プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.4.25-5.1家族でディズニー旅行

練習日記
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週間練習記録2022.4.25-5.1家族でディズニー旅行

月曜日 jog12キロ(5.31)、途中1キロ(3.34)

火曜日 jog10キロ(4.17)、途中5キロ(3.55)

水曜日 jog10キロ(6.07)
ディズニー旅行1日目 夕方jog9.3キロ(6.30)

木曜日 ディズニー旅行2日目 jog12.7キロ(4.43)

金曜日 ディズニー旅行3日目 jog10キロ(6.45)

土曜日 ディズニー旅行最終日 jog11キロ(6.01)

日曜日 jog23キロ(5.04)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重65.4kg
8run 98キロ/週

4月走行距離416キロ、+133キロwalk
5月走行距離23キロ

 

今週も先週に引き続きjog中心の1週間となりました。
傍目には分からないレベルで練習強度を上げています。まあ正直適当ですね(笑)
基本的なフォーム、補強、体力作りに関してはしっかり取り組んでいます。

日常では家族で3泊4日ディズニー旅行でした。

子供達の躾に疲れる場面も多々ありましたが…

子供達が居てこその僕。そして何より妻が居てこその僕。

家族みんな一緒で幸せでした。

 

来週は息子の初節句、母の日(妻)お祝いです。お寿司屋さん、お祝いのケーキ等々沢山用意しているので、家族みんなが目一杯楽しめるよう励みたいと思います。

4月25日たんぽぽで遊びました

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ5.31)

・気温17℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

週末は家族で実家に寝泊まりしました。

家族4人で初めてのお泊りに対して一抹の不安はありましたが、

娘も息子も夜中騒がずよく寝てくれて安堵しました。

実家のすぐそばには大きな原っぱがあり、

たんぽぽの綿毛を飛ばして遊びました。

とても良い思い出となりました♪

やっぱり生まれ育った場所というのはいつまで経っても感慨深いものですね。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.6kg
②主観的体調65%
③体調は普通。脚の疲労感はほぼ無し。昨日はビール950ml。+walkは無し。

<感想>
①今朝もゆっくりお散歩jog。

途中気ままに1キロだけペースアップ。力まず脱力を意識。良いリフレッシュになった。

②明日は短めの時間で走りたいと思う。

4月26日マイホーム記念日&キロ4分で5キロ

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ4.17)

・気温20℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

新居の引き渡し日は当初5月27日金曜日を予定していましたが、

1日早まりました。

つまりマイホーム記念日は5月26日木曜日となりそうです。

ちょうど1か月後ですね。

引っ越し日はまだ未定なのですが、何にも家具を置いていない部屋で床に座ってワインを飲んでみたいです(笑)

5月26日はお祝いですね♪



さて、ランニングの方は今朝キロ4分で5キロ走ってみました。

先週水曜日はキロ4分10秒で5キロだったので、また少しだけペースアップしました。

いっぱい汗かいてスッキリしました♪
まだ厚底シューズを履く程では無いですね(笑)

北海道マラソンはこの5キロのペースで走ろうと思っているのですが…
大丈夫でしょうか(汗)

まあ焦らずのんびりマイペースにやっていきます♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重65.8kg
②主観的体調60%
③体調は微妙。浮腫みあり。お腹の調子も少し悪い。昨日は断酒。+9キロwalk。

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めの時間でjog。かなり蒸し暑かった。

②走行データ
ピッチ189、ストライド1.24
上下動7.0cm、左右差50.4:49.6
体重65.8→64.1kg。1.7kgの脱水。
肘、内転筋、臀筋を使って走行。まあまあの出来。かろうじてフルマラソンを走っても良いと思えるレベルのフォーム。

③明日から3泊4日でディズニー旅行。世間より少し早めのGW。明朝は雨だけれど、フライトまでの時間で走りたいと思う。

4月27日今日からディズニー旅行

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ6.07)

・気温20℃雨
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日から家族でディズニー旅行です。

3泊4日ミラコスタに泊まります。

・フォームローラー
・3kg-3kgのダンベル(片足スクワット用)
・ストレッチ用マット
・My枕
この4つは家に置いておき、バランスディスクだけ持参する事にしました。
これまで家族旅行であれマラソンの遠征であれ、上記持ち物は必須。
がちがちのマラソンバカでしたが人間変わるものですね(笑)

その代わりに娘や息子の生活品がスーツケースの半分を占める事となりました♪

2歳2ヶ月の娘、0歳4ヶ月の息子。

息子はまだ叱る段階ではありませんが、娘はここ最近態度が悪いです。

イヤイヤ期なのか何なのか知りませんが、礼節が成ってない場合は旅行を中断して帰るつもりです。

つい先日も「自分一人では何も出来ないのに、衣類、食事、住居に関して贅沢言うな!出ていけ!」と娘にぶち切れました。

はあ…少しは躾の効果があると良いのですが。

旅行を楽しむと同時にしっかりと躾をしたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重66.1kg
②主観的体調60%
③体調は微妙。少し倦怠感あり。低気圧の影響か。昨日は断酒。+9キロwalk。結局この旅行に向けて114キロ余分に歩いたが体重はあまり変わらず。

<感想>
①今朝はフライトの都合上短めの時間でjog。ゆったりと脱力して走った。雨が心地良かった。

②明日はディズニーランドに行く予定。開園前の早朝軽めに走るつもり。

4月28日ディズニー旅行1日目

<練習記録>
jog12.7キロ(平均キロ4.43)

・気温15℃曇り、強風
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・浦安市運動公園

 

こんにちは。

昨日はディズニー旅行1日目でした。

まずは自宅から伊丹空港へ。

プロテイン容器に白ワイン250mlを入れて、到着後朝からお酒をちびちびと(笑)

朝ごはんはルパンのフリュイパン。ワインによく合いました♪

羽田空港到着後、

ビール&サンドイッチ。ハンバーグも食べたのですが撮り忘れました。

バスでミラコスタに向かい、

チェックイン後、隙間時間にお散歩jog。
(GT-1000ニューヨーク)

浦安市運動公園は芝生も多くてリフレッシュ出来ました。

気持ちよく汗をかいた後は…

ビール片手にお風呂。みるみる血流が回りほろ酔いに。朝から晩までアルコール。

夜ご飯はミラコスタのバイキング

娘も僕もお腹いっぱい食べました♪

最後に…

昨日初めて息子が寝返りを打つようになりました。
まだ首の座りはまだ不完全なのですが…(笑)

娘に関しては今のところ礼節は保たれています。月曜日にこっぴどく叱った余波でしょうか。
ふくふく笑顔で楽しそうです。

今日はディズニーランド観光。義理の兄夫婦とお会いする予定です。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重未計測
②主観的体調65%
③体調は普通。身体は軽め。昨日はビール625ml+白ワイン250ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝はディズニーランド開園前までの時間でjog。時折芝生を走りながらキロ5.20→キロ4分。

良い感じで目が覚めた。

②明日はディズニーシーに行く予定。開園前の早朝に走るつもり。

4月29日ディズニー旅行2日目

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ6.45)

・気温14℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・ミラコスタ周辺をお散歩

 

こんにちは。

昨日はディズニー旅行2日目でした。

朝ラン後、

まずは朝からビール♪

朝ご飯はディズニーランドでメロンパン、クロワッサン、チーズホットドッグ。

義理の兄夫婦と一緒にジャンボリミッキーのショーを観た後、

お昼ごはんはカクテル&おつまみ。サンドイッチ。

デザートにシェーブアイスを食べました♪

汽車ぽっぽに乗った後、

おやつはてりやきチキン

最後にドナルドと遊んでディズニーランド観光は終了。

夜ご飯は、

白ワイン オクトポーダ・シャルドネ
赤ワイン①ドン・ラモン
赤ワイン②クロ・デュ・ヴァル カベルネ・ソーヴィニヨン

ディズニーランドホテルにあるCANNAでフレンチコースでした♪

 

今日はディズニーシー。メインテーマはお昼に予約しているテディ・ルーズヴェルト・ラウンジ。いっぱいお酒を飲みたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重未計測
②主観的体調60%
③体調は微妙。軽めに頭痛、倦怠感あり。さすがに飲み過ぎか。昨日はビール500ml+カクテル300ml+ワイン300ml。+5キロwalk。

<感想>
①今朝はディズニーシー開園前までの時間でお散歩jog。半分寝ていた。

②明日はディズニー旅行最終日。半日ディズニーシーに行くため、今日と同じく開園前の時間で走る予定。

4月30日ディズニー旅行3日目

<練習記録>
jog11キロ(平均キロ6.01)

・気温8℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・ミラコスタ周辺をお散歩

 

こんにちは。

昨日はディズニー旅行3日目でした。

朝ラン後、

一昨日同様朝からビール♪

朝ご飯はディズニーシーのニューヨーク・デリでメルトサンド&ビアカクテル(ラズベリー)。

その後お散歩していると…

なんと!
とっても可愛らしいポップコーンケースを発見!
3400円しましたが娘に買ってあげました(笑)


(みんなで仲良くポップコーンを食べています)

ちなみに…

中にライトが付いていて光ります♪


娘も気に入ってくれたので良かったです。

軽くミッキーピザを食べた後、

 

テディ・ルーズヴェルト・ラウンジへ。

キールロワイヤル、白ワイン、オリジナルカクテル×2。

散財して酔っぱらいました♪

昼過ぎになると雨も強まってきたので、娘と僕はお昼寝。妻は息子を連れてお買い物。

夜ご飯は、

ディズニーシーにあるリストランテ・ディ・カナレットでマルゲリータとイカ墨パスタを食べました。

もっとあちこちお散歩したかったのですが、雨模様だったのであまり見て回れませんでした。

という訳で…

今日も午前中ディズニーシーに再訪しその後帰阪します。お天気も良いので、ビアカクテルを飲みながらてくてくお散歩したいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重未計測
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日のお酒の量は不明。とりあえず飲み過ぎである事は確か。+6キロwalk。

<感想>
①今朝はディズニーシー開園前までの時間でお散歩jog。

②明日から平常運転。5月はマイホーム完成に向けてあれこれ準備していきたいと思う。

4月走行距離416キロ、+127キロwalk

5月1日ディズニー旅行最終日&感想

<練習記録>
jog23キロ(平均キロ5.04)

・気温12℃雨
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はディズニー旅行最終日でした。

朝ラン後、

一昨日同様朝からビール♪

朝ご飯はミッキードーナツ&サンドイッチ。

食べ終えた後…

昨日買ったダッフィーのポップコーンケースにキャラメルポップコーンを投入♪

即効で食べ尽くしたので…

次は抹茶ミルクポップコーン♪

ポップコーンケースだけでこんなに楽しめるとは思いませんでした(笑)

ビールとソーセージを食べながら、てくてくお散歩。良いお天気で娘もディズニーシー内を走り回っていました。

お昼ごはんは、

チキン&カツレツ&ビール。

お腹を満たした後は娘と一緒に海と船を観てのんびりしていました。

昼過ぎにディズニーシーを後にし、

最後はフライト内でTOKYOクラフトビール。

ビール三昧の一日でした。

こうして3泊4日間の家族でディズニー旅行が終わりました。

感想としては楽しさ半分、躾への疲れ半分といったところでした。

娘を何度叱りつけたか覚えていません(汗)
娘は何度も泣きながら謝り、そしてすぐまた笑顔で遊んでパパー!!とはしゃいでいました。
大人と同じように扱い叱りつけましたが、
・駄々こねて座り込む事なく自分の足で歩く
・食事が出るまでじっと待つ
・フライトやレストラン内で静かにする
基本的な事は概ね出来ていたのでほっとしました。

また、5ヶ月の息子でさえ叱られていました。
息子はまだまだですが、泣いてはいけない場面で叱るとぐっと堪えて泣き止んでいました。
「生後5ヶ月で躾の意味がわかるのかな?」と半信半疑ながらも、娘の前で教育方針を徹底する必要があるので叱っていました(苦笑)

礼節を保つという事は心を正す事に繋がりとても大切なので、子供達にとって良い経験になったでしょう。
そして子供達の世話で疲れる事が何だか心地良くって、「あぁ…これが幸せなんだろうなあ」と思いました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。少し倦怠感あり。旅行疲れか。昨日はビール1.4L程。+6キロwalk。体重は激減。暴飲したけれど暴食しなかったからかな?

<感想>
①今朝は本降りの雨。人も居ないし涼しくて走りやすかった。キロ5.50→4.50程のペース。無理にペースを上げず眠るようなリズムで。上下動を小さくし、オーバーストライドにならないように気をつけながら。

4月は月間走行距離416キロ。歩きを含めると月間549キロ。今のライフスタイルに合わせた練習内容。身体のケアを全くしていないのが懸念材料。

③明日はもう少しゆっくり走りたいと思う。

5月走行距離23キロ

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