プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.3.28-4.3&新年度&息子が生後4ヶ月

練習日記
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週間練習記録2022.3.28-2022.4.3&新年度&息子が生後4ヶ月

月曜日 jog12キロ(5.38)

火曜日 90分間jog15キロ(6.09)

水曜日 90分間jog16キロ(5.58)

木曜日 90分間jog16キロ(5.54)

金曜日 jog10キロ(5.56)

土曜日 100分間jog16.5キロ(6.09)

日曜日 100分間jog17.5キロ(5.56)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重65.8kg
7run 103.0キロ/週

3月走行距離363キロ
4月走行距離44キロ

 

今週は新年度始まりの1週間となりました。

4月1日金曜日は娘の幼児園初登校

また同日は息子の生後4ヶ月お祝い

今週もイベント盛り沢山で楽しかったです。

 



ランニングは先週に引き続きゆっくりjogを続けています。

マラソンに復帰する目処は立っていません。中々やる気が出ませんね。
まあ無理して練習しても仕方ないですし、記録よりも今後何十年も楽しく走っていきたいです。マイペースにのんびり走っていきます。

3月28日11年間でフルマラソンを走った回数

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ5.38)

・気温10℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日はフルマラソンを走った回数について。
誰も興味のないお話です♪

2011年度からフルマラソンに目覚めて2021年度で11年間。
来シーズンで12年目となります。
あ、11年間で僕のフルマラソンは幕を閉じるかもしれません。ありがとうございました(笑)
(勝手に終わらせるな…)

 

<フルマラソン歴>
・2011.12.11奈良マラソン3時間21分38秒PB
・2012.2.5紀州口熊野マラソン3時間33分49秒
・2012.8.26北海道マラソン3時間46分36秒
・2012.12.09奈良マラソン2時間56分49秒PB
・2013.4.14掛川新茶マラソン3時間14分09秒
・2013.6.2東京喜多マラソン2時間57分39秒
・2013.7.7豊平川市民マラソン3時間27分42秒
・2013.8.25北海道マラソン3時間12分55秒
・2013.10.20大町アルプスマラソ3時間34分27秒
・2013.10.27大阪マラソン2時間53分18秒PB
(フルマラソン10回目)
・2013.11.3淀川市民マラソン2時間56分11秒
・2013.12.08奈良マラソン2時間48分18秒PB
・2014.7.6豊平川市民マラソン2時間48分39秒
・2014.8.31北海道マラソン3時間06分50秒
・2014.10.26大阪マラソン3時間24分50秒
・2014.11.23神戸マラソン2時間50分37秒
・2015.2.22東京マラソン3時間51分44秒
・2015.8.30北海道マラソン3時間14分50秒
・2015.11.1淀川市民マラソン2時間54分38秒
・2015.11.15神戸マラソン2時間55分32秒
(フルマラソン20回目)
・2016.8.28北海道マラソン2時間56分55秒
・2016.11.6淀川市民マラソン2時間59分17秒
・2016.12.11奈良マラソン3時間24分25秒
・2017.2.19京都マラソン3時間17分56秒
・2017.8.27北海道マラソン3時間27分15秒
・2017.11.5淀川市民マラソン2時間50分56秒
・2017.11.26大阪マラソン2時間50分53秒
・2018.2.4紀州口熊野マラソン2時間56分08秒
・2018.8.26北海道マラソン3時間11分26秒
・2018.11.25大阪マラソン2時間47分27秒PB
(フルマラソン30回目、5年ぶりのPB)
・2018.12.8奈良マラソン2時間44分33秒PB
・2019.2.24姫路城マラソン2時間41分48秒PB
・2019.6.2千歳jal国際マラソン2時間44分49秒
・2019.8.25北海道マラソン2時間58分34秒
・2019.11.17神戸マラソン2時間38分31秒PB
・2019.12.15防府読売マラソン2時間54分27秒
・2020.9.22豊平川trialマラソン2時間38分16秒PB
・2020.11.21大阪trialマラソン2時間43分43秒
・2021.3.7第43回大阪フルマラソン2時間35分19秒PB
・2021.10.31金沢マラソン2時間43分45秒
(フルマラソン40回目)
・2021.12.12奈良マラソン2時間38分03秒

※途中棄権、欠場を除く
※全てグロスタイム

合計41回でした!

初戦を含めると合計10回の自己ベスト更新。歓喜の瞬間を味わっているのですが、

一番印象に残っているのは、

5年ぶりにPB更新した2018年大阪マラソン!

間違いなくこれですね!

レース直後に転倒し右肩&右大腿を打撲、流血。5キロから右大腿四頭筋が着地の度に痛くなりました(笑)
このレースでPB更新出来なければマラソン止めようと本気で思っていて執念で走りました。未だにこのレース以上に凄まじいメンタリティを発揮したレースはありません。
おかげでメンタルが覚醒したのかその後はトントン拍子に記録が伸びました♪

余談ですが…

2016年5月に妻と出会い2018年5月に結婚。交際期間中は一緒にレースに出る事が多かったのですが、結婚後は僕のレースを応援してくれる事が増えました。

そう!2018年からの快進撃は妻の応援があるからこそなのですよ!
今後PBを更新する機会があるとすれば妻、娘、息子、家族みんな総出で応援して貰った時だと思います。
僕にとっては集団走とか高速コースとかよりも、家族の応援が一番大切かな♪

結局妻バカのお話になってしまいました(笑)

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重65.8kg
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日お酒を控えたけれど体重は減らず高止まり。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。桜が綺麗だった。

②昨日jogの後半辺りから、肩関節、体幹、股関節、内転筋の連動性が出てきた。約1ヶ月ぶり。ようやくといったところ。しかしまだポイント練習、スピード練習するには速すぎる。まずはしっかりと正しくゆっくり走れる身体を作る。

③明日もゆっくり走りたいと思う。

3月29日最多出場大会は北海道マラソン

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ6.09)

・気温7℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は最多出場マラソン大会について。
昨日に引き続き誰も興味のないお話です♪

2011年度〜2021年度の11年間で最も出場した大会は…

北海道マラソン!!

計8回でした。

・2012.8.26北海道マラソン3時間46分36秒
・2013.8.25北海道マラソン3時間12分55秒
・2014.8.31北海道マラソン3時間06分50秒
・2015.8.30北海道マラソン3時間14分50秒
・2016.8.28北海道マラソン2時間56分55秒
・2017.8.27北海道マラソン3時間27分15秒
・2018.8.26北海道マラソン3時間11分26秒
・2019.8.25北海道マラソン2時間58分34秒

2020年度、2021年度は中止だったので2012年度から毎年出場しています。

僕はこの大会大好きです。

ここ最近はさほど暑くないけれど昔は気温25℃〜30℃が当たり前で、

当然冬場のレースペースでは走れないわけですよ。

だがしかし!

僕はあほなので一抹の望みをかけてPB更新ペースで突っ込むわけですよ(笑)

まさに鬼畜レース。

10〜15キロくらいから身体に異変が生じて25キロの折り返しで試合終了(爆笑)

脱水でレース中に下痢、嘔吐なんて当たり前。サバイバルレースを呈するのですが、このサバイバル感がたまらなく好きです♪

8回中サブ3獲れたのは2回のみ。
2016年度、2019年度でサブ3獲れたのはスタート時の気温20℃を下回っていたからです。なので、まだ灼熱の大地を制した訳ではありません。

あ、2019年度は前日にお寿司を食べ過ぎて5キロで腹痛、トイレ、試合終了でした(笑)

それでも北海道マラソンは楽しい思い出ばかりですね。なんと言っても北海道は食べ物が美味しいので♪

北海道マラソンで洗礼を浴びてからシーズンスタートというのが、毎年の流れでした♪

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重66.0kg
②主観的体調60%
③どんより気分。昨日は白ワインを飲んだ。赤ワインの方が良いのだろうか。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。やや寒かった。

②左腕の振りが変なので左脇をしめる意識で走った。少しずつ走れるようになってきたが、まだまだゆっくりjogをフルマラソンのフォームで走れない。というか全くダメ。この状態でポイント練習をしても見せかけの走力が出来上がるだけで、いずれ故障、不調に陥る。まずは肩関節から股関節にかけて正しく身体を動かせるようにしたい。

③明日もゆっくり走りたいと思う。

3月30日白赤ワイン&キールロワイヤル

<練習記録>
jog16キロ(平均キロ5.58)

・気温8℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

3月もあと少しという事で昨日は少し外で飲んでみました♪

白赤ワイン&蛸とパプリカの前菜。
牛すじ煮込みカレー&サンドイッチ。
キールロワイヤル&酒粕のチーズケーキ。

とても美味しかったです♪

これで毎朝の補強(筋トレ)+お散歩jogをしなければ完全にダメ人間ですね(笑)

まあこれは健康維持のためにやっています。

4月からマラソン新シーズン開幕のランナーさんは多いと思いますが、僕はまだまだです。
ポイント練習する気持ちが沸かないのもありますし、3月上旬に健康を害して以降身体に無理させたくないところもあります。
健康は大切。健康でなければ何も出来ません。
同時にマラソンは体に毒。健康とはかけ離れているので、これまた妥協点が難しいです。
まあ30歳そこそこでこの事に気付けて良かったです。

焦らずのんびりマイペースにやっていこうと思います。

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重66.0kg
②主観的体調65%
③体調は普通。体重も66kgで安定。マラソンを走るには重過ぎるけれども。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。心地よかった。

②マラソンを始めて3年間は記録が伸びて楽しい。その後壁にぶつかり大抵は不調、故障で悩む。僕も例に漏れず。
その後5年間苦しみながらも妥協を許さず壁を越えて花を咲かせた。
そこからまた3年間。計11年間。今度もまた壁にぶつかっている。記録は勿論の事、マラソンを継続していく体力気力、日常との兼ね合いという意味でも。
ここで踏みとどまれば一流になり、20年間30年間活躍出来るランナーになるのだろう。
ただし、従来と同じ練習方法では無理。変革が求められている。

③明日もゆっくり走りたいと思う。

3月31日写真撮影&節目の10年

<練習記録>
jog16キロ(平均キロ5.54)

・気温14℃小雨
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

先日娘のバイリンガル幼児園入園式を終え、良い機会なので写真撮影をしてきました。

中々可愛らしい制服ですね♪
僕は中学校から制服登校だったのですが、娘は2歳から制服登校ですね。

娘は明日から学校生活が始まります。
社会の荒波に揉まれて、何度も挫折して、その上で自分で考えてしっかりと成長して欲しいです。

 



さて、ランニングの方は今日で今シーズン終了。
3月は月間363キロでした。
3月はお散歩jogしかしていないので特に振り返りはありません。
3月上旬に体調を崩してからは体力気力ともにボロボロでしたね。
健康がいかに大切なのか身に沁みました。
来シーズンも当面はゆっくりjogのつもりです。
ゆっくりjogと言っても、フルマラソンを走るフォームで走ろうとしているので大真面目にやってるんですよ。
全然うまく出来ないけれど(笑)

2011年度からフルマラソンを始めて11年間が終了。

・2012.12.09奈良マラソン2時間56分49秒
・2013.12.08奈良マラソン2時間48分18秒
・2014.7.6豊平川市民マラソン2時間48分39秒
・2015.11.1淀川市民マラソン2時間54分38秒
・2016.8.28北海道マラソン2時間56分55秒
・2017.11.26大阪マラソン2時間50分53秒
・2018.12.8奈良マラソン2時間44分33秒
・2019.11.17神戸マラソン2時間38分31秒
・2020.9.22豊平川trialマラソン2時間38分16秒
・2021.3.7第43回大阪フルマラソン2時間35分19秒
・2021.12.12奈良マラソン2時間38分03秒

最初の年度を除いて毎年僕なりに結果を残してきました。故障、不調だと完走さえ出来ないスポーツなので、
そういう意味では10年間よく頑張りました。
来シーズンは超スロースタートになりそうだし、正直何が何でもPB更新!という気持ちは無くなってるのですが、
来シーズンも1本くらいはしっかり走りたいなあと思っています。
家族みんなでわちゃわちゃしながら3時間以内では走りたいです。あと30年間継続出来たら40年間連続サブ3ですね(笑)
これは独自性があってすごく良い目標だと思っています。
少しずつ少しずつ前に進んでいこうと思います。

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重65.6kg
②主観的体調70%
③体調はまずまず良好。1ヶ月前は身体のコアの部分が錆びついて全く動かなかったけれども、少しずつ少しずつ動くようになってきた。この1ヶ月しっかり休んで良かったと思う。

<感想>
①今日は雨の中のんびりお散歩jog。

②両側の内転筋を使うようにしたいが、意識しないとまだまだ拙い。特に左脚。また内転筋を使うとピッチが落ちやすい。
全体としては、
ピッチ188、ストライド0.90
上下動6.0cm、左右差50.8:49.2
あとピッチ2〜3上げた上で内転筋を使って車輪ように脚を動かしたいところ。
それが出来た上で速く走る練習に移行するつもり。

③明日は娘の初登校で慌ただしい。走る時間があればゆっくり走ろうと思う。

3月走行距離363キロ

4月1日ピザとパスタと初登校

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ5.56)

・気温6℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は3月最後という事で、

ピザとパスタ。ランナーに相応しくない食事を満喫しました(笑)

美味しかったです!
休肝日という事でお酒は我慢しました♪

 

さて、

今日は4月1日。娘のバイリンガル幼児園初登校。

送りは妻にして貰いますが、お迎えは僕の出番。

娘がどんな表情で学校から出てくるのか楽しみです♪

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重65.8kg
②主観的体調65%
③体調は普通。少し空咳あり。水分バランスが乱れているのか。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。風が強く肌寒かった。

②明日は長めの時間でゆっくり走ろうと思う。

4月走行距離10キロ

4月2日新年度&息子が生後4ヶ月

<練習記録>
jog16.5キロ(平均キロ6.09)

・気温5℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は娘の幼児園初登校日でした。

元気いっぱい♪
2歳の娘にはやや重たいリュックを背負いながら、グズらず登校しました。
しかしお迎えに行くと、目を腫らし声を枯れさせながら「パパ、学校え~んした」と言っていました(笑)
また、パパの存在を見て心底安心した様子が印象的でした。



さて、僕の方も新年度。
今年は異動が無かったので比較的穏やかな初日でした。

隙間時間に病院の桜を愛でながらのんびりと。
暇と言われればその通りですが、心のゆとりが無いと出来ない仕事なのでこれも仕事の一環です♪



帰宅後は、

息子の生後4ヶ月お祝いに焼肉。

白ワインを飲む気満々でしたが突如自制心が働き自重。2日連続で断酒となりました(笑)

幸せな時間でした♪

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重65.4kg
②主観的体調70%
③体調はまずまず良好。2日間お酒を控えたので体重は微減。今日はお花見&白ワインかな。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。

②長めの時間走ったら疲れた。このペースでも疲れてしまうのか。もはやマラソンを走れる気がしない。

③明日もゆっくり走ろうと思う。

4月3日久々に今月の目標を考える

<練習記録>
jog17.5キロ(平均キロ5.56)

・気温6℃曇り
・シューズ:フュエーセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はコストコで買ったピタブレッドをアレンジ。

一昨日の焼き肉で余ったハラミ肉にトマト、レタス、チーズを加えたり、スパイシーチキンを使用したり、
さすが僕の妻♪
気立てが良くお料理も万能です。
美味し過ぎてついついビール&白ワインが進みました♪

 



さてランニングの方は久々に今月の目標を考えてみました。

★ディズニー旅行までに体重を500g減らす事

これにしました。

4/27-30ディズニー旅行で暴飲暴食するために前もって痩せておこう大作戦!
今回はミラコスタに宿泊してフレンチコースやバイキング等々盛り沢山。
昨シーズン真っ只中は体重64.5kgまで絞った僕ですが現在体重66kg前後。なので体重65.5kgを目指そうと思います。

昨シーズンは通年を通してがんがん走りましたが、
4月〜10月までは体重65.5〜66.5kg(身長176cm)
だからまあ今が太っている訳ではありません(笑)
走るには重たいですけれどね。

 

<走る前の補強>
①ドラゴンフライ左右30秒、片足スイング左右15回、足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右1.5分間

<身体の状態>
①今朝の体重65.9kg
②主観的体調60%
③飲み過ぎてどんより気分。やる気スイッチOFF。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。やる気が出ないので気分転換にシューズをフューエルセルPRISMに変更した。

②思ったよりも爽快で昨日より少しだけ頑張れた。+1キロだけだけれど。まだ20キロ走る体力気力は無いかな。ちょっとずつ頑張ろう。

③明日もゆっくり走ろうと思う。

4月走行距離44キロ

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