9/1 ★400mインターバル15本合同(平均74.8秒、キロ3.07)、繋ぎ55秒170mjog
(74,77,75,75,74,75,74,75,76,75,76,75,75,76,71)、計23.1キロ
9/2 ★ノンストップ150分間jog30キロ(5.02)
9/3 jog17.4キロ(5.46)
9/4 ★30キロ走合同1.55.12(3.50.4)
(19.48→19.35→19.12→19.08→18.39→18.50)、計38.5キロ
9/5 ★6キロ走20.33(キロ3.25.5)
(3.29→3.27→3.27→3.25→3.25→3.20)、計20.2キロ
9/6 jog21.2キロ(5.44)
9/7 jog20キロ(6.04)
9/8 jog23.4キロ(5.11)、途中2キロ6.58(3.29)
9/9 jog4キロ(5.48)
9/10 jog15キロ(5.09)、途中1キロ(3.04)
9/11 jog8.5キロ(5.53)
9/12 ★31キロ走合同2.00.01(3.52.2)
(19.41→19.12→19.03→19.36→19.35→19.29→3.25)、計42.2キロ
9/13 ノンストップ150分間jog23.3キロ(6.26)
9/14 jog13.4キロ(5.13)、途中1キロ(3.12)
9/15 ★400mインターバル×15本合同(平均74.4秒、キロ3.06)、繋ぎ170mjog55秒前後、計23.4キロ
(75,76,75,74,75,74,74,74,74,74,74,76,75,75,72)
9/16 jog20.7キロ(5.20)
9/17 jog16キロ(5.53)
9/18 jog7.4キロ(5.26)
9/19 ★35キロ走合同2.15.00(3.51.4)
(19.07→19.09→19.15→19.08→19.02→19.39→19.40)、計42.2キロ
9/20 jog16.3キロ(6.54)
9/21 jog18.6キロ(6.29)
9/22 jog16キロ(5.44)、ラスト1キロ(3.37)
9/23 ★5キロ3キロ1キロインターバル合同(平均キロ3.24)、繋ぎ1キロjogと600mjog、計22キロ
(17.05、10.16、3.16)
9/24 jog16.7キロ(5.59)
9/25 ★16キロ走合同58.48(3.40.5)
(18.44→18.36→18.13→3.15)、計30キロ
9/26 ノンストップ150分間jog25.2キロ(5.57)
9/27 ノンストップ150分間jog26.1キロ(5.45)
9/28 jog16.6キロ(4.59)
途中1キロ×2本(3.17、3.09)繋ぎ50秒jog
9/29 jog20.9キロ(5.45)
9/30 jog11キロ(6.22)
※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35
9月1週目129.2キロ
9月2週目134.3キロ
9月3週目146.4キロ
9月4週目144.8キロ
9月5週目74.6キロ
計30回run/30日
ポイント練習9回
朝の補強トレーニング28回/30日
9月走行距離629.3キロ、56時間29分
総平均ペース、キロ5分23秒
9月になりロング走を開始しました。
ポイント練習1つ1つに対してあれこれ述べる事は無いですが全体としてバランス良くそして大崩れしない練習が出来ているかと思います。
体調が良くなくても天候が悪くても決まった日時にスタートする合同練習会で鍛えられたおかげです。1人練習時と異なり非常に手厳しい条件下で練習させて頂き感謝しています。
当然練習会は格上ランナーばかりで練習メニューはハード。キツ過ぎて心は放心状態のままとりあえず練習会に向かう時も多々ありました(笑)
最終的には気持ち。夢を叶えるために真っ直ぐ前を向いて努力していきたいと思います。
来月は1人フルマラソンと金沢マラソン。
いよいよフルマラソン開幕。
ワクワクドキドキしながら楽しく走っていきたいと思います。
2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)
2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)
2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)
2021年度、5392キロ(9月まで)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒
5月625キロ、キロ5分8秒
6月681キロ、キロ4分44秒
7月663キロ、キロ5分03秒
8月646キロ、キロ5分13秒
9月629キロ、キロ5分23秒
コメント