プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.2.21-2.27&EMランニング終了

練習日記
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週間練習記録2022.2.21-2022.2.27&EMランニング終了

月曜日 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)

火曜日 jog15キロ(4.00)
★途中7キロ27.18(3.54)+1キロ(3.38)

水曜日 jog16キロ(4.24)

木曜日 jog13キロ(4.01)
★途中5キロ18.20(3.40)

金曜日 回復走12.5キロ(5.51)、200m4本(42,42,42,38)

土曜日 jog20キロ(4.00)
★途中7キロ25.30(3.39)+1キロ(3.29)

日曜日 回復走10キロ(7.00)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※黄色はモデレートペースjog
※赤色はEasyペースjog
※青色は回復走or休養
※デカフェ日は朝の補強トレーニングもお休み

朝の平均体重64.9kg
7run 109.0キロ/週

2月1週目148.2キロ
(1月6週目と合わせて171.2キロ)
2月2週目168.8キロ
2月3週目156.0キロ
2月4週目109.0キロ

2月走行距離582.0キロ

 

1/28から始まった「EMランニング」が2/24今週木曜日で終了となりました。


28日間635キロ。お疲れ様でした。
練習量を減らし始めた途端臀部がバキバキに張ってきて、改めて相当な追い込みをかけたんだなあと思っています。
しばらくは回復走を取り入れながら調子を上げていきたいと思っています。



日常では2月26日が入籍記念日でした。

クレープケーキでお祝い。入籍して4年間が経ちますが「妻と出会えて良かった!」という気持ちでいっぱいです。妻と出会えた事に感謝したいと思います♪

2月21日ブログと色付けマーカーの変更

<練習記録>

jog22.5キロ(平均キロ4.27)、200mダッシュ2本(39,38)

ピッチ184、ストライド1.21
上下動7.1cm、左右差50.7:49.3

・気温0℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド、ダッシュはロード

 

こんにちは。

色々と考えた結果ブログの内容を一部変更しました。

具体的にはサブ35というワードを消去しました。
今の僕はフルマラソンでサブ35を目指して頑張っている訳ではありませんし、中途半端な記載は読者に失礼だと思ったので。そして何より自分自身を納得させる事が出来ませんから。
ほんと、どこまでも真面目(笑)

ただランニングへのモチベーションは異様に高いです。
「その練習をこなせるのにフルマラソンやる気無いの??」と言われても不思議では無いでしょう。
そういう意味ではランニングへの情熱、純粋に走る事が好きという気持ちは存分にあります。

今後もブログは続けていくつもりです。趣味として日常、ランニングの記録をしていく事は楽しいので。
ただ「フルマラソンでサブ35を目指す」というコンセプトでは無いです。ご容赦ください。

そんな事言いつつ…ひょっこりレースに出てきてがんがんフルマラソンを走っているかもしれませんが(笑)
まあその時はその時でご容赦ください。

一応直近では、
3/21 フルマラソンチャレンジin板橋荒川河川敷
7/3 函館マラソン
この2つにエントリーしています。既にエントリー済という形です。

出場するかどうか分かりませんが、出場する場合はまた記載したいと思います。

 



 

さてEMランニングですが、
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)★1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)★途中15キロ(3.52)+1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.34)
2/21 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)

黄色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog
青色:ゆっくりjog、休養

 

最近さすがに臀部への疲労を感じ始めました。

ぼちぼち休養、スローjogも必要なので、
・黄色&青色のModerateペースjog→黄色
・休養、ゆっくりjog→青色

色付けマーカーを変更したいと思います。
あ、今日で25日間約590キロ。
1日23〜24キロ。月間700キロペース。
青色マーカーゼロ。あほですね(笑)

 

2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)

2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)

2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.34)

これ3日目がヘビーなんですよ(泣)
(じゃあやるなよ…)

今週半ばの練習負荷を落として、今週末にModerate120分間jogを行う試みも無くは無いですが…
(いやそれただの30キロ走だからね…)

それって3/21のフルマラソンチャレンジ走る気満々な気もしますが…
(レース1ヶ月前まで走り込み&3週間前の30キロ走…)

…どうでしょうか。

自分でも分かりませんね。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング601回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.8kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は70%。
体調はまずまず良好。昨日より臀部の張りは改善。昨日練習量を落としてさっさとケアしたのは正解。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.24からスタート。以後キロ5.00→キロ4.15程のペース。

②最初の1キロはロード。その後グラウンドで19キロ走った後ロードへ移動し200mダッシュ2本。普段よりゆっくり目に走ったが結局平均ペースはさほど変わらず。まあゆったり楽に走ったので良しとしよう。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月22日あと1週間でディズニー旅行

<練習記録>

60分間jog15キロ(平均キロ4.00)
途中1キロ(3.38)

ピッチ191、ストライド1.30
上下動6.7cm、左右差50.6:49.4

・気温0℃晴れ、西風5m/s
・シューズ:アルファフライ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。

3/1(火)〜3/4(金)まで3泊4日家族ディズニー旅行です♪

あと1週間後!ワクワクしますね♪

最後に行ったのは2018年7月。3年半前です。

楽しくてディズニーシー内のカフェでキール&キールロワイヤル&キールインペリアルを飲みまくってたのが懐かしいです(笑)

今回は子供2人を連れた旅行になるので、妻と二人で行った3年半前とは全く違う旅行となるかと思いますが、

とにかくみんなが楽しく過ごせるように努めたいと思っています。

 



さて、ランニングは今日でEMランニング26日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)★1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)★途中15キロ(3.52)+1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.34)
2/21 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)
2/22 jog15キロ(4.00)★1キロ(3.38)

黄色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog
青色:休養&スローjog

 

今日は爆風に完敗しました。
寒さ+強風で動きが悪くキロ4分を切るのも中々時間がかかりました。
一応天気予報だと西風5m/sですが、この池回りは7m/sくらいに上乗せされている気がします。河川敷と同じ原理で遮るものが無いと風は強くなりますね。
まあ強風に立ち向かうとそれだけ身体は鍛えられるので良い面もあります♪

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング602回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.6kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は70%。
体調は良好。まだ少しだけ右臀部に張りあり。

 

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①信号に引っかからなかったのでノンストップ無給水。キロ4.19からスタート。次の1キロは4.01。2キロ目でキロ4分を切れないまさかの事態だった。

②1周781mの池回りをぐるぐると。強風+寒さで全体的にペースは遅め。無理する必要は全く無い。今日楽に走れるペースはキロ3.50〜4.00くらいだったという事。

③1キロだけペースアップしたが3分38秒とかなり遅い。気象条件が良ければ3分25秒くらいにはなる感覚。結果に一喜一憂しない事。

④明日も臨機応変に走る予定。

2月23日EMランニングの実情は基礎練習

<練習記録>

jog16キロ(平均キロ4.24)

ピッチ185、ストライド1.22
上下動7.1cm、左右差50.7:49.3

・気温1℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド

 

こんにちは。

今日でEMランニング27日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)★1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)★途中15キロ(3.52)+1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.34)
2/21 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)
2/22 jog15キロ(4.00)★1キロ(3.38)
2/23 jog16キロ(4.24)

黄色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog
青色:休養

 

せっかく青色マーカーを導入したのに未だ使われていない今日この頃です(汗)

まあそれは置いといて、これだけ走り込むと沢山のデータが集まります。
・Easyペースはキロ4.50〜4.05程。
平均ピッチ184〜187、ストライド1.15〜1.25
シューズ:インヴィンシブル
路面:土と芝生
・Moderateペースはキロ4.05〜3.35程。
平均ピッチ191〜195、ストライド1.28〜1.38
シューズ:メタスピードスカイ、ヴェイパーフライNEXT%2、アルファフライ
路面:ロード

大体こんな感じです。

名付けて「EMデータ」であります!(笑)
天候、体調によってペースはかなり変動しますが…

例えば、
・2/21の後半10キロはキロ4.15。
ピッチ184、ストライド1.27。
・2/22の途中10キロはキロ3.55。
ピッチ191、ストライド1.34。

これらはほぼ同じ出力感です。
路面とシューズの違いによってペースが異なっているだけです。
Moderate日はピッチ7前後up、ストライド0.07〜0.13up、キロ20秒前後upする傾向にあります。

だからEasy日とModerate日を区別する必要は実際ほとんど無くて、大半の練習は楽に継続出来るペースで徹底的に有酸素走を繰り返し土台を作っている事になります。

つまり、

「EMランニングの実情は基礎練習」

ですね!

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング603回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.8kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は普通。まだ臀部に張りあり。
寒さでやる気が出ない。

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ5.06からスタート。以後キロ4.45→キロ4.10程のペース。

②最初の1キロはロード。その後はグラウンド。臀部の疲労を抜くため軽めの70分間jogとした。今日はダッシュも無し。

③明日も臨機応変に走る予定。

2月24日EMランニング4週間経過

<練習記録>

jog13キロ(平均キロ4.01)
途中5キロ18.48(3.46)

ピッチ192、ストライド1.29
上下動6.8cm、左右差50.7:49.3

・気温0℃晴れ、西風3m/s
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。

3/1〜3/4ディズニー旅行のお天気が気になって仕方ない今日この頃です!

今のところ全て雨予報回避!セーフセーフ♪
特に3/2ディズニーシー、3/3ディズニーランドなのでこの2日間は大事。
3/3がぽかぽか陽気なのはとても嬉しいです♪

3/6東京マラソンも今のところお天気大丈夫そう?ですね。
元々は東京マラソンに出場するつもりで準備していた旅費がディズニー旅行にまわってしまいました(笑)
出場されるランナーの好記録+キプチョゲ選手の芸術的な走りを期待しています!

 



さてランニングは今日でEM28日目となりました。
(Easy、Moderate交互ランニング)

1/28 jog22キロ(4.06)★1キロ(3.15)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中15キロ(3.47)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中21キロ(3.51)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中14キロ(3.41)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.36)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ走(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.35)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)★途中15キロ(3.52)+1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.34)
2/21 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)
2/22 jog15キロ(4.00)★1キロ(3.38)
2/23 jog16キロ(4.24)
2/24 jog13キロ(4.01)★途中5キロ(3.46)

黄色:Moderateペースjog
赤色:Easyペースjog
青色:休養

 

祝!EMランニング4週間経過!
計約634キロ。平均ペースはキロ4分12秒程。

おお!
2日に1回フルマラソンでサブ3をしている計算です!
あほですね(笑)

そして、
「もうこれくらいで良くないですか??」
という気持ちであります(汗)
最近練習量が落ちてるのは「単純に疲れている」からです(汗)

今朝の体調、気分を踏まえて直感的に、

「そろそろ引き際かな?」

と思いました。

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング604回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.2kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は50%。
体調は微妙。疲労で身体全体的に重だるい。

 

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ4.30からスタート。次の1キロは4.05。やる気が出ず全体的に遅め。

②1周781mの池回りをぐるぐると。5キロまではウォーミングアップ。5〜10キロをキロ3.40で走ろうと思って気合いをいれたのだけれど、まさかのガーミンが手厳しい事態。実測値は18.20程。130m程余分に走った。ツイてない。とは言えどもパフォーマンスは低下。そろそろ潮時か。

③ぼちぼち休もうかなと思う。明日走るかは未定。

2月25日EM伝説〜創の軌跡〜

<練習記録>

回復走12.5キロ(平均キロ5.51)+200m4本(42,42,42,38)

ピッチ181、ストライド0.94
上下動6.8cm、左右差50.5:49.5

・気温0℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド

 

こんにちは。

EMランニングは昨日で終了としました。

これまでEMランニングを応援してくださった皆様、EMファンの皆様、本当にありがとうございました。
(EMファンって何だよ…)

EMランニングは1/28から始まり2/24の28日間、635キロ(平均キロ4分12秒)でした。
ここに「EM伝説〜創の軌跡〜」を記しておきます。
(英雄伝説のパクリです…)

1/28 jog22キロ(4.06)★途中1キロ(3.20)
1/29 jog17キロ(3.53)★途中5キロ(3.37)
1/30 160分間jog33.7キロ(4.45)、1キロ(3.30)
1/31 jog23キロ(3.55)★途中20キロ(3.53)+1キロ(3.28)
2/1 jog23キロ(4.30)、200m2本(38,36)
2/2 jog23.5キロ(3.51)★途中12キロ(3.39)+1キロ(3.26)
2/3 jog23キロ(4.25)、200m2本(37,36)
2/4 jog23キロ(3.55)★途中10キロ(3.41)+1キロ(3.28)
2/5 150分間jog32.7キロ(4.36)、200m2本(41,39)
2/6 jog23キロ(3.55)★途中15キロ(3.41)
2/7 jog24.5キロ(4.26)、200m2本(37,36)
2/8 jog17.5キロ(4.00)★途中15キロ(3.56)
2/9 jog23キロ(4.29)、200m2本(36,36)
2/10 jog20.5キロ(3.54)★途中7キロ(3.34)+1キロ(3.25)
2/11 jog22.5キロ(4.34)、200m2本(37,36)
2/12 jog26.2キロ(3.49)★途中ハーフ(3.42)
2/13 150分間jog34.6キロ(4.20)、200m2本(38,39)
2/14 jog18.7キロ(3.45)★途中10キロ(3.36)+1キロ(3.23)
2/15 jog23キロ(4.23)、200m2本(38,37)
2/16 jog20キロ(4.00)★途中15キロ(3.52)+1キロ(3.27)
2/17 jog22.5キロ(4.28)、200m2本(37,41)
2/18 jog21.4キロ(3.45)★途中16キロ(3.37)
2/19 150分間jog35キロ(4.17)、200m2本(38,38)
2/20 jog15.4キロ(3.54)★途中5キロ(3.32)
2/21 jog22.5キロ(4.27)、200m2本(39,38)
2/22 jog15キロ(4.00)★途中7キロ(3.54)+1キロ(3.38)
2/23 jog16キロ(4.24)
2/24 jog13キロ(4.01)★途中5キロ(3.40)

黄色:Moderateペースjog(キロ4.06〜3.36)
赤色:Easyペースjog(キロ4.45〜4.07)
Total635キロ(平均22.6キロ/日)
(Moderate15日299キロ、Easy13日336キロ)

※()内は1キロ辺りの平均ペース
※一部ガーミン計測値→実測値に修正
※大半はノンストップ無給水で連続走行

 

「EM伝説〜創の軌跡〜」と言うからには、
(はじまりのきせき)

「何か始まったのか?」と思われそうですが…

残念ながら何も始まらず、疲労に疲労を上乗せし疲労困憊となりました(爆笑)

2/12〜14、2/18〜20辺りは「おお!覚醒するかも!」と思ったのですが、その後蓄積疲労がじわじわ顔を出し、最後はキロ3.40で5キロ走るのも辛くなりました(笑)
(あほですね…)
1つ面白かったのは2/20に練習量を落とし始めた途端、疲労が一気に出てきた事ですね。勉強になりました。

この先疲労を抜けば覚醒するのかもしれません。しないのかもしれません。知りません。
もしかしたら、この練習成果は3ヶ月後、半年後、はたまた1年後に大きく出てくるのかもしれません。知りません。

この1ヶ月間狙ったレース(別大、大阪マラソン)には残念ながら出場出来ませんでしたが、

お腹いっぱい大満足です!
(ただの自己満足ですね…)

今後は休養→ポイント練習→休養サイクルで隠居生活を送る所存です。
(練習しろよ…)

あ、余談ですが、英雄伝説シリーズは空の軌跡、零の軌跡、碧の軌跡、閃の軌跡までは全てプレイしたのですが、創の軌跡、黎の軌跡が発売されていたとは知りませんでした。
ただ機器はPlayStation4。PS4を買ったらランニング習慣は終了しますし、残念ですが今の時点でプレイするのは難しいですね。
いや〜しかしほんと空の軌跡は最高級の作品でした。中学時代の春休みにほとんど眠らず遊んだ記憶があります。当時はオンラインゲームのメイプルストーリーでもしのぎを削っていたので、中々多忙な日々でした(笑)

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング605回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.1kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は65%。
体調は昨日より改善。まだ少し疲労感あり。

 

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ6.00前後のペース。ラスト軽めに200m4本して動きを大きくしておいた。

②4週間ぶりの回復走は格別だった。Easyペースjogと全然違う。負荷が低過ぎて「えぇぇ…まじか…」と何度もぼやいてしまった。改めてEMランニングのヤバさを実感。

③回復走で疲労が出て徐々に臀部がバキバキに。よくこの身体の状態でModerateランニングしていたなあと思う。疲労を抜いたら覚醒するだろうか…。

④明日の予定は臨機応変に。

2月26日入籍記念日&ニンテンドーSwitch

<練習記録>
Moderate jog20キロ(平均キロ4.00)
途中7キロ25.30(キロ3.39)+1キロ(3.29)

ピッチ191、ストライド1.30
上下動6.8cm、左右差50.9:49.1

・気温5℃晴れ、西風2m/s
・シューズ:アルファフライ
・新居近くの池回りロード

 

こんにちは。今日は入籍記念日です!

2018年2月26日。婚姻届を提出しました。

こちらは母親に入籍お祝いとして料亭に連れて行って貰った時の写真です。
妻は結婚式に備えて髪を伸ばしていますね。相変わらずの美人です。

入籍から4年間が経ちますが…

故障に苦しんでいた僕を救い、
マラソン以外に楽しい世界を魅せてくれて、
今の僕を支えてくれている、

全て妻のおかげです。

今日はクレープケーキでお祝い。

改めて妻と出会えた事に感謝したいです。何度生まれ変わっても「妻を選ぶ、妻しかいない」という気持ちに嘘偽りはありません♪♪♪



さて昨日EM伝説〜創の軌跡〜なんてあほな事にちなんで英雄伝説ゲームのお話を記載していましたが、

なんと!

英雄伝説 創の軌跡はニンテンドーSwitchで発売されているようです!

ええぇ…驚愕の事実!
他にも、
・英雄伝説 閃の軌跡シリーズ
・ドラゴンクエスト11s
・サガフロンティアリマスター

気になるゲームが沢山ありました。

・閃の軌跡は若干ストーリーを忘れてしまっているのでもう一度遊びたい。
・ドラゴンクエスト11は2Dモードで昔懐かしの遊び方をしたい。
・そして一番気になるのはサガフロンティアリマスター!これは名作中の名作!

というわけで…

早速ニンテンドーSwitchライトを購入しました!(笑)

まずはサガフロンティアリマスターをダウンロードしようかな?と悩み中です♪
(僕は元々ランナーの前にゲーマーです…)



ランニングに関してはアルファフライで贅沢Easyペースjogでもしてみようと思い走り出したのですが…

あまりのお天気の良さに全然違う練習になりました(爆笑)

また「つまらない疲労を溜めてしまった」今日この頃であります(汗)

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング606回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は65.1kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は60%。
まだ疲労感あり。体調は微妙。少し右臀部、ハムストリングに張りあり。

 

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①信号に引っかからずノンストップ無給水。今日は気分転換にアルファフライを履いて10キロだけEasyペースjogをしようと思い走行した。

②リラックスして走ったところ見事キロ4分01秒がEペースとなった。9キロ走ったところで1キロダウンjogして終えるはずだったが、あまりのお天気の良さに暴走。Mペース5キロくらいなら良いかな?と思いキロ3.40にペースアップした。

③5キロ18.13くらいでやめる予定だったがあまりのお天気の良さにさらに暴走。結局7キロ走ってしまった。

④そんなに余力は無かったがあまりのお天気の良さにさらにさらに暴走し+1キロ追加。3.29。結局Eペース7キロ→Mペース7キロ→Tペース1キロという謎の練習に。全体的にもModerateペースjogになってしまった。基本的に寒さに弱く暖かさ+光で異常にコンディションが上がるタイプなので今後に期待したい。

⑤明日の予定は臨機応変に。

2月27日サガフロンティアリマスター

<練習記録>

回復走10キロ(平均キロ7.00)

ピッチ179、ストライド0.80
上下動6.8cm、左右差50.1:49.9

・気温8℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・新居近くの公園グラウンド

 

こんにちは。

昨日ニンテンドーSwitchライトが届きました!

勿論ダウンロード版ゲームは、

サガフロンティアリマスター!

これでついにシリアスランナー卒業ですね(汗)
あ、既にシリアスランナーとは呼べないかもしれません。かれこれ1ヶ月以上ポイント練習してませんからね。

いや〜サガが来たからには廃人になりますよ!

今後はゲーマーとして余生を送りたいと思います♪

あ、その前に来週は僕の春休みですね。リフレッシュ&ディズニー旅行です♪



 

さて、ランニングに関して今日は真面目にメンテナンスのお話。

先日鍼灸治療院に行きました。自覚的にも臀部の張りが強かったので。
EMランニング28日間の成果は如何ほどに?とヒヤヒヤしながら行ったところ…
予想通り臀部が死んでました(汗)
臀筋中央奥の方が凝り固まっていて電気鍼を打って貰いました。まあ4週間あれだけ追い込んだらそうなるよね…という感じです。
両側臀部とも張っているのですが右>左臀部でダメージ。右臀部は壊滅で右ハムストリングにもダメージがありました。基本的に僕は右脚の方が強いのである程度仕方ないのですが、もう少ししっかりと左臀部を使えるようにしたいと思っています。
昨年末の左臀部故障時は、左臀部を全く使えず左ハムストリングにダメージ。右脚に左脚を合わせるような動き、左股関節が外から内に捻れる動きになっていました。その時と比べると左臀部を使えている分良くはなってきています。
ちなみに体幹が弱いと上半身が反って背中、内臓にダメージが来ます。またそもそも臀部を使う走りで無ければ大抵ふくらはぎに来ます。ここら辺にダメージがくると付け焼き刃の練習は出来ても高負荷練習の継続は無理。だから質の高い練習を継続するに当たって臀部をしっかり使えるかどうかは重要だと思っています。基本的には両側臀部のみ張るのが良くて出来ればハムストリングも柔らかくしておきたい。下腿を使うのはNG。



でもっていくら電気鍼を打って貰って、持ち前の回復力(年齢、走行距離)で立て直したとしてもすぐにパフォーマンスは上がりません。昨日のModerate20キロjogは正直しんどかったです。臀部の張り自体は鍼灸治療前より良くなっていましたが。
まあそんな中でのランなので昨日の7キロ(3.39)+1キロ(3.29)という内容は主観的にはいわゆるTペース8キロ相当です。
EMランニングがヤバかったのもその理屈です。ペースで練習を組むんじゃなくて疲労度合い&主観的強度で練習を組んでいく。Moderateキロ3.55〜3.50jogがキロ3.40のレースペース走に感じる事も多々あって見かけのスピードよりも体感強度はキツい。その練習日にマラソンを走るならこれくらい?というペースがあってそれがその日のMペース。となるとTペースが体調、天候によって異なるのも当然ですよね。個人的にはキロ10秒〜15秒は幅を持たせて良いと思いました。

勿論体調を整えて20キロ走、30キロ走といったポイント練習が悪いわけでは無いですよ。そちらの方が達成感、爽快感があり単発での練習の質も高いです。ただ僕の場合調子良く走れた時の動きの再現性が悪く30キロ走のペースでフルマラソンを走りきれた試しがなかったので、ペースに拘り過ぎず何度も走動作を確認するEMランニングをしてみました。まずは股関節の動かし方をきちんと学べ。基礎からやり直せという考えでした。

まあやっぱり真面目かな?(笑)

今日はこんなところです。

 

<走る前の補強>
補強トレーニング607回目。
・肩関節、股関節の動的ストレッチ、足関節上げ下げ90秒、バランスディスク片足立ち左右2分間→バランスディスク上で片足スイング左右10回、レンジ左右20回→閉眼片足立ち左右30秒→ドラゴンフライ左右30秒→片足スイング左右10回、片足ジャンプ左右20回
・リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
・クランチ100回、腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間、ダイアゴナルプランク左右1分間

<身体の状態、食べ物>
今朝の体重は64.8kg。目標体重は64.0kg。
主観的体調は60%。
体調は微妙。重だるく疲れている。まだ右>左臀部に張りが残っている。

 

朝のお菓子は無し。

 

<感想>
①キロ7.00前後のペース。開始60分間後にがくっと疲労がきた。木曜日の回復走時より臀部の疲労感は改善しているが、回復走をすればするほど疲労が出てくる感じ。

②相当な追い込みをかけたようで、だいぶ攻めたなあ…という感じ。あ~これはちょっとやばい。いや〜ほんと故障ぎりぎりのライン。少しでもフォームが乱れると故障するだろう。当面は回復走とModerate走中心かな。

③明日の予定は臨機応変に。

2月走行距離582.0キロ

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