プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/11月練習まとめ

月別練習まとめ

11/1 150分間jog23.4キロ(6.26)
11/2 1キロ坂×3本刺激(4.05、3.38、3.30)繋ぎ1キロjog、計10.2キロ
11/3 ★12キロ起伏42.47(3.34)
(18.02→17.53→6.52)
、計27.1キロ
11/4 jog21キロ(5.15)、土でラスト1キロ(3.40)
11/5 jog12.2キロ(4.55)
11/6 ★15キロ起伏合同52.07(3.28.5)PB
(17.29→17.27→17.11)
、計30.2キロ
11/7 150分間jog27キロ(5.34)、ラスト1キロ(3.22)
11/8 jog20.8キロ(4.49)、土でラスト1キロ(3.26)
11/9 jog12キロ(5.51)
11/10 ★5キロ&1キロ2本合同16.38(3.19.6)、(3.10、3.09)繋ぎ1キロjog
(3.18→3.23→3.20→3.19→3.18)、計24.7キロ
11/11 jog24キロ(5.00)、右足首捻挫、痛み
11/12 jog7.3キロ(5.29)、右足首痛
11/13 ★30キロ平地単独1.49.42(3.39.4)
(18.55→18.28→18.18→18.04→18.05→17.52)
計40キロ
11/14 ★セット練習10キロ走36.08(3.36.8)
(17.59→18.09)
計20.1キロ
11/15 jog16キロ(6.17)
11/16 jog12キロ(5.02)、土でラスト1キロ(3.33)
11/17 ★2キロ×3本合同(平均3.16)
(6.33、6.32、6.31)繋ぎ400mjog、計23キロ
11/18 jog21.5キロ(5.37)
11/19 jog14.6キロ(4.48)
11/20 150分間jog27.8キロ(5.24)
11/21 jog18.5キロ(5.25)
11/22 jog10.2キロ(5.55)
11/23 ★30キロ起伏合同1.47.36PB(平均3.35.2)
(18.14→18.10→18.13→17.53→17.41→17.25)
計40キロ
11/24 150分間jog26キロ(5.46)
11/25 jog16.2キロ(5.34)
11/26 jog12.8キロ(7.02)
11/27 jog13.3キロ(4.31)、ラスト1キロ(3.30)
11/28 ★大阪チャレンジハーフマラソン1.15.32(平均3.34.7)
(18.04→18.06→18.00→17.41→3.41)
計28.5キロ
11/29 150分間jog20.7キロ(7.16)
11/30 jog16.3キロ(6.08)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

11月1週目151.1キロ
11月2週目148.9キロ
11月3週目133.4キロ
11月4週目147.0キロ
11月5週目37.0キロ

計30回run/30日
ポイント練習8回
朝の補強トレーニング26回/30日

11月走行距離617.4キロ

11月は金沢マラソン凡走後鍛錬の1ヶ月となりました。レースペース域でのペース走を中心にポイント練習を組み、概ねしっかりとこなせたと思います。

後は150分間jogを5回。ポイント練習にはカウントしていませんがフルマラソンと同じ時間走り続ける練習は基礎練習としてとても大切だと思っています。

来月は奈良マラソンがあります。
金沢マラソンの雪辱を果たすのは勿論の事、結果云々の前に実力をしっかりと出したい気持ちが強いです。頑張ります。

 

2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)

2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)

2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)

2021年度、6624キロ(11月まで)
1月551キロ
2月454キロ
3月534キロ
4月609キロ
5月625キロ
6月681キロ
7月663キロ
8月646キロ
9月629キロ
10月615キロ
11月617キロ

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