プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分46秒(2021/6月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間48分40秒(2020/12月大阪ロードレース)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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運気の巡り&10キロペース走

練習日記
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こんにちは。今週の合同練習会は当初無しの予定でした。しかし昨夜琵琶湖ランナーから今週日曜日に20キロ(キロ3.35〜3.30)でどうですか?とお誘いを頂きました。
早速頭に浮かんだのは木金曜日のセット練習後回復が間に合うのかという事。ついつい少し考えさせてくださいとお返事しました。

小1時間程考えあぐねていたのですが考えれば考える程自分の弱腰が恥ずかしくなり、そして目の前のチャンスを自ら捨てている事に気が付き慌てて参加させて下さい!とお返事し直しました。
もちろん練習と回復のバランスが大切で故障せず練習を継続する必要はあります。日々の練習では無理せず腹八分目で終える事も大切です。

ただ「運気の巡り」とでも言うのでしょうか。たとえ常識から逸脱していても直感的にここはやるべきだと思う瞬間が時々あります。結果的にうまくいく場合もあれば疲労を残し故障する事もありますが。

昨日の40キロ走で右膝の違和感を大きく悪化させる事無く終えて常識的にはここからリカバリーをしていく方が良いかと思いますが、常識にとらわれず自分自身が感じ取る流れに従って走りたいと思います。まあそもそも2時30分に起きて5時から1人で40キロ走をする時点で常識から外れているのでしょう。

そんなこんな事を考えていると琵琶湖ランナーの御厚意で20キロの設定ペースはキロ3.40〜3.35になりました(笑)
金沢マラソン2週間前にレースペースで20キロ。これもまた運気の巡りかもしれませんね。精一杯頑張りたいと思います!

 

<練習記録>
今日は補強トレーニング494回目。

・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・ワンレッグヒップリフトキープ左右1分間、プランク4分間

 

今朝の体重は66.3kg。目標体重は64.0kg。

いつも通り走る前に補強トレーニング。
主観的体調は65%。
体調は普通。さほど疲労感は感じないが少し浮腫んでいる。臀筋に軽めの張りあり。

 

今朝のお菓子はいちごチーズ大福&チーズオムレット&おかき。

メニューは10キロペース走。
・1周2キロ。高低差10m程の八の字起伏コース。
・コース上の距離表示で計測。
・設定ペースはキロ3分35秒前後。
・セット練習2日目なので無理しない事。

<結果>

10キロ走35.42(平均キロ3.34.2)
(18.00→17.42)

ピッチ197、ストライド1.39。
上下動6.5cm、左右差51.3:48.7。

前後の移動を合わせて計19キロ。

<感想>
①気温18℃晴れ。シューズはアルファフライ。前後の移動はズームターボ2。

②最初の1キロは3.34。4キロまでは重だるく耐え忍ぶ戦い。5キロ18.00で通過後少しずつ身体が動いてきた。ラスト2キロはキロ3.30程のペースで終了。

③さすがにもうお腹いっぱい!明日は休む。

④走り終えたら体重64.6kg。リュックに1リットル水を入れて補給したので差し引き2.7kgの脱水。

⑤明日は短めに回復走をしたいと思う。

10月走行距離327.9キロ

コメント

  1. とし より:

    直感的に「ここはやるべきだ」と思いましたか!
    その勘はきっと正しいですよ。
    故障なんてしませんよ。
    …が正しいということになるように、ケアはちゃんとして下さいよ~。
    ぼくはそういうのが苦手ですが、まさあきさんなら出来る筈です(*^o^*)

    早起きでお腹の調子が悪くなるという事はあまりありません。
    ただ、「今日は頑張らねば…」なんて時には悪くなることが多いです(^^;ゞ

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      直感とは別にケアは必要ですよね。しっかりと故障しないための努力は怠らずやっていこうと思います^_^

      緊張するとお腹の調子は整わないですよね。
      僕は普段より早起きするとお腹の調子が悪くなるというかスッキリお通じが出なくなりますね(・∀・)

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