プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.5.23-5.29ついにマイホーム完成

練習日記
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週間練習記録2022.5.23-5.29ついにマイホーム完成

月曜日 jog17キロ(5.18)

火曜日 jog10キロ(6.04)

水曜日 jog21キロ(4.13)、★途中10キロ(3.59)

木曜日 jog14キロ(6.17)

金曜日 jog7.5キロ(6.04)

土曜日 ★100分間jog24キロ(4.10)

日曜日 150分間jog22.5キロ(6.40)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重63.9kg
7run 116キロ/週

5月走行距離467キロ、+150キロwalk

 

今週もjog中心の1週間となりました。
先週は蓄積疲労の影響で速く走れなかったので、先週よりは良い感じですね♪
まあ無理せず当面はjogで身体を作っていこうと思います。



日常ではついに5月26日!マイホームが完成しました!

妻の住みたいお家100%です(笑)

と言いながら…僕も大満足♪

僕の繊細な情動変化、調子の波に妻は何一つ文句を言わず、ずっと寄り添ってくれているので、お家くらい妻の好きなようにしたら良いのです。
娘、息子もそんな妻の姿を見て寛大さを自然と身に着けて欲しいです。

来週は息子のハーフBirthdayお祝い会。

来週末は僕の実家に泊まりお祝いするので、楽しい一時になれば良いなあと思います。

5月23日のんびり日向ぼっこ

<練習記録>
jog17キロ(平均キロ5.18)

・気温20℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はマイホーム周辺でのんびり日向ぼっこをしました。

朝ラン後ビールを飲みながら、てくてくパン屋さんへ。

「CONCENT MARKET」というパン屋さんで出来立てほやほやのチョコとくるみのパンを購入。

その後河川敷近くのテーブルへ。

かぼちゃベーグル&カマンベールチーズとカレーのパン。娘も美味しそうに食べていました♪

デザートは別のお店(ラ・フルール)に行きキャラメルバナナホイップクレープ。

妻と娘が一緒に食べる姿はなんとも微笑ましい光景でした♪

帰宅後は白ワインを1杯。

炎天下の中沢山歩いて家族みんな頬がほんのり赤くなり…

そんな日常に幸せを感じました♪

 

またあまりに美味しいパンだったので…

もう一度パン屋さんを訪れて大人買いしました(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.7kg。
②主観的体調70%
③体調はまずまず良好。昨日はビール850ml+ワイン125ml。+8キロwalk。今朝は今シーズン最低体重を記録。普通に嬉しい。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。

②だいぶ臀筋の疲労は抜けてきた。今週は速く走っても良いかな?という感じ。でもまだ不安はあるので明日はもっとゆっくり走ってみよう。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

5月24日今月の目標を達成

<練習記録>
jog10キロ(平均キロ6.04)

・気温14℃晴れ
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今月の目標は「月間120キロ余分に歩く事」でしたが、

昨日5/23時点で見事今月の目標を達成しました♪

「日々隙間時間でコツコツ歩く」

4月からこの取り組みを続けた結果…

目標体重64kgにだいぶ近づいてきました。
(体重66kg→64kg台前半、約2kgの減量)

このまま一線を突破し、体重63kg前後で落ち着けばかなり嬉しいのですが。

来月は雨の日が増えると思いますが今月同様しっかり歩きたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.1kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。倦怠感が強い。昨日はワイン125ml。+4キロwalk。常時63kg台になるまでもう一息といったところ。

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めの時間でお散歩jog。走り始めはやる気ゼロだったけれど終盤は心地良くリフレッシュ出来た。

②明日はもう少し長めの時間で走る予定。

5月25日もうすぐ息子がハーフBirthday

<練習記録>
jog21キロ(平均キロ4.13)

・気温21℃晴れ
・シューズ:メタスピードスカイ
・ロード

 

こんにちは。

来週水曜日(6月1日)で息子が生後半年になります。

息子も随分大きくなりました。

妻(ママ)の前では甘えてすぐに泣きますが、僕(パパ)の前では叱られたくないからか泣くのを我慢します。

これは泣かずに指しゃぶりで耐えていた結果、そのまま自然に寝てしまった写真。

なんとも可愛らしいですね♪

 

さてそんな息子のハーフBirthdayお祝いをするため、来週水曜日は午後半休を取得しました♪

あれこれ調べた結果…

新居周辺に良さそうなデコレーションケーキを売っているお店を発見したのです♪

往復で7キロ程歩く事になりますが(笑)

てくてくお散歩しながらお祝いケーキを買いに行きたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。軽めの熱疲労あり。昨日は断酒。+8キロwalk。臀筋の張り(左>右)はまあ大丈夫そうかな?という感じ。

<感想>
①今朝は厚底シューズを履いて少し速めのjog。フォームを確認出来るくらいのペースで走った。しかし暑くて後半は結構キツかった。もう夏だな。

最初の1キロは4分40秒弱。そこからキロ4分くらいまでペースアップ。15キロ走った後緩やかにペースを落とし計21キロで終了。

②走行データ

ピッチ189、ストライド1.26
上下動6.9cm、左右差50.4:49.6
ラン後体重63.8→60.6kg。3.2kgの脱水。
時折左臀部に突っ張りを感じるけれども、時間経過で悪化している訳では無さそう。左脚の外ぶれの問題か。

③明朝はゆっくり走る予定。明日はいよいよ待望のマイホーム完成記念日。

5月26日いよいよマイホーム完成!

<練習記録>
jog14キロ(平均キロ6.17)

・気温20℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

いよいよ本日!マイホームの引き渡しです!

5月26日はマイホーム完成記念日として我が家では歴史的1日となります♪

まだ本気で内観がどうなっているのか知らない僕ですが…(笑)
(新居の段取りは全て妻に委ねたため)

娘を幼児園から迎えに行った後、夢のマイホームに突入したいと思います!

しかし水風呂とハンモックの設置はもう数日かかるようなので、、、

ワイン片手にハンモックでゴロゴロし、日々水風呂で心身を整えるという壮大な夢はもうしばらくお預けのようです(汗)

妻とは何一つ衝突無くここまで来られましたが、

それもこれも妻の寛大さのおかげですね。

また、

マイホームのシンボルツリーはヤマボウシ。

花言葉は友情。

偶然にも5月26日は僕の一番の親友のお誕生日。幼稚園、小中高生の15年間ともに過ごした唯一無二の友達です。

そしてその親友も今年5月、ついに長年連れ添った彼女と入籍する事に。

何だか出来すぎた話ですが…

シンボルツリーであるヤマボウシの花が咲いた際には、親友にプレゼントしたいなあと思いました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.0kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール250ml+ワイン250ml。+8キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。暑さで後半はバテ気味だった。

②昨日は晩酌するか悩んだけれども、娘と一緒にお風呂に入り湯上がりビールを嗜んだ。1,2年前までのマラソンしか見ていなかった頃はリカバリー優先でこういう事すらしなかった。しなかったというか出来なかった。そういう意味では少しずつストイックさから脱却し中庸をとるよう成長出来ていると思っている。

③明朝は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

5月27日新居のお披露目会

<練習記録>
jog7.5キロ(平均キロ6.04)

・気温18℃雨上がり曇り
・シューズ:フューエルセルPRISM
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はマイホームの引き渡し&引っ越しでした。

約半年前から新居の着工が始まり…

昨日ついに新居のお披露目会!

マイホーム入り口&お庭(人工芝)

玄関先リビング前、玄関先横の靴棚

1階キッチン、畳間、リビング、図書ルーム

1階マイルーム、トイレ、お風呂

続いて2階へ

寝室、妻の部屋、子供達の部屋、2階トイレ

マイホーム外観&内観はこんな感じでした。

全ての段取りを妻に委ねていたため、僕は初めて新居の中に入ったのですが…

・キッチンが大きい!!
・お風呂がとってもオシャレ♪
・ドア色、壁紙等、色の使い分けが綺麗。

妻の住みたいお家100%になっている訳でありますが(笑)、よくここまで事細かく作り上げたなあと率直に感心しました。

まあ妻が快適に暮らせるならば僕も本望です♪

ダイニングテーブル、ソファー、ハンモック、水風呂の設置はまだなので、今後に期待したいと思います♪

そして、

マイホーム完成記念日をチーズケーキでお祝いしました。

今日から3日間金土日曜日はマイホーム完成祝賀会として飲むつもりです!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.6kg。
②主観的体調55%
③体調は微妙。浮腫みあり。寝不足+生活疲労かな。昨日は断酒。+7キロwalk。

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めの時間でお散歩jog。汗をかいてスッキリした。

②明朝はもう少し長めの時間で走る予定。

5月28日マイホーム完成祝賀会&水風呂

<練習記録>
100分間jog24キロ(平均キロ4.10)

・気温19℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ロード

 

こんにちは。

昨日はマイホーム完成祝賀会でした。

まずは新居でビール&ワインで乾杯した後、

妻の実家でおたるワインを開けました。

そしてピザとグラタン(妻お手製)でお祝い♪

ワインはスッキリ飲みやすくお料理に良く合いました。

マイホームは妻の実家から徒歩600m(約7分)なので、酔っ払っていても行き来しやすく便利です。

また水風呂の設置ですが…

折りたたみ可能でお手入れしやすいようです。
「水風呂のスペースを確保するためだけに」わざわざ洗い場を広げたという僕のこだわり(笑)
妻には「水風呂とハンモック以外は好きにして良いから頼んだよ!!」と言付けておいたのであります。
中々良い感じですね♪

今日は旧居のお片付け&マイホームの整理です。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。昨日はビール500ml+ワイン500ml。+3キロwalk。普段の倍量お酒を飲んでしまった。

<感想>
①今朝は厚底シューズで速めのjog。昨夜飲み過ぎて切れ味は無かった。

キロ4.40からスタート。ノンストップ無給水。体感で楽に走れるペースを探ったところキロ4.05前後だった。20キロ走った後は緩やかにペースを落とし100分間24キロで終了。

②走行データ

ピッチ189、ストライド1.28
上下動7.0cm 、左右差50.7:49.3
ラン後体重63.8→60.4kg。3.4kgの脱水。
左臀部の突っ張り感はかなり緩和。とても嬉しい。

③明朝も長めの時間で走る予定。

5月29日旧居のお片付け&新居の整理

<練習記録>
150分間jog22.5キロ(平均キロ6.40)

・気温23℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中〜パン屋さん、芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日は旧居のお片付け&新居の整理でした。

と言っても旧居では、

ビールを飲みながらパンとピザを頬張り…

新居では、

ワイン片手にお庭を眺めているだけで…

ほぼ全て妻がお片付け&整理してくれました(汗)

いや〜ほんとよくできた妻です。新居の構想等を一任したくなるのも、ひとえに妻の人徳ですよね♪

娘、息子の名前に妻の「由」という一文字を付けた理由は、妻のようにおおらかで優しい人間になって欲しいから。そして僕は由○、由□、由△、3人をそっと見守っていたい。

酔っぱらいながらそんな事を考えていました♪

今日は引き続きマイホーム完成祝賀会!

おたるワイン(赤)の出番ですね。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.6kg。
②主観的体調60%
③体調は普通。少し怠さあり。昨日の練習負荷だろう。昨日はビール600ml+ワイン250ml。+3キロwalk。今朝は今シーズン最低体重記録を更新。

<感想>
①今朝はリュック、携帯、お財布を持参し、お気に入りのパン屋さんまでお散歩jog。

パン屋さんが開店するまで広大な芝生でのんびり日向ぼっこを楽しんだ。超快適だった♪

②ラン後体重63.6→60.5kg。3.1kgの脱水。ラン後のビールがとても美味しかった。

③明朝もゆっくり走る予定。

5月走行距離467キロ、+150キロwalk

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