プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分47秒(2021/1月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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16キロ起伏合同

練習日記
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今日は補強トレーニング345回目。

今朝の体重は、

超重量級パパ。

いつも通り45分間程補強トレーニング。

主観的体調は75%。
体調は良いが何となく両足首が気になる。
まだ疲労はあるのだろう。

 

今朝のお菓子は唐芋レアケーキ&おかき&生サブレ。

メニューは16キロ起伏コースを合同練習。


8キロ(3.40)→4キロ(3.30)→4キロ(3.20)のビルドアップ形式。

 

<結果>

16キロ56分58秒(3.34)
4キロ毎に(14.27→14.23→13.54→14.14)

ピッチ193、ストライド1.44
左右差49.5:50.5、上下動7.1cm

ウォーミングアップ&クールダウン合わせて計28.5キロ。

<感想>
①気温16℃晴れ。シューズはアルファフライ。ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2。

②ウォーミングアップは3キロ。最後に200m流しを2本入れたが44s、40s。あまりにも遅すぎたのでもう1本追加。38s。切れ味無し。

最初の1キロは3分38秒。最初から10キロまで先頭で引っ張った。脚が重たくパフォーマンスは上がらず。12キロで打ち上がり残り4キロは全くペースアップに対応出来なかった。

④実力が足りないのも勿論あるがキロ3.20で2キロは走れると思っていただけに想像以上にパフォーマンスの悪さを感じた。やはり普段のjogももっとスピードを落とさないと疲労は抜けないのかもしれない。

⑤最低限16キロ走りきった事は評価。

⑥ラン後にスクワット100回。

時折左足首内側に違和感を感じた。ウォーミングアップで1分間×1回、16キロ起伏走で1分間×2回、クールダウンで1分間×1回。
明日以降の脚の状態に注意しながら今週末にはもう少しコンディションを上げていきたいと思う。

5月走行距離86.3キロ

コメント

  1. とし より:

    また凄い高低差ですね。
    こういうコースで頑張れば強くなれますね(*^^)v
    アップ・ダウンと本練習とでシューズを変えるのですね。
    どこに置いておくのですか?

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      このコースは1人で走るにはキツすぎるので合同練習メンバーに助けられています(^_^)
      荷物は本練習スタート地点の横の草むらに置いています(笑)

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