プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴10年目。
「各距離の自己ベスト」
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・ハーフ1時間15分12秒(2020/12月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間36分25秒(2020/12月長居公園15周)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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11月ポイント練習まとめ

月別練習まとめ

11/5木曜日 ★練習ハーフマラソン1時間15分18秒自己ベスト更新(キロ3.34)

11/10水曜日、16キロペース走56分41秒(キロ3.32.5)

11/16月曜日、8キロペース走(キロ3.27)

11/21土曜日、大阪trialフルマラソン2時間43分43秒(キロ3.53)、中15キロ(キロ3.38.5)

11/26木曜日、練習ハーフマラソン1時間15分36秒(キロ3.35)

11月1週目6キロ
11月2週目137キロ
11月3週目132.2キロ
11月4週目126.1キロ
11月5週目108.1キロ
11月6週目18.6キロ

計30回run

11月走行距離528キロ、44時間8分
総平均ペース、キロ5分00秒9

11月は練習スタイルをがらっと変えました。

jog速度を落としフォームを1歩ずつ確認しながら上下左右ぶれのないフォーム構築を目指しました。

フォームの確認で11月中旬はかなり疲れてしまいましたが、少しずつ力み無く良いフォームが出来ていると思います。

また休養日も完全にランオフするのではなくお散歩程度でも良いのでしっかりと身体を動かす方針に切り替えました。

短期的には走力アップに繋がらないと思いますが長期的に基礎体力を向上させる目的です。

ポイント練習としては、
数は少ないですが質の高いペース走が出来ていると思います。

総走行距離に対して、
ポイント練習は2割(109キロ)jog8割
なのでバランス的にも悪くないと思います。

キロ3分35秒でもっと余力を持てるように引き続き繰り返し練習していきます。

来月も500キロ当たり前に走り年間5000キロを目指したいと思います。

2018年度、計4036キロ
1月272キロ、キロ5分15秒
2月228キロ、キロ5分33秒
3月332キロ、キロ5分13秒
4月279キロ、キロ5分20秒
5月329キロ、キロ5分11秒
6月293キロ、キロ5分16秒
7月380キロ、キロ5分11秒
8月410キロ、キロ5分18秒
9月439キロ、キロ5分17秒
10月417キロ、キロ5分25秒
11月308キロ、キロ5分15秒
12月349キロ、キロ5分16秒

2019年度、計4401キロ
1月440キロ、キロ5分24秒
2月254キロ、キロ5分25秒
3月344キロ、キロ5分12秒
4月412キロ、キロ4分59秒
5月354キロ、キロ4分57秒
6月389キロ、キロ4分51秒
7月455キロ、キロ4分49秒
8月386キロ、キロ4分51秒
9月412キロ、キロ4分48秒
10月300キロ、キロ4分48秒
11月333キロ、キロ4分30秒
12月322キロ、キロ4分38秒

2020年度、4574キロ(11月迄)
1月355キロ、キロ4分16秒
2月216キロ、キロ4分35秒
3月336キロ、キロ4分17秒
4月378キロ、キロ4分09秒
5月440キロ、キロ4分19秒
6月366キロ、キロ4分14秒
7月520キロ、キロ4分23秒
8月603キロ、キロ4分22秒
9月420キロ、キロ4分23秒
10月412キロ、キロ4分24秒
11月528キロ、キロ5分0秒

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