プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/8月練習まとめ

月別練習まとめ

8/1 jog17.4キロ(5.46)、再び発熱
8/2 jog10.5キロ(4.46)、抗生剤内服&解熱
8/3 中速jog13.7キロ(4.24)、抗生剤内服
8/4 中速jog14.4キロ(4.10)、抗生剤内服
8/5 jog20.4キロ(4.54)
8/6 jog15.1キロ(4.40)
8/7 ★グッドモーニングラン大会16.25キロ1.02.16(3.50)、1位3連覇
(18.10→19.22→20.06→4.38)、計26キロ
8/8 ★1キロインターバル×5本(平均3.25)、繋ぎ60秒jog約170m
(3.28、3.28、3.27、3.24、3.18)、計20.5キロ
8/9 jog23キロ合同(4.25)、計31キロ
8/10 jog23キロ(5.14)
8/11 ★30キロ走1.56.47(3.53.6)
(19.41→19.37→19.31→19.25→19.14→19.19)
気温25〜27℃晴れ、計33キロ
8/12 jog22.5キロ(5.20)
8/13 jog16.5キロ(6.04)
8/14 ★30キロ走合同2.04.41(4.09.4)
(19.44→19.45→19.52→21.47→22.01→21.32)
気温26〜27℃雨上がり曇り&強風、計33.6キロ
8/15 ★6キロ走21.12(3.32)、大雨
2キロ毎に(7.13→7.07→6.52)、計24.8キロ
8/16 jog24.7キロ(4.52)
8/17 jog24キロ(5.02)、雨
8/18 ★8キロ走28.55(3.37)、雨
2キロ毎に(7.30→7.27→7.05→6.53)、計18.6キロ
8/19 jog20.8キロ(4.49)
8/20 jog10.3キロ(4.51)
8/21 ★1キロインターバル×5本合同(平均3.13)、繋ぎ60秒約170mjog
(3.14、3.12、3.10、3.13、3.16)、計22キロ
8/22 ★15キロ走合同57.33(3.50)
(18.15→19.05→20.13)、計26キロ
8/23 jog22.3キロ(5.50)
8/24 jog15キロ(6.16)、ラスト1キロ坂(3.30)
8/25 ★400mインターバル15本合同(平均77.4秒、キロ3.13.5)、繋ぎ55秒170mjog
(79,77,78,77,77,76,78,79,78,78,79,78,77,77,73)、計22.2キロ
8/26 jog16.6キロ(6.01)
8/27 jog17キロ(5.56)
8/28 ★2キロインターバル×4本合同(平均3.23)、繋ぎ約400mjog2分〜2.5分
(6.36、6.37、6.46、7.05)、計22.5キロ
8/29 ★15キロ走合同56.26(3.46)
(19.07→19.01→18.18)、計26.5キロ
8/30 jog19.2キロ(6.16)
8/31 jog15.9キロ(5.39)、途中1キロ(3.17)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

8月1週目17.4キロ
8月2週目120.6キロ
8月3週目184.4キロ
8月4週目146.4キロ
8月5週目142.1キロ
8月6週目35.1キロ

計31回run/31日
ポイント練習11回
朝の補強トレーニング31回/31日

8月走行距離646キロ、56時間14分
総平均ペース、キロ5分13秒

 

8月は疲労が蓄積し中々調子の上がらない1ヶ月となりました。
7月終盤〜8月にかけて風邪&細菌感染でdownしその後すぐに復調して欲しかったのですが中々厳しかったですね。8月終盤にようやく調子が戻ってきたかな?といったところでした。
8月の目標である「体重1kg減量」は全く進まずポイント練習も失速の嵐。まあ継続してしっかり練習出来ているので前向きにがんばっていきましょう!

ポイント練習に関しては、
・一発奮起した8月11日の30キロ走
この1回だけは異様な集中力で走りました。かなり疲れるので月1回程度に留めたいところです。
来月からは涼しくなり合同練習の強度も上がるので故障に注意したいと思います。

2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)

2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)

2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)

2021年度、4763キロ(8月まで)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒
5月625キロ、キロ5分8秒
6月681キロ、キロ4分44秒
7月663キロ、キロ5分03秒
8月646キロ、キロ5分13秒

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