プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴10年目。
「各距離の自己ベスト」
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・ハーフ1時間15分12秒(2020/12月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間36分25秒(2020/12月長居公園15周)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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セット練習は氷点下の5キロ走

練習日記
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昨日は最初の1キロしかサブ35ペースにかすりもしないという醜態をさらした訳だが…

自分の中で3日前~カーボローディングや2日前の刺激等の調整はかなり上手くいっていた。

久々に「整っている!サブ35狙えるぜ!」と感じて挑み敢えなく撃沈。

改めてフルマラソンは難しい。

努力しても報われるかどうか分からない。

しかし努力しなければ報われる事は無い。

昔はこの理不尽さに憤る事が多かったが、今では人生の縮図のようでとても楽しく思える。

報われると嬉しいが成長は無い。

報われなければ悔しいがその分成長する。

とても有意義で楽しいスポーツだと思う。

 

今日は補強トレーニング256回目。

今朝の体重は、、、

中量級パパ。

いつも通り45分間程補強トレーニング。

昨日のフルマラソン直後は足裏、臀部、ハムストリングに張りを感じていたが、しっかりと食べて夕方頃には体が回復しているのを実感した。

寒すぎて脱水にならず内臓へのダメージは少なかったおかげかな。

余談だが長居公園駅そばに売っている豚まんが美味しすぎたので長居公園に行く時は毎回食べようと思う。

 

今朝のお菓子はどら焼き宝達&LINDORチョコ&おかき

昨日は残念ながらフルマラソンというか距離走になってしまったので、練習効果を高めるためにもセットで5キロ走を組む事にした。

現時点で僕の目指しているフルマラソンペースはキロ3分35秒。

ここからキロ5-10秒程速いペースに慣れていきたいので、
目標タイムは5キロ17分20秒前後とした。

このセット練習はいかにもフルマラソンの練習という感じである。

気温-1℃晴れ。シューズは練習用アルファフライ。

結果は、、、

5キロ17分16秒
(3分28秒-30秒-27秒-26秒-25秒)

ピッチ198、ストライド1.46。
上下動6.1cm、左右差50.1:49.9

<感想>
・何とか全てのラップをキロ3.25~3.30に収めた。タイムは平凡だが目標タイムはクリアしているので良しとする。

気温は氷点下だったが昨日より風が無い分楽だった。それでも残り2キロくらいは寒さで腕の感覚が無くなりピッチを落とさないためにも懸命に腕を振った。

・上下動6.1cmは過去最高。ポイント練習におけるダメージ軽減に繋がるので引き続き上に跳ねない走りを定着させていきたい。

ウッドチップウォーミングアップ&クロスカントリー合わせて計19.3キロ90分間走った。

今週末にハーフマラソン5回目を出来るよう調整したいと思う。

1月走行距離201.9キロ

コメント

  1. とし より:

    長居公園駅そばに売っている豚まんでしたか。
    たこ焼きもそうですが、とても美味しそうだったので気になっていました。
    お土産とかはないですよね?
    (あったら息子に買ってきて貰おうかと思ってます)
    氷点下でも練習お疲れさまでした。
    悪天候にも負けずに頑張ってますね(*^^)v

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