週間練習記録2022.7.11-7.17イベントはひと休み

月曜日 100分間jog21キロ(4.46)

火曜日 jog12キロ(5.32)

水曜日 ★9キロ起伏ペース走32.46(3.38)計22キロ

木曜日 110分間jog18.5キロ(5.58)

金曜日 jog11キロ(5.34)＋200m流し1本(41s)

土曜日 ★12キロ起伏合同43.56(3.40)計27.5キロ
(18.22→18.19→7.15)

日曜日 ★25キロ起伏走1.41.00(4.02)計33キロ
(20.19→20.07→20.16→20.14→20.04)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.4kg
7run　145キロ/週

7月走行距離303キロ、＋75キロwalk

今週は半年ぶりに合同練習会に参加しました。
結果はまあ今の実力通りかな？といった所です。
結果云々よりもめちゃくちゃ楽しかったのでそれで十分です♪
来週は超速ランナーと一緒に合同練習会！
練習メニューがランクアップしそうですがバチバチ火花を散らしたいですね。

日常では今週はイベントひと休みでした。
先々週に函館旅行、先週に学会出張があり、だいぶお疲れモードだったので充電期間です。

子供達と一緒にお風呂♪

世界陸上を観て娘も激走(爆笑)

週末は家族でのんびりしました。

来週再来週はイベント盛り沢山！
月曜日に両家の両親をマイホームに招待してBBQパーティー。
土曜日は土用の丑の日。超特大鰻を予約しているので鰻丼でお祝い。
日曜日から金曜日は待ちに待った僕の夏休み。5泊6日家族沖縄旅行。
最後に再来週日曜日に娘の2.5歳お誕生日お祝いとして手巻き寿司パーティー。
幸せ太りしそうですね(笑)
家族みんな楽しめるように体調を整えたいと思います♪

7月11日東京出張2日目羽根付き餃子

＜練習記録＞
100分間jog21キロ(平均キロ4.46)

・気温27℃曇り
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は東京学会出張2日目でした。

朝ラン後家族への朝ご飯を何にしようか悩んだあげく…

娘の大好きなニンジンが入ったサンドイッチ＆トマトモツァレラチーズサンドイッチにしました！

娘がめちゃくちゃ喜んでくれたので僕も嬉しかったです♪
(朝ラン後ホテルに戻ると妻と子供達は旅行疲れで爆睡していました)

お昼休みに義理の兄夫婦とランチへ。

蒲田といえば羽根付き餃子との事。

羽根付き餃子とマルゲリータピザを堪能しました♪
義理のお兄さんの奥様は昨日から里帰り。無事安産を願っています。産まれてくるお子さんがいずれ娘息子と一緒に遊んでくれると嬉しいですね。

夕方学会終了後、

とりあえずビール！
まあ…「飲まないとやってらんねー」ですよね(笑)

その後新幹線に乗り美登利寿司テイクアウトの穴子弁当を満喫しました♪

家族みんなで22時頃に何とか帰宅。
病み上がり＆旅行疲れもあるので今日いっぱい子供達はゆっくり休ませようと思います。
出張に付いてきてくれてありがとう。
僕の方は今日から平常運転。頑張っていきたいと思います。

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.4kg。体脂肪率5.0%未満。
②主観的体調50％
③体調は悪い。眠過ぎる。昨日はビール600ml＋ワイン400ml。＋6キロwalk。

＜感想＞
①今朝はのんびりjog。最初の1キロは5分40秒程。以後キロ5.00〜4.30程のペース。ノンストップ無給水で走りきれるように余裕を持って走った。ピッチ181、ストライド1.16。体重62.4→58.6kg。3.8kgの脱水。

②今朝の体脂肪率はついに表示されなくなった(笑)

OMRONのそれなりにしっかりとした体重計で、体脂肪率が5.0%未満だと表示されないらしい。
身長176cm、体重62.4kg、BMI20.1
骨格筋率41.5%、体脂肪率5.0%未満。
記念に写真を撮っておいた。別にここまで絞る意図は無かったのだけれど何となくリズム的にここまできてしまった。あほというか…ストイックというか…やっぱりあほだな。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走りたいと思う。

7月12日誰も興味のない僕の体重経過

＜練習記録＞
jog12キロ(平均キロ5.32)

・気温25℃大雨
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

今日は誰も興味のない僕の体重経過についてです！

4月体重66kgからスタートし…

まさかの体重62.5kg前後まできました！(汗)
見事なまでに下降曲線ですね♪
ねちっこく1ヶ月1kg減ペースというのも僕らしいです(笑)

昨年12月の奈良マラソン2時間38分では体重64.5kg。

昨年3月のPBレース2時間35分では体重64kg。

過去最も絞っていた一昨年の夏〜秋は体重63.5kg。

今シーズンのヤバさがひしひしと感じられるでしょうか！(笑)
まともな練習内容を見せてから言えよポンコツ野郎…という感じでしょうか！(汗)

でもこれで7月下旬の家族夏休み沖縄旅行で気兼ね無く飲み食い出来ますね。一大イベントなので当然暴飲暴食であります。
少々太っても平気な感じが堪らなく嬉しいです♪

意識している事としては、
①日常でこまめに歩く(身体を動かす)事。
②食事飲酒制限はしない。ただし家族イベント以外でお菓子、パン類は食べない事。
③抱く情動によって消費カロリーが変わるので、なるべく楽しい気持ちを保ち続ける事。

こんなところでしょうか。

以上僕の体重経過報告でした♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.9kg。体脂肪率6.6%。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。身体が重だるい。低気圧の影響かなあ。昨日は断酒。＋8キロwalk。

＜感想＞
①今朝は雨の中をのんびりお散歩jog。道路に川ができていた。久々の大雨。

②今日のjogはピッチ181、ストライド1.00。昨日のjogはピッチ181、ストライド1.16。ようやくjogピッチが180を超え始めた。少しずつピッチを上げる筋力も戻ってきたかなあ。

③明日はもう少し長めの時間で走れたら良いな♪

7月13日ポンコツペース走は9キロで終了

＜練習記録＞
9キロ起伏ペース走32.46(平均キロ3.38)計22キロ

・気温25℃晴れ
・シューズ：アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

今朝は早朝ポイント練習に取り組みました。最近週1回は頑張ろうと思い始めております♪

メニューは8〜12キロ起伏ペース走(キロ3.40前後)。

土曜日に同じ設定で15キロ走を琵琶湖ランナーと合同練習予定なので、

とりあえず1人で8〜12キロ程走っておこうという真面目っぷり(笑)

結果は…

どん！

9キロで終了しました(笑)

当然ノンストップなのですが、6キロから急にキツくなってきてもう8キロでお腹いっぱい。さっさと止めようという気持ちになりました。

しかし3週間前の6/21に8キロ走29.11(キロ3.39)だったので、

とりあえず＋1キロだけ走っておこうという訳で9キロ走になりました♪

ラスト1キロは3分30秒カットを目指すものの3分35秒。

まさにポンコツペース走でした(汗)

暑いのは大好きでやる気満々なのですが、如何せん発汗量が多過ぎて早々に脱水になるという難儀な身体。
まあ走り終えて「楽しかったー！」と思えたので良いでしょう♪
今日はいっぱい走ったのでビールとワインをたんまり飲めそうです♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.5kg。体脂肪率6.2%。
②主観的体調70％。
③体調はまずまず良好。昨日は断酒。＋7キロwalk。

＜感想＞
①今朝はポイント練習。目標は8-12キロをキロ3分40秒ペース。

②ノンストップ無給水。最初の1キロは3分40秒。6キロ目でキツく感じ8キロ＋αの9キロで終了。10キロはいけたと思うけれど12キロは厳しい。そこまでやるとフォームが崩れると思う。やるならば前日炭水化物を多めに摂ったり、jog負荷を調整したりしないといけないかな。

③走行データ

ピッチ190、ストライド1.45
上下動6.9cm、左右差50.6：49.4
6/21の8キロ走(キロ3.39)ではピッチ191、ストライド1.43。少しずつ股関節の広がりは改善されつつあるかな？
まあ無理せずに。かなり身体を絞った分内臓にダメージが来やすいので注意したい。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計22キロ。

④明日はゆっくり走りたいと思う。

7月14日函館年輪赤ワイン

＜練習記録＞
110分間jog18.5キロ(平均キロ5.58)

・気温24℃雨
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日はマイホーム帰宅後即ビール！

娘＆息子と一緒にお風呂に入った後…

(大丈夫そうだったけれど一応お星さまマークで隠しておきました(笑))

函館年輪赤ワイン！

辛口でスッキリとした飲み心地でした。

最近は娘や息子の様子を見ながらお酒を飲むのが幸せで飲酒量が増えましたね。

一方で僕はストレス耐性が低いため躾けの度に落ち込む側面があります。
(叱る→叱った自分に落ち込む)

先週末の東京学会出張でも子供達に雷を落としました。娘は店の外に放り出し、息子には3,4回程キツく言い聞かせました。

簡単に言うと「礼儀作法が成っていないから」なのですが…

「果たして自分自身の行為が正しいのだろうか…」とあれこれ思案して落ち込みます。

そして頭の回転を鈍くするためにお酒を飲むと。

やけ酒では無く慰め酒ですね(笑)
大半は楽しくて飲んでいるのですが、時々自分自身への慰め酒が入ります。

子供が二人になり、また娘も大きくなり、改めて幸せなんだけれども育児って大変だなあと痛感する日々ですね。

さて今日はランニングのお話も追加！

昨日9キロ起伏ペース走32分46秒(キロ3.38)だったわけですが…

まあ所謂閾値走(Tペース走)ですよね。

気温25℃だとダニエルズ計算式によると＋キロ5秒。

さらに持続時間30分間だと＋キロ4秒。

つまり冬場の20分間Tペースに当てはめるとキロ3分29秒になりますね。

これはMペースキロ3分40秒(フルサブ35)向けの練習です。

え！意図せずして良い練習してるじゃありませんか！(笑)

ダニエルズさん良く出来てるなあ〜と感心してしまいました♪
と同時に自分自身の成長度合いの無さに落ち込みましたが(笑)
(もっと上を目指せよ…)

ちなみに目標としていた12キロをさくっと走りきれたとすると…
持続時間45分間だと＋キロ8秒なので、
冬場の20分間Tペースはキロ3分25秒。
Mペースキロ3分36秒(フル2時間32分)です。

さらにさらに15キロをさくっと走りきれたとすると…
持続時間55分間だと＋キロ11秒なので、
冬場の20分間Tペースはキロ3分22秒。
Mペースキロ3分33秒(フル2時間30分)です。

むむむ。夏場単独で15キロをさくっとキロ3分40秒カットで走れたら結構な化け物かもしれませんね!!

まあ無理せず日常優先でやっていきたいと思います♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.2kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール600ml＋ワイン200ml。＋7キロwalk。

＜感想＞
①今朝は雨の中をのんびりお散歩jog。疲労抜きメインでペースを落として走った。

②走り終えたら体重62.2→59.2kg。3.0kgの脱水。比較的涼しい気候なおかつ緩jogでこの発汗量。夏場パフォーマンスを期待するのは諦めた方が良いかな。暑いのは大好きなので楽しく練習継続出来ればと思う。

③明日は仕事の都合上短めの時間で走りたいと思う。

7月15日娘の夏祭りイベント＆明日は合同練習会

＜練習記録＞
jog11キロ(平均キロ5.34)＋200m流し1本(41s)

・気温25℃小雨曇り晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

今日は娘の夏祭りイベントです。

幼児園内で盆踊り、輪投げ、ヨーヨーつり、うちわ作りを行うとの事。

昼食の献立は、

鶏の唐揚げ、卵焼き、おにぎり。

甚平(ジンベイ)を着て参加するようです。

想像するだけで楽しそうなイベントですね♪
娘にとって良き思い出になって欲しいです。

さてランニングの方ですが明日は合同練習会です。

1月16日の30キロ起伏合同練習(キロ3.40)を12キロでリタイアして以降、

ちょうど半年ぶりとなりました。

この半年間は色々ありました。

目標としていた大会が直前で中止となりモチベーション低下。

蓄積疲労による体調不良、股関節の違和感。

そうこうしている内に日常や育児が忙しくなってマラソンから離れる。

ざっくりとこんな感じでした。

明日の練習会に対して久々にワクワクしています。

メニューは15キロ起伏合同(キロ3分40秒)。

このメニューは昨年夏に何度もチャレンジしましたが一度も達成出来ませんでした。
＜昨シーズン夏＞
・7/17　気温29℃晴れ、BW65.0kg
15キロ起伏合同55.48(キロ3.43)
(18.50→18.19→18.39)
ピッチ194、ストライド1.37
・7/25　気温27℃晴れ、BW65.2kg
15キロ起伏合同55.29(キロ3.42)
(18.37→18.25→18.27)
ピッチ193、ストライド1.39
・8/22　気温26℃曇り、BW64.6kg
15キロ起伏合同57.33(キロ3.50)
(18.15→19.05→20.13)
ピッチ190、ストライド1.36
・8/29　気温27℃曇り、BW65.4kg
15キロ起伏合同56.26(キロ3.46)
(19.07→19.01→18.18)
ピッチ189、ストライド1.40

振り絞っても15キロ55分29秒でした。
あ、他にも30キロ走のデータや冬場の15キロ、30キロ走とのペース比較等々、データはあほみたいにあります。昨シーズンあほみたいに練習したので。あほですね(笑)

＜今シーズン夏＞
・6/26　気温25℃晴れ、BW63.7kg
15キロ起伏単独55.47(キロ3.43)
(18.35→18.35→18.37)
ピッチ188、ストライド1.42

合同練習会でどこまで引き出して貰えるのか楽しみです♪

まあしかし明朝は気温24℃雨、気圧980hPa。重りを背負ったようなコンディションが予想されます。気温よりも湿度、低気圧の方が厄介です。

無理せずやっていきたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.4kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日は断酒。＋4キロwalk。

＜感想＞
①今朝は小雨の中をのんびりお散歩jog。すぐに雨は止み曇り後晴れとなった。今日はストライドを温存しピッチを高めるイメージで走行。ピッチ181、ストライド0.99。200m流しも1本追加。まずまずかな。走り終えたら体重62.4→60.2kg。2.2kgの脱水。

②6/26にマラソン復帰を決意し15キロペース走から約3週間。ポイント練習は4回。リハビリ的な意味合いで短い距離のLTペース走中心。3週間で体重はさらに約0.8kg程減。今夜少し多めに炭水化物を食べて明朝体重63kg前後でいけばキロ3.40で合同15キロ行けそうな気がしているのだけれどどうだろうか。
主観と客観のズレを把握するためにも有意義な練習としたいなあ。

③明日は合同練習会の予定。

7月16日うちわ作り＆12キロ起伏合同

＜練習記録＞
12キロ起伏合同43.56(平均キロ3.40)計27.5キロ
(18.22→18.19→7.15)

・気温26℃曇り
・シューズ：アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

昨日は幼児園内で娘の夏祭りイベントでした。

かき氷の図画工作。

甚平を着てジンベイザメのヨーヨー。

そしてうちわ作り。

いや〜仕事から帰宅後癒やされました。顔写真の入ったうちわが可愛らしいです♪

そうそう少し話は逸れますが2025年は大阪万博に加えて東京で世界陸上も開催されるのですね。
その時娘は5歳息子は3歳。二人とも良い感じで成長している頃合い。楽しいイベントにいっぱい連れて行ってあげたいです。
あ、その前に2024年は一大旅行として家族10日間ハワイに行きたいのですが…(笑)

さてランニングのお話。
今朝は15キロ起伏合同練習会でした。

結果は、

どん！

12キロで終了となりました(笑)

いや〜しかし半年ぶりの合同練習会は楽しかったですね♪
合同練習会は僕を含めて3名。
フル2.25の琵琶湖ランナーが故障明けで、
「今日はキロ3.45からで良いんちゃう？ほなよろしく！」と。
えええ！聞いてた話と全然違うじゃないですか！僕が引っ張るんですか！？(爆笑)
まあ合同練習会あるあるですよね♪

とりあえずゆったり入ったら最初の1キロは3分40秒(笑)
こちらも華麗に設定ペースを無視！
淡々と走ってたら…
二人とも「暑い…今日は10キロで止めとこう」と。
えええ！これまた聞いてた話と全然違う！(笑)
じゃあ僕も12キロ程で良いかなあと戦意喪失。
と思ってたら琵琶湖ランナーが、
「やっぱりあと1キロだけやるわ！」とプチスパート！
待て待て待て！ここで負ける訳にはいかぬ！
と慌ててペースアップし11キロ地点でも何とか先頭を死守。結局12キロで終えました。

水曜日9キロ起伏ペース走をした際「調整かけたら12キロくらい走れるかな？」と思っていたのでその通りになりました。
まあ今の実力はこんなものかな？と思います。引っ張って貰ったら15キロいけたかもしれませんが、それは実力では無いですし今日の結果にはまずまず満足しています。
気温補正で＋キロ6秒、持続時間補正で-キロ3秒すると、フルマラソンをキロ3分37,38秒ペースで走るための練習ですね。まあこんなもので良いんしゃないでしょうか！
やっぱり夏場サクッとキロ3.40で15キロ走は中々ハードルが高いですね。ぼちぼち頑張ります。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.3kg。体脂肪率6.3%。
②主観的体調70％。
③体調はまずまず良好。少し右ハムストリングに張りあり。昨日は断酒。＋3キロwalk。
④＋αプチ調整として夜ご飯は中華丼(ご飯1合)、フォームローラーによるケア60分間。数ヶ月ぶりに真面目に調整。体重は普段と全く変わっていないけれど物理的に軽いのだと思う。

＜感想＞
①今朝は合同練習会。4時起床。6時30分スタートの予定だったけれど7時スタートに変更。目標は起伏コースで15キロ55分カット。平均キロ3.40ペース。

②メンバーは僕を含めて3名。フル2.30相当とフル2.25相当のランナー。終始先頭で引っ張った。ノンストップ。最初の1キロは3分40秒。キロ3.45から行こうという指示を華麗に無視してしまう。いやまあピッチを186前後まで落とし込んでかなりゆったり走ったのだけれどね。5キロ通過18.22。7キロで軽く給水200ml程。8キロ29.19。ちょうどキロ3.40ペース。

③8キロ以降じわじわキツくなりピッチを190まで上げてリズムを変えた。二人とも10キロで止めるというのでじゃあ僕は12キロくらいで無難に終える作戦に。と思ったら琵琶湖ランナーがやっぱり11キロ！とプチスパートをかけ始め一瞬抜かされてしまう。慌ててキロ3.25くらいまでペースを上げ抜き返す。辛うじて11キロ地点も譲らず12キロ43.56で終了。もう少しこまめに給水した方が良いかな。

④走行データ

ピッチ189、ストライド1.44
上下動7.2cm、左右差50.8：49.2
ピッチは186→191程の変化。脱水が進みキツくなってきたらリズムを変える走り方。昨年と比較してもストライドの広がりが全然違う。軽量化の恩恵。このまま無理せず練習を積んでいけば昨年を凌駕する事は可能なはず。とにかく無理しない事。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計27.5キロ。

⑤明日はゆっくり走りたいと思う。

7月17日娘が激走＆久々に良い練習？

＜練習記録＞
25キロ起伏走1.41.00(平均キロ4.02)計33キロ
(20.19→20.07→20.16→20.14→20.04)

・気温26℃雨上がり晴れ
・シューズ：ヴェイパーフライNEXT%2
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

こんにちは。

昨日は朝練後所要があり昼過ぎに帰宅。

帰宅後ビール＆LeTAOドゥーブルフロマージュを堪能しました♪

娘にはパパの半分量をカットして、おやつとしてあげました。喜んで美味しそうに食べていました♪

夜ご飯はコストコで購入し冷凍ストックしてあったプルコギビーフ野菜炒め＆照り焼きピザ。

照り焼きピザがめっちゃ美味しい!!
1カット400kcalもありますが余裕で食べられますね♪

夕食後録画しておいた世界陸上を観ていると、

娘が興奮して激走(笑)

その姿を見てパパが爆笑していると、娘も嬉しかったのか笑いながら走り回っていました♪

幼少期からパパの走る姿を見ているので娘も走るの大好きみたいです。

いっぱい走っていっぱい飲み食いしていっぱい笑って幸せな一日でした♪

今日は明日のBBQの買い出しにコストコへ行こうと思います！

さてランニングの方は今朝久々にセット練習をしました。

キロ4分ちょっとで100分間〜120分間(24-30キロ)楽に走れたら良いなあと思い取り組んだ結果、

どん！

見事25キロで終わりました(笑)
いや…普通に90分間以降きつかったです(汗)
雨上がりの晴れで脱水がヤバそうだったので、5,10,15,20キロで500mlずつ計2L補水したのですが、多量発汗体質の僕には中々ハードでした。

ラン後1.5L補水して体重58.9kg。つまり終盤は体重57.4kg。(元々体重62.4kg)
体重5kgの脱水で走行している事になるのでそりゃきついですよね(笑)

・昨日の12キロ起伏ペース走(キロ3.40)
・今日の25キロロング起伏走(キロ4.02)

やり過ぎずやらなさ過ぎず「久々に良い練習をしたんじゃないかな？」と思っています♪

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.4kg。体脂肪率6.7%。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。軽めの倦怠感あり。両側中殿筋内側部が張り気味。昨日はビール600ml＋ワイン125ml。＋1キロwalk。

＜感想＞
①今朝は単独ポイント練習。4時起床。7時スタート。100分間〜120分間のロングjog。ペースはキロ4分ちょっとで余裕を持って走る事。

②ノンストップ。最初の1キロは4分09秒。とにかくゆったり大きく楽に走行。上述した通り5,10,15,20キロで500mlずつ給水したが90分間以降はキツく感じた。練習し過ぎるのは僕のウィークポイントなので無理せず25キロで終了。

③走行データ

ピッチ186、ストライド1.33
上下動7.2cm、左右差50.2：49.8
トータル3.5L補水して体重3.5kg減なので計7kgの脱水。久々に厳しい脱水となった。
走り方は昨日と同じ。まずはピッチ183からスタートし187まで上げていく走法。キロ3.40であれキロ4分であれさほどピッチを変える事無く同じ走法で走れる事が良い点。もっと言えば普段の緩jogでさえも同じ。常にマラソンを走るイメージで走れている。