プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/4月練習まとめ

月別練習まとめ

4/1 ★15キロ起伏57.45(3.51)、計17.5キロ
(20.15→19.19→18.11)
4/2 jog14.1キロ(6.23)
4/3 ★16キロ山コース合同60.08(3.45)、計32キロ
(19.48→18.56→18.08→3.16)
4/4 ★1キロ×3本(3.14、14、10)、繋ぎ90秒walk、計20.1キロ
4/5 jog18.7キロ(5.21)、1キロ坂(3.21)
4/6 jog17キロ(6.10)
4/7 ★20キロ起伏1.14.59(3.45)
(19.37→19.06→18.57→17.19)、計25.2キロ
4/8 ★1キロインターバル5本(平均3.20)、繋ぎ60秒約180m、計20キロ
(3.22、3.23、3.19、3.20、3.13)
4/9 jog17キロ(5.18)、1キロ坂(3.16)
4/10 jog15.8キロ(6.00)
4/11 ★レペティション(500-400-300m×3+1キロ)合同、計4600m(平均2.57)計23.8キロ、1キロ2.57.0PB更新
4/12 ★jog22キロ(4.05)、計23.6キロ
4/13 jog18.3キロ(5.29)、1キロ坂(3.30)
4/14 ★300mインターバル10本(平均3.14)、繋ぎ270mjog、計21.2キロ
(59、61、59、59、58、58、59、59、57、53)
4/15 ★6キロ起伏20.20(3.23)、計18.7キロ
2キロ毎に(6.49→6.47→6.44)
4/16 jog13.8キロ(6.32)
4/17 jog11キロ(6.22)
4/18 ★16キロ山コース合同58.59(3.41)、計35キロ
(18.58→18.50→17.52→3.19)
4/19 ★1キロ×2本(2.55、2.59)、計19.6キロ、1キロ2.55.1PB更新
4/20 jog17.8キロ(5.38)
4/21 ★100分間jog&500m×6本(3.04)、繋ぎ570mjog、計22キロ
(93、91、93、92、92、90)
4/22 jog18.7キロ(5.26)
4/23 jog14.1キロ(5.46)
4/24 ★起伏3-2-1キロ合同19.41(3.17)&8キロ29.00(3.37)、繋ぎ約3分間jog、計35.1キロ
(9.50、6.37、3.14)
4/25 ★起伏20キロ1.18.03(3.54)、計28.2キロ
(19.50→19.46→19.41→18.46)、ラスト(3.04)
4/26 jog19.5キロ(5.09)
4/27 jog15.2キロ(5.36)
4/28 jog19.8キロ(5.08)
4/29 jog20キロ(4.30)、1キロ坂(3.28)
4/30 jog16.2キロ(5.34)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

4月1週目83.7キロ
4月2週目137.5キロ
4月3週目141.6キロ
4月4週目155.5キロ
4月5週目90.7キロ

計30回run
ポイント練習14回
朝の45分間補強トレーニング24回/30日

4月走行距離609キロ、51時間17分
総平均ペース、キロ5分03秒1

 

4月はスピード強化に努めました。
609キロは過去最高の月間走行距離。

慣れないスピード練習で疲れも溜まりましたが良く頑張ったと素直に自分自身を誉めてあげたいです。

おかげで体はぼろぼろですが(笑)

来月はリカバリー&スピード強化。相当追い込んだ分リカバリーは違和感ラッシュで苦しむ事になるでしょう。
まさに腕の魅せどころですね。
引き続きコツコツ頑張りたいと思います。

2018年度、計4036キロ

2019年度、計4401キロ

2020年度、計5104キロ

2021年度、2148キロ(4月迄)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒

コメント

  1. とし より:

    7cmを切る上下動…。
    どうしたらそんな走りが出来るのか、とっても不思議です。
    ぼくみたいな鈍足ランナーだけでなく、サブ3ランナーでも少ない気がします。
    今月もお疲れさまでした。
    さて、来月はどうするのかなぁ~。
    腕の見せどころってなんだろう。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      僕も半年前は上下動7.0cmを下回れませんでした。
      とにかく上に跳ねずに推進力を前に前に向かわせるイメージが大切かと思います。
      5月はどうしましょうか(^_^)
      ギリギリ故障せずに乗りきれるか腕の見せどころです(*´∀`)♪

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