プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

フルマラソンで2時間35分を切るため頑張っています。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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距離を減らすテーパリング

練習日記
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<練習記録>

jog14キロ(平均キロ5.03)+200m流し2本(39s、39s)
ピッチ182、ストライド1.09
上下動7.6cm、左右差49.8:50.2

・気温0℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・街の起伏ロード

 

こんにちは。

なんだかんだで走り込み期間は3週間となりました。12/25〜1/14で598キロ。平均で毎週200キロ程度走っている計算ですね。
明日で別大3週間前。ここからは毎週140〜150キロ程度に減らしてみます。いわゆる「距離を減らすテーパリング」。
元々僕は月間600キロ(毎週140〜150キロ)走っていたので単に元に戻すだけなのですが、どのような効果があるか楽しみです♪

このまま距離を減らしても1月は月間750〜800キロ程度になりそう。自身初の月間700キロ、そして1月の目標月間700キロに向けてやっていきます。

 

<走る前の補強>
なし

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は未計測。目標体重は64.0kg。
主観的体調は70%。
体調はまずまず良好。ようやくそれなりにマラソンを走れるスタミナ、回復力がついてきた気もする。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①デカフェ日。キロ6.00から開始。以後キロ5.40→4.55程のペース。ラスト200m流し2本。久々の39秒台。

②リズム良く走れていたが途中で背中に痛みあり。寒さも合わさって軽く筋膜が裂けた。明日は背中の痛みとの戦いか。

③故障はしていないけれど、背中、内転筋、臀部内側、大腿直筋、ハムストリング内側部に疲労あり。フォームバランスを整えて走れば走るほど上記筋肉に疲労は溜まる。

④明日は30キロ合同練習会の予定。

1月走行距離417.9キロ

コメント

  1. とし より:

    おっ、距離を減らしていきますか。
    これで疲労が抜けていきますね。
    痛みも解消されていくと良いですね。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      さすがに1週間で走行距離50キロ程落とせばかなり楽になるんじゃないかな?と思っています。
      明日は背中の痛みとの戦いですね。頑張ります!(^^)

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