プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.7.4-7.10東京出張

練習日記
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週間練習記録2022.7.4-7.10東京出張

月曜日 110分間jog20キロ(5.43)、函館旅行

火曜日 jog15キロ(5.05)

水曜日 ★4キロ走13.52(3.28)+1キロ起伏走(3.12)計15キロ
(3.23→3.25→3.31→3.33)

木曜日 120分間jog18.5キロ(6.30)

金曜日 ★5キロ走17.04(3.25)計16.5キロ
(3.24→3.24→3.24→3.25→3.27)

土曜日 jog11キロ(5.38)、東京学会出張

日曜日 110分間jog20キロ(5.43)、東京学会出張

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.5kg
7run 116キロ/週

7月走行距離158キロ、+39キロwalk

 

今週は左中殿筋の張り具合を見ながら練習継続となりました。
注意深く観察すると右中殿筋も張っているので両側臀筋の蓄積疲労ですね。
まあ日常も忙しい事ですし、ぼちぼちやっていこうと思います。

 



日常では今週末は家族を連れて東京学会出張でした。

せっかくの機会なので娘には新幹線キティちゃん弁当を買ってあげました♪

ブログで交流させて頂いているとしさんとも飲みに行きました♪

来週末は両家をマイホームに呼んでBBQです。子供達にとってもおじいちゃんおばあちゃんにとっても良き思い出となるよう努めたいです。

7月4日函館旅行2日目

<練習記録>
110分間jog20キロ(平均キロ5.43)

・気温21℃曇り
・シューズ:ズームターボ2
・湯の川温泉〜赤レンガ倉庫をお散歩

 

こんにちは。

昨日は函館旅行2日目でした。

朝ラン後、

恒例の金麦ビール!

追加で大沼スタウトビール♪

赤レンガ倉庫方面に移動し、

お昼ご飯はラッキーピエロへ。

函館で絶対に行きたかったお店です!

チャイニーズチキンバーガー&ラッキーチーズバーガー&野イチゴシルクソフト。

いや〜美味しいですね!!
ボリューム満点で気に入りました♪

ぶらぶら観光しつつ、おやつは函館スナッフルスのお店へ。

お取り寄せだとチーズオムレットが定番ですが、やはり本場だけあって色々な種類のオムレット、ケーキ、お菓子がありますね。

パイナップルオムレット&ソフトクリームを食べました♪

夜ご飯は湯の川温泉街のお寿司屋さんへ。

お酒は勿論のこと。バッテラ&握り寿司を堪能。

家族みんな大満足でした♪

マラソンの方はダメダメですが家族の笑顔が見られて僕は幸せ者ですね。マラソンが上手く行っても家族関係が微妙ならば絶対に幸せとは思えないですし、まあこんなもので良いのかもしれませんね。

今日はのんびりプラン。ビールをひっかけながら、函館空港でお土産を買って帰りたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.1kg。体脂肪率5.8%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール1.1L+日本酒1合。+5キロwalk。

<感想>
①今朝は観光ラン。湯の川温泉街から出発し約7キロ程で赤レンガ倉庫へ到着。ベイサイドで優雅なjogを満喫した。丘の上にある旧函館区公会堂を見物した後旅館まで戻った。ノンストップ無給水。左中殿筋の張りはまだ残っているけれど昨日より随分改善。楽しかったなあ。

②昨日函館マラソンを欠場しその分の時間を家族と観光に費やした。娘、息子、妻の笑顔が心地良く、改めてこの時間にマラソンは叶わないなあと思った。また1つマラソンへのモチベーションは下がってしまったけれど、家族の事を考えるとこれで良いのだと思う。

③明日から平常運転。木曜日は日帰り出張、土日曜日は東京出張なので、火水金曜日で集中して仕事を片付けたいと思う。

7月5日函館旅行3日目

<練習記録>
jog15キロ(平均キロ5.05)

・気温25℃雨
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は函館旅行3日目でした。

朝ラン後旅館の朝風呂へ。30分間程のんびり浸った後、

函館旅行最終日という事で、
少しリッチに羊蹄山麓ビール!
ダージリンを使用した最高級アールグレイビールのようです。850円もしましたがすっごく美味しかったです♪

その後函館空港へ。

お土産として娘には飛行機扇風機のおもちゃを買いました♪

お昼ご飯は、

まずはビール飲み比べ3点セット。
SORACHIビールはやはり深みがありますね。札幌ビールや函館ビールとは明らかに違いました。

大好物の海鮮あんかけ焼きそば&ジンギスカンとビールが良く合いました。

デザートにアイスクリーム&ハスカップサワーを堪能した後、函館空港を後にしました。

2泊3日の楽しい家族函館旅行となりました。
子供達も大きな問題無く過ごせていたので、この分だと7月下旬の5泊6日家族沖縄旅行も何とかなりそうと思っています。
七夕、東京出張with家族、両家を呼んでマイホームBBQ、土用の丑の日、家族沖縄旅行、7月はイベントだらけですが1つ1つ良き想い出を作っていきたいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。眠気あり。旅行疲れかな。昨日はビール900ml+サワー1杯。+0キロwalk。

<感想>
①今朝は雨の中をのんびりjog。キロ6分カットからスタートしてキロ5.20〜4.40程のペース。ピッチ179、ストライド1.09。

②左中殿筋の具合は走る前の補強、動的ストレッチでは問題無くなった。股関節の可動域制限も無し。今朝のランで最初の10キロは違和感も無いけれどその後少し張ってきた。左中殿筋のコアの部分で嫌な張りでは無い。もしかしたら筋力低下なのかもしれない。スクワット系をもっと追加したほうが良いかも。いずれにしても函館マラソンは欠場で正解。この身体ではフルマラソンを走れる状態では無かった。

③走り終えたら体重62.8→60.0kg。2.8kgの脱水。脱水による影響もあるのかな。

④明日も左中殿筋の様子を見ながら走りたいと思う。

7月6日娘が制服姿で初登校

<練習記録>
4キロ走13.52(平均キロ3.28)、1キロ走3分12秒

・気温27℃曇り
・シューズ:アルファフライ
・アップ、ダウンはズームターボ2
・4キロ走は1周575m平地。1キロ走は高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日は娘が制服姿で初登校でした。

これまでは慣らし期間として、

体操服で登校していましたが、
3ヶ月を経て1人前。嬉しそうに幼児園に行きました♪

僕の方は仕事に忙殺されてげんなりしていましたが…(笑)

 



さてランニングの方ですが今朝はポイント練習日。

先週同様5キロ17分を目指しましたが…

2キロ6分48秒で撃沈しました(笑)
おまけに5キロ完遂さえ叶わず4キロ13分52秒でリタイア。
へっぽこ過ぎて悲しいです(汗)

1周575mなので8周+400mで丁度5キロです。
1周1分55秒で回ればキロ3.20ペース。
1周2分00秒で回ればキロ3.29ペース。

今日は4周7分48秒で通過。このままのペースで行けば8周4600m15分36秒。5キロ17分カット可能なのですが、いや〜劣化著しいです。
まあ当面は撃沈&失速の嵐でしょう。スピード練習をサボっていたので仕方ないですね。夏の終わりまでにはしっかりとスピードを戻したいです。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調60%
③体調は微妙。低気圧の影響か身体が重だるい。昨日は断酒。+3キロwalk。

<感想>
①今朝はポイント練習日。疲労が溜まっているのか、低気圧の影響か分からないけれど身体が重だるかったのでウォーミングアップは長めに行った。

②5キロ走はしっかりとピッチを上げるよう意識した。1キロ毎に3分23秒→3分25秒→3分31秒→3分33秒くらいのペース。後半になるにつれてピッチもストライドも落ちた。キツくて4キロで終了。全然ダメだけれど練習するしかないね。ピッチ196、ストライド1.45。

③大きな動きを入れるため1キロ走を追加。3分12秒。ピッチ199、ストライド1.53。こっちの方が余裕があった。

アップ、ダウン合わせて計15キロ。

④明日はゆっくり走りたいと思う。

7月7日函館ビールと函館ワイン

<練習記録>
120分間jog18.5キロ(平均キロ6.30)

・気温27℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中+芝生をお散歩

 

こんにちは。

昨日は、
「蒸し暑い中早起きしてスピード練習をした!」
「蚊に刺されながら走り続けた!」
「そして何より楽しく走った!」

という訳で…
(ポイント練習の結果や練習効果は不問です(笑))

函館ビール明治館と函館年輪ワインを堪能しました♪

はこだてビール(アルト)はかなり深みのある味わいでした。飲んだ後もほろ苦さが残りました♪

函館年輪白ワイン(辛口)は真逆でさっぱりした味。僕好みの味でした。

さて今夜は家族で七夕素麺会。楽しみですね♪



また昨日のランニングですが左中殿筋の張りがだいぶ緩和されたのでポイント練習をしてみました。
走る前の補強、動的ストレッチでは問題無く、走っている間も痛みは無かったです。
ただ昨夕辺りから少し左中殿筋に張りが出て、やっぱりまだコリがあるなあという感じでした。痛み、違和感ゼロで走れたらとても幸せだけれども、中々難しいですよね。
今年は1月からずっとこんな感じです。体調不良や左右の臀部痛等中々苦しんでいます。

まあぼちぼちと。家族優先+今出来る事をやっていこうと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.7kg。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール600ml+ワイン200ml。+7キロwalk。今シーズン最低体重記録を更新。結構飲み食いしているのだけれど。まあ無理せず緩やかに痩せているので良いかな。

<感想>
①今朝はのんびりお散歩jog。

②少し左中殿筋の張りがあったのでしっかりとペースを落として走った。10キロ程走ったらだいぶ解れてきた。同時に右中殿筋も張ってきた。最終的には両側中殿筋に張りを感じながら股関節回りの動きが良くなった感覚で終えた。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走りたいと思う。

7月8日七夕そうめん会&リベンジ5キロ走

<練習記録>
5キロ走17.04(平均キロ3.25)
(3.24→3.24→3.24→3.25→3.27)

・気温26℃曇り
・シューズ:アルファフライ
・アップ、ダウンはズームターボ2
・1周575m平地。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日は七夕そうめん会でした。

5色のお素麺を家族で分け分けしながら楽しみました。プレーン、梅、抹茶、紫いも、柚子風味です♪

娘には七夕クッキーをプレゼント。

実は昨夕に娘が37.8℃の発熱を認め、少々心配だったのですが、

元気に食べてくれたのでほっとしました♪

幼児園では七夕の飾り物を作ったみたいです。可愛らしいですね♪

念のため今日娘は幼児園をお休み。しっかりと静養させようと思います。



さてランニングの方ですが、今朝は水曜日のリベンジ5キロ走!
水曜日4キロで止めた自分自身が許せなかったので…
朝3時45分に起きて燃え滾っていました(笑)

水曜日同様5キロ17分カットが目標。

結果は…

…17分04秒。

見てください!ラスト400m思いっきり垂れてます(爆笑)

1周575mで8周4600mを15分40秒で通過しましたが、一気に大腿に乳酸が溜まって失速しました(汗)

今回はピッチ192、ストライド1.52。全然ピッチを上げられていませんね。冬場のフルマラソンと同じピッチです。5キロだとピッチ200、ストライド1.5前後(16分30秒)まで持っていきたいところです。

まあ水曜日よりはましですね。引き続き頑張ります。

また今朝公園でjog中の琵琶湖ランナーに遭遇し、

来週土曜日15キロ起伏走(キロ3.40前後)バトルを行う事になりました♪

レースよりも痺れる練習会です(笑)

格上とか関係無く勝ちにいきたいと思います!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.6kg。体脂肪率7.0%。
②主観的体調65%
③体調は普通。昨日はビール600ml。+3キロwalk。

<感想>
①今朝は超早起きしてスピード練習。水曜日と同じメニュー。

②走行データ


ピッチ192、ストライド1.52
上下動6.7cm、左右差50.7:49.3

アップ、ダウン合わせて計16.5キロ。

③明日から1泊2日の東京出張。明日は朝早いので短めの時間で走れたらと思う。

7月9日大和西大寺駅のショック

<練習記録>
jog11キロ(平均キロ5.38)

・気温27℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日から1泊2日の東京学会出張です。

最寄り駅は京急蒲田駅。
1人じゃ寂しいので勿論家族も一緒です(笑)

・土曜日夜はブログで知り合った方と飲み会。
・日曜日朝は観光ラン。
・日曜日夜は鰻重と穴子弁当を新幹線で堪能。
(テイクアウト可能なお店を調べました)

僕が学会参加中、妻と子供達は義理の兄夫婦とお会いできるようです♪

はあ。何が楽しくて土日学会に行かねばならんのだという感じですが…

家族が付いてきてくれるだけでも幸せなのかもしれません(笑)

妻と子供達にとって楽しいイベントとなれば良いですね♪

 



話は変わって、

昨日奈良県奈良市大和西大寺駅で安倍晋三元首相が街頭演説していた際、銃で打たれ亡くなられました。

大和西大寺駅は僕の実家の最寄り駅。何百回もあの駅前を通った事があり良く知っています。

まさかあの場所で…

あんなのどかで平和な場所で…

そして僕の大好きな街で…

といった気持ちでショックでした。

ご冥福をお祈り致します。

人生何があるか分からないものですね。改めてその日その日後悔の無いように過ごそうと思いました。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.7kg。体脂肪率6.7%。
②主観的体調60%
③体調は微妙。さすがに2日連続4時前後に起きたら眠たい。昨日は断酒。+9キロwalk。

<感想>
①今朝は短めの時間でお散歩jog。眠たすぎて半分眠りながら走った。軽く左右の臀筋が張っているけれど終始大きな違和感無く走れた。油断は禁物だがようやく復調の兆し。ピッチ178、ストライド1.00。股関節回りをほぐして終了。

②安定して体重62kg台を出せるようになってきた。今シーズンの強みは軽量化。自分の中では異次元の軽さ。全盛期よりも体重1kg程軽い。昨年の練習量、練習内容には到底及ばないし一昨年のようなマラソンに対する情熱も全く無い。子供が2人出来てマラソン練習に割ける時間も随分減った。
ただし昨年度ゴリゴリのスピード練習(400m×15本、1キロ×7本等)は何度もしてきたし、毎月600キロコンスタントに走るスタミナも磨いた。
今は低調だけれど昨年度の練習を身体は覚えているはず。それに加えて過去最高の軽量化。夏場はともかくとして秋以降涼しくなり少し練習すればキロ3.40で楽に走れるんじゃないかと期待している。どこまで通用するのか分からないけれど何事も実験かな。

③今夜はとしさんと飲み会。とても楽しみなのでかなり飲むだろう。明日は二日酔いながらも東京観光ランを楽しみたいと思う。

7月10日東京出張1日目キティちゃん弁当

<練習記録>
110分間jog20キロ(平均キロ5.43)

・気温26℃曇り時々小雨
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・東京大田区周辺をお散歩

 

こんにちは。

昨日は東京学会出張1日目でした。

早朝新大阪から新幹線に乗り品川→京急蒲田駅へ。

お昼ご飯は新幹線内で。

ロコモコ丼&新幹線キティちゃん弁当♪

完全に親ばかですが、滅多に無い機会なので娘にキティちゃん弁当を買ってあげました(笑)

僕が学会参加中家族は義理の兄夫婦と上野動物園に行ったようです。

甥っ子姪っ子を看てくださってほんと良い兄夫婦です。感謝です♪

夕方学会を終えて川崎駅へ。ブログで交流させて頂いているとしさんと居酒屋へ。

夢吉という居酒屋さんで、餃子、黒酢酢豚、海鮮あんかけ焼きそば等、中華料理を中心に楽しませて頂きました。数年前にお会いさせて頂いて以来2度目の交流となりました♪

今夜学会終了後関西に帰ります。お昼休みに義理の兄夫婦とランチ予定なので楽しみたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
③腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重未計測。
②主観的体調50%
③体調は悪い。昨日は多量飲酒、計ビール2Lくらい?。+5キロwalk。体重計とバランスディスクはマイホームに置いてきたため、今朝の体重は未計測。バランスディスクトレーニングはお休み。

<感想>
①今朝は東京大田区を観光ラン。

②ホテルから1キロ程走ると、

タイヤ公園を発見。中々立派だった。

3キロ程走ると多摩川へ。そのまま河川沿いに羽田空港まで走った。片道約10キロを往復。小雨は降っていたけれど楽しかった。

③明日から平常運転。疲れが溜まっているけれども頑張っていきたいと思う。

7月走行距離158キロ、+39キロwalk

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