プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.2.14-2.20&子供の躾に悩む日々

練習日記
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週間練習記録2022.2.14-2022.2.20&子供の躾に悩む日々

月曜日 70分間jog18.7キロ(3.45)
★途中10キロ35.57(3.35)+1キロ(3.23)

火曜日 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)

水曜日 80分間jog20キロ(4.00)
★途中15キロ58.06(3.52)+1キロ(3.27)

木曜日 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)

金曜日 80分間jog21.4キロ(3.45)
★途中16キロ58.01(3.37)

土曜日 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)

日曜日 60分間jog15.4キロ(3.54)
★途中5キロ17.50(3.34)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※青色と黄色はモデレートペースjog
※赤色はEasyペースjog
※デカフェ日は朝の補強トレーニングもお休み

朝の平均体重65.2kg
7run 156.0キロ/週

2月1週目148.2キロ
(1月6週目と合わせて171.2キロ)
2月2週目168.8キロ
2月3週目156.0キロ

2月走行距離473.0キロ

 

先週に引き続き今週も子供の躾に悩む日々となりました。
つまるところ、娘が2歳になって情緒的行動が増えて、それに対して叱る必要が出てきたという事なのですが…

とても難しいです。今週はついに2歳の娘を外に放り出しました。
厳しい父親と優しい母親。そのように役割分担しているので、たとえ自分の心が傷んでも厳しくする必要があれば妥協せずやっていこうと思っています。

マラソンに関しては1/28から始まった「EMランニング」を今週も継続となりました。
何のために練習しているのか、自分自身の気持ちがどこに向かっているのか正直良くわかりません。

ただ…

走る事に理由なんて要らない。

目標レースが無くともただ好きだから走っている。答えは単純なのかもしれませんね。

 

2月14日バレンタインチョコ&10キロペース走

<練習記録>

70分間jog18.7キロ(平均キロ3.45)
途中10キロ35.57(3.35)+1キロ(3.23)

ピッチ192、ストライド1.38
上下動6.8cm、左右差50.3:49.7

・気温6℃曇り、北風4m/s
・シューズ:アルファフライ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。
昨日は一足早めにバレンタインチョコを頂きました。

ビックリするくらい美味しくて甘くて、ついつい白ワインと合わせて3粒食べました。1粒500円もするらしいのですが、とろける美味しさ。至福の一時でした♪



 

さて、マラソンの方は今日で「楽しく自由気ままランニング18日目」となりました。

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)

黄色&青色:モデレートペースjog
赤色:Easyペースjog

 

数日間ならばなんてことない練習ですが、ここまで継続すると「ちょっとこいつ半端ないって」感が出てきましたね!(笑)
まあ自分で言う時点で二流ですし、実際のところレースへのモチベーションが落ちているのでキツい練習は避けています。

ポイントは練習量と質に加えて継続性、効率性。
ウォーミングアップ、クールダウンを長めにしたり、スローjogで距離稼ぎしていないので全体的には質の高い練習を月間650キロ前後ペースでこなしています。
単独練習で家からドアトゥドア。練習の継続性と時短効率性も確保しているので気に入っています。
あ、結構真面目な話になってしまいました(汗)

 

週末毎に見ると、

・大阪マラソン4週間前
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)

・大阪マラソン3週間前
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)

・大阪マラソン2週間前
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)

少しずつ仕上げている感もありますが、大阪マラソンに向けて仕上げる意図は皆無で「ただ色付けマーカーが楽しいから続けた」というのが正直なところです。
今のところ大阪マラソンに出場するかどうか未定。今週もこの練習を続けるつもりです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング594回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.5kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。身体全体的に張り気味。昨日ロングjogの寒さ&雨で疲れたか。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①最初の0.5キロで信号ストップ。それ以後はノンストップ無給水。キロ4.11からスタート。次の1キロは3.51。

②3キロ目からペース走開始。1周781mなので約9周7キロを大体キロ3.40で走るイメージで走行した。ポイントは厳しくし過ぎない事。北風も強めだし疲労もあるし大体でok。

③リラックスして走れた。7キロ走後も余裕があったので3キロ追加。10キロペース走後連続して4キロjogで流し1キロ刺激走。3.23。計15キロ54.30(キロ3.38)。余裕を持ってこれくらい走れたらまずまずか。本番用のアルファフライを履けばもう一段階楽になるだろう。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月15日改めてしつけの難しさに悩む

<練習記録>

jog23キロ(平均キロ4.23)、200mダッシュ2本(38,37)

ピッチ185、ストライド1.22
上下動7.0cm、左右差50.8:49.2

・気温2℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。

先週金曜日娘の道徳的態度が良くなかったため激怒しました。そして「次は外に放り出す」と決めました。

早速昨夜とある出来事で娘を玄関先に放り出す事となりました。といっても数分ですが。

その後の会話、振る舞いで2歳の娘にとってはその出来事を乗り越えるのが難しかった事が分かりました。

改めてしつけの難しさに悩んでいます。

僕は過保護に育てられた自覚があるので、子供達には強く育って欲しいと思っています。しかしそれは親のエゴかもしれないし厳しければ良い訳ではないでしょう。

バランスをとるためにも妻には子供達になるべく優しく接して欲しいと伝えています。まあ妻は包容力の塊のような人間なので心配はしていません。

しつけをするのってとても疲れますね。怒らずにいい子いい子している方がよっぽど楽です。でもやっぱり見過ごせない。

ほんとマラソンどころでは無くなります。それだけ子供の躾に全力で向き合っているという事なのですが…

難しいです。



 

さて今日で楽しく自由気ままランニング19日目となりました。

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)

黄色&青色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog

 

今日はいい加減タイトルを変更しようと思います。

・どう見ても自由気ままでは無いし、
・休養日無いし、
・赤色のEペースjogは90分間以上がmustだし、
・いつの間にか200m2本もmustっぽくなってるし、
・何ならスパルタ鬼メニューやろ…
・これいつまでやるの?

という感じです。
昨夜の出来事で不平不満が爆発しました(笑)

タイトルは「EMランニング」とでもしておきます。EasyペースとModerateペースを繰り返しているという意味で。

レースペースをキロ3分40秒とした時、ほぼ毎日80〜105%の出力感(キロ4.35〜3.30)で走っている訳なのですが、

450キロ程走り込んだ感想としては動きの無駄が無くなり洗練されてきたという感じです。そういう意味ではフォームを磨く練習かもしれません。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング595回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.8kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。メンタル面は終わっている。マラソンレースに向けて気持ちを整えられない。
心とは裏腹に脚の状態は良さそう。重たいけれど動く感覚。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.14からスタート。以後キロ4.45〜4.10程のペース。

②最初の1キロはロード。その後グラウンドで19.5キロ走り身体を解した後ロードへ移動し200mダッシュ2本。大体いつも通り。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月16日大阪マラソンは規模縮小

<練習記録>

80分間jog20キロ(平均キロ4.00)
途中15キロ58.06(3.52)+1キロ(3.27)

ピッチ193、ストライド1.29
上下動6.6cm、左右差50.4:49.6

・気温2℃晴れ、西風5m/s
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。
昨日大阪マラソンは規模縮小。エリートランナーのみで開催される旨の記事を読みました。

まあ調整もろくにしないし、練習も適当にこなし、出場か欠場か迷っていた僕が言う資格など無いのですが…

「節度を保って欲しい」
一言で言うなればこんな感じです。

中止なら中止で一向に構わないし、エリートランナーのみの開催もTVで観れて楽しいから良いのですが、
せめて1ヶ月前。最低限3週間前までには開催するかどうか決めるべきだと思います。
別府大分毎日マラソンは約2週間前に規模縮小の決定。
大阪マラソンは約1.5週間前に規模縮小の決定。

大多数の人にとってマラソンは準備をして挑むもの。訳の分からないEMランニング等をレース直前までやってるバカはほとんどいません。
レースに向けて3週間前に30キロレースペース走、2週間前にハーフマラソン等を行い、そこから走る距離の調整、アルコールやカフェイン断ち、などでテーパリングしていく。これが一般的でありこのタイミングでの中止は理解に苦しみます。それならば最初から開催中止orリスクを背負って開催強行でしょう。

大阪マラソンに関してはこんなところです。

僕は昨年の奈良マラソンでタイムに関わらず強烈な充足感を得ていますし、とても恵まれています。同時に来シーズンも信頼のおける奈良マラソンにエントリーしようと思いました。タイムは出ませんが…(汗)

 



 

さて、マラソンは今日でEMランニング20日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)、1キロ(3.27)

黄色&青色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog

 

今日は西風が強く池回りで吹き荒れており、早々に戦意喪失したためペースを上げずに終了です。
青色マーカーとなってしまいました(笑)

この黄色と青色マーカーは平均速度キロ3.55で区別しています。
ただ外的コンディションや体調によっては青色マーカーの方がキツかったりするので、全く持ってどうでもいい区別です。
ほんとどうでもいい区別です(汗)

 

<走る前の補強>
補強トレーニング596回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.9kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。脚も普通。やや軽め。少し背中に張りあり。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①最初の0.5キロで信号ストップ。それ以後はノンストップ無給水。キロ4.18からスタート。次の1キロは4.00。

②西風が吹き荒れており、体感的に楽に走れるペースで走った。キロ3.55〜3.50くらい。

③60分間後くらいから動きが良くなってきたので1キロだけ刺激入れ。3.27。強風にしてはまずまずか。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月17日壮大な計画が台無し?

<練習記録>

jog22.5キロ(平均キロ4.28)、200mダッシュ2本(37,41)

ピッチ186、ストライド1.20
上下動6.8cm、左右差50.8:49.2

・気温-1℃晴れ、西風5m/s
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。
先日母親から宅配便が届きました。

内容はロイズ生チョコレート3点セット。
サプライズバレンタインチョコでした♪
手短に電話し息災に過ごしているとの事で安堵しました。



 

さて、マラソンは今日でEMランニング21日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)、1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)

黄色&青色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog

 

祝!EMランニング3週間経過となりました。
21日間で合計約497キロ。
2/26でちょうどEMランニング30日目。

2/25まで継続し約650キロ程走り込み

2/26の1日間だけランオフ休養

2/27大阪マラソンでEM効果を試す?

このような壮大な計画が進行していたのですが、
(絶対嘘だろ…)
非常に悲しい事に台無しとなりました(爆笑)

大阪マラソンの規模縮小を受けて、
「そろそろModerateペースで2時間35分間jogしようかな?」
という気持ちにもなりましたが、
それって調子良ければ1人フルマラソンな訳であり…
「しんどいからやめろ!やめろ!やめろ!」
と慌ててブレーキをかけた次第です。
もう少しぬるま湯に浸りたいです。

 

あと少し真面目な話になりますが、
赤色のロングEasyペースjogは基本的に土と芝生路面で行っています。そしてシューズは1000キロ以上履き反発の落としたインヴィンシブル(NIKE)。
だから高反発シューズ+ロードのModerateペースjogと比べて動きの観点からは大差無かったりします。
今日のjogも高反発シューズ+ロードならばAverageキロ4.10前後にはなる気がします。
何が言いたいかと言うと、このEMランニングの肝心なところはEasyの方であり、楽にModerateをこなすために徹底的にEasyが必要だと思っています。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング597回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.1kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。脚の状態も普通。少し重だるい。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.15からスタート。以後キロ4.45〜4.15程のペース。寒波+強風で辛い時間帯が多かった。

②最初の1キロはロード。その後グラウンドで19キロ走り身体を解した後ロードへ移動し200mダッシュ2本。ダッシュの2本目は向かい風で撃沈。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月18日いつ止めようか悩む

<練習記録>

80分間jog21.4キロ(平均キロ3.45)
途中16キロ58.01(3.37)

ピッチ193、ストライド1.37
上下動6.6cm、左右差49.7:50.3

・気温2℃晴れ、西風2m/s
・シューズ:アルファフライ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。

最近はEMランニングという謎の練習をいつ止めようか悩んでいます。

最初は自由気ままに楽しかったのですが、続けていくうちにどんどん疲労が溜まり脚は重たく、

「いい加減もう止めようかな?今日こそはもう止めよう…」

みたいな気持ちになってきました(笑)

「どんな練習も3週間は継続してなんぼ」

という謎の意識から何とか継続出来ましたが、

休養→ポイント練習サイクルが恋しい今日この頃です。
(あほなんじゃないでしょうか…)

3週間で約500キロ。毎日走り全て単独練習。
これだけ積み上げたところを見ると、

ぶつぶつ言いながらもマラソンへの情熱は失われていないのでしょう。

別大も大阪マラソンも出場出来なくなり、育児への興味も増えてきて、

「もうレースなんてどうでもいいよ…」

という感情で満たされていますが、

ぶつぶつ言いながらも愚直に練習するタイプのようです(笑)

今思えば実は大阪マラソンでガツンと合わせる気満々だったのかもしれませんね♪

 



さて、マラソンは今日でEMランニング22日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)、1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)

黄色&青色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog

今日は真面目にペース走をしてみました。70m程ガーミンのGPSが甘めだったのできっちり70m追加しました(笑)
(お前は真面目か…)

余裕綽々でも無ければキツくてぎりぎりでも無く何とも微妙な感じです。1周781mの池回りを走っているんですが、池回りって何故か風が強いんですよね。ノンストップで走れるのは良いのですが。

うーん…

うーん…

やっぱりこのペース&この場所で1人フルマラソンはやりたくない(笑)

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング598回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.2kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。やる気は微妙。脚の状態は普通。少し右下腿に張りあり。体重が増え気味。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①信号に引っかからなかったのでノンストップ無給水。キロ4.11からスタート。次の1キロは3.45。

②1周781mの池回りをぐるぐると。15キロを目安に走ったが余裕があったので16キロにした。コース上の距離と比較してGPSが70m程甘めだった。真面目に走ったので真面目に70m追加して走った。動き自体は昨日のEasyペースjogとほとんど変わらない。

③本番用アルファフライを履いて前日ランオフすれば、30キロまでは1人でこのペースで刻めるような感覚はある。ただ結局30キロ以降は気持ちが乗らないと無理かなといったところ。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月19日数字のデータが楽しい

<練習記録>

150分間jog35キロ(平均キロ4.17)、200mダッシュ2本(38,38)

ピッチ186、ストライド1.25
上下動7.0cm、左右差50.7:49.3

・気温4℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。

先日時間を作って「キドキド」に行きました。

ここ最近あまりにも叱ってばかりだったので娘と楽しい時間を過ごす事も大事かなと思った次第です。
厳しい見方をすれば僕自身の心の平穏のために行った行為でもありますが。

この車輪のようなおもちゃを娘は気に入ったようなので、何度も一緒に転がして遊びました♪

再来週は待ちに待ったディズニー旅行です。3/1〜3/4で3泊4日。
妻や娘の喜ぶ顔が見たくてたまりません。義理の母にも来て貰います。
恐らく3,4回は娘を叱りつける場面があるかと思いますが、楽しい一時にしたいですね。



 

さて、マラソンは今日でEMランニング23日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)、1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)

黄色&青色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog

 

いつ止めようか悩みながらもこれだけ数字のデータが集まるとやっぱり楽しい(笑)今朝であります。

インターバル走も30キロ走もやっていませんが、レースペース付近での刺激量が圧倒的に多いのが特徴ですよね。
2月はキロ3.40前後ですでに100キロ程でしょうか。

また赤色のEasyは全てロングjogなので翌日のModerateは基本的に重たい脚で出せるペースでしか走れません。フレッシュな脚で走る練習とは異なります。そういう意味ではフルマラソン後半を意識した練習と思っています。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング599回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.9kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。脚の状態も普通。少し下腹部が出てきた。腸腰筋群の発達なのかデブったのか。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.07からスタート。以後キロ4.45→キロ4.05程のペース。

②最初の1キロはロード。その後グラウンドで31キロ走った後ロードへ移動し200mダッシュ2本。ノンストップ無給水。150分間35キロで終了。

③開始100分間で23キロ。残りの50分で12キロ走ったが周期的に苦しい波が訪れた。フルマラソンを走るための基礎中の基礎練習。体感的には昨日のペース走より少しだけ緩いぐらいの感覚。今日の練習を高反発シューズ+ロードで行えば、レースペース+キロ10〜20秒の40キロ走とほぼ変わらない。

④目先のレースに合わせた練習では無く地に足つけた練習をしていきたい。

⑤明日も臨機応変に走る予定。

2月20日お雛様のご登場&心の難しさ

<練習記録>

60分間jog15.4キロ(平均キロ3.54)
途中5キロ17.50(3.34)

ピッチ193、ストライド1.32
上下動6.9cm、左右差50.8:49.2

・気温5℃晴れ、西風4m/s
・シューズ:メタスピードスカイ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。

昨日我が家では一足早めにお雛様のご登場となりました♪

実際は3月3日が雛祭りですが、その日はディズニー旅行中ですし昨日から来週末まで雛祭りweekです。

というわけで、

コストコのちらし寿司を購入しビールでお祝いしました♪

雛祭りは女の子の健やかな成長を祈る行事。

娘にとって良き1週間となりますように。

 



さて、マラソンは今日でEMランニング24日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)、1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)、1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.34)

黄色&青色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog

 

このEMランニングを始めたきっかけは「レースに向けた練習なんてうんざり。自由気ままに走ろう!」という気持ちでした。

大阪マラソンに向けて走り込み、照準を合わせていたという気持ちも幾ばくかあるかもしれませんが、恐らくは嘘。少なくとも自分自身ではそう感じています。
ただ、1月のちぐはぐで単発ポイント練習と比較してはるかに良い練習であり、口ではモチベーションが上がらないと言いながらも実は相当な想いを秘めて無意識に行動しているのかもしれません。

逆に、目標レースに向けてモチベーションが高く「そのレースのためにやってきた!」と言うだけ言って実際に行動、練習内容が伴っていない例も世の中にはあちこち転がっています。

自分自身の心をそのまま言葉で表すのはとても難しく、本人ですら把握していない事はよくあります。

僕自身は「この世間情勢の中レースには当分出たいと思わない」という気持ちです。別大、大阪、東京マラソンはもうエントリーしないかな…という感情です。ネガティブな内容ですみません。

しかしながら果たして本当にそのような気持ちで「上記EMランニングを継続出来るのか?」という疑問もあります。
凄まじい練習内容かどうかは知りませんが、中途半端な気持ちでこなせる質と量ではありません。
もし鼻歌交じりで適当に走っているとしたら、本当に全てjog感覚で機械的に股関節を動かしているだけなのでしょう。

自分自身の気持ちはどこに向かっているのか。どうして継続しているのか。正直良くわかりません。

ただ…

「走る事に理由なんて要らない」

レースが無くとも目標が無くとも好きだから走っている。答えは単純なのかもしれません。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング600回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.7kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。右>左で両側臀部に張りあり。練習負荷を考えたら当然か。暴食+疲労で体重は激増。

 

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①信号に引っかからなかったのでノンストップ無給水。キロ4.22からスタート。次の1キロは3.58。疲労+強風で立ち上がりは遅かった。

②1周781mの池回りをぐるぐると。Moderate日なので時間も距離もフリーメニュー。ポイント練習と似ているようで異なる。今日は臀部の張りが強かったので短めのワークアウトにした。

③今日のガーミンはやや手厳しく実測値は5キロ17.40程。ピッチ196、ストライド1.43。強風下なのでややピッチ多めだが股関節はよく動いている。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月走行距離473.0キロ

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