プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴10年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)
・ハーフ1時間15分18秒(2020/11月練習)
・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)
・フルマラソン2時間38分10秒(2020/9月豊平川trialマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

まさあきをフォローする

大阪trialフルマラソンレポート

練習日記
スポンサーリンク

昨夜はカルボナーラピザ&トマトとしらすのピザ&ボロネーゼを堪能。

しっかりデブエットしたんだけれどなあ…(笑)

 

余談だが11/20時点で55.5万歩&487キロ(walk145&run342)。

今月の目標は「しっかり体を動かし月間75万歩!」なので順調である。
車通勤&デスクワーク中心の僕にとって145キロ/20日間、毎日7キロ歩くのは中々根気のいる事だけれど引き続き頑張りたいと思う。

 

今日は肉体メンテナンス78日目。

5時起床。

今朝の体重は、、、

体重63.6kg、体脂肪8.8%。

軽量級パパ。

何でだよ(汗)
やっぱりカーボローディング失敗かもしれない。。。

<調節メニュー>
5日前、90分間jog(キロ4.30)、8キロ(3.27)
4日前、90分間jog(キロ5.58)、夜~カーボローディング開始
3日前、90分間jog(キロ4.38)、1キロだけ(3.33)
2日前、デカフェ休養30分間jog(キロ6.01)
1日前、デカフェ休養40分間jog(キロ6.23)

今回のフルマラソンでは「5日前&3日前に練習」を入れて調節してみた。

 

いつも通り45分間程補強トレーニング。

まだ背中は張り気味。何となく倦怠感もある。
内臓が少しやられているなあという感じ。

 

補強の合間にいつも通り鯖カレーを作成。

今朝のお菓子はストロングコーヒー饅頭&どら焼き宝達&カステラ&おかき。

普段よりプチ贅沢である。

 

主観的体調は60%。数日前身体が鉛のような重怠さであった事と比べると随分コンディションを整えた方である。

レースは9時30分スタート。

気温13℃~15℃晴れ。北風6-7m/s。

片道2.5kmの河川敷をひたすら往復するコース。
180度折り返しは計17回。

今回はとにかく走りきる事が目標。
15キロまでは余裕を持って中15キロをしっかり走る作戦。

シューズはアルファフライ。

結果は、、、

大阪trialフルマラソン2時間43分43秒

ピッチ190、ストライド1.36。

上下動7.1cm、左右差51.9:48.1

<レースレポート>
ウォーミングアップはほぼ無し。

時計を見ずに適当な集団につく事にした。

5キロの通過が19分29秒(キロ3分54秒)。5キロで初めて時計をみてまずまず良い集団かなと思ったのだけれど、、、

5-10キロのタイムが19分51秒(キロ3分58秒)。まさかの展開。遅すぎてリズムが合わない。力を温存するというよりは逆に消耗している感覚。

北風が強かったので集団のスピードが落ちたのだと思う。何でもかんでも集団につけば楽になる訳ではない事を学んだ。

15キロの通過が59分03秒(キロ3分56秒)。リズムが合わなくてかなり苦しい。ひたすら我慢して予定通り15キロ通過後ギアチェンジ。

15-20キロのタイムが18分07秒(キロ3分37秒)。単独走になり18分カットのイメージで走ったが切れず。でもこのペースアップでリズムを取り戻した感じに。

20-25キロのタイムは18分18秒。
25-30キロのタイムは18分10秒。
この2区間も同様にしっかり走った。15-30キロで54分38秒(キロ3分39秒)。
うーん、、、54分でいきたかったな。
15-30キロの区間で6度180度折り返しがなければ切れていたとは思うけれど…ちょっとしょぼーんである(泣)

30キロ通過は1時間53分38秒(キロ3分47秒)。この後は徐々にペースダウン。
とにかく無理をしないと決めていたのでキロ4分ぐらいで流そうと思ったけれど、35キロ以降がくっときてしまった。
35キロ以降はアルファフライの反発が痛くなってきて結構辛かった。
しっかり疲労を抜いてアルファフライを履かないと大失速に繋がるのは間違いないようだ。

42.195キロ:2時間43分43秒。

<レース後>
少し臀部&ハムストリングが張っていた。

芝生で30分間ゆったりとクールダウンした。

<感想>
・やはりカーボローディング不足。体重が軽すぎる。
どうしても本命レースでなければ食べるのを加減してしまうのは僕の悪い癖である。2.5km毎に500mlペットボトルがあり、がばがば飲んでいたから何とかなったけれど、本当はもっとウォーターローディング&カーボローディングしないといけない。

・とにかく42.195km走りきったのは収穫。2週間後の大阪ロードレース30キロに向けて良いスタミナ走となった。

・ガーミンの左右バランスだけれど、走り終えて両側均等に負荷がかかった感じだし、ちょっと納得いかないかな。途中で装着がずれたのだろうか?
まああまり気にしないでおこう。

・上下動に関してはしょんぼり(泣)
15-30キロ区間は7cmを切ってるからまだ良いけれど、出来れば全体で7cmを切りたかったな。

 

2週間後の大阪ロードレースに向けてしっかりテーパリングしていきたいと思う。

11月走行距離389.2キロ

コメント

  1. とし より:

    大阪trialフルマラソン、お疲れさまでした~。
    大阪ロードレースに向けて弾みがつきましたでしょうか。
    いろいろなデータも収集出来たようですね。
    本命レースに向け、テーパリング頑張って下さい(^-^)/

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      やはり大会に出ると収穫と課題点が見えてきますね。
      まだまだ力不足を痛感しました。
      大阪ロードレースも含めて、しっかりとトレーニングの積み上げを図りたいと思います(^_^)

タイトルとURLをコピーしました