プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.6.27-7.3函館旅行

練習日記
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週間練習記録2022.6.27-7.3函館旅行

月曜日 100分間jog18キロ(5.42)

火曜日 jog16キロ(5.33)

水曜日 ★5キロ起伏走17.28(3.29)計16.5キロ
(3.24→3.26→3.32→3.34→3.32)

木曜日 jog15キロ(5.52)

金曜日 jog12キロ(5.24)

土曜日 jog12キロ(4.59)+200m流し1本(44s)、函館旅行

日曜日 110分間jog18キロ(6.07)、函館旅行

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.7kg
7run 107.5キロ/週

6月走行距離539キロ、+140キロwalk
7月走行距離42キロ、+7キロwalk

 

今週は函館マラソンの予定でしたが欠場しました。左中殿筋の具合が芳しくなかったので無理せず自重しました。

調子の良い時に走れるのは当たり前ですが、調子の悪い時に無理せず冷静な判断をするというのはとても難しいですね。

マラソン歴12年目ですがまだまだ学ぶ事は多いです。

 



日常では7月1日に息子が生後7ヶ月となり、週末は家族を連れて函館旅行に行きました。

来週末は東京で学会出張があります。知人と飲み会を予定しており、とっても楽しみです♪

6月27日のんびりパパ活

<練習記録>
100分間jog18キロ(平均キロ5.42)

・気温27℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中+河川敷芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日はのんびりパパ活をしていました。

とりあえず朝ランを終えて即効ビール!

日曜日は朝からアルコールです。当たり前です(笑)

お昼ご飯は野菜のオーブンチーズ焼きを考案♪

トマト、玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、人参にモツァレラチーズ、粉チーズを混ぜてみました。

オーブンで20分間加熱している間に…

ごしごしお風呂掃除♪

20分間後…

完成。白ワイン(ナターレ・ヴェルガ・オーガニック・グリッロ)に良く合いました♪

デザートはドゥーブルフロマージュ

娘も大喜び♪

楽しい日曜日となりました♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール350ml+白ワイン250ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。河川敷芝生は向かい風だと気持ち良いけれど、追い風はとても暑かった。

②100分間ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド1.00。走り終えたら体重62.8→59.1kg。3.7kgの脱水。夏場上半身のブレ無くダメージを抑えて走れるのは100分間くらいかな。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月28日今月の目標はぎりぎりの攻防戦

<練習記録>
jog16キロ(平均キロ5.33)

・気温27℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中+河川敷芝生をお散歩

 

こんにちは。

今月の目標は月間140キロ余分に歩く事でした。

昨日6月27日までで121キロwalk。

残り3日間で19キロです!

しかし明日水曜日は午後から出張なのであまり歩けません(汗)

ぎりぎりの攻防戦となりそうです(泣)

さすがに140キロwalkはキツいので、来月は100キロwalk程にしようと思います(泣)

ちなみに来月7月は、
・7/2-4 函館家族旅行+(マラソン)
・7/9-10 東京出張&知人と飲み会
・7/18 マイホームで両親を招いてBBQ
・7/24-29 夏休み沖縄家族旅行
イベント盛りだくさん♪

余分に歩いた分は全て美味しいお酒と食事で相殺されそうですね!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.9kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は断酒。+10キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。昨日同様黒のロンT+ロングタイツを着用。ひたすら蒸し暑さを我慢した。

②ピッチ177、ストライド1.02。走り終えたら体重62.9→59.7kg。3.2kgの脱水。

③明日はもう少し長めの時間で走る予定。

6月29日近畿も梅雨明け&5キロ起伏走

<練習記録>
5キロ起伏走17.28(平均キロ3.29)計16.5キロ
(3.24→3.26→3.32→3.34→3.32)

・気温28℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の八の字起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日で近畿地方も梅雨明けのようです!

異例の早さでさすがにびっくりです。

だいぶバテていますが乗り越えていきたいですね♪

 



さてランニングの方は今朝スピード練習として5キロ起伏走を行いました。

昨シーズンの夏はこの起伏コースを5キロ17分05秒前後で走れていたのでキロ3分25秒辺りを目処に走りましたが…

2キロ6分50秒で打ち上がりました(笑)

いや〜きつかった。何とか途中止めずに平均キロ3.30で収めるのが精一杯。

暑すぎる!

腹いせにFantaアイスバー食べましたよ…(泣)

今日はピッチ194、ストライド1.45だったのですが、

昨シーズンの5キロ走だとピッチ200、ストライド1.45なんですよね。

スピード練習をさぼっていたのでピッチが中々上がらない。もっとピッチを上げる練習しないといけませんね。

だいぶスピード落ちていますが…

少しずつ戻していけたら良いなあと思っています♪

とりあえず今夜は晩酌ですね。疲れました(笑)

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.6kg。体脂肪率6.6%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日は断酒。+9キロwalk。

<感想>
①今朝はポイント練習。5キロ起伏走。しっかりとピッチを上げて目標はキロ3.25前後のペース。

②2.7キロ走行後に出現する上り坂で打ち上がった。ピッチは終始194前後だけれどストライドが1.5→1.4に落ちていった。ストライドの低下をカバーするだけのピッチが不足している。数ヶ月ピッチを高めて走る練習をしていないので当然。まあここからという感じかな。

③走行データ


ピッチ194、ストライド1.45
上下動6.6cm、左右差50.7:49.3

アップ、ダウン合わせて計16.5キロ。

④明日はゆっくり走る予定。

6月30日6月は539キロ&練習まとめ

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ5.52)

・気温27℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中+河川敷芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日はヘロヘロ5キロ走&午後から出張で超お疲れモード。

帰宅後即効ビール!

一瞬で飲み干してしまいました。とっても美味しかったです♪



さて今日で6月も終わりですね。

6月は月間走行距離539キロでした。

まずまず走った方かなあと思っています。

6月の練習まとめとしては、

・6/1 16キロ高速jog(キロ4.15)
・6/8 24キロ高速jog(キロ4.10)
・6/15 30キロ高速jog(キロ4.09)
・6/17 14キロ高速jog(キロ4.02)
★6/21 8キロ起伏走29.11(キロ3.39)
★6/26 15キロ起伏走55.47(キロ3.43)
★6/29 5キロ起伏走17.28(キロ3.29)
・その他150分間緩jogを5回
計30回run/30日

こんなところですね。
6月後半はポイント練習を頑張ってみました♪

4月より5月。5月より6月。練習内容は良くなっています。

また4月→5月→6月を経て体重3kg落ちました。


家庭用体重計だと4月体重66kg体脂肪率10%台→6月体重63kg体脂肪率6%台なので大体合っていますね。
(体脂肪量約7kg→4kgの変化)
どこまで定かか分かりませんが。

暑いので体調を崩さないよう気をつけたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.3kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。少し熱疲労あり。昨日はビール600ml+ワイン125ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。お散歩jogの時は黒のロンT+ロングタイツを着用。

②ピッチ173、ストライド0.98。バテバテで全くピッチは上がらず。走り終えたら体重62.3→59.0kg。3.3kgの脱水。

③今日余分に7キロ歩けば月間目標である+140キロwalkに到達する。到達したからといって特に何も変わらないけれど、自分自身で決めた事なので頑張りたいと思う。

④明日は仕事の都合上短めの時間で走る予定。

6月走行距離539キロ、+133キロwalk

7月1日7月の目標

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ5.24)

・気温28℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日から7月ですね。

7月の目標ですが、

・余分に100キロ歩く事

にします。

・4月は+133キロwalk(目標+72キロ)
・5月は+168キロwalk(目標+120キロ)
・6月は+140キロwalk(目標+140キロ)

だったのでだいぶ控えめですね。

7月は旅行や出張が多い事に加えて僕の夏休み(家族沖縄旅行)が待っているのでそこまで歩けないかなと思います。

後はちょっと暑さにバテています(汗)

プチリフレッシュ月間にしたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.2kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。少し倦怠感あり。昨日は断酒。+7キロwalk。6月は月間88.6万歩(2万9500歩/日)だった。90万歩には届かず。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。ピッチ178、ストライド1.04。走り終えたら体重63.2→61kg。2.2kgの脱水。河川敷芝生と違い日陰ロードを選んだ分楽だった。

②明日から家族で函館旅行。明日はフライトまでの持ち時間で走る予定。

6月走行距離539キロ、+140キロwalk
7月走行距離12キロ、+0キロwalk

7月2日息子が生後7ヶ月&家族函館旅行へ

<練習記録>
jog12キロ(平均キロ4.59)+200m流し1本(44s)

・気温28℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日で息子が生後7ヶ月となりました。

随分大きくなって表情豊かになってきました。

パパが仕事から帰ってくるとニコニコ笑顔で出迎えてくれるのが嬉しいです♪

ホットケーキでお祝い♪

異常に暑いしおめでたい日なのでビールが進みました♪

 



さて今日から2泊3日家族函館旅行です。
(来週地獄ですが仕事の調整はつけました!)

明日は函館マラソンがあります。

キロ4分前後でファンランの予定でしたが…

少し左臀部の張りがあるんですよね。。。
水曜日の5キロ走で痛めた感じです。
jogは出来るしキロ4分のフルマラソンなら大丈夫な気もするけれど無理したくないなあ…という状況です。気温も高いし(24〜26℃)ここで敢えて40キロ走しておく必要あるのかな?と思ってしまいます。
過去最高に身体が絞れているので秋以降の本命レースまで大切にいきたい気持ちが強い。やっぱりここまで身体を仕上げるのは中々難しいので。やろうと思ってさくっと絞れるならば過去何度もこのレベルに到達出来ているはずですから。昨年の奈良マラソンやフルマラソンPBの時よりも脂肪1.5kg削れています。

とりあえずレースウェア、シューズは持っていくのですが走るかどうか分かりません。せっかく函館まで行くなら、ランニングの方は1人で早朝緩jogで家族旅行に時間を割きたい気持ちもあります。

ほんとどうしようも無くモチベーションは低いのですがこれも自分自身なので受け止めないと。

とまあ今朝の心境はこんなところです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.3kg。体脂肪率6.3%
②主観的体調50%
③体調は悪い。昨日はビール850ml+ワイン125ml。+4キロwalk。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。キロ5.30〜4.50程のペース。やはり最初の3-5キロは左臀部に張りを感じる。次第に解れてきて感じなくなる。中臀筋のコアの部分が凝っている感覚。

②走行データ


ピッチ179、ストライド1.12
上下動7.4cm、左右差49.4:50.6
走り終えたら体重63.3→60.3kg。3.0kgの脱水。
ノンストップ無給水。ピッチを180以下にわざと落とし込んでゆったりと走った。このフォームのままアルファフライを履けばキロ4分になるはず。難しく考えず明日は今日と同じように160分間走れば良いだけなのだが故障を恐れてしまっている。本命レースならば走るだろう。
また両肘が左右均等にハマる感覚でストライドが伸びている。全く無理せずキロ5分だから左臀部を除けば調子は良いのだろう。何事も完璧にはいかないものだ。

③明日は函館マラソン。出場するか未定。欠場の場合は早朝函館観光jogをしようと思う。

7月3日函館旅行1日目

<練習記録>
110分間jog18キロ(平均キロ6.07)

・気温23℃曇り
・シューズ:ズームターボ2
・函館市街をお散歩

 

こんにちは。

昨日は函館旅行1日目でした。

朝ラン&荷造り後、

まずはビール1本!

旅行中は朝からビールが当たり前ですよね(笑)

空港到着後551蓬莱レストランへ。

引き続きビール!

お昼ご飯は担仔麺&豚まん&エビ焼売&雪塩ジェラートを食べました♪

フライト中は娘を膝の上に乗せて一緒にパズル。

騒がずお利口で安心しました。

函館到着後…

大沼ビールを追加!

いや〜函館に着いたらまずはこれ!と書いてあったので(笑)

酔っぱらいながら千代田陸上競技場で前日受付を済ませて、

夜ご飯はイタリアンに行きました。

ペスカトーレ&ハンバーグのパイ包み焼き&チーズパスタグラタン。

ハンバーグとグラタンが超Bigサイズで大満足でした♪

娘も浴衣を着て楽しそう。

夜は家族みんなで雑魚寝しました。

今日は赤レンガ倉庫方面を観光するつもりです。ラッキーピエロでハンバーガーも食べたいです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.9kg。体脂肪率6.1%
②主観的体調65%
③体調は普通。少し眠気あり。昨日はビール1L。+3キロwalk。

<感想>
①今日は函館マラソン参加予定だった。4時30分起床。5時に旅館の朝風呂に入り、その後コンビニで朝ご飯を購入。

おにぎり、お味噌汁、バナナ、アイスクリーム。6時に摂取。普段朝ラン前は何も食べないけれど、9時30分スタートなので軽めに食べておいた。

②いつも通り走る前の補強トレーニングを行う。フルマラソンを走れない事は無いと思うけれどやはり左中殿筋にシコリを感じる。レースに出場すると確実に無理をしてしまう。一方でこのphysicalならば調整せずともかなり走れるんじゃないか、レースで試してみたい気持ちが強い。しかしここで無理をして何ヶ月も棒に振るのは不本意。悩みに悩んだ挙げ句函館マラソン欠場を決意した。

③ゆっくりゆっくり走るとずしんと疲労を感じた。左中殿筋の奥の方も重たいし、やはりレース欠場で良かったのだと思う。

④明日も湯の川温泉街をゆっくり走る予定。

7月走行距離42キロ、+7キロwalk

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