プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.6.6-6.12慌ただしい1週間

練習日記
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週間練習記録2022.6.6-6.12慌ただしい1週間

月曜日 jog15.5キロ(5.27)

火曜日 jog11キロ(5.16)

水曜日 100分間jog24キロ(4.10)、★途中15キロ(3.59)

木曜日 100分間jog16キロ(6.23)

金曜日 jog10.5キロ(5.44)

土曜日 150分間jog25.5キロ(5.55)

日曜日 100分間jog19.5キロ(5.10)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重63.7kg
7run 122キロ/週

6月走行距離200.5キロ、+44キロwalk

 

今週もjog中心の1週間となりました。
とりあえず最低限週1回だけ速めのjogをしておきました。



日常では今週は慌ただしい1週間でした。

月曜日から新居で本格的に生活を開始。
水曜日は義理の兄夫婦と親睦会。

金曜日に義理の祖父が死去となり、
日曜日はお葬式でした。

来週は、
6月17日金曜日がプロポーズ記念日。
6月19日日曜日が妻と付き合った記念日。
間を取って6月18日にお祝い会の予定です♪

6月6日久々に天ぷらを堪能

<練習記録>
jog15.5キロ(平均キロ5.27)

・気温17℃小雨
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨朝は実家でまったり過ごしていました。

150分間jogでお酒の浮腫みを解消後、

母が作ってくれた天ぷらを久々に堪能しました♪

あ、もちろんビールとワインを飲んだのでまた浮腫んだのですが(笑)

この週末は余分に歩く事無く、ひたすら飲んでばかりいましたね(汗)

まあたまには良いでしょう♪

今日明日は断酒して、明後日水曜日にまた飲みたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重64.3kg。
②主観的体調65%
③体調は回復基調。昨日はビール350ml+ワイン250ml。+0キロwalk。昨夕は眠気が強く19時から爆睡してしまった。

<感想>
①今朝は本降りの雨と思っていたけれど小雨だった。いつも通りお散歩jog。昨日よく寝たおかげでさくさくリズム良く走れた。

②走り終えたら体重64.3kg→62.0kg。2.3kgの脱水。気持ちよく汗をかいてスッキリ♪

③明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月7日マイホームに冷凍庫が届く

<練習記録>
jog11キロ(平均キロ5.16)

・気温17℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日はきつめの低気圧でした。

僕は結構低気圧に弱いタイプで、台風や低気圧の時はイライラしたり気分が鬱ぎ込みやすくなります。

まあ昨日は十分量の睡眠時間を摂っていたので全然問題無かったのですが、睡眠不足、仕事のストレス、晩酌等々、悪い条件が重なるとしんどいですね。
人によっては頭痛、耳鳴り、めまい等の症状が出る人もいますね。



ここで面白い問題が1つ。

・「低気圧だとしんどくなる」と思い込んだ結果、実際に身体が動きにくくなっているのか。
・それとも低気圧で身体に生理的変化があり、その結果精神的に苦痛なのか。

白黒つけるのは難しいですし、両方相互作用している例が大半です。

つまるところ身体と精神は相互に補完し合う存在であり、俗に言う「疲労」とは一体何を意味しているのだろうか?と時々考えるのであります。

マラソンに当てはめると、

精神的に高揚していれば…
逆境に燃えていれば…
目標があれば…
フルマラソン翌日だろうが何だろうが、ガンガンポイント練習を組めますが、

やる気スイッチOFFならば…
何となく疲れている気がして、いつまで経ってもゆっくりしか走れないのであります(笑)
ただ、そういう時こそ本当の意味で身体の声に耳を傾けているとも言える訳であります。
(精神力で疲労を隠さない)

とっても面白いですね♪

 



話は変わって、昨夜お誕生日おめでとうバームクーヘンを入刀していると…

(先週末息子のハーフBirthdayお祝いとして母から頂きました)

マイホームに冷凍庫が届きました。

左が従来の冷蔵庫&冷凍庫。右が追加で発注した冷凍庫。

中を開けると…

おお!中々沢山入りそうですね♪

これで気兼ねなくコストコでお買い得商品をまとめ買い出来そうです(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.9kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。少し眠気あり。昨日は断酒。+5キロwalk。

<感想>
①今朝は仕事の都合上短めのjog。今日は仕事が忙しいので、シャキッとするためにやや速めに走った。もはやマラソンのためのjogというよりは生活を豊かにするためのjogかな。マラソンが好きなのか、走る事が好きなのか。それぞれ異なる。そして恐らく僕は後者なのだと思う。マラソンで記録を出したい気持ちよりも日々楽しく走りたい気持ちが勝っている。

②明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月8日お風呂でプール開き?

<練習記録>
100分間jog24キロ(平均キロ4.10)、途中15キロ(3.59)

・気温17℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ロード

 

こんにちは。

昨日は娘がプール!プール!とはしゃいでいたので水風呂を準備する事にしました。

娘が浴槽の段差に腰掛けて「写真!写真!」と言うので、妻に頼んで1枚パシャリ。

こちらを振り向き中々良いしたり顔をしていますね(笑)

少し早めのプール開き?でした。

 

お風呂後はお誕生日おめでとう北菓楼バームクーヘン入刀式の続きとして、

「おめでとう」の部分を食べました♪

北菓楼バームクーヘンはしっとり感があり甘くて美味しいですね。

4等分して僕1妻2娘1切れの配分ですが…

いずれ僕1妻1娘1息子1切れになる日を楽しみにしたいと思います。

 



さて、今夜は義理の兄夫婦とピザ&ワイン会!!

マイホームから徒歩7分の妻の実家で開催です。

楽しい団欒になると良いですね♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.9kg。
②主観的体調60%
③やや精神的にお疲れ気味。眠気が強い。昨日の仕事負荷が高過ぎた。昨日は断酒。+5キロwalk。

<感想>
①今朝は厚底シューズを履いて少し速めのjog。身体の後側の筋肉だけでなく、大腿四頭筋も使えるようフォームを考えながら走った。

②ノンストップ無給水。最初の1キロは4.35。相変わらず切れ味は皆無だけれど5キロ目くらいからキロ4分前後までペースが上がった。20キロ走った後は緩やかにペースを落とし100分間24キロで終了。なんてことない練習だけれど基礎練習は大切。

③走行データ

ピッチ187、ストライド1.29
上下動7.1cm、左右差49.3:50.7
ラン後体重63.9→60.6kg。3.3kgの脱水。
ストライド確保を意識したのでピッチはやや低め。

④明日はゆっくり走る予定。

6月9日ピザ&ワインで親睦会

<練習記録>
jog16キロ(平均キロ6.23)

・気温17℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・前後3キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

昨日は義理の兄夫婦、ご両親と親睦会でした。

義理の兄夫婦が所要で帰省されており、せっかくなので妻の実家で一緒に食事をさせて頂きました。

食事のメニューはピザ!

前菜盛り合わせ

マルゲリータルーコラ

セッテフォルマッジ

マリナーラ

オルトラーナ

・マルゲリータは定番。安定の美味しさ。
・セッテフォルマッジはクワトロフォルマッジの進化系で7種類のチーズ。
・マリナーラはお兄さんのリクエスト。僕は初めて食べました。アンチョビとトマトが良い塩梅でした。
・オルトラーナはチーズ+パプリカ、ズッキーニ、キノコ等野菜が沢山載っています。

そしてお料理に合わせて用意したのは…

アルダレス・グラシアーノ・メルロー
フルボディのオーガニック赤ワインです。
少々重ためですが、ずしんと来るわけではなく飲みやすかったです。

短い時間でしたが楽しい団欒となりました♪
娘はがちがちに緊張していましたが(苦笑)
また義理のお兄さんの奥様の妊娠が順調という事で一安心でした。このまま順調に元気な男の子が産まれて欲しいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。昨日の100分間jog+晩酌で体調が良くなるはずは無い。昨日はビール500ml+ワイン375ml。+5キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。芝生で日向ぼっこしてリフレッシュ。走り終えたら体重61.2kg。2.6kgの脱水。お酒の浮腫みはとれたかな。

②明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月10日神戸マラソンのエントリー開始日

<練習記録>
jog10.5キロ(平均キロ5.44)

・気温19℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日は神戸マラソンのエントリー開始日です。

2022年11月20日開催予定。

一般枠は12時からエントリー可能。定員2万人を超えた場合は抽選です。

ただしシード枠であれば抽選無しでエントリー出来ます。

僕は2019年神戸マラソンで2時間38分31秒だったのでシード枠を持っています。

というわけで…

神戸マラソンを走る事にしました。

自分自身の中でさすがにシード枠でファンランは無いので、頑張ると思います!!

ここ最近の腑抜けた練習記録も9月頃から変化するかもしれませんね(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.4kg。
②主観的体調65%
③睡眠不足だけれど昨夜の出来事でやや精神的に賦活されている。昨日は断酒。+8キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。

②昨夜遅くに義理の祖父がお亡くなりになった。妻にとっても娘にとっても大切な存在だった。娘は曾孫としてとても可愛がって貰った。まだ娘にはおじいちゃんの事を話していない。親としてどのように話せばよいか。そして一家の主として妻、娘、息子を支える必要がある。メンタルケア。口先だけなら何とでも言えるけれど本当にケアするのはとても難しい。

③明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月11日BBQグッズが届く

<練習記録>
jog25.5キロ(平均キロ5.55)

・気温20℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

先日マイホームにBBQグッズが届きました。

組み立てるのは中々大変なのですが…

なんと!

義理の兄夫婦がご厚意で組み立ててくださいました!!

僕はこういうの苦手なので、ほんとに感謝です。

これは是非とも近々マイホームのお庭でBBQを行いたいですね♪

 



話は変わって…

昨夜妻の実家に娘を連れていきました。
一昨日の夜に義祖父が死去され、娘におじいちゃんの顔を見せてあげようと思ったからです。

娘には、
「おじいちゃんはねんねしているんだよ。ご苦労様でしたと言うんだよ。」
そのように伝えました。

娘はおじいちゃんに寄り添い手を握って、
「ねんね。ご苦労様。ありがとう。」
と言っていました。
その後献杯を行い静かに食事を頂きました。

精神的負荷は高かったと思いますが、娘の目、表情、態度が立派だったので、昨夜は珍しく娘を褒めました。息子も終始静かにしていました。
娘は2歳4ヶ月、息子は6ヶ月ですが年齢は関係ありませんね。この分ならば義祖父の葬儀に子供達を参列させても良いと思いました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、足関節上げ下げ左右90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.3kg。
②主観的体調50%
③体調は悪い。頭痛、倦怠感あり。昨日はビール500ml+ワイン375ml。+5キロwalk。今週は環境変化+仕事の忙しさで精神的負荷の高い週だった。

<感想>
①今朝は楽しいお散歩jog。リュックに携帯とお財布を入れて出発。
河川敷の芝生で130分間程走った後、最後にお気に入りのパン屋さんへ。
(CONCENT MARKET)

BBQグッズを組み立ててくださったお礼に、義理の兄夫婦へ4種類のパンを買って帰った。
・ポークトマトカレーパン
・イチジクくるみのカンパーニュ
・パンオクレーム
・かぼちゃベーグル
喜んでくださると良いなあ♪

僕の家族には5種類。
・ショコラベーグル
・かぼちゃベーグル
・パンオクレーム
・カマンベールのカレーフォカッチャ
・キャラメルバナナのカンパーニュ
娘、妻と一緒に食べようと思う。

②明日も長めの時間で走る予定。

6月12日ソファーが届く

<練習記録>
100分間jog19.5キロ(平均キロ5.10)

・気温21℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・前後3キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

昨日マイホームにソファーが届きました。

娘も大喜び!!

これで酔っぱらってソファーで寝る事が出来そうです♪

まあ僕はソファーに座る時間よりも、ソファー前に敷いてあるマットとテレビの液晶画面を使って、左右バランスの確認、補強トレーニング、ストレッチをしている時間の方が長いのですが(笑)
(生粋のバカですね…)

最近は家庭優先という事もあって、自分自身のケアに割く時間はかなり減りました。それでも走る前の補強+入浴後のストレッチで毎日計1時間程はケアしています。

24時間の内1時間と考えるとまだ意識高い系なのかもしれません(笑)
ポイント練習をガンガン組んで月間600キロ走っていた頃は毎日2時間程ケアしていたと思います。

そうそう。
毎朝飽きもせず走る前に同じ補強トレーニングをしていますが、この補強トレーニングは股関節回りと体幹の動きが中心。

ただし1つだけ別の観点で取り入れているものがあって、

・両足関節上げ下げ90秒

こんな感じで階段の段差を使って行っています。

ゆっくり上げ下げするんじゃなくて出来るだけ速く動かします。

前脛骨筋の中でも下部の小さな筋肉を刺激しているのですが、通常のケア、ストレッチでは中々動かせません。60秒では物足りなくて70秒くらいからじんわりと動いてきます。
足関節がズレやすかったり、シンスプリントになりやすい人にはオススメですね。
あ、マニアック過ぎてドン引きでしょうか…(笑)

 



さて話を戻して、残る家具は2つ。

ダイニングテーブル搬入&ハンモックの設置。
ダイニングテーブルは8月頃搬入のようです。
ハンモックはもっと早く設営出来ると踏んでいたのですが、壁が硬すぎて釘を打ち込めないのであります(汗)
電動ドライバーを借りてきたので今夜頑張ってみます!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.2kg。体脂肪率8.5%。
②主観的体調60%
③体調は微妙。昨夜から喉の痛みあり。娘の風邪が移ったのかもしれない。子供達が小さいうちは毎年3,4回親も風邪を引く。仕方のない事。昨日はビール250ml+ワイン375ml。+0キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。風邪気味なので負荷をかけない程度に走った。

②明日も長めの時間で走る予定。

6月走行距離200.5キロ、+44キロwalk

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