プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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7月ポイント練習まとめ

月別練習まとめ

7/1水曜日 5キロ走17分03秒(Average3.25)

7/7火曜日 夏休み沖縄10キロ走(Average3.56)、中5キロ(Average3.45)

7/10金曜日 10キロビルドアップ走(Average3.41)

7/12日曜日 15キロペース走(Average3.48)、計32キロ(Average4.13)

7/15水曜日 キロ3分20秒インターバル3.44km(3.20)→繋ぎ0.57km2分50秒(4.57)→1.72km(3.20)

7/19日曜日 15キロペース走(Average3.58)、計32キロ(Average4.17)

7/22水曜日 6キロM→T走(Average3.37)

7/24金曜日 150分間ロング走35キロ(Average4.17)、ラスト5キロ(Average3.45)


(ここから謎のゾーンに入る)

7/26日曜日 1キロインターバル×5本(Average3.24.3、繋ぎ60秒約200m)

7/27月曜日 Eペースjog20キロ(Average4.06)、ラスト5キロ(Average3.50)

7/28火曜日、5キロT走17分24秒(Average3.29)

7/29水曜日 1キロインターバル×5本(Average3.26.2、繋ぎ60秒約200m)

7/30木曜日 Eペースjog20キロ(Average4.08)、ラスト5キロ(Average3.52)

7/31金曜日、5キロ走16分57秒自己ベストタイ記録(Average3.23)

7月1週目79キロ、平均キロ4分23秒
7月2週目115キロ、平均キロ4分20秒
7月3週目117キロ、平均キロ4分24秒
7月4週目109キロ、平均キロ4分29秒
7月5週目100キロ、平均キロ4分18秒

7月走行距離520キロ、38時間02分
総平均ペース、キロ4分23秒3

6月の怒濤のポイント練習ラッシュとは違って7月は走行距離を伸ばしました。

7月のポイント練習は計12回
(7/27,30は除外)

1週間沖縄で夏休みもあったので、それを踏まえると6月以上のポイント練習ラッシュかもしれません。

そして初めて月間500キロ達成

僕にとってはかなりハードルが高く、7月下旬には内臓疲労でコンディションを落としてしまったのが反省点です。暑い時期のランニングはしっかり給水する必要があると勉強になりました。

 

ポイント練習の内容としては、

7月24日150分間ロング走をこなせたのが良かったです。

あとは気温が上がる中、7月31日5キロ走で自己ベストタイ記録を出せたのも良かった。着実に走力は上がっている。

8月はロング走の頻度を減らしてもう少しスピード練習寄りのメニューにしたい思います。

 

2018年度、計4036キロ
1月272キロ、キロ5分15秒
2月228キロ、キロ5分33秒
3月332キロ、キロ5分13秒
4月279キロ、キロ5分20秒
5月329キロ、キロ5分11秒
6月293キロ、キロ5分16秒
7月380キロ、キロ5分11秒
8月410キロ、キロ5分18秒
9月439キロ、キロ5分17秒
10月417キロ、キロ5分25秒
11月308キロ、キロ5分15秒
12月349キロ、キロ5分16秒

2019年度、計4401キロ
1月440キロ、キロ5分24秒
2月254キロ、キロ5分25秒
3月344キロ、キロ5分12秒
4月412キロ、キロ4分59秒
5月354キロ、キロ4分57秒
6月389キロ、キロ4分51秒
7月455キロ、キロ4分49秒
8月386キロ、キロ4分51秒
9月412キロ、キロ4分48秒
10月300キロ、キロ4分48秒
11月333キロ、キロ4分30秒
12月322キロ、キロ4分38秒

2020年度
1月355キロ、キロ4分16秒
2月216キロ、キロ4分35秒
3月336キロ、キロ4分17秒
4月378キロ、キロ4分09秒
5月440キロ、キロ4分19秒
6月366キロ、キロ4分14秒
7月520キロ、キロ4分23秒

コメント

  1. とし より:

    今日も休まずに走りましたか。
    気温25℃の中での自己ベストタイ記録は素晴らしいですね。
    おめでとうございます。
    手応えはありましたか~(≧▽≦)v
    娘さんのハーフbirthdayと一緒にお祝いですね♪

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      ハーフbirthdayと一緒にお祝いしました♪
      義理の両親にもお祝いして頂きました(^_^)
      走行距離を伸ばしながら、スピードでも手応えを掴めたのはとても嬉しいです。
      いよいよ猛暑到来です。としさんも体調を崩さないようにお気をつけくださいね(*´∀`)♪

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