1/1 デカフェjog20.5キロ(5.22)
1/2 ★17キロ走1時間00分49秒(平均キロ3.34.6)
(17.55→17.55→17.55→7.04)、計50キロ
1/3 jog40キロ(6.34)計41.2キロ
1/4 jog22.3キロ(5.24)
1/5 デカフェjog20キロ(5.30)
1/6 ★20キロ走1時間14分53秒(平均キロ3.44.6)
(18.17→18.48→18.47→19.01)、計36キロ
1/7 jog17キロ(6.49)
1/8 デカフェjog13.7キロ(5.08)
1/9 ★ハイテクハーフマラソン1時間16分31秒(平均キロ3.37.5)、計24.1キロ
(17.38→17.50→18.10→18.46→4.07)
夕方 jog30キロ(6.15)
1/10 jog26キロ(4.52)、1キロ(3.33)計27.5キロ
1/11 jog22.4キロ(5.37)
1/12 jog26.2キロ(5.07)
1/13 150分間jog31キロ(4.51)、1キロ(3.45)
1/14 jog22キロ(4.55)
1/15 デカフェjog14キロ(5.03)
1/16 ★起伏12キロ合同43分57秒(平均キロ3.39.8)
(18.23→18.17→7.17)、計20.0キロ
1/17 jog14.2キロ(4.56)
1/18 デカフェランオフ
1/19 ★起伏30キロ走1時間52分36秒(平均キロ3.45.2)、計40.0キロ
(18.56→19.00→18.47→18.55→18.46→18.12)
1/20 jog14.6キロ(6.12)
1/21 デカフェjog10キロ(5.00)、1キロ坂(3.34)
1/22 ★10キロ走35分45秒(平均キロ3.34.5)
(17.55→17.50)、計21.4キロ
1/23 jog13.1キロ(6.54)
1/24 jog12.7キロ(4.44)
1/25 デカフェjog12キロ(6.04)
1/26 ★起伏22キロ走1.23.38(平均キロ3.48.0)
12キロペース走(3.51.2)→10キロ変化走(3.44.3)
変化走は(1キロ-1キロ)×5本、疾走(3.25.6)繋ぎ(4.03.0)、計37.3キロ
1/27 jog17キロ(5.58)
1/28 90分間jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 ★15キロB-up走56.57(平均キロ3.47.8)
(19.57→18.54→18.06)、計23キロ
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 90分間jog23キロ(3.55)
★途中21キロ1.21.04(平均キロ3.51.7)
(19.49→19.21→19.31→18.55→3.28)
※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習
※フルマラソンの目標ペースはキロ3.35
1月1週目70.5キロ
(12月5週目と合わせて198.6キロ)
1月2週目204.3キロ
1月3週目163.1キロ
1月4週目113.3キロ
1月5週目157.7キロ
1月6週目23キロ
計31回run/31日
ポイント練習9回
朝の補強トレーニング24回/31日
1月走行距離731.9キロ
1月は低調な1ヶ月となりました。
年末年始から1月前半は別府大分毎日マラソンに向けて走り込んでいましたが、別大は開催縮小につき出場出来なくなりました。別大の事自体がどうこうというよりは、年末くらいから「もっと家族に時間を費やしたい」という気持ちと戦っていて、別大を契機として気持ちが切れてしまった感じですね。
納得のいく練習は出来ていませんが、まあ左臀部の故障も治って痛み無く走れているので良いでしょう。楽しく元気に走っていこうと思います。
あ、あと一応過去最高の月間走行距離＋自身初の月間700キロ到達となりました。お疲れ様でした。
来月は本命レースである大阪マラソンが控えていますが、今のモチベーションでは厳しい状況です。焦っても仕方ないので出来る事をコツコツやっていこうと思います。
2018年度、4036キロ(平均336キロ/月)
2019年度、4401キロ(平均366キロ/月)
2020年度、5104キロ(平均425キロ/月)
2021年度、7238キロ(平均603キロ/月)
2022年度、731キロ(1月まで)
1月731キロ
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