プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分47秒(2021/1月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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12月ポイント練習まとめ

月別練習まとめ

12/5土曜日 ★大阪30キロロードレース1時間48分40秒自己ベスト29秒更新(キロ3.37)

12/9水曜日 ★練習ハーフマラソン1時間15分13秒自己ベスト5秒更新(キロ3.34)

12/13日曜日、15キロビルドアップ走54分35秒(キロ3.38)、5キロ毎にキロ3.45→3.38→3.31

12/19土曜日、★練習フルマラソンin長居公園2時間36分25秒自己ベスト1分45秒更新(キロ3.42)

12/24木曜日、★練習ハーフマラソン1時間15分12秒自己ベスト1秒更新(キロ3.34)

12/29火曜日、25キロ走1時間31分22秒(キロ3.39)

12月1週目102.1キロ
12月2週目121.5キロ
12月3週目118.8キロ
12月4週目114.4キロ
12月5週目73.2キロ

計31回run

12月走行距離530キロ、45時間26分
総平均ペース、キロ5分08秒7

 

12月も11月の練習スタイルを継続。

jog速度を落としフォームを洗練しながら普段は出来る限りクロスカントリー、土の路面で90分間時間をかけて走る。

そして日常でもしっかりと身体を動かす

 

ポイント練習としては、
質の高い練習を継続できたと思います。

特に1人フルマラソンで2時間36分台を出せたのは嬉しかったです。

自己ベスト更新ラッシュは喜ばしい事ですが傲る事なく淡々と積み上げていきたいです。

今年は年間5000キロ突破。

7-12月の下半期は3000キロ以上走り月間500キロペースでした。

少しずつタフさが身に付いてきています。

来月も500キロ当たり前に走りフルマラソンサブ35達成に向けて頑張りたいと思います。

 

2018年度、計4036キロ
1月272キロ、キロ5分15秒
2月228キロ、キロ5分33秒
3月332キロ、キロ5分13秒
4月279キロ、キロ5分20秒
5月329キロ、キロ5分11秒
6月293キロ、キロ5分16秒
7月380キロ、キロ5分11秒
8月410キロ、キロ5分18秒
9月439キロ、キロ5分17秒
10月417キロ、キロ5分25秒
11月308キロ、キロ5分15秒
12月349キロ、キロ5分16秒

2019年度、計4401キロ
1月440キロ、キロ5分24秒
2月254キロ、キロ5分25秒
3月344キロ、キロ5分12秒
4月412キロ、キロ4分59秒
5月354キロ、キロ4分57秒
6月389キロ、キロ4分51秒
7月455キロ、キロ4分49秒
8月386キロ、キロ4分51秒
9月412キロ、キロ4分48秒
10月300キロ、キロ4分48秒
11月333キロ、キロ4分30秒
12月322キロ、キロ4分38秒

2020年度、5104キロ
1月355キロ、キロ4分16秒
2月216キロ、キロ4分35秒
3月336キロ、キロ4分17秒
4月378キロ、キロ4分09秒
5月440キロ、キロ4分19秒
6月366キロ、キロ4分14秒
7月520キロ、キロ4分23秒
8月603キロ、キロ4分22秒
9月420キロ、キロ4分23秒
10月412キロ、キロ4分24秒
11月528キロ、キロ5分0秒
12月530キロ、キロ5分8秒

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