プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021年フルPB更新までの練習記録

マラソン練習法
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<フルPB更新までの2ヶ月練習記録>
1/1 100分間jog15キロ(6.40)
1/2 90分間jog20.2キロ(4.27)
1/3 ★5キロ17.55(3.35)、計18.2キロ
1/4 90分間jog14.6キロ(6.10)
1/5 90分間jog15キロ(6.00)
1/6 ★5キロ16.59(3.24)、計20.6キロ
(3.22→25→25→25→22)
1/7 90分間jog15キロ(6.00)
1/8 40分間jog9キロ(4.27)、1キロ坂(3.38)
1/9 60分間jog10キロ(6.04)
1/10 ★1人フル2.45.26(3.55)、計45キロ
(18.40→18.47→19.00→19.18→19.00→19.10→23.04→19.55→8.10)
1/11 ★5キロ17.16(3.27)、計19.3キロ
(3.28→30→27→26→25)
1/12 90分間jog14.1キロ(6.23)
1/13 90分間jog15キロ(6.02)
1/14 30分間jog7.4キロ(4.03)、1キロ坂(3.34)
1/15 50分間jog8.2キロ(6.05)
1/16 ★1人ハーフ1.14.58(3.33)PB、計33.1キロ
(17.35→17.47→17.53→17.58→3.45)
1/17 ★1人ハーフ1.16.26(3.37)、10キロ34.47PB、計28キロ
(17.21→17.26→18.35→18.54→4.10)
1/18 90分間jog15キロ(6.00)
1/19 40分間jog9.5キロ(4.14)、1キロ坂(3.35)
1/20 60分間jog9.6キロ(6.15)
1/21 ★1人フル2.37.31(3.44)、計44キロ
(18.43→18.39→18.35→18.31→18.33→18.13→18.55→19.09→8.13)
1/22 ★10キロ35.52(3.35)、計18.8キロ
(17.45→18.07)
1/23 90分間jog12キロ(7.30)
1/24 90分間jog20.5キロ(4.23)
1/25 90分間jog14.5キロ(6.13)
1/26 90分間jog15.5キロ(5.48)
1/27 ★5キロ17.00(3.24)、計18.4キロ
(3.22→24→25→24→25)
1/28 90分間jog15キロ(6.00)
1/29 90分間jog18キロ(5.01)
1/30 ★5キロ17.29(3.30)、計18.3キロ
(3.34→34→33→34→14)
1/31 90分間jog14.2キロ(6.21)
2/1 100分間jog18キロ(5.35)
2/2 ★8キロB-up28.05(3.31)計19キロ
(7.15→7.12→6.59→6.39)
2/3 ★10キロ35.36(3.34)計20キロ
(17.56→17.40)
2/4 90分間jog18キロ(5.00)
2/5 90分間jog12.3キロ(7.19)
2/6 50分間jog9.1キロ(5.30)、1キロ坂(3.52)
2/7 ★30キロ合同1.49.34(3.39)計42.2キロ
(18.27→18.07→17.59→17.22→18.55→18.44)
2/8 90分間jog18.1キロ(4.59)
2/9 30分間jog4.7キロ(6.27)
2/10 ★5キロ16.51(3.22)計18.4キロ
(3.22→20→27→21→21)
2/11 90分間jog17キロ(5.18)
2/12 60分間jog10.4キロ(5.46)、1キロ坂(3.40)
2/13 40分間jog6.6キロ(6.05)
2/14 ★10キロ合同35.09(3.31)計19.7キロ
(17.42→17.27)
2/15 30分間jog7.2キロ(4.10)
2/16 40分間jog6.7キロ(5.59)
2/17 60分間jog14キロ(4.19)、1キロ(3.04)
2/18 40分間jog5.8キロ(6.54)
2/19 40分間jog6キロ(6.41)
2/20 ★1人フル2.41.58(3.50)、計44キロ
(18.14→18.13→18.13→18.14→18.11→18.21→20.03→22.40→9.49)
2/21 ★10キロ合同34.53(3.29)、計20.1キロ
(17.13→17.40)
2/22 90分間jog16.8キロ(5.21)
2/23 90分間jog13.9キロ(6.29)
2/24 90分間jog17キロ(5.19)、2キロ(6.29)
2/25 90分間jog12.3キロ(7.20)
2/26 60分間jog10.1キロ(5.58)、1キロ(4.00)
2/27 50分間jog10.1キロ(4.57)
2/28 ★30キロ走1.51.52(3.44)、計36.5キロ
(19.04→18.43→18.46→18.22→18.39→18.18)
3/1 70分間jog15.8キロ(4.27)
3/2 30分間jog6.6キロ(4.35)、1キロ坂(3.42)
3/3 ★5キロ18.03(3.37)、計17.3キロ
(3.44→3.45→3.44→3.39→3.11)
3/4 90分間jog16.1キロ(5.35)
3/5 70分間jog15.1キロ(4.38)、1キロ坂(3.36)
3/6 50分間jog9.3キロ(5.23)
3/7 ★第43回大阪フルマラソン2.35.19(3.41)PB
(18.58→19.06→18.53→18.09→18.03→18.01→18.00→18.23→7.46)

※平均118キロ/週
※★はポイント練習

川内選手のように練習記録を記載してみました。

①jogは多め。可能な限り90分間。起伏アスファルト、グラウンド、クロスカントリー、ウッドチップ等バランス良く走る。
②練習は30キロ走~1人フルが中心。加えて1キロ坂ダッシュや5-10キロTT。

「こうすれば良いよ!」などと言えるレベルではないしここから何が見えてくるのかは僕自身まだよくわかりません。
ゆっくりゆっくり考えたいと思います。

この数字の羅列に興味を持たれる方は極わずかだと思いますが良かったら参考にしてください。

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