プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒1(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒6(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/10月練習まとめ

月別練習まとめ

10/1 jog6.5キロ(6.10)
10/2 ★長居公園1人フル2.42.23(3.50.9)
(18.58→18.47→18.53→18.54→18.45→19.12→19.55→20.15→8.44)、計49.2キロ
10/3 ノンストップ150分間jog20.3キロ(7.24)
10/4 ノンストップ150分間jog23.3キロ(6.27)
10/5 jog14.4キロ(6.17)
10/6 ★400mインターバル×15本合同(平均74.36秒、キロ3.06)、繋ぎ170mjog55秒、計21.5キロ
(74,76,74,74,73,73,74,73,74,74,76,75,76,76,73)
10/7 ノンストップ150分間jog23.9キロ(6.17)
10/8 jog16.3キロ(6.08)
10/9 jog13.8キロ(6.32)
10/10 ★16キロ走合同59.33(3.43.3)
(18.57→18.40→18.17→3.39)、計30.5キロ
10/11 jog24.8キロ(4.53)
10/12 jog12.7キロ(6.20)
10/13 jog8キロ(6.21)
10/14 ★40キロ走2.37.16(3.55.9)
(20.03→19.47→19.50→19.54→19.47→19.47→19.29→18.39)、計43.7キロ
10/15 ★セット10キロ走35.42(3.34.2)
(18.00→17.42)、計19キロ
10/16 jog13.6キロ(6.43)
10/17 ★20キロ走合同1.12.26(3.37.3)
(18.26→18.02→18.04→17.54)、計29.4キロ
10/18 jog15キロ(6.40)
10/19 ★400mインターバル×15本合同(平均78.62秒、キロ3.16.5)、繋ぎ170mjog50秒、計20.4キロ
(78,81,79,80,79,80,80,78,79,79,79,79,79,78,71)
10/20 ノンストップ150分間jog23.2キロ(6.28)
10/21 jog20.2キロ(4.57)
10/22 jog7.5キロ(6.40)
10/23 ★10キロ走合同34.30(3.27.0)PB
(17.15→17.15)、計25.5キロ
10/24 jog18.4キロ(6.00)
10/25 jog11.6キロ(6.02)
テーパリング&カーボアウト開始
10/26 jog11.8キロ(5.59)
10/27 1キロ×2本刺激(3.19、3.18)繋ぎ1キロjog(3.47)、計19キロ
10/28 jog11キロ(6.25)
カーボローディング開始
10/29 jog11.7キロ(6.00)
10/30 jog6.7キロ(5.59)
10/31 ★金沢マラソン2.43.45(3.52.7)
(18.36→19.29→19.26→20.16→20.21→19.24→18.58→18.57→8.18)、計42.5キロ

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

10月1週目76.0キロ
10月2週目143.7キロ
10月3週目151.5キロ
10月4週目130.2キロ
10月5週目114.3キロ

計30回run/30日
ポイント練習9回
朝の補強トレーニング19回/30日

10月走行距離615.4キロ、55時間24分9秒
総平均ペース、キロ5分24秒

 

10月になりフルマラソンが始まりました。
10月2日の長居公園1人フルマラソンで早速洗礼を浴び、月半ばで40キロ&10キロのセット練習を増やし金沢マラソンに繋げようと思いましたが…
金沢マラソンは大撃沈!
まあこれからですね。この借りは倍にして返しますよ!
来月は12月の奈良マラソンに向けた準備期間。奈良マラソンに向けて良い練習を積み上げたいと思います。

 

2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)

2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)

2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)

2021年度、6007キロ(10月まで)
1月551キロ、キロ5分3秒
2月454キロ、キロ4分59秒
3月534キロ、キロ4分46秒
4月609キロ、キロ5分3秒
5月625キロ、キロ5分8秒
6月681キロ、キロ4分44秒
7月663キロ、キロ5分03秒
8月646キロ、キロ5分13秒
9月629キロ、キロ5分23秒
10月615キロ、キロ5分24秒

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