プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.5.2-5.8息子が生後5ヶ月&初節句お祝い

練習日記
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週間練習記録2022.5.2-5.8息子が生後5ヶ月&初節句お祝い

月曜日 jog12キロ(6.11)

火曜日 jog15キロ(4.03)、途中10キロ(3.48)、total21キロ

水曜日 jog20キロ(6.04)

木曜日 jog22.5キロ(5.52)、途中1キロ(3.34)

金曜日 jog13.5キロ(4.07)、途中5キロ(3.39)

土曜日 jog15キロ(6.22)

日曜日 jog28.5キロ(4.13)、途中20キロ(3.59)、total33キロ

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重64.6kg
7run 137キロ/週

5月走行距離160キロ、+32キロwalk

 

今週も先週に引き続きjog中心の1週間となりました。
僅かながらもモチベーションが上がってきた??ので2ヶ月ぶりに厚底シューズを履いて走ってみましたが、やはり快適に速く走れました♪
気分転換には良いアイテムですね。

無理する必要は全く無いので、のんびり楽しく走っていこうと思います。

 



日常では息子が生後5ヶ月&初節句のお祝いでした。

躾をするのに疲れて落ち込むこともありますが、

子供達の笑顔にはとっても癒やされます。

そして何より支えてくれる妻の笑顔には一番癒やされます。

来週は結婚記念日お祝いです。
4年目の花婚式。
妻と二人きりの時間(フレンチコース)を楽しみたいと思います。

5月2日息子が生後5ヶ月

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ6.11)

・気温8℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は息子の生後5ヶ月お祝いでした。

母から頂いた奈良のGRANCHAというお店の抹茶ガトーショコラにデコレーションしてみました。中に干柿が入っていてとても美味しかったです。

息子は旅行中に寝返り&首の座りを同時に覚えたようで、元気いっぱいコロコロ動き回っています♪

娘もそうですが子供の笑顔にはとても癒やされます。

このまますくすく育って欲しいですね。

そんなこんなで昨日は白ワインをハーフボトル飲みました♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.9kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はワイン375ml。+0キロwalk。2日連続体重64kg台をマーク。食事、酒の制限無しで痩せるなんてとっても嬉しい。

<感想>
①今朝は楽しいお散歩jog。お天気も良く心地良かった。正直マラソンを走りたいというよりは日々のランニングが好き。今の日常+ランニングで十分幸せかな。

②明日は息子の初節句お祝い。写真撮影+義理のご両親と食事会の予定。ランニングは臨機応変に。

5月3日5月の目標&久々にメタスピードスカイ

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ4.03)

・気温14℃晴れ
・シューズ:メタスピードスカイ
・ロード

・シューズ:GT-1000ニューヨーク(ダウンjog)
・ロード

こんにちは。

5月の目標ですが、

・120キロ余分に歩く事

これにしました。
4月は+72キロ目標で実際には+133キロwalkだったので目標をもう少し上げてみました。
日常生活+120キロ余分に歩くことでちょっとずつ身体を絞ろうと思います♪

 



さて今日は2ヶ月ぶりに厚底シューズを履いてみました。

ヴェイパーフライNEXT%2、アルファフライ、メタスピードスカイの中から選択したのは…

メタスピードスカイ!
まあ僕の拙いレベルでは正直何を履いても大して変わりませんが…(笑)

キロ3分50秒で10キロを目安に走ってみました。

キロ4分→キロ3分40秒くらいにペースアップして良い感じで気分転換出来ました♪

普段GT-1000ニューヨーク、フューエルセルPRISMでずっとjogしていたので、超快適でした(笑)

北海道マラソンまでにキロ4分前後で30キロ走っておきたいところですがやる気になるかどうか…(汗)

珍しく真面目に?練習したのでご褒美に抹茶ティラミス&白ワイン♪

さらに今夜は義理のご両親と食事会。息子の初節句お祝いです。思いっきりお酒を飲みたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.9kg。
②主観的体調55%
③体調は微妙。やや怠さあり。昨日は断酒。+9キロwalk。

<感想>
①今朝はやる気が低下していたので久々にメタスピードスカイを履いて気分転換jog。3月3日以降2ヶ月ぶりの厚底シューズ。

②最初の1キロは5分カット。やっぱり厚底シューズはかなり速く走れる。3キロ走ったらスムーズにキロ4分ペース。その後はオーバーストライドにならないよう気をつけながら走った。

③メタスピードスカイで15キロjogした後はシューズを履き替えて楽しくお散歩jog。計21キロ。今日はいっぱいお酒を飲めそうだ。

④明日はゆっくり走る予定。

5月4日初節句の写真撮影

<練習記録>
jog20キロ(平均キロ6.04)

・気温13℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は息子の初節句の写真撮影でした。

息子はニコニコ笑顔。娘はドレスアップして貰えるのが嬉しそうでした♪

妻が鯉のぼりのディズニーグッズを購入していたようで、中々良いアイテムですね!!
息子と一緒に撮って貰いました。
妻がこんなアイテムを購入していたなんて、僕は旅行中終始酔っぱらっていたので知りませんでした(笑)

 

写真撮影後は義理のご両親と食事会。行きつけのお寿司屋さんへ。

すでにワイン2杯、ビール1杯飲んでいましたが…

(日本酒は上から順に醴泉、呉春、日高見、松の司)

ビール+日本酒を堪能。肝心のお寿司の写真は撮っていません(笑)

とっても楽しい一日となりました♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。二日酔い気味。昨日はtotalアルコール5合くらい?明らかに飲み過ぎ。+6キロwalk。

<感想>
①今朝はゆっくりお散歩jog。二日酔い解消のため長めの時間で。

②体重は64.1kg→61.1kg。3.0kgの脱水。いっぱい汗をかいてスッキリした。

③明日はBBQ+初節句お祝いケーキ。ランニングは朝ゆっくりお散歩jogを楽しむ予定。

5月5日新居への引っ越し日が決定

<練習記録>
jog22.5キロ(平均キロ5.52)

・気温15℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

新居の引き渡し日は5月26日(午前中)に決まっていましたが…

新居への引っ越し日も5月26日(午後)に決定しました。

ちょうどあと3週間後ですね!!

(駐車場の奥に人工芝。人工芝の左手が僕の部屋、お風呂。ハンモック、水風呂を併設)

(右から順に駐車場、駐輪場、人工芝。人工芝左手の色の違う建物は子供達の図書ルーム)

新居には人工芝も併設されて良い感じに仕上がってきています♪

今週末はソファー、ダイニングテーブル等を見るため家具屋さんに行こうと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.7kg。
②主観的体調50%
③体調は微妙。倦怠感あり。非日常による疲れかな。昨日は白ワイン250ml+ビール350ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝もゆっくりお散歩jog。ペースを上げず整えるイメージで走った。

120分間くらいすると股関節回りが解れてきたので1キロだけペースアップ。計22.5キロで終了。久々にマラソン向けの練習?っぽい練習をした。がんがん走っていた頃が懐かしい。

②今日はBBQ+初節句お祝いケーキイベント。沢山走ったので今日もいっぱいお酒を飲もう。

③明日は仕事の都合上、短めの時間で走る予定。

5月6日BBQ&こどもの日お祝いケーキ

<練習記録>
jog13.5キロ(平均キロ4.07)、途中5キロ(3.39)

・気温17℃晴れ
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・ロード

 

こんにちは。

昨日は「BBQ&こどもの日お祝いケーキ」イベントでした。

お天気も快晴で赤ワインが進む事この上ない一日でした♪

良い感じで酔っぱらった後、

こどもの日お祝いケーキを堪能。

あまくて美味しい苺のショートケーキでした。

家族団欒となりました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.8kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。少し眠気あり。昨日は赤ワイン375ml+ビール250ml。+2キロwalk。6日間連続体重64kg台。この1ヶ月間で1kg程痩せたのかな?

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めの時間でjog。涼しくて気持ちよかった。

②途中5キロだけキロ3.40で走行。jogフォームのまま走る事を意識した。後は北海道マラソンまでにキロ4分で30キロ走っておけば、とりあえずそれなりのタイムでファンラン出来ると思う。

③明日は朝から家族で家具屋さんに行く予定。お出掛けまでの時間で走りたいと思う。

5月7日娘のお家が完成

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ6.22)

・気温17℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は「そうだ!家具屋さんに行こう!」イベントです。

家族仲良くぽくぽくお散歩しながら、

ソファー&ダイニングテーブルを探したいと思います。

まあお目当てのものは既に妻がチェックしてくれているので…

後は僕が「これにする」と言えばOKなのですが(笑)

ビールを飲みながら気を大きくして楽しみたいと思います♪



またディズニーシーで購入したダッフィーのポップコーンバケツですが…

ダッフィー横のドアが開く仕組みになっていたようで、

ドアを開けたらシェリーメイが出てきます♪

そして右上の窓には顔写真を入れられるようになっていて…

見事「娘のお家」が完成しました♪

3400円は高いなあと思っていましたが中々の逸品ですね。さすがディズニーです。

他にもディズニー食器等々、新居へのアイテムを妻が購入してくれたみたいなので楽しみにしたいと思います♪
あ、何を購入したのか僕は知りません(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.4kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は断酒。+6キロwalk。頬とお腹が痩せた気がする。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。日向ぼっこを楽しんだ。

②普段と別の道を走ったところ、1周900m程の貯水池回りランニングコースを発見。トイレ、ピクニック広場、遊具、ベンチ等も併設されていた。池回りで風は強いけれど集中して走りやすそう。ポイント練習にも使える。まあ今後ポイント練習をするかどうかは置いといて、妻と子供達を連れて遊びに行くのに良さそうだ。

③明日は長めの時間で走りたいと思う。

5月8日家具屋さんへお出掛け&120分間jog

<練習記録>
120分間jog28.5キロ(平均キロ4.13)、途中20キロ(キロ3.59)

・気温16℃晴れ
・シューズ:メタスピードスカイ
・ロード

・シューズ:GT-1000ニューヨーク(ダウンjog)
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は家具屋さんへ家族でお出掛けしました。

朝ラン後白ワイン1杯ひっかけた後、

喉が渇いていたので追加でビール1杯。

酔っぱらいながらソファー&ダイニングテーブル、チェアを見てきました。
とりあえず妻が予め選んでくれていたものに無事決定。
僕はこういう部類に拘りが無いので(笑)

お昼ご飯は家具屋さん近くのサンドイッチ専門店で購入♪
スモークサーモン&チーズサンド、てりやきチキンサンド、きゅうり玉子サンド。
どれも新鮮で美味しかったです。公園のベンチに座って家族仲良く食べました。

その後デパートに立ち寄り、

赤ワイン2杯&ローストビーフとローストポークのおつまみを追加
赤ワインは、
・カレラ ジョシュ・ジェンセン・セレクション ピノ・ノワール
・ジー・バイ・ジンコ2018

ローストビーフによく合いました。

最後はアイスクリーム♪

楽しいお出掛けとなりました。

いや〜それにしても家具って凄い値段ですね。
ダイニングテーブルに付けるチェア4つのチェアカバーをランクアップするだけで北海道マラソンの遠征費くらいになります。
(シンプル→水玉模様に変更)
「ファンランならば北海道マラソン出場するの止めようかな…」と本気で思ってしまいました(汗)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。やや眠気あり。昨日はビール250ml+ワイン300ml。+6キロwalk。ようやく昨年奈良マラソン並の体重。あと1kg絞れば全盛期の体重。

<感想>
①今朝は長めの時間でjog。やる気は出ないけれども、だらだら走るのはもっと億劫だったので厚底シューズに頼る事にした。

②キロ5分カットでスタート。ノンストップ無給水。

途中20キロを平均キロ4分ペースで走行。キロ4.10〜3.50程。その後は徐々にペースを落とし120分間28.5キロで終了。追加で30分間ダウンjogを行い計33キロ。

③走り終えたら体重64.6→61.4kg。3.2kgの脱水。臀筋回りにじんわり疲労感あり。今週は久々にまあまあ走った。

④明日はゆっくり走りたいと思う。

5月走行距離160キロ、+32キロwalk

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