プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.5.9-5.15花婚式でお祝い

練習日記
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週間練習記録2022.5.9-5.15花婚式でお祝い

月曜日 jog14キロ(6.36)

火曜日 jog15キロ(4.12)、途中5キロ17.42(3.32)

水曜日 jog10キロ(6.18)

木曜日 jog10キロ(6.12)

金曜日 jog12キロ(5.37)、途中1キロ(3.28)

土曜日 140分間jog21キロ(6.40)

日曜日 30キロ走(4.15)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重64.6kg
7run 112キロ/週

5月走行距離272キロ、+65キロwalk

 

今週も先週に引き続きjog中心の1週間となりました。
まだ設定ペースを定めてガンガン走るポイント練習をする気持ちにはなれませんが、その日の体感でそれなりに速く走る練習は出来るようになってきました。

引き続き無理せず楽しく走っていこうと思います。

 



日常では5月12日に花婚式お祝いでした。

結婚4周年目を妻と二人きりでお祝いしました。

二人で仲良く手を繋いで歩けたのが嬉しかったです♪

子供達が大きくなったら、また二人でたくさんお出掛けしたいなあと思いました。

来週は新居完成に向けて銀行ローン最終手続きです。

5月9日グラタン専門店&母の日お祝い

<練習記録>
jog14キロ(平均キロ6.36)

・気温12℃曇り
・シューズ:フューエルセルPRISM
・ロード

 

こんにちは。

昨日は母の日お祝いイベントでした。

朝ラン後まずはビール1杯&白ワイン1杯。

とりあえずほろ酔いになったところで、

前から気になっていた新居近くのグラタン専門店へ。

ビールをもう1杯飲みながらお料理を待っていると…

汽車ぽっぽに乗ってハンバーググラタンが運ばれてきました♪

続いてカレーグラタンも到着。

妻も娘も大興奮でした♪

帰宅後は母の日お祝いケーキ。

綺麗なお花といちごのショートケーキでした。

妻と子供達の笑顔は最高ですね。

この週末も楽しい時間を送れました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。両側臀筋が少し筋肉痛。昨日はビール500ml+ワイン125ml。+2キロwalk。

<感想>
①今朝はゆっくりゆっくりお散歩jog。両側臀筋を中心に身体を解した。

②明日は短めの時間で走りたいと思う。

5月10日新居の内装が完成間近

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ4.12)、途中5キロ17.42(キロ3.32)

・気温13℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ロード

 

こんにちは。

いよいよマイホーム完成まで残り2週間少し。

新居の内装が完成間近となってきました。

1階玄関前&2階の寝室

1階ダイニング&1階子供達の図書ルーム

2階子供達の部屋&2階妻の部屋

だいぶ出来上がってきましたね。

段取り、打ち合わせ等々は全て妻が担ってくれたので…
僕はまだ一度も新居の中に入った事はありません(笑)

完成を楽しみに待ちたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.8kg。
②主観的体調60%
③体調は普通。眠気あり。昨日は断酒。+6キロwalk。ロング走後2日目で身体は少し重たい。

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めの時間でjog。

②キロ5分カットからスタート。ノンストップ無給水。

最初の3キロはウォーミングアップ。その後5キロだけペースアップ。キロ3.35前後を目安に走った。あまり切れ味は無かった。極力普段のお散歩jogと同じフォームで走る事に集中した。

③明日はもう少し長めの時間でゆっくり走りたいと思う。

5月11日函館マラソンに向けた6週間の取り組み

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ6.18)

・気温17℃雨
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は義理の母のお誕生日お祝いでした。

ムッシュマキノで購入した苺のチーズトルテ。

いちご+チーズケーキという中々珍しい組み合わせ。中にはスポンジケーキが入っていて美味しかったです。

 



さて今日は久々にランニングのお話。

3月上旬に体調を崩し、マラソンへのモチベーションも低下。健康目的にお散歩jogだけしていましたが…

実は7月3日の函館マラソンにエントリーしています。一昨年の出走権持ち越しです。

もちろんファンランなのですが、
というか4月の時点では走る気持ちになるかどうかすら怪しかったのですが、
いざという時のため準備はしておこうと思って…

レース3ヶ月前の4月からちょっとずつ走り始めました。

 

<6週間の取り組み>
①とりあえず5キロのタイムを上げる
・4/8 5キロ22.02(キロ4.25)
・4/15 5キロ21.23(キロ4.17)
・4/20 5キロ20.35(キロ4.07)
・4/26 5キロ19.33(キロ3.55)
・5/6 5キロ18.13(キロ3.39)
・5/10 5キロ17.42(キロ3.32)

②連続で走れる距離、時間を増やす
・4/3 100分間17.5キロ(キロ5.56)
・4/10 100分間20キロ(キロ4.54)
・4/17 100分間20キロ(キロ4.59)
・4/23 110分間21.5キロ(キロ5.10)
・5/1 115分間23キロ(キロ5.04)
・5/8 120分間28.5キロ(キロ4.13)

とまあこんな感じです。

とってもシンプルな練習方法です♪

函館マラソンまで残り約8週間。
目標はキロ4分ペースでファンランする事なのですが、

今のままでは30キロ以降脚が終わります。マラソン後家族仲良くるんるんで観光出来ません(汗)

もう少し②を鍛える必要があると思っています。①はこんなもので十分です。2時間40分辺りを目指すならば5キロ17分まで引き上げる必要があります。

モチベーションアップに期待したいですね。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調70%
③昨日の5キロ刺激で体調は良く感じる。昨日は断酒。+8キロwalk。

<感想>
①今朝は雨。短めの時間でお散歩jogにした。

②明日もゆっくり走りたいと思う。

5月12日結婚記念日&振り返り

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ6.12)

・気温19℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は結婚記念日。4周年目となる花婚式です!!

4年間一度も喧嘩せず仲睦まじく過ごせた事に感謝です♪

<振り返り>
・2018年5月12日 結婚式

28歳で結婚。マラソンに情熱を注ぐも結果が伴わず苦しんでいた。妻のサポートで4年間の故障、不調から解き放たれる。PBラッシュの1年間。

・2019年5月12日 1周年目の紙婚式

まだまだマラソンが人生の全てと思っているライフステージ。2020年1月31日娘が誕生し30歳で1児のパパとなる。

・2020年5月12日 2周年目の綿婚式

妻&娘を連れて何度も1人フルマラソンを走った1年間。夢の2時間35分まであと19秒と迫る2時間35分19秒PBを記録。自己実現真っ只中。

・2021年5月12日 3周年目の革婚式

2021年12月1日息子の誕生。31歳で2児のパパとなる。同時に自己実現よりも家族の幸せが自分の幸せに変化し始める。



振り返るとこんな感じです。

5年目はどのようなライフステージとなるのでしょうか。
間違いなく「マイホームを持つ事」が大きなイベントとなるでしょう。(5/26完成予定)

今日は妻とフレンチレストランに行く予定です。
今日のために3日間断酒しました(笑)
美味しいワインを沢山飲んで花婚式をお祝いしたいと思います♪

 

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.9kg。
②主観的体調55%
③体調は微妙。少し浮腫み、易疲労感あり。低気圧の影響かな?いずれにしてもこういう時は無理しない。昨日は断酒、+8キロwalk。

<感想>
①今日もお散歩jog。やる気スイッチoffでの〜んびり走った。浮腫み解消のためブレスサーモパーカーを着て走行。体重は64.9→63kg。約2kgの発汗。スッキリした。

②明日は雨予報。短めの時間でゆっくり走る予定。

5月13日花婚式&祝電

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ5.37)、途中1キロ(3.28)

・気温20℃曇り
・シューズ:フューエルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は結婚4周年目となる花婚式でした。

まずはエビスビールを1本ひっかけ、

新居横に移転された個人フレンチレストランへ。1人シェフで1日1組限定で営業されています。

シャンパンで乾杯した後フレンチフルコースを堪能しました。

ワインはペアリングでシャンパン、ロゼ、白、白、赤の5杯。

そして、

メインディッシュのステーキが出てきた時偶然にも祝電があり…

見事仕事で必要な資格試験に合格のお知らせが♪
(精神保健指定医)
専門医&指定医両方取得したので、これでようやく一人前ですね。

大満足の花婚式となりました♪
1組限定なので静かな一時を満喫出来ますし、お料理も地元の食材、自家製パン等とても美味しい。ワインの種類も豊富でノンアルコールのペアリングまであります。お値段もリーズナブル&新居すぐそばなので、またお祝い事で使いたいなあと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.5kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は美味しいお酒をたくさん。日本酒換算で3合くらい?、+4キロwalk。

<感想>
①今日ものんびりお散歩jog。雨上がりで蒸し暑かった。

1キロだけペースアップ。大きな動きを入れた。超久々のキロ3.30カット。約3ヶ月ぶりかな?。走り終えたら体重64.5→62.6kg。1.9kgの発汗。今日もスッキリした♪

②昨日で+60キロwalk。今月の目標は+120キロwalk/月なのでまずまず良いペース。デスクワークの僕は普段何もしなければ5000歩(約3キロ換算)しか動かない。12日間で+60キロなので1日+5キロ、つまり毎日約13000歩の計算。それに加えて毎朝のランニングと補強。マラソン云々では無く体力維持のため続けていきたいと思う。

③明日は日中家族で所要&夜に義理の母のお誕生日会でお出掛け。早朝に長めの時間走る予定。

5月14日1週間お疲れさま

<練習記録>
140分間jog21キロ(平均キロ6.40)

・気温20℃雨上がり曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日仕事を終えて娘を迎えに行きました。

運転中「娘の声がしなくなった」と思ったら…

スヤスヤと眠っていました♪

4月から9-17時の幼児園生活が始まり、泣く事も無く楽しく学校に行っていますが、

金曜日ともなると疲れが溜まるのでしょうね。大人と同じですね。

また今週は低気圧の影響が強かったので、余計体力を消耗したのだと思います。「寒暖差、低気圧、雨降り」これらの要素が加わると知らず知らず疲れます。こちらも大人と同じですね。

とは言え2歳5ヶ月の娘にそんな事分かるはずも無いので(笑)、

「1週間お疲れさま」

眠っている娘にこっそりと声を掛けておきました♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.8kg。
②主観的体調50%
③体調は悪い。浮腫み、倦怠感あり。疲れてやる気は皆無。昨日は断酒、+4キロwalk。

<感想>
①今朝はロングjog。全くやる気がなく走り出しはキロ8分。心身と対話しながらじっくりじっくり走った。最終的にはキロ6分〜5.40程のペース。

②走り終えたら体重64.8→61.5kg。3.3kgの脱水。ビールがとても美味しかった♪

③今夜は義理の母のお誕生日会。とても美味しいピザが待っているのでワインを暴飲するつもり。明日のランニングは臨機応変に。

5月15日ピザ屋さん&久々に30キロ走

<練習記録>
jog30キロ(平均キロ4.15)、途中25キロ(キロ4.07)

・気温16℃曇り
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・黒池周回コースロード

 

こんにちは。

昨日は義理の母のお誕生日会でした。

近隣の有名なピザ屋さんへ。

既にビール3杯+赤ワイン1杯飲んでいましたが…

ビール、白、赤、ロゼと堪能しました♪

マルゲリータ、フォルマッジ、クリームピザ。

とっても美味しかったです。

娘も大満足。ピザ屋さんに来る前、娘はパパに叱られて大泣きしていましたが、大好物のピザを見てこの笑顔。お腹いっぱい食べていました(笑)

子供は叱られてなんぼですね。
躾をするのは疲れますが、娘も頑張っているので僕も躾を頑張ろうと思います。

 



またランニングの方は今朝久々に30キロ走でした。

30キロ以上走るのは実に3ヶ月ぶり。

お酒の浮腫みがとれてスッキリしました♪

ラン後はキンキンに冷えたビール♪

また浮腫みますね(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。昨日はビール1L強、ワイン400ml強。日本酒換算でアルコール5合程。+1キロwalk。

<感想>
①昨日同様今朝もロングjog。比較的涼しかった。

②キロ5分カットからスタート。ノンストップ無給水。

前後5キロはアップダウン代わり。途中100分間強をEペースで走りtotal30キロ。さすがに昨夜飲み過ぎで結構キツかった。

③走行データ

ピッチ192、ストライド1.23
上下動6.5cm、左右差50.1:49.9
走り終えたら体重64.1→61.2kg。2.9kgの脱水。
データ上は優秀だけれど、周期的に訪れる苦しい波に対して無駄な動きが多すぎ。まだフルマラソンを走れるレベルでは無いかな。

④明日はゆっくり走りたいと思う。

5月走行距離272キロ、+65キロwalk

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