プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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2021/12月練習まとめ

月別練習まとめ

12/1 ★1キロインターバル×5本合同(平均3.17.4)、繋ぎ80秒jog180m、暴風
(3.18、3.23、3.20、3.16、3.10)
、計10.1キロ
12/2 jog12.9キロ(6.59)
12/3 デカフェ休養日、jog9キロ(6.41)
12/4 ★長居公園15キロ合同53.41(平均3.34.7)、強風
(17.37→17.48→18.16)
、計29キロ
左臀部痛出現
12/5 150分間jog24.6キロ(6.07)
12/6 jog16.1キロ(4.21)、途中1キロ(3.40)
12/7 jog16.1キロ(6.13)
12/8 jog16.3キロ(6.08)
12/9 jog16.6キロ(4.14)、途中2キロ(3.35)
12/10 jog16.8キロ(5.21)
12/11 デカフェ休養日ランオフ
12/12 ★奈良マラソン2時間38分03秒(平均キロ3.44.6)、公認PB
(18.29→18.28→17.54→18.51→18.02→19.26→19.11→19.16→8.26)
、計46キロ
12/13 jog10.4キロ(8.40)
12/14 jog13.3キロ(7.31)
12/15 jog16キロ(6.15)
12/16 jog18.7キロ(4.17)、途中1キロ(3.26)
12/17 jog14.4キロ(6.57)
12/18 150分間jog28キロ(5.21)
12/19 ★摂津淀川マラソン10キロ36分52秒(平均キロ3.41.2)、暴風
(19.08→17.44)
、計16キロ
12/20 jog15.2キロ(6.57)
12/21 jog17.8キロ(5.38)
12/22 ★1キロインターバル×7本合同(平均キロ3.18.4)、繋ぎ60秒jog180m
(3.20、3.19、3.19、3.19、3.17 、3.18、3.17)、計27キロ
12/23 jog19キロ(5.16)
12/24 デカフェ休養日、jog11.3キロ(5.19)
12/25 ★大阪ランナーズトライアル30キロ1時間50分35秒(平均キロ3.41.2)、暴風
(17.56→18.05→18.33→18.32→18.47→18.42)
、計48キロ
12/26 jog18キロ(6.41)
12/27 jog18.2キロ(5.32)
12/28 150分間jog22.4キロ(6.43)、計26.4キロ
12/29 デカフェ休養日、jog20.2キロ(5.13)
12/30 ★12キロ走42.51(平均3.34.2)
(17.53→17.50→7.08)
、計43キロ
12/31 jog20.3キロ(6.10)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35

12月1週目85.6キロ
12月2週目124.9キロ
12月3週目116.8キロ
12月4週目156.3キロ
12月5週目128.1キロ

計30回run/31日
ポイント練習7回
朝の補強トレーニング27回/31日

12月走行距離614.7キロ

12月は左臀部の故障で苦しい1ヶ月となりました。
11月の練習過多、厳しい減量で負荷が蓄積し12月上旬に左臀部を痛めました。奈良マラソン1週間前で難しい調整、メンタリティを強いられましたが奈良マラソンで最低限公認PBを掴み取った事には満足しています。
調子の整わない時、暴風等で記録が出ない時、故障でうまくいかない時、色々な場面があると思いますが、悪い時でもしっかりとまとめた走りをする事はとても大切だと思っています。
今月はポイント練習も散々たる結果ですが左臀部の故障も治ってきているのでまあ良いでしょう。来月は別府大分毎日マラソンに向けて鍛錬の1ヶ月としたいです。

 

2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)

2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)

2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)

2021年度、7238キロ(平均603キロ/月)
1月551キロ
2月454キロ
3月534キロ
4月609キロ
5月625キロ
6月681キロ
7月663キロ
8月646キロ
9月629キロ
10月615キロ
11月617キロ
12月614キロ

コメント

  1. とし より:

    公式記録でのPB更新が嬉しいことでしたよね。
    来年も頑張っていきましょう(^-^)/

    今年もありがとうございました。
    良い年をお迎えください。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      今年はとしさんにもお会い出来ましたね。いつも励ましのお言葉をくださりありがとうございました。
      少し足の甲の痛みが心配ではありますが来年もコツコツと走っていきましょうね。としさんも良いお年をお迎えください(^^)

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