プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/7月練習まとめ

月別練習まとめ

7/1 中速jog28キロ(4.17)
7/2 ★2キロ×3本(3.25.5)繋ぎ280mjog75秒
(6.46、6.48、6.59)、計20.4キロ
7/3 jog21.6キロ(4.38)
7/4 中速jog23キロ(4.22)
7/5 jog23.5キロ(5.07)
7/6 jog24キロ(5.00)
7/7 ★6キロ起伏21.35(3.36)大雨
2キロ毎(7.14→7.25→6.56)、計22.2キロ
7/8 jog22.2キロ(4.31)、大雨
7/9 jog20.1キロ(4.59)
7/10 ★2キロ起伏×5本合同(平均3.28.7)繋ぎ400mjog約2分
(6.51、6.54、7.02、7.07、6.53)、計23.4キロ
7/11 ★12キロ起伏合同42.45(3.34)
(18.04→17.52→6.49)、計25キロ
7/12 jog23.2キロ(4.45)
7/13 jog21.7キロ(5.05)
7/14 ★6キロ起伏20.37(3.26.1)
2キロ毎(6.58→6.55→6.44)、計20.0キロ
7/15 中速jog24.7キロ(4.28)
7/16 jog22.3キロ(4.56)
7/17 ★15キロ起伏合同55.48(3.43)梅雨明け
(18.50→18.19→18.39)、計26.4キロ
7/18 ★10キロ変化走合同36.30(3.39)
2キロ毎(7.43→7.19→6.48→7.45→6.55)、計25.2キロ
7/19 jog23キロ(5.13)
7/20 jog23.9キロ(5.02)
7/21 ★1キロインターバル×5本(平均3.25.6)繋ぎ140mjog約40秒
(3.30、3.30、3.28、3.25、3.15)、計18.3キロ
7/22 150分間jog合同28.5キロ(5.16)
ラスト1キロ(3.25)、計36.7キロ
7/23 jog24.1キロ(4.59)
7/24 ★1キロインターバル6本合同(平均3.16.5)繋ぎ約150mjog55秒
(3.15、3.17、3.17、3.16、3.17、3.17)、計21.6キロ
7/25 ★15キロ起伏合同55.29(3.42)
(18.37→18.25→18.27)、計27キロ
7/26 jog23.3キロ(5.09)
7/27 jog17.3キロ(5.57)、風邪
7/28 jog15キロ(6.04)、風邪
7/29 jog16.7キロ(6.00)、風邪
7/30 ランオフ、風邪、発熱
7/31 ランオフ、風邪、発熱

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

7月1週目93.0キロ
7月2週目160.4キロ
7月3週目163.5キロ
7月4週目174.6キロ
7月5週目72.3キロ

計29回run/31日
ポイント練習10回
朝の補強トレーニング28回/31日

7月走行距離663.8キロ、55時間55分
総平均ペース、キロ5分03秒

 

7月はロングjogの時間を伸ばす事に注力しました。
6月に日々無給水ノンストップ100分間jogを行い体を慣らした上で7月は120分間まで伸ばしました。ペースはキロ5分前後で決して速く無いですが、真夏、無給水、クロスカントリーコース等の条件を踏まえると良い負荷がかかっていると思います。

しかし疲労が溜まり7月終盤は風邪をこじらせてしまいました。まあ強制的に脚休め出来たので良かったと思います。

ポイント練習に関しては大きく外す事無くこなせている気がします。
あと体重1kg絞り、さらにjog負荷を減らした時にどれくらい結果を出せるか。秋以降が楽しみです。

来月もロングjog中心。体調を崩さないよう頑張りたいと思います。

2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)

2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)

2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)

2021年度、4117キロ(7月迄)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒
5月625キロ、キロ5分8秒
6月681キロ、キロ4分44秒
7月663キロ、キロ5分03秒

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