プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.6.13-6.19プロポーズ記念日&妻と付き合った記念日

練習日記
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週間練習記録2022.6.13-6.19プロポーズ記念日&妻と付き合った記念日

月曜日 150分間jog27キロ(5.34)

火曜日 jog13.5キロ(5.20)

水曜日 ★30キロ走(4.09)、小雨&強風

木曜日 105分間jog17キロ(6.10)

金曜日 jog14キロ(4.02)、★途中5キロ(3.39)

土曜日 150分間jog24.5キロ(6.09)

日曜日 150分間jog26.5キロ(5.40)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.9kg
7run 152.5キロ/週

6月走行距離353キロ、+75キロwalk

 

今週は珍しくポイント練習?っぽい1週間となりました(笑)
水曜日は1ヶ月ぶりに30キロ走を実施。1ヶ月前より良い感触でした。
まあ30キロ走よりもしっかりと長い時間走っているのが良いですね。キロ6分前後のロングjogはキロ4分ちょっとの30キロ走よりもフォームを維持するのが難しく、とても良い鍛錬になりますね。

 



日常では今週はプロポーズ記念日&妻と付き合った記念日でした。

6月17日金曜日がプロポーズ記念日。(ピザ&ケーキ)

6月19日日曜日が妻と付き合った記念日。(新居のお庭でBBQ)

父の日のお祝いは6月18日土曜日に前倒しで行いました。(KO-KU居酒屋にて)

来週末は今のところ特に予定はありません。7月からは毎週末予定があるので、来週末は新居のお片付け、お掃除、お買い物に勤しみたいと思います。

6月13日天せいろうどん

<練習記録>
150分間jog27キロ(平均キロ5.34)

・気温20℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日は義祖父のお葬式でした。

2歳の娘も0歳の息子も泣き騒ぐ事なく節度ある態度を示してくれて、親として嬉しかったです。

お昼ご飯は以前義祖父と一緒に食べに行ったうどん屋さんで、

義祖父の好きだった天せいろうどんを娘と一緒に食べました。

おじいちゃんが完食していた姿を思い出しながら…

美味しく頂きました。

 



また昨夜はハンモック設置に取り組みましたが…

電動ドライバーを使っても釘が中々うまく入りませんでした。
汗だくになりながら釘を1本何とか打ち込みましたが、残り7本も打ち込む根性は無く、今夜知り合いの方に任せてみる事としました。
電動ドライバーの扱い方って難しいですね。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.8kg。
②主観的体調50%
③体調は微妙。葬祭関連で疲れている。まだ喉のイガイガ感あり。昨日は断酒。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は倦怠感が強く走る気が起きなかった。そしてそんな自分に嫌気が差し150分間走ってしまった。どうやら逆境に燃えるタイプのようだ。

②走り終えたら体重59.9kg。3.9kgの脱水。どう考えても身体に悪い行為だけれど、脱水が進めば進む程ぶっ倒れないよう精神力は研ぎ澄まされる。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月14日ハンモックの設置&My Dream

<練習記録>
jog13.5キロ(平均キロ5.20)

・気温20℃雨
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨夜ついにマイルームにハンモックが設置されました。

義母のお知り合いの方がご厚意でお手伝いして下さいました。

感激!とっても感謝です♪

生まれて初めてハンモックに乗りました(笑)

これでゆらゆら揺られながらお昼寝出来ますね♪

 



ちなみにMy Dreamは…

休日のお昼にお庭でBBQ

ワインを飲んで酔っぱらいハンモックでお昼寝

仕上げにお風呂&水風呂の交互浴で整える

こんな日常です!

だいぶ変な奴ですね(笑)

夢と言えば、中学生の頃から僕の夢は仲の良い家庭を築くこと。一貫して変わっていません♪

是非とも夢を叶えたいと思います!

 

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調65%
③体調は回復基調。喉のイガイガ感も少しずつ良くなってきた。昨日はビール500ml+ワイン250ml。+1キロwalk。今朝は今シーズン最低体重タイ記録。

<感想>
①今朝は雨の中をのんびりお散歩jog。人が少なく走りやすかった。

②明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月15日ちょっとずるい30キロ走

<練習記録>
30キロ走(平均キロ4.09)

・気温18℃小雨、強風
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%
・池回りロード

 

こんにちは。

今朝は1ヶ月ぶりに30キロ走を行いました。

前回は、
・5月15日日曜日 16℃曇り
・30キロ走(平均キロ4.15)
・体重64.1kg、調整無、ノンストップ無給水
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%2
・ピッチ192、ストライド1.23
・上下動6.5cm、左右差50.1:49.9

今回は、
・6月15日水曜日 18℃小雨、強風
・30キロ走(平均キロ4.09)
・体重62.9kg、調整無、ノンストップ無給水
・シューズ:ヴェイパーフライNEXT%
・ピッチ189、ストライド1.28
・上下動6.8cm、左右差50.4:49.6

 

むむむ。前回よりもゆったりと楽に走れたのですが…

日々の補強トレーニングによる体幹力+厚底シューズの恩恵+減量による軽量化。

この3つのみで走っている感じで…

ちょっとずるい気がします(笑)

まあ基礎的な有酸素能力を磨くという意味では良いのですが。体重63kgならば最低限キロ3.50前後でいかないと。もう少しスピード練習をしないといけませんね。

函館マラソン(7/3)まで残り2.5週間。まだ出場するかどうか悩んでいます。
出場する場合は家族を連れて観光も兼ねてキロ4分前後で走る予定なのですが、如何せんモチベーションが上がりません。
・7/2-4函館旅行
・7/5,6火水曜日 仕事
・7/7木曜日 講習会
・7/8-10金土日曜日 東京出張、学会
函館マラソンに参戦すると、7/5,6の2日間で1週間分の仕事をこなす事となって、詰む可能性が高いんですよね。

むむむ。もう少し悩みたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.9kg。
②主観的体調70%
③体調は普通。風邪症状は治まった。昨日は断酒。+6キロwalk。今朝は今シーズン最低体重記録を更新。ついに体重62kg台に突入。体重だけ見れば過去最高レベル。

<感想>
①昨日に引き続き今朝も雨。モチベーションは上がらないけれど、そもそも晴れていてもモチベーションは上がらない。という訳で水曜日恒例?の厚底シューズを履いて少し速めのjogを行った。

②ノンストップ無給水。最初の1キロは4分27秒。3キロ以降徐々に身体は動いたけれどスムーズにキロ4分に届かず。まあ目的はリラックスして楽に走る事&お散歩jogと同じフォームで走る事なのでキロ4分は諦めて走行。今日はキロ4.05くらいがしっくりきた。強風コンディションの割にはリズム良く余裕を持って走れたかな。

③走行データ


ピッチ189、ストライド1.28
上下動6.8cm、左右差50.4:49.6
走り終えたら体重62.9→60.2kg。2.7kgの脱水。
雨による着地衝撃緩和+脱水緩和でラッキーだった。

④明日も長めの時間で走る予定。

6月16日2流の味わい

<練習記録>
105分間jog17キロ(平均キロ6.10)

・気温20℃曇り時々小雨
・シューズ:インヴィンシブル
・前後3キロずつロード、途中は芝生

 

こんにちは。

昨夜はカデ・ドック・シャルドネという白ワインを堪能しました♪

以前ならば30キロ走後はやや塩分高めの炭水化物を取りお酒など飲まない。リカバリーを考えると飲む意味が分からない。というか「翌日スピード練習組むためにさっさとケアして寝ようよ?」と思っていましたが、

だらだらと湯上がりビール&白ワインを楽しんでいました♪

「これが2流の味わいだなあ…」なんて感傷に浸りながら(笑)

あ、当然今朝はお散歩jogですよ(汗)

 

まあこれで良いのですよ。

僕がマラソンにひたむきになればなるほど家族は幸せにならない。家庭と趣味の両立というのは器用な人ならば可能なのかもしれませんが、やっぱりどこか偽善的側面があって、どちらかを妥協しなければならない。

とにかくマラソンで無駄に闘志を燃やさない事。
子供達の事も同じ。教育は妻に委ねて少し距離を置いて見守る事。

僕のように1つの事にのめり込むタイプは中途半端くらいで丁度良いのです。それが大局的には幸せに繋がる。

そのように思っています。

何はともあれ平日朝の30キロ走は疲れますね。早起き+雨+強風で久々にメンタルのギアを一段階上げて走りました。お疲れ様でした。 

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.3kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。体調が良くなる事をしていないので当たり前。昨日はビール500ml+ワイン250ml。+6キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。精神的スイッチを切って走った。芝生でリフレッシュ。

②明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月17日プロポーズ記念日

<練習記録>
jog14キロ(平均キロ4.02)、途中5キロ(3.39)

・気温22℃曇り
・シューズ:アルファフライ
・池回りロード

 

こんにちは。

今日はプロポーズ記念日です!

2016年6月19日京丹後のビーチで妻に告白し交際がスタート。

2017年6月17日同じ場所でプロポーズしました。

プロポーズの言葉は…内緒です(笑)

妻の性格的に断られる事は無いと分かっていながらも、めちゃくちゃ緊張したのを今でも覚えています。

妻が居なければ今の楽しい日常は無いので、6月17日と19日はとても大切な日。

という訳で…

今日から3日間は、
金曜日 プロポーズ記念日(6/17)お祝い
土曜日 父の日お祝い(前倒し)
日曜日 付き合った記念日(6/19)お祝い
お祝い祭りです♪

ビール、ワイン、ピザ、Tボーンステーキ、チーズケーキ等々色々準備しています♪

幸運にもこの3日間は梅雨の晴れ間。
楽しい家族団欒にしたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.6kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は断酒。+7キロwalk。今朝は今シーズン最低体重記録を更新。4月上旬より体重3kg減。3kgの重りを背負っていたと考えると今はとても楽だろう。実際日常生活、補強トレーニング、ランニング全てにおいて軽く動きやすい。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jogの予定だったが…最近スピードの劣化が著しいので5キロだけ速めに走った。

②ノンストップ無給水。最初の1キロは4.35。3キロまではウォーミングアップ代わり。途中5キロをキロ3.40で走りその後は緩やかにペースを落とした。計14キロで終了。

③走行データ

ピッチ189、ストライド1.31
上下動7.1cm、左右差50.5:49.5
走り終えたら体重62.6→60.2kg。2.4kgの脱水。
蒸し暑くてシューズがぐちょぐちょになった。今日は盛大に晩酌しよう。

④明日は長めの時間で走る予定。

6月18日お茶目な妻

<練習記録>
150分間jog24.5キロ(平均キロ6.09)

・気温22℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日はプロポーズ記念日でした。

仕事から帰宅後、娘&息子と一緒にお風呂へ。

おめでたい日なので水風呂と夏仕立てPREMIUMモルツビールを投入!

湯上がりビールじゃなくて入浴中のビール。これって交互浴をしても整うんでしょうか…(笑)

お風呂後はピザとチーズケーキ

娘にも「パパママおめでと〜」と言って貰えました。ありがとう。

 

とまあ楽しい時間だったのですが…

①お風呂の栓を入れ忘れる

②ピザを焦がしてしまう

③食べきれなかったケーキを保存したら何故かぺしゃんこにしてしまう

妻のお茶目な一面を垣間見ました(笑)

お風呂の件は平謝りだしピザは焼き直してくれるし優しいなあと思いました。というか焦げていてもハード系のチーズパンみたいで美味しかったですよ♪

・せっかちであれこれ先行きを見通し予防線を張り、順風満帆のように見えるけれど、どこか冷めていて繊細で心の弱い僕。
・ほんわかしていて決断力は足りないけれど、ずば抜けた包容力と母性、鈍感力のある妻。

酔っぱらいながら夫婦のバランスは大事だなあと思いました♪

勉強もスポーツも出来なくて良いから心の強い人間になって欲しい。子供達にそう願うのは僕とは違う人生を歩んで欲しいからでしょうね。

さて今日は前倒しで父の日お祝い。義理のご両親と一緒に近隣の子供入店可能な居酒屋に行くつもりです。1ヶ月前から予約した人気店。楽しみです!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.9kg。体脂肪率7.8%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール600ml+ワイン250ml。+8キロwalk。昨朝に引き続き今朝は今シーズン最低体重記録を更新。ランニング歴12年目だけれど体重61kg台は初めて。

<感想>
①今朝はパン屋さんランニング。リュックに携帯と財布を持参して出発。土曜日恒例となりつつある。

②河川敷の芝生でひとしきりリフレッシュした後はパン屋さん(CONCENT MARKET)へ。

・レーズンブレッド
・粒あんとマスカルポーネ
・ショコラベーグル
・かぼちゃあんベーグル
を購入。ここのベーグルは本当に美味しい。家族みんなのお昼ご飯にしたいと思う。

③明日はいよいよMy Dream(お庭BBQ→ハンモックお昼寝→水風呂交互浴)を予定している。とりあえず早朝に長めの時間で走る予定。

6月19日父の日&妻と付き合った記念日

<練習記録>
150分間jog26.5キロ(平均キロ5.40)

・気温23℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日は1日前倒しで父の日お祝いでした。

夕方から義理のご両親と一緒に宝塚の居酒屋さんKO-KU(コック)へ。

まずはコロナビールで乾杯♪

コロッケ

すき焼き&カレーリゾット

カツレツ

ピザ

デザートはスイートポテト。

どれも美味しかったです。こじんまりとした居酒屋さんでカウンター5,6席とお座敷2つ。ファミリー向けで今後も使いたいなあと思いました。

居心地が良かったので…

調子に乗って最後にキールを頼んだら、思ったよりも量が多くてぐでんぐでんになりました(汗)

 



さて今日は妻と付き合った記念日です!

2016年6月19日。僕がまだ研修医だった頃、研修医仲間10数人で京丹後ビーチランに参加し、こっそり妻を呼び出して浜辺で告白しました。

同僚にバレるんじゃないかとか、断られたらどうしようとか、あれこれ考えてめちゃくちゃ緊張したのが懐かしいです。

僕自身の中では「腹をくくって勝負に出た!」と思っていますよ(笑)

「絶対にこの人!」という確信がありました(笑)

若気の至りですね♪

今日はおめでたい日。
My Dream(お庭BBQ→ハンモックお昼寝→水風呂交互浴)を実現したいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.7kg。体脂肪率7.4%。
②主観的体調55%
③体調は悪い。少し頭痛、浮腫みあり。飲み過ぎた。昨日はビール700ml+ワイン400ml+カクテル1杯。+3キロwalk。

<感想>
①今朝ものんびりお散歩jog。芝生でリフレッシュ。

②今週の平均体重は62.9kg。3ヶ月間で体重3kg減。おめでとう。さらについに過去最低記録であった週間平均体重63.4kgを更新。それにしても体脂肪率7.4%はやり過ぎ。何を目指しているんだ。体脂肪率6%台を記録したら、満を持してマラソンの練習に取り組もうかな。

③明日もゆっくり走る予定。

6月走行距離353キロ、+75キロwalk

コメント

  1. Tom より:

    豪華なマイホームの完成、プロポーズ記念日、ハンモック取付、水風呂、お庭でBBQなどなど、充実した生活が続いていますね。おめでとうございます!

    僕も以前は付き合った記念日をお祝いしていましたが、子供が生まれた後はいつの間にかお互いに忘れて、最近は結婚記念日さえ薄れてきた感じがします(笑)。こういう類のお祝い事って、なぜか男主導ですよね?逆にお祝いしてくれてもいいのになーと思ったり。

    BBQグリル、ロゴスのですよね?お揃いです。電気で使うのは楽ですけど、油汚れの後片付けが意外に面倒くさいですよね・・・。

    結構な量を飲んだり食べたりしているのに体重減で体脂肪率も7.4%ってすごいですね~。僕なんて15%前後もありますよ(^^)

    • まさあき まさあき より:

      Tomさん、コメントありがとうございます!
      お祝い下さり嬉しいです♪
      ・マイホームって憧れですよね。人生の醍醐味な気がします。僕はTomさんのように緻密な計画は出来ないのですが、ハンモックと水風呂とお庭BBQだけは実現したかったので夢が叶って良かったです(^^)
      ・確かに男主導ですね(汗)
      僕はなにかにつけて記念日類いが大好きなタイプなので執念深く(笑)覚えているのですが、Tomさんの仰る意味もよく分かりますよ。たまにはサプライズでお祝いして欲しい!ですよね♪
      ・BBQグリルは妻がTomさんのブログを拝見して購入してくれました。Tomさんのおかげで良いアイテムを買えました。ありがとうございますm(__)m
      ・何を目指しているのか分かりませんが、いつの間にかかなり痩せていました(汗)
      今シーズンはモチベーションも上がらずマラソンの練習が出来ていないので、せめてphysicalだけでも最強にして何とかならないかな?と思っています。ここまで絞れば秋以降キロ3.40で楽に走れるんじゃないかな?と淡い期待を抱いています(笑)
      ・Tomさん体脂肪率15%ですか!(゜o゜;
      まだまだ伸びしろありますね!
      Tomさんのキロ3.40ペース走、スピード強化インターバル走等々いつも拝見させて貰っています。ぜひサブ40、サブ35目指して下さいね。応援しています(^^)

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