プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/5月練習まとめ

月別練習まとめ

5/1 jog17.2キロ(6.00)
5/2 jog24.5キロ(4.54)
5/3 jog16.1キロ(5.36)
5/4 ★16キロ起伏合同56.58(3.34)計28.5キロ、左踵骨に違和感
5/5 jog13.1キロ(7.41)、左踵骨に違和感
5/6 jog21.1キロ(4.47)、1キロ(3.33)
5/7 jog17.5キロ(5.43)、1キロ(3.18)
5/8 jog14.3キロ(7.00)
5/9 ★6キロ起伏21.22(3.34)&1キロ2本(3.06、3.11)、計27.7キロ
5/10 jog20キロ(5.06)
5/11 jog15.5キロ(6.28)
5/12 ★20キロ起伏1.15.59(3.48)計25.5キロ
(19.20→19.14→19.17→18.08)
5/13 jog20.7キロ(4.52)
5/14 jog15.6キロ(6.25)
5/15 ★1キロインターバル5本合同(3.13)、リカバリー90秒jog約200m
(3.16、3.17、3.16、3.11、3.06)

山コース3周jog15.6キロ(4.28)、計28.3キロ
5/16 jog20.1キロ(4.59)
5/17 jog20.3キロ(4.57)
16時コロナワクチン2回目接種
5/18 jog15.5キロ(6.28)、8時発熱
5/19 発熱持続ランオフ→20時解熱
5/20 jog20.7キロ(4.51)、浮遊感
5/21 jog11キロ(4.36)、浮遊感、吐き気
5/22 ★山コース30キロ合同2.04.20(4.09)計32.4キロ、吐き気
5/23 ★8キロ起伏28.58(3.37)計24.7キロ
5/24 jog19.3キロ(5.11)
5/25 jog23.2キロ(4.19)
5/26 ★4キロ13.13(3.18)+1キロ(3.15)計22.5キロ
5/27 jog21.7キロ(4.37)
5/28 jog20キロ(5.00)
5/29 ★400mインターバル×12本合同(3.07)計21.3キロ、繋ぎ170mjog55秒
(74,74,76,75,76,75、75,76,76,76,75,70)
5/30 ★山コース16キロ58.59(3.41)+1キロ(3.11)合同計25.8キロ
(18.35→18.12→18.52→3.20)
5/31 jog20.9キロ(4.50)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

5月1週目41.7キロ
5月2週目138.3キロ
5月3週目145.7キロ
5月4週目124.6キロ
5月5週目153.8キロ
5月6週目20.9キロ

計30回run/31日
ポイント練習9回
朝の45分間補強トレーニング25回/31日

5月走行距離625キロ、53時間34分
総平均ペース、キロ5分08秒6

 

5月は4月の練習の反動で足首の違和感に苦しみました。
4月はスピード練習に加えて距離も踏み相当追い込んだので当然その代償を払う必要があります。
5月の目標は「故障せずに何とか練習を継続する」だったので無事目標を達成出来たと思います。

月間走行距離625キロは過去最高
5月初旬に足首の違和感、5月中旬にコロナワクチン接種後の発熱、体調不良となりながらも600キロ走りコンディションを戻してきた事はとても評価しています。

シーズンオフはとにかくjog。休まなくても走りながら回復出来るphysicalを作っておくことが大切。疲労回復速度を上げる&無駄な動きを無くすためのjog。ある意味ポイント練習よりも難しい練習です。
来月もjog中心。+αポイント練習の感覚で走っていきたいと思います。

2018年度、計4036キロ

2019年度、計4401キロ

2020年度、計5104キロ

2021年度、2773キロ(5月迄)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒
5月625キロ、キロ5分8秒

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