。
    まさあきのブログを知ってから、オムライスを食べる回数が多くなりました♪
    平均4分19秒/kmでの月間440kmはさすがですねd(^-^)ネ!

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      誉めて頂き嬉しいです♪
      僕も娘が産まれてからオムレツを作るようになりました。
      娘のお誕生日が31日なので、毎月末になると「そろそろオムレツを作成しよう」という気持ちになっています(^_^)
      6月も疲労と戦いながら月間400キロ頑張ります!
      としさんも目標達成おめでとうごさいます♪

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