今月からjogを含めた練習も記録する事にしました。
3/1 jog15.8キロ(4.27)
3/2 jog6.6キロ(4.35)、中1キロ坂(3.42)
3/3 ★5キロ18.03(3.37)、計17.3キロ
(3.44-45-44-39-11)
3/4 jog16.1キロ(5.35)
3/5 jog15.1キロ(4.38)、中1キロ坂(3.36)
3/6 jog9.3キロ(5.23)
3/7 ★第43回大阪フルマラソン2.35.19(3.40)PB
(18.58→19.06→18.53→18.09→18.03→18.01→18.00→18.23→7.46)
3/8 jog17.6キロ(5.08)
3/9 jog17.5キロ(5.09)
3/10 jog10.8キロ(5.33)、中1キロ平地(3.36)
3/11 ★1キロインターバル8本(3.25.5)
(繋ぎ60秒240-250m)計20.1キロ
3/12 jog16.1キロ(4.21)、中1キロ坂(3.24)
3/13 jog8キロ(6.19)
3/14 ★20キロ1.12.29(3.37)
(17.36→17.49→18.14→18.50)、計30.2キロ
3/15 jog18.5キロ(4.52)
3/16 jog9.4キロ(4.15)、中1キロ坂(3.17)
3/17 ★10キロ起伏37.35(3.45)、計19.2キロ
(19.30→18.05)、ラスト1キロ(3.09)
3/18 jog15.4キロ(5.51)
3/19 jog10キロ(5.03)、中1キロ平地(3.45)
3/20 ★20キロ起伏合同1.13.34(3.41)
(18.41→18.41→18.23→17.49)、計30.5キロ
3/21 jog18キロ(5.34)
中1キロ×2本(3.11、3.12)
3/22 jog14.5キロ(6.12)
3/23 jog8.8キロ(4.32)、中1キロ坂(3.30)
3/24 jog17.5キロ(5.37)
3/25 jog9.3キロ(4.20)、中1キロ坂(3.17)
3/26 jog9.5キロ(5.17)
3/27 ★1人フルマラソン5回目2.49.33(4.01)
(19.19→19.32→19.40→19.40→20.01→20.02→19.31→22.34→9.14)
3/28 ★1キロインターバル5本(3.14)
(繋ぎ90秒walk)計25キロ
3/29 ★5キロ18.19(3.40)、計7.6キロ
(3.50-50-50-34-15)
3/30 jog15.3キロ(5.53)
3/31 ★5キロ17.55(3.35)＆1キロ(3.02.6)PB
(繋ぎ約120秒400m)計19.9キロ
※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35
3月1週目122.7キロ
3月2週目120.3キロ
3月3週目121.0キロ
3月4週目127.2キロ
3月5週目42.8キロ
計31回run
ポイント練習10回
朝の45分間補強トレーニング27回/31日
3月走行距離534キロ、42時間32分
総平均ペース、キロ4分46秒7
3月上旬は第43回大阪フルマラソンでした。
練習の一貫として出場したのですが見事にハマってPBを更新出来ました。
ただこの結果だけでアルファフライを履きこなせるようになったとかサブ35に届くとは思えないですね。
15キロ、30キロの切り替えがたまたまうまくハマりましたがもっともっと切り替えの練習が必要です。
さらに、
・腕回り、体幹といった上半身を強化してフォームを安定させる。
・体のエンジンを大きくして基礎スピードを上げる。
この2点が必要だと感じました。
そのため3月7日以降は、
股関節と腕回りの補強＋キロ3.10～3.25ペースのスピード練習、坂ダッシュを増やしました。
まだまだ体が慣れてなくて疲れも溜まってしまいましたが避けては通れない道です。
しばらくはシーズンオフとなりますがスピード強化に努めたいと思います。
2018年度、計4036キロ
2019年度、計4401キロ
2020年度、計5104キロ
2021年度、1539キロ(3月迄)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
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