プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴10年目。
「各距離の自己ベスト」
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・ハーフ1時間15分12秒(2020/12月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間36分25秒(2020/12月長居公園15周)

フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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久々に気分転換jogを発動

練習日記
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今日はデカフェ休養日。補強トレーニングはお休みとした。

昨日の仕事のもやもや気分等で中々やる気になれない。

体も何となく重たい。

こういう時は…

久々に気分転換30分間jogを発動!

日々の走る前45分間補強トレーニング+90分間jogから解放という訳である。

クリフトン5を履いて外へ。

発汗&血流を促すため上下ロングタイツを着用。

ピッチ196、ストライド1.26。

上下動6.3cm、左右差51.1:48.9。

ラスト1キロ登り坂3分34秒。
ピッチ202、ストライド1.40。
上下動6.0cm、左右差50.9:49.1。

<感想>
①30分間しか走らないと決めていたので、最初からEasyペースで走行した。走っている最中は両足の内転筋をしっかり駆動させるよう意識した。
(脚を真っ直ぐ縦回転させるため)

②ここ最近は寒波、暴風、雪等の劣悪条件で走っていたため、気温2℃無風環境は随分心地よかった。

③少し体が重たく感じた。お正月太りなのか、寒さで疲労が抜けにくいのか、、、はたまたフルマラソン仕様の体??

④登り坂は高低差約20m。ピッチ数をしっかり上げるように意識した。

⑤明後日に1人ハーフマラソン5回目。2日前刺激としてはちょっとやり過ぎだろう。本命レース前ならばAverageキロ4.30くらいで良いかと思う。

⑥この30分間jogが楽しく感じられるのは45分間補強&90分間スローjogのおかげ。たまに発動するのは良いがくれぐれも多用しないように注意したい。

1月走行距離238.4キロ

コメント

  1. とし より:

    昨日の仕事で何かありましたか。
    そうそう、気分転換ランをしてまた頑張りましょう(^_-)-☆
    そのランでもいろいろやるべきことはあるのでしょうが、それでも少しは発散出来ましたか?

    リアクトインフィニティー2
    故障しないシューズとのことで、ぼくも気になってきました。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      十分ストレス発散になりました(’-’*)♪
      たまにはこういうのも良いですよね!
      …たまにはですが(*´∀`)

      確かに怪我ゼロを言うだけの事はあるかと思います。
      僕はひとまずインヴィンシブルの発売を待ちます(*´ω`*)

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