プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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蒸し暑さにバテ気味

練習日記
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<練習記録>
jog17キロ(平均キロ5.38)

・気温25℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

ここ最近急に蒸し暑くなりましたね。

朝起きた時の疲労感が強く、

ちょっとバテ気味です(汗)

暑いからビールが美味しくて、

お酒を飲む頻度が増えて、

余計に体調が悪くなるという悪循環(笑)

暴飲に気をつけたいと思います。



そう言えば…

ここ最近お菓子を食べる事がめっぽう減りました。

家族行事でスイーツを食べる機会はたくさんありますが、自分一人でお菓子を食べる事は無くなりました。

以前は走る前にお菓子を食べるのが定番でしたが、何も食べなくなりました。

30キロ走の時も150分間jogの時も朝起きて微糖コーヒー1本だけ飲んで終わりです。

我慢している訳ではなく、そんなに甘い物を欲しくならなくなった訳なのですが…

言うなればストレスがかかる程のきちんとした練習をしていないという事ですね(笑)
激しい練習をすれば生理的に必ず甘い物を欲しくなりますから。

マラソンの練習(ポイント練習)をずっとしていると、甘い物を食べる習慣が癖づきやすいです。別に悪いわけではなく、マラソンの練習って精神的も肉体的にもタフなんですよね。

だから「本格的にマラソンの練習をすると意外と痩せない」なんて事はランナーあるあるかな?と思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール500ml+ワイン125ml。+8キロwalk。昨夜もう1杯白ワインを飲もうかと思ったけれど、あまり体調が良くなくて控えた。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。芝生路面では敢えてストライドを大きくし地面を押し込む練習を行った。ただし上下動は変えずに。走り終えたら体重63.0→59.5kg。3.5kgの脱水。シューズもウェアも全てぐちょぐちょになった。

②明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月走行距離417キロ、+93キロwalk

コメント

  1. とし より:

    こちらの蒸し暑くなってきました。
    昨日・今日は… ゆっくりなのに汗ダラダラになりました。
    で、大した練習もしてないのに、スイーツたっぷり食べてます♪
    最近、かなり太ったかもΣ(゚д゚lll)ヤベー!!!
    恥ずかしくてまさあきさんに会えないぞ。
    (って、恥ずかしくても会うけどね♪)

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      ゆっくり走ってもかなり汗が出る気候ですよね。
      凄い蒸し暑さです(汗)
      前回から数年ぶりですよね!
      お会いできるのをとても楽しみにしています♪
      暑い分ビールが美味しいかな?と思っています(笑)

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