週間練習記録2022.4.11-4.17義理の兄夫妻と団欒
月曜日 jog15キロ(5.44)
火曜日 jog9キロ(6.03)
水曜日 jog17キロ(4.39)
木曜日 jog12キロ(6.02)
金曜日 jog10.5キロ(4.35)
土曜日 jog12.5キロ(6.01)
日曜日 jog20キロ(4.59)
※()は1キロ当たりの平均ペース
朝の平均体重65.6kg
7run 96キロ/週
4月走行距離238キロ
今週も先週に引き続きjog中心の1週間となりました。少しずつ練習強度を上げているような、いないような(笑)
日常では義理のお兄さん夫妻が帰省されたので一緒に鉄板焼き。
オレンジワイン＆赤ワインで良い感じに酔っぱらい、
楽しい団欒となりました♪
来週末は僕の実家に帰り、両親と一緒にピクニック予定です。子供達共々楽しい時間になれば良いですね。
4月11日新居周辺をお散歩
＜練習記録＞
jog15キロ(平均キロ5.44)
・気温13℃晴れ
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩
こんにちは。
昨日は家族で新居周辺をお散歩してきました。
まずは近隣の小さなイタリアン店で白ワイン＆赤ワインを1杯ずつ♪
マルゲリータピザ＆海鮮ドリアでご満悦♪
ほろ酔いになったところで新居周辺をお散歩。
酒屋さんで赤ワインを購入しました。今週金曜日義理のお兄さん夫妻が帰省されるので、鉄板焼きと一緒に飲めたら良いなあと思います。
ピーチ味のスミノフでさらに酔っぱらいながら、
(そんなに美味しくなかった…)
行ってみたかったコーヒー屋さんで休憩。
最後に家族みんなで新居を見に行きました。
娘も場所を覚えているようでした。
計3キロ程のお散歩を楽しみました。
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重65.3kg
②主観的体調65％
③体調は普通。少しずつ体重が減り気味。4月以降毎日2,3キロ程余分に歩いている影響かな？
＜感想＞
①今朝はのんびりお散歩jog。昨日より暑さはましだった。
②明日は短めの時間で走る予定。
4月12日八重桜の季節＆日照時間
＜練習記録＞
jog9キロ(平均キロ6.03)
・気温15℃晴れ
・シューズ：フューエルセルPRISM
・町中をお散歩
こんにちは。
昨日も仕事の隙間時間にちょこちょこwalking。
ソメイヨシノが散り、
今度は八重桜(カンザン)の季節となりました。
沢山花びらがあって綺麗ですね。
癒されました♪
桜は日照時間の長さで咲く時期が変わると言われます。
というわけで今日は日照時間と心のお話。
人には大きく3つのタイプがあります。
・春先(2〜4月)がダメな人
・夏がダメな人(暑さ)
・冬がダメな人(寒さ)
夏と冬がダメな人は気温によるものですが、春先がダメな人は日照時間によるものです。
4月〜10月頃までは光を浴びて元気。蓄えもあるので11月〜1月頃までは持ちますが2,3月は調子を崩しやすいです。
毎年同じような好調不調を繰り返すのですが、意外と本人は気付きません。
僕は春先ダメなタイプです。特に3月。
例えばマラソンで記録を狙う場合、
・春先(2〜4月)がダメな人
→夏に練習し秋〜冬の大会を狙う。
・夏がダメな人(暑さ)
→秋以降に練習を積み冬〜春の大会を狙う。
・冬がダメな人(寒さ)
→秋、春の大会を狙う。
このような感じになります。
マラソンはまだ良いですが、年齢を重ねると苦手な季節を乗り越えるのが難しくなってきます。
大切な事は無理しない事。
春先がダメな人は日照時間が短くなる10月から腹八分目でゆとりある生活をしなければなりません。しかし本人にとって10,11月はとても調子が良いので抑えるのは難しいです。僕もまだまだ未熟者。
2〜4月体調を崩しやすい人はぜひ参考にして頂ければと思います。
(一番の対策は十分な睡眠です!!)
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重65.6kg
②主観的体調60％
③どんより気分、疲労感あり。昨日の仕事ストレスか。昨夜は断酒。
＜感想＞
①今朝は短めの時間でjog。心地良く走れた。
②明日は長めの時間走る予定。
4月13日キロ4分30秒で10キロ＋α
＜練習記録＞
jog17キロ(平均キロ4.39)
・気温18℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩
こんにちは。
昨夜はカトリーネンビルトという白ワインを飲みました。
やや辛口でとても飲みやすいお酒でした。
暖かくなったので、最近お酒を飲む頻度が増えています。
やけ酒では無く楽しく飲んでいるのですが朝起きて走るのがしんどいです。
ランナーあるあるですね♪
ランニングの方はキロ4分30秒で10キロ走ってみました。
先週金曜日キロ4分30秒で5キロ走ったので今週は距離を伸ばしました。
10キロというか14キロですが(笑)
まあこれで今夜も心置きなくお酒を飲めますね!!
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重66.5kg
②主観的体調50％
③疲労感あり。かなり浮腫んでる。昨日炎天下の中しっかり歩いたので熱疲労の影響だろう。
＜感想＞
①今日はちょっとだけ頑張ってみた。途中はキロ5.00〜4.10程のペース。
②走行データ
ピッチ186、ストライド1.16
上下動6.9cm、左右差49.9：50.1
体重66.5→64.3kg。2.2kgの脱水。
内転筋使用率はまずまず。肩甲骨を動かす意識で走れた。
③明日は雨予報。臨機応変に走る予定。
4月14日初めてのオレンジワイン
＜練習記録＞
jog12キロ(平均キロ6.02)
・気温15℃曇り
・シューズ：フューエルセルPRISM
・町中をお散歩
こんにちは。
昨夜は初めてオレンジワインを飲んでみました。
フルーティーな味ですが白ワインと比べて少しほろ苦さを感じました。
昨夜はビール250ml、白ワイン120ml、オレンジワイン120mlで就寝。
お風呂上がりにミニビール1本をくいっと、
白ワイン1杯をちびちび飲みながらストレッチ、
後は夜ご飯と一緒にワインもう1杯。
いつものパターンでした♪
さて、ワインに関して簡単に調べたところ、
・赤ワイン
黒ブドウの種＋皮＋果汁を醸造
・白ワイン
白ブドウの果汁を醸造(種、皮は除く)
・ロゼワイン
黒ブドウの果汁を醸造(種、皮は除く)
・オレンジワイン
白ブドウの種＋皮＋果汁を醸造
ふむふむ。
つまりオレンジワインは赤ワインと同じ製法で白ブドウを使うとの事。
渋み(タンニン)が残るので添加物がより少ない自然派ワインだそうです。
今日は断酒しますが明日は義理のお兄さん夫妻と鉄板焼き♪
オレンジワインは焼き肉とも合うでしょうか？
先週末仕入れた赤ワインもあります。
アルコールの量はこれ以上増やせない(体調を崩す)ので、どのように飲むか悩みどころ。
今のところ、
・ビール250ml
・オレンジワイン120ml
・赤ワイン120ml
かな？と思っています♪
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重66.2kg
②主観的体調60％
③体調は微妙。やや浮腫み、怠さあり。暑さの影響か。昨日の時点で4月は余分に40キロ歩いた。毎日＋3キロ(約5000歩)ペース。順調。
＜感想＞
①今朝はのんびりお散歩jog。まずまず真っ直ぐ脚を出せていたと思う。終わったら身体が軽くなった。
②肘より下にかけては千差万別だと思うけれど、肩〜肘に関しては両側均等に振る必要性を感じる。そして股関節の捻じれは肩関節から生じる気がする。つまるところ肘の位置と動かし方が大切だと思う。
②明日は短めの時間で走る予定。
4月15日キロ4分20秒で5キロ
＜練習記録＞
jog10.5キロ(平均キロ4.35)
・気温14℃小雨
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩
こんにちは。
4/14昨日の時点で＋47キロ余分にウォーキングしました。
4月の目標として、
「4/27-30ディズニー旅行までに0.5kg痩せる！」
を掲げました。
・ウォーキング2キロ≒100kcal消費
↓
・脂肪0.5kg≒3600kcal
↓
・72キロ余分に歩けば目標達成
このようなメカニズムです。
残り12日間で余分に25キロ歩けば良いですね！
暑さによる浮腫み、お酒による浮腫みで正直本当に痩せているのか良くわかりませんが(笑)
ただまあ走る量を増やしたり、食事制限するよりも楽ですし、ストレスフリーなので良い取り組みだと思っています。
僕は車通勤＆デスクワークなので1日で3キロ(5000歩)程しか歩きません。
毎日約3キロ余分に歩いているので、
「1日10000歩」歩いている事になります。
これと毎朝の体幹トレーニング。
マラソン云々に関わらず基礎的な体力は大切ですね。
引き続き継続していきたいと思います。
さてランニングの方ですが、
今朝はキロ4分20秒で5キロ走ってみました。
先週金曜日はキロ4分30秒で5キロだったので今日はさらにもう少しスピードを上げてみました。
長袖インナー＋ブレスサーモパーカーを着て走ったら恐ろしく暑かったです。
いっぱい汗かいたし、これで今夜の鉄板焼き＆赤ワインも楽しめそうです♪
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重65.6kg
②主観的体調70％
③体調はまずまず。昨夜はお酒を飲まなかった。
＜感想＞
①今朝は仕事の都合で短めのjog。蒸し暑かった。
②走行データ
ピッチ186、ストライド1.17
上下動7.2cm、左右差50.9：49.1
体重65.6→63.6kg。2.0kgの脱水。
微妙な結果。まだまだフォームも拙い。マラソンを走る資格無し。
③明朝は娘のお遊戯教室が始まるまでの時間で走る予定。
4月16日義理の兄夫婦と団欒＆ルーンファクトリー5
＜練習記録＞
jog12.5キロ(平均キロ6.01)
・気温10℃晴れ、強風
・シューズ：フューエルセルPRISM
・町中をお散歩
こんにちは。
昨夜は義理の兄夫妻と鉄板焼きでした。
義理の兄夫妻とお会いするのは数年ぶり。奥様は見事ご懐妊となり、今年8月にお子さんが産まれる予定のようです。
娘と3学年差、息子と1学年差。妻の実家で子供達3人がわちゃわちゃ遊んでるのを勝手に想像していました♪
僕はビール1本、オレンジワイン1杯、赤ワイン1杯程飲みましたが、義理のお兄さんはオレンジワイン、赤ワインともに空けておられました(笑)
キャパシティが違いますね！
良き団欒となりました♪
さてゲームの進捗状況ですが、
ようやくサガフロンティアリマスターを終えました。7名の主人公全員クリアして8人目のヒューズを選択したところで唐突に飽きたため強制終了です(笑)
まあ40時間は遊んだので良いでしょう。
次に購入したニンテンドーSwitchソフトは、
「ルーンファクトリー5！」
このゲーム。絵面も可愛くて一見ほのぼのRPGゲームに思えますが…
実際は超やりこみ要素満載なんですよ！
僕はゲーマーなのであれですが、
ゲームにさほど興味のない我が姉達もハマったという代物であります。
当然ルーンファクトリー4まではプレイ済み。
まさか9年越しにルーンファクトリー5が発売されているとは。。。
心ときめきメモリアルですね♪
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重65.0kg
②主観的体調65％
③体調はまずまず。体重は減り気味。今週は平日28キロ余分に歩いた。週末は家族でちょこちょこ歩こう。
＜感想＞
①今朝はのんびりお散歩jog。強風だけれど身体が軽く心地よく走れた。少し痩せたのかもしれない。今日はピザ＆ワインかな♪
②明朝は長めの時間走りたいと思う。
4月17日1週間で脂肪100gずつダイエット
＜練習記録＞
jog20キロ(平均キロ4.59)
・気温10℃晴れ
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩
こんにちは。
昨日は家族でプチお出掛けでした。
白ワイン＆ピザ。
白ワインは、
プリミ・ビアンコ
“レ・リメ”トスカーナ
を1杯ずつ堪能。
どちらもフルーティーで飲みやすいのですが、トスカーナの方が酸味がありトマトとシラスのピザに合いましたね。
デザートはミニストップでプリンパフェ。
娘も大興奮の巨大プリンでした。
帰宅後「久々に身体のケアでもしようかな？」と思いましたが…
フォームローラーの上に乗ってる黄色ボールで娘が遊びたがり、結局フォームローラーを使用する事無く終わりました(笑)
平日学校生活の娘にとっては久々にパパにかまってもらえたのでしょう。
きゃっきゃっとはしゃぎ回り、お陰様で最高の笑顔を見る事が出来ました。
フォームローラーでは僕1人しか満足出来ませんが、黄色ボールでは娘が喜び、その笑顔で僕も癒やされ、2人とも満足出来たので良き日となりました♪
さて、ダイエット計画の方ですが、
見てください！この地味な変化！(笑)
4週間で0.4kg。
1週間で脂肪100gずつ減っている事になります。
地味過ぎますが身体へのストレスやホメオスタシスを考えるとこれくらいが一番良い塩梅。
コツコツとウォーキングを続けていきたいと思います。
＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒
＜身体の状態＞
①今朝の体重65.2kg
②主観的体調65％
③体調は可もなく不可もなく。やや眠気あり。
＜感想＞
①今日はモチベーションの上がらない中スタミナ育成のためロングjog。20キロ走るのが精一杯。これ以上走れる気がしない。
②走行データ
ピッチ183、ストライド1.09
上下動7.1cm、左右差50.2：49.8
体重65.2→62.1kg。3.1kgの脱水。
GT-1000ニューヨークシューズは重たいのでピッチは低め。ブレスサーモパーカーを着たので後半はヘロヘロ。ラン後ビールを一気飲み。至福のひと時。今日はハンバーグ＆ワインにしよう。
③今週は96キロrun、30キロwalk。今日は日中家族で沢山お散歩したいと思う。
4月走行距離238キロ、＋53キロwalk
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