プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分47秒(2021/1月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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9月ポイント練習まとめ

月別練習まとめ

9/2水曜日 5キロ走17分05秒(Average3.25)、3キロ通過9分58秒

9/4金曜日 5キロ走16分59秒(Average3.24)

9/9水曜日 ★5キロ走16分43秒自己ベスト更新(Average3.21)

9/11金曜日 5キロ走16分43秒(Average3.21)

9/14月曜日 12キロペース走42分33秒(Average3.33)

9/17木曜日 5キロ走16分46秒(Average3.21)

9/22火曜日 ★豊平川trialフルマラソン2時間38分10秒自己ベスト更新(Average3.45)

9/30水曜日 ★5キロ走16分37秒6自己ベスト更新(Average3.20)

9月1週目85キロ、平均キロ4分30秒
9月2週目92キロ、平均キロ4分35秒
9月3週目94キロ、平均キロ4分20秒
9月4週目114キロ、平均キロ4分16秒
9月5週目35キロ、平均キロ4分06秒

9月走行距離420キロ、30時間46分
総平均ペース、キロ4分23秒6

9月は8月の走り込み&内臓疲労により完全に調子を崩してしまいました。

8月は量と質ともに過去最高でしたが、やはり代償は大きかったです。
連日腹痛が酷くてtrialフルマラソンも完走出来るか最後まで雲行きが怪しかったです。

ただそんな状況でもフルマラソンで自己ベストを更新出来たのはとても嬉しいです。かなり起伏に富んだタフなコースでタイムは全く狙っていなかったので、アルファフライの恩恵とフィジカル強化の賜物でしょう。
毎朝コツコツ補強トレーニングをしてきた甲斐があります。

今回のtrialフルマラソンで42.195kmアルファフライで走る脚力はあると確認出来たので、今後はキロ3分30~40秒ペースの練習を中心にしていきます。

 

2018年度、計4036キロ
1月272キロ、キロ5分15秒
2月228キロ、キロ5分33秒
3月332キロ、キロ5分13秒
4月279キロ、キロ5分20秒
5月329キロ、キロ5分11秒
6月293キロ、キロ5分16秒
7月380キロ、キロ5分11秒
8月410キロ、キロ5分18秒
9月439キロ、キロ5分17秒
10月417キロ、キロ5分25秒
11月308キロ、キロ5分15秒
12月349キロ、キロ5分16秒

2019年度、計4401キロ
1月440キロ、キロ5分24秒
2月254キロ、キロ5分25秒
3月344キロ、キロ5分12秒
4月412キロ、キロ4分59秒
5月354キロ、キロ4分57秒
6月389キロ、キロ4分51秒
7月455キロ、キロ4分49秒
8月386キロ、キロ4分51秒
9月412キロ、キロ4分48秒
10月300キロ、キロ4分48秒
11月333キロ、キロ4分30秒
12月322キロ、キロ4分38秒

2020年度、3634キロ(9月迄)
1月355キロ、キロ4分16秒
2月216キロ、キロ4分35秒
3月336キロ、キロ4分17秒
4月378キロ、キロ4分09秒
5月440キロ、キロ4分19秒
6月366キロ、キロ4分14秒
7月520キロ、キロ4分23秒
8月603キロ、キロ4分22秒
9月420キロ、キロ4分23秒

コメント

  1. とし より:

    3時起床は眠いですよ~。
    睡眠時間はちゃんと確保されてるんでしたっけ?
    家族のためにも無理しないで下さいね。
    でも、目標のためには仕方ないのかな…。
    頑張れp(・∩・)q
    その時間、もう寒いですか?

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      睡眠時間は確保しています(^_^)
      むしろかなり気を遣っていて週50時間は眠るようにコントロールしています(お昼寝や瞑想時間も含めて)
      それでも3時起きはぼんやりしますね(笑)

      ひんやりとしますが、まだそこまで寒くありません。
      気温15℃前後になると走るにはベストコンディションですね!(^^)

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