プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.4.18-4.24両親とピクニック

練習日記
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週間練習記録2022.4.18-4.24両親とピクニック

月曜日 jog13.5キロ(6.42)

火曜日 jog10キロ(5.34)

水曜日 jog17キロ(4.35)

木曜日 jog12キロ(6.40)

金曜日 jog8キロ(5.34)

土曜日 jog21.5キロ(5.10)

日曜日 jog21キロ(5.55)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重65.6kg
7run 103キロ/週

4月走行距離341キロ、+96キロwalk

 

今週も先週に引き続きjog中心の1週間となりました。

日常では週末実家に家族で帰省し、両親とピクニックを楽しみました。

良き思い出になりました♪

来週は家族でディズニー旅行です。娘も妻もとても楽しみにしているので、家族サービスに励みたいと思います。

4月18日新居周辺をお散歩

<練習記録>
jog13.5キロ(平均キロ6.42)

・気温12℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は家族で新居周辺をお散歩でした。

ランチは先週末のお散歩で発見したイタリアン。

トマトチーズハンバーグ&ほうれん草のパスタ。

ワインは、

白:フロンテラ シャルドネ
赤:フロンテラ カベルネ・ソーヴィニヨン
を1杯ずつ堪能。

デザートはピスタチオアイス。

酔っぱらってふらふらになった後は、

娘と公園でボール遊び。

計5キロ程お散歩しました。

日差しが強く春よりも初夏を感じる暑さでした。今年の夏は家族で1週間くらい沖縄に行きたいですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.6kg
②主観的体調60%
③疲労感あり。昨日の日焼けによる影響かな。3日間連続でお酒を飲んでるので今日は断酒しよう。

<感想>
①今朝は疲れていたのでゆっくりゆっくりお散歩jog。ウォーキングと同じように心身を整えるイメージで走った。心地良かった。

②明日もゆっくり走りたいと思う。

4月19日北海道マラソンを走る事にした

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ5.34)

・気温10℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日北海道マラソン2022の抽選結果発表があり当選しました。

過去の北海道マラソンは、
・2012.8.26北海道マラソン3時間46分36秒
・2013.8.25北海道マラソン3時間12分55秒
・2014.8.31北海道マラソン3時間06分50秒
・2015.8.30北海道マラソン3時間14分50秒
・2016.8.28北海道マラソン2時間56分55秒
・2017.8.27北海道マラソン3時間27分15秒
・2018.8.26北海道マラソン3時間11分26秒
・2019.8.25北海道マラソン2時間58分34秒

2012年度から計8回。コロナ禍による中止を除けば毎年出場しています。

暑いのは大好きなのですが、人よりも汗かきな僕は毎回大撃沈しています(笑)

サブ3を獲ったのはスタート時気温20度を下回った2016,2019年度のみ。

今回で9回目。今回は妻、2歳の娘、0歳の息子と一緒に家族で観光も兼ねて北海道に行こうと思います。

今の僕はガチでフルマラソンを走れるような状態では無いのでファンランかもしれませんが…

まあファンランでも良いじゃないですか♪

今後の練習とモチベーション次第ですね。

家族みんなで楽しめるような北海道マラソンにしたいと思います。

 



また、日常では新居の引き渡し、つまりマイホーム記念日が5月27日に決定しました!

4月27-30日ディズニー旅行後

5月の週末は家具屋さん巡り

5月27〜31日辺りで引っ越し

6月新居の整理整頓

こんな感じです。

5月は、
・5日端午の節句(息子)
・8日母の日お祝い
・10日義理の母のお誕生日
・12日結婚記念日
・27日マイホーム記念日

イベント多いですね(笑)

この3ヶ月程あれこれ悩み時間はかかりましたが、自分の心の中でマラソンへの踏ん切りはついたので、日常と家族最優先で楽しく走っていきたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.7kg
②主観的体調60%
③体調は微妙。少し喉奥のイガイガ感あり。風邪のひき始めかな?。昨日は断酒。+7キロwalk。

<感想>
①今朝は短めの時間でお散歩jog。

②北海道マラソン当選に感化されて途中1キロだけペースアップ。身体に負担の無い範囲でリラックスして走った。

北海道マラソンはファンランとはいえ、この1キロ程のペースで走りたいところ。とりあえずキロ4分カットで突き進んでいけば北海道マラソンPB更新ペースだし面白味があるかな♪

③明日のランニングは体調次第で臨機応変に。

4月20日今月の目標達成&キロ4分10秒で5キロ

<練習記録>
jog17キロ(平均キロ4.35)

・気温10℃晴れ
・シューズ:フューセルセルPRISM
・ロード

 

こんにちは。

今月の目標はディズニー旅行で暴飲暴食するために前もって0.5kg痩せておく事でしたが、

昨日時点で日常動作+73キロ歩き、見事3600kcal≒脂肪500gダイエットとなりました♪
(ウォーキング2キロ≒消費100kcalの計算)

実際に痩せているかどうかは知りません(笑)

昨日30分間ウォーキングをガーミンで計測したところ、

おおよそ2キロ100kcal消費だったので、まあ大体合ってるでしょう。

ウォーキングを開始した4月初旬は2キロ余分に歩くのも億劫でしたが、慣れてくると4,5キロ楽に歩けるものですね。

とにかく「心身が整う感覚」が楽しいです。

ランニングで言えばお散歩jog(疲労抜き、スローjog)も同様の効果があるかと思いますが、フォーム(姿勢)を正し脱力しながら走るのはとても難しいです。そういう意味ではウォーキングの方が整いやすいですね。

ディズニー旅行まであと1週間。

引き続きコツコツ歩きたいと思います。

 



さて、ランニングの方は今朝キロ4分10秒で5キロ走ってみました。

先週金曜日はキロ4分20秒で5キロだったのでまた少しペースアップしました。

涼しい朝で気持ちよかったです。

これで今夜は気兼ねなく晩酌出来ますね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.3kg
②主観的体調60%
③まだ少し鼻奥に違和感あり。昨日も断酒。+8キロwalk。わずかな変化しか生まないけれど着実に痩せているのが嬉しい。

<感想>
①今朝は少し速めにjog。途中5キロをペースアップ。腕と肩甲骨で身体全体をコントロールするよう意識した。痩せた分それなりに速く走れているけれど、まだ厚底シューズを履いてガンガン練習する程では無い。ウォーキングで基礎作りを徹底するつもり。

②走行データ
ピッチ188 ストライド1.16
上下動6.9cm 左右差50.2:49.8
体重65.3→63.5kg。1.8kgの脱水。

③明日はゆっくり走りたいと思う。

4月21日今日は健康診断

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ6.40)

・気温13℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は職場で健康診断があります。

しかしながら…

昨夜はばっちりビール250ml、白ワイン250ml飲みました♪

こってりソース焼きそばも食べました♪

今朝も普通に走りました♪

ランナーあるあるでしょうか(笑)

 

ちなみに、

・前日夜にお酒を飲むと…
→血液検査でAST、ALT、rGTP(肝臓、胆道の酵素)が上がりやすいです。
・前日夜に油ものを食べると…
→血液検査でTG(中性脂肪)が上がりやすいです。
・当日朝走ると…
→血液検査でAST、CK、LDH(筋肉の酵素)が上がりやすいです。

このような罠があります。

ぜひお気をつけくださいね(笑)

また罠に嵌まり、

万が一要精密検査(二次検査)リストに加えられたとしても…

労働者が二次検査に応じる義務はありません。
(一次検査は受診義務です)

以上雑学でした♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.8kg
②主観的体調60%
③少し浮腫み気味。昨夜はいつもの晩酌量。+8キロwalk。

<感想>
①今朝はゆっくりゆっくり整えるjog。まだまだ拙いけれど、以前と比べて少しずつ「無」で走れる時間帯が増えてきた。楽しかった。

②明日は短めの時間で走りたいと思う。

4月22日深みのあるワイン

<練習記録>
jog8キロ(平均キロ5.34)

・気温15℃曇り
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

一昨日に続き昨夜も晩酌でした。

残り125mlとなったカトリーネンビルトを飲み干し…

ジネストサンクエトワールを開けました。

フルーティーで飲みやすかったカトリーネンビルトとはまた少し違い、

こちらは深みのあるワインでした。

ビール250ml+ワイン250mlが僕の基本的な飲酒量なのですが…

アルコール換算だと1.5合。

やっぱり体調は悪くなりますね(汗)

「身体に有害と分かっているのにやめられない」

アルコール依存症の定義の一つです。

僕自身アルコール依存症ではありませんが、マラソン、ゲーム、お酒、食べ物。とっかえひっかえ依存対象を替えながら生きている脆く弱い人間です。どれも度を越すと身体に害を与えますが、脳内伝達物質の影響でやめられない。恐らく脳の前頭葉の一部が障害され抑制が弱くなっているのでしょうね。

そんなこんなで…

昨夜は雨模様だった事もあり、ややセンチメンタルな気持ちで飲んでいました。

週2,3回休肝日を心掛けているので今日は断酒します♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.7kg
②主観的体調65%
③昨日と同じく浮腫み気味。昨日は雨だったので+4キロwalkと少なめ。

<感想>
①今朝もゆっくりお散歩jog。お散歩jogのフォームでそのまま1キロだけペースアップ。まずまず良い感じで身体をコントロール出来たと思う。

②明日は娘のお遊戯教室までの時間で走りたいと思う。

4月23日久々に20キロオーバー走る

<練習記録>
jog21.5キロ(平均キロ5.10)

・気温17℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は久々に20キロオーバー走りました。

約2ヶ月ぶりでしょうか。

相変わらず20キロ以上走るモチベーションは極めて低いのですが頑張りました(笑)

今日は午後から家族でピクニックです。

いっぱい走ったのでいっぱいビールを飲もうと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.5kg
②主観的体調65%
③体調は普通。しかし全くやる気が出ない。食べ過ぎて無いのでそもそもそこまで走る必要性を感じないというメカニズム。昨日は断酒。+7キロwalk。

<感想>
①今朝は長めの時間でjog。キロ6分からスタートしキロ4.50程のペース。やる気は無いが無駄にダメージを負うのは嫌なので自身の内面に集中した。

②走行データ
ピッチ182、ストライド1.06
上下動6.7cm、左右差49.6:50.4
体重65.5→62.3kg
上下動を小さくし眠りながら走るイメージで走行。肘の位置が定まり肩関節と股関節が連動し、地面に対して水平移動出来る時間帯は半分程。まあまあの出来かな。

③明日も気ままに走りたいと思う。

4月24日両親と家族でピクニック

<練習記録>
jog21キロ(平均キロ5.55)

・気温16℃雨
・シューズ:ズームターボ2
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は両親と家族でピクニックでした。

ビール片手に母が作ってくれたコロッケを堪能♪

母のコロッケは僕の大好物で、昔は18個食べた事もありました(笑)

娘は相変わらずニンジンが大好きなようで、タッパに入ったニンジンを全て食べていました。

オレンジグレープフルーツ味のスミノフでさらに酔っぱらいながら、両親とむかし話を楽しみました。

両親とのピクニックなんて何年ぶりでしょうか。

子供が産まれたからこそなせた業ですね。

娘と息子に感謝したいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
③腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.4kg
②主観的体調65%
③身体が浮腫んでいる。まともなケアをしていないからか。昨日はビール750ml、チューハイ250ml。+4キロwalk。

<感想>
①今朝は雨。短めの時間でjogするつもりだったけれど、途中で心地良く眠るように走る感覚となり結局120分間走ってしまった。

②明日もゆっくり走りたいと思う。

4月走行距離341キロ、+96キロwalk

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