プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.7.25-7.31家族沖縄旅行

練習日記
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週間練習記録2022.7.25-7.31家族沖縄旅行

月曜日 90分間jog16キロ(5.37)、沖縄旅行

火曜日 100分間jog19キロ(5.15)、沖縄旅行

水曜日 90分間jog18.5キロ(4.55)、沖縄旅行

木曜日 100分間jog19キロ(5.16)+200m流し2本(46s,42s)、沖縄旅行

金曜日 jog13.5キロ(4.57)+200m流し1本(42s)、沖縄旅行

土曜日 ★20キロ起伏合同1.18.39(3.56)計27キロ、気温29〜30℃晴れ
(19.50→19.46→19.48→19.15)

日曜日 ★9キロ起伏ペース走33.09(3.41)計30キロ、気温29℃晴れ

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.1kg
7run 143キロ/週

7月走行距離587キロ、+114キロwalk

 

今週は夏休み旅行。緩jog中心でのんびりしました。

30キロ合同練習会は20キロで終了。金曜日夜遅くに旅行から帰ってきたので、練習会に参加するかどうかさえ悩んでいました。
内容はただのペース走ですが、それよりも睡眠不足の中、早朝4時に起きて準備して走りに行ったメンタルを評価ですね♪
来週の合同練習会はもう少し整えて参加するつもりです。



日常では今週金曜日まで沖縄旅行でした。

美ら海水族館、プール、おしゃれなシーサイドカフェ、海水浴、オリジナルフォトフレーム作り、ウミカジテラス等々楽しみました♪

日曜日は娘の2.5歳お誕生日手巻き寿司パーティー。

これにて僕の夏休み9日間が終わりました。妻、娘、息子のおかげでとっても充実した日々でした♪

来週末は家族で僕の実家に帰省しお墓参り、僕の両親と交流の予定です。

7月25日僕の夏休み2日目沖縄へ出発

<練習記録>
90分間jog16キロ(平均キロ5.37)

・気温28℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・沖縄リゾートをお散歩

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み2日目。沖縄へ出発しました。

我が家では恒例の「旅のしおり」を妻が作ってくれました♪

朝ラン後、

朝7時から白ワイン(笑)
(朝3時に起きて5時から100分間jogして7時から酒を飲むとかあほ極まりないですね〜)

伊丹空港到着後朝ご飯を調達。

LEPANのたまごサンド&フリュイパンにしました♪

飛行機内ではアサヒビールを追加(汗)

那覇空港到着後ランチへ。

とりあえずオリオンビール♪
朝からずっと酔っ払ってますよ〜(笑)

タコライス、ソーキーそば、ゴーヤチャンプル、ジューシー。

デザートは塩ソフトクリーム♪
沖縄グルメをざっくりと満喫しました。
その後レンタカーでホテルへ。

凛々しいシーサー君がお出迎え。

ホテル到着後は、

のんびりとスパ。
ゆっくりと疲れを癒やしました♪

妻と子供達もゴロゴロと♪

しかしここから段々と僕の機嫌に異変が…(汗)
あ、これやばい系だと察知するも時既に遅し。土曜日ロング走の疲労がスパ入浴により出てきました。僕は極めて動物的というか自分に素直なタイプなので、疲れるとあからさまに機嫌が悪くなります。そして全てをシャットダウンして黙り込みます。
異変が生じたのは17時。もってあと数時間しかない!
だからマラソンガチ練習は嫌なんだよ…等々ぼやきながら、そそくさと身支度をして夜ご飯へ。

夜ご飯はホテル近くのお寿司屋さん(福寿し)

まずはオリオンビール

海ぶどうサラダ、にがな和え、ジーマーミ豆腐、ゴーヤチャンプル、いまいゆのバター焼き、上にぎりを堪能。

そして名物の…

直径30cmの桶に入ったちらし寿司!
お腹いっぱいで大満足でした♪

デザートにブルーシールの黒糖アイスも追加♪

と同時に僕の機嫌バロメーターは完全にゼロへ。
19時30分。黙り込み這うようにしてホテルまで歩いて戻り…
20時パパが一番最初に寝ました。
子供達よりも幼稚なパパでした(汗)

僕の夏休み2日目はほろ苦い気持ちで終了しました。

今日は美ら海水族館&プールサイドBBQの予定。運転があるので朝ラン後のビールは我慢したいと思います!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重60.5kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+白ワイン250ml。+2キロwalk。体重は激減しているが、旅行で体重が減るのはいつもの事。普段の食生活が酷くて旅行先の方が節度が正される。

<感想>
①今朝は沖縄リゾート付近をお散歩jog。黒のロンT&ロングタイツを着用。今日も疲労抜きメインで。

②ノンストップ無給水。残りの20分間はもはや精神鍛錬の世界。ひたすら脱水に耐えながらフォームを崩さないよう意識した。具体的には両肘を如何に均等にふれるかどうか。そして両肘をリラックスして据え置けるかどうか。極めて難しい。走り終えたら体重57.5kg。3.0kgの脱水。ピッチ179、ストライド1.00。まだ回復途上。

③明日は沖縄旅行3日目。引き続き沖縄リゾートでランニングを楽しみたいと思う。

7月26日僕の夏休み3日目美ら海水族館&BBQ

<練習記録>
100分間jog19キロ(平均キロ5.15)

・気温28℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・沖縄リゾートをお散歩

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み3日目。

沖縄旅行2日目。美ら海水族館へ行きました。

朝3時起床!
(まあ一昨日20時に寝たからね…)

妻&子供達を起こさないようテラスサイドの一室でこそこそと走る準備&いつもの補強を(笑)

朝ラン後はビールを我慢して、そのまま美ら海水族館までドライブ。

到着後は即効でプレミアムモルツを飲み干しました♪

家族みんな朝ご飯がまだだったので朝昼兼用で水族館内のレストランへ。

お魚達の見える席でジンベイカレー&イカスミパスタ。
あ、僕は当然オリオンビールを追加ですよ♪

ジンベイザメをのんびり鑑賞出来ました。

美ら海水族館で家族記念撮影もばっちり♪

一通り満喫した後はイルカショーへ。

0歳の息子にとっては初めてのイルカショー。2歳の娘はもうかれこれ4回目でしょうか。娘はイルカショーが大好きなようで大興奮で笑っていました♪

イルカショー後、おやつ代わりにサーターアンダギー&ポテト。オリオンビールをさらに追加。

デザートはジンベイソフト。
妻と二人だと午前中でさくっと回れる水族館ですが、子供2人だと食事介助、オムツ交換、授乳等々1日がかりになりますね(汗)
まあこれが家族旅行の醍醐味ですよね♪

お土産としてジンベイザメのフェイスクッションを購入しホテルに戻りました。

 

夜ご飯はプールサイドBBQ!

ビールを飲みつつ、

お肉と野菜をど~んと網焼き。

〆としてピザも。

大満足。まさに夏休み!という感じでした♪

今日は沖縄旅行のメインテーマでもあるトランジットカフェでコロナリータを飲みに行く予定です♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重60.6kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール1Lくらい?。+3キロwalk。昨日時点で今月の月間目標である+100キロwalkをクリア。100キロだと随分楽。来月も100〜120キロくらいで無理のない目標を考えたい。

<感想>
①今朝も沖縄リゾート付近をお散歩jog。黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②昨日と同様ピッチを高めてストライドを温存する走り。蒸し暑いけれど95分間までは比較的楽にフォームを崩さず走れた。その後はピッチ180まて落ちた。全体的にはピッチ182、ストライド1.05。うーん…まだもう少し回復途上か。走り終えたら体重56.5kg。4.1kgの脱水。

③明日は沖縄旅行4日目。今夜は飲みまくるので明日はだらだら走ろうと思う。

7月27日僕の夏休み4日目プール&トランジットカフェ

<練習記録>
90分間jog18.5キロ(平均キロ4.55)

・気温27℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・沖縄リゾートをお散歩

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み4日目。

沖縄旅行3日目。プールで遊びトランジットカフェに行きました。

朝ラン後妻と子供達は朝食バイキングへ。
僕は朝食バイキングをskipし朝風呂へ(笑)。

海の湯という大浴場で30分間程のんびりしました。
その後朝ご飯。

ブルーシールうべソフト&家から持ってきたビール(笑)
朝食バイキングをskipして朝からビールを飲むなんてストイックですよね!!←あほ
昔はバイキングをskipするなんて考えられなかったのですが僕もだいぶ変わりました。
酒飲みのおっさんになりつつあります(汗)

午前中は家族でプライベートプールへ。

さらにビールを追加しながら娘と一緒にプールで遊びました。息子よりも娘の方がプールを怖がっていました。

最後ら辺は酔いが回ってほとんど妻に任せきりでしたね。
息子と一緒にビーチチェアで寝てました(苦笑)

ランチはデリカフェでテイクアウト。

大好物のあんかけ焼きそば&ハムチーズサンドイッチ。

その後家族みんなお風呂を済ませて…

いざトランジットカフェへ!!

まずは…

どどん!
念願のコロナリータ!!
(マルガリータとコロナビールの合体)
感激して大喜び!といきたいところですが…
娘が何故か半泣き状態。
パパは外で泣きかけている娘に半ギレ状態。
どうやら大きな大人の男の人達を怖がっていたようで、娘の席の位置を変え男の人を視界から入らないようにする事で事無きを得ましたが中々大変でした(汗)
多分一番焦っていたのは妻だと思います。
(外で騒いだら即旅行中止の方針なので…)

危うくお店を退出するところでしたが娘もすぐご機嫌に♪

食事は、

てりやきチキン、白身魚のレモンバターソース、ウニクリームパスタを堪能した後、

デザートにどでかフレンチトースト

最高級の美味しさ!!
お腹がはち切れそうになるまで食べました♪
もっと飲みまくる算段でしたが、お料理が美味しすぎてコロナリータ1杯で満足してしまいました(汗)

帰り際に、

サンセットを眺めて僕の夏休み4日目は終了。

今日は日中海水浴&グラスボート。夜は行きつけの沖縄料理屋さん(とすば島時間)に行く予定です♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重60.3kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール750ml+コロナリータ。+3キロwalk。絶賛激痩せ中。ホテルの部屋の体重計が壊れているんじゃないだろうか。

<感想>
①今朝も沖縄リゾート付近をお散歩jog。黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②最初の1キロは5分37秒。以後キロ5.15〜4.50程のペース。さすがに暑くて80分間後からは集中力が乱れ始めた。何とか堪えて終了。ピッチ183、ストライド1.11。走り終えたら体重56.7kg。3.6kgの脱水。

③ようやく先週土曜日27キロロング走の疲労が抜けてきた気がする。
その根拠は、
・土曜日27キロ走(キロ3.50)
ピッチ188、ストライド1.38
・日曜日100分間jog17.5キロ(キロ5.44)
ピッチ178、ストライド0.98
・月曜日90分間jog16キロ(キロ5.37)
ピッチ179、ストライド1.00
・火曜日100分間jog19キロ(キロ5.15)
ピッチ182、ストライド1.05
・水曜日90分間jog18.5キロ(キロ4.55)
ピッチ183、ストライド1.11

日曜日〜水曜日までのjogは全てリラックス出来るペースで主観的強度は同じ。徐々にピッチが上がってきている。

<火曜日のjog>

<水曜日のjog>

わずかな変化だが今日のjogの方が後半のピッチの落ち込みが少ない。疲労が抜けてきている証拠。

また今日はjog用の重たいシューズなので、アルファフライを履けばピッチ185以上にはなるだろう。先週土曜日のロング走ではピッチ185(キロ3.55ペース)からスタートした。ようやくjogとポイント練習のピッチが同程度にまで回復した。

④明日は沖縄旅行5日目。引き続き沖縄リゾートランニングを楽しみたいと思う。

7月28日僕の夏休み5日目海水浴&沖縄料理

<練習記録>
100分間jog19キロ(平均キロ5.16)+200m流し2本(46s、42s)

・気温28℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・沖縄リゾートをお散歩

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み5日目。

沖縄旅行4日目。海水浴&沖縄料理を満喫しました。

朝ラン後なんと3日間連続朝食バイキングをskip!!
さらに朝ラン後のビールも我慢!!
中々のストイックぷりを発揮しております(笑)

運転してハワイアンパンケーキハウスへ。

人気店ですが運良くほとんど待たずに入れました。

フライドチキンパンケーキに目玉焼きトッピング♪

ナッツナッツパンケーキにバニラアイストッピング♪

最後の一口にバニラアイスとメープルシロップをたっぷりかけてご馳走様♪

美味しすぎる!!
朝から至福の一時でした♪

その後一旦ホテルに戻り海水浴の準備。

とりあえずビールをひっかけておきました(笑)

お昼ご飯は昨日同様デリカフェで調達。

ビール&巻き寿司&シークァーサー鶏ライス。

その後のんびり海へ。


(ブルーハワイかき氷)
恐ろしい暑さでしたが娘は楽しそうに海に入っていました。

グラスボートではたくさんのお魚さん達を眺めました♪

 

夜ご飯は沖縄料理屋さん(とすば島時間)へ。

まずはオリオンビールで乾杯♪

もずく酢、ジーマーミ豆腐、スクガラス豆腐、ミミガー、ラフテー、もずくの天ぷら、ゴーヤチャンプル、アグー豚の素焼き、アーサーそば、アグー豚丼、ブルーシールアイス。

一通り沖縄料理を楽しみました。もずくの天ぷらがとってもモチモチで美味しかったです♪

こうして沖縄料理4日目は終了。殺人的な暑さで結構体力を削られました(汗)

今日は日中あいにくの雨模様。パイナップルパークに行く予定でしたがホテル内でオリジナルフォトフレーム作り、プール、昼飲み会等でも良いかもしれません。
あ、飲み会は毎日ですね(笑)
まったりと過ごします♪

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重60.1kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日の海水浴で軽めの熱疲労あり。昨日はビール1L程。+2キロwalk。

<感想>
①今朝も沖縄リゾート付近をお散歩jog。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②昨日ストライドが広がり過ぎていた&ペースも速くなり過ぎていたので、今日は高いピッチを維持したままコンパクトに走るよう修正した。暑さに対する精神的なキツさはあるが100分間余裕を持って走るようにした。95分間後から200m流し2本。46秒、42秒。ピッチ183、ストライド1.04。走り終えたら体重56.1kg。4.0kgの脱水。

③明日は沖縄旅行6日目最終日。早朝沖縄で走り、夜に帰宅する予定。

7月29日僕の夏休み6日目沖縄思い出作り

<練習記録>
調整jog13.5キロ(平均キロ4.57)+200m流し1本(42s)

・気温27℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・沖縄リゾートをお散歩

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み6日目。

沖縄旅行5日目。沖縄の思い出としてオリジナルフォトフレームを作成しました。

まずは朝ラン後連日ハワイアンパンケーキハウスへ。
(一昨日食べた美味しさが忘れられなくて…)

結構並んでいたので待ち時間にプレミアムモルツを飲んでおきました♪
朝8時ですけれどね〜(笑)

昨日とは別メニューの、

どでかロコモコパンケーキにフィッシュアンドチップスをトッピング♪

トロピカルパンケーキにバニラアイスをダブルでトッピング♪

やはりめっちゃ美味しい!!大満足でした♪

その後ホテルに戻り沖縄の思い出としてオリジナルフォトフレーム作りを。

息子の分を僕が作成。中々難しくて熱中してしまいました(笑)

娘の分は妻と娘が共同で作成。
良き思い出作りとなりました♪

お昼ご飯は3日連続デリカフェでテイクアウト。昼飲み会という訳でオリオンビールを追加!!

鶏肉と野菜のクリーム煮&エビタマゴサンドイッチ。
オリオン75は美味しいですね♪

その後娘の希望によりプールへ。

わちゃわちゃと遊びました♪
本当は妻のエステ&僕は子守りの予定だったのですが、妻が家族と一緒に時間を過ごしたいと言ったのでプールに変更。改めて良き妻だなあと思いました。

夜ご飯はプールサイドのSunset Terraceへ。

ビール、ゴーヤチャンプル、うちなー焼きそば、沖縄天ぷら、チーズハンバーグ、チャーハン。

デザートは沖縄ぜんざい&アイスクリーム。

プールサイドでライブが行われていたので、娘と一緒に踊りながら楽しみました♪

こうして沖縄旅行5日目は終了。素敵な思い出作りとなりました♪

今日は沖縄旅行最終日。ウミカジテラスという所にあるどでかハンバーガーを食べ、べろんべろんに酔っ払って帰りたいと思います♪

 



さてランニングの方は明日30キロ合同練習会です。

明日は気温27-30℃晴れ予報。

えええ!関西も沖縄と変わらない気温じゃないですか(汗)
旅行疲れもありますし中々にサバイバルゲームの様相を呈してきました!!
個人的には「この酒にまみれて腐ったコンディションでやるの…?(苦笑)」という気持ちなのですが、
北海道マラソン4週間前という事を踏まえるとキロ4分で30キロ走っておきたいところでもあります。
(あ、一応設定は先週同様キロ4.00→3.40ビルドアップです)

まあ絶賛夏休み中なので緩めにワークアウトしたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重59.8kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール1L程?。+2キロwalk。今朝はまさかの体重59kg台突入(笑)。やっぱりホテルの体重計は壊れているようだ。

<感想>
①今朝も沖縄リゾート付近をお散歩jog。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②明日の合同練習に向けた調整として緩く60分間程度走った。最初の1キロは5分30秒。以後キロ5.15〜4.50程のペース。後半脱水下での走りが無いので普段の5割程の負荷。悪くは無いがもう少しペースを落としたかった。まあリラックスして走れているから良しとしよう。65分間後から200m流し1本だけ行い終了。ピッチ184、ストライド1.10。走り終えたら体重56.8kg。3.0kgの脱水。

③明日は早朝30キロ合同練習会の予定。

7月30日僕の夏休み7日目沖縄旅行最終日&ハプニング

<練習記録>
20キロ起伏合同1.18.39(平均キロ3.56)計27キロ
(19.50→19.46→19.48→19.15)

・気温29℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み7日目。沖縄旅行最終日でした。

さくっと朝ラン後朝風呂へ。

海の湯という温泉に1時間程浸りました。

湯上がりビールといきたいところですが…

運転があるのでオリオンクリアフリーで我慢!!
結局5泊6日の沖縄旅行で一度も朝食バイキングに行きませんでした。
(素晴らしい心構えですね♪)

その後運転して那覇空港近くの瀬長島ウミカジテラスへ。

ランチは待ちに待った氾濫バーガーチムフガス店!!

めっちゃ暑くてオリオンビールが美味い!

どどんと氾濫バーガー!!

追加でマンゴーと紅芋のジェラート♪

お次はハンモックカフェへ。

沖縄サンゴビール&マンゴーチュロスパフェ!!

暴飲暴食!大満足でした♪

那覇空港到着後沖縄旅行の〆としてもう1本オリオンビールを追加♪
オリオン75のシークァーサー風味。さっぱりとした味わいでした。

機内では息子を膝に乗せて順調に関西に戻っていましたが…

関西到着間際にハプニング発生!!
雷雲の影響で伊丹空港に着陸出来ず大幅に遅延し関西空港に到着となりました(汗)
空港バスで移動し伊丹空港に停めていた車を回収し大忙し。

夜ご飯はコンビニで済ます羽目になりました(汗)

こうして5泊6日家族沖縄旅行は終了
最後にハプニングはありましたが、全体を通して楽しかったのは勿論の事。家族みんな元気に過ごせて良かったです。

今日は僕の夏休み8日目。
まだまだ飲みますよ〜(笑)
昼飲みをしながらほっころ寛ぎます♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.6kg。体脂肪率5%未満(計測不能)。
②主観的体調50%。
③体調は悪い。4時間程しか寝ていないから当たり前。昨日はビール1L程。+2キロwalk。やはり旅行先の体重計は-2kg軽く表示されていたようだ。

<感想>
①今朝は合同練習会。4時起床。6時30分スタート。設定ペースは0-15キロをキロ4.00〜。15-25キロをキロ3.50〜。25-30キロをキロ3.40〜。明らかに旅行疲れがあり睡眠不足なので参加するかどうか迷っていたが15キロ〜20キロを目処に走る事にした。

②メンバーは僕を含めて6名。4-8キロと15-20キロは僕が先頭を担当。ノンストップ。6,12キロで500mlずつ走りながら給水。最初の1キロは3分59秒。先週よりも気温が高い事。体調を整えていない事から心拍数は高めで推移。

15キロでキツく感じ16キロで終えようと思っていたが何だかんだで20キロ走った。15-20キロの平均心拍数は168。閾値走並みの負荷。今日は参加しただけで及第点。睡眠不足と酒まみれできつかったなあ。
超速ランナーは30キロ(平均3.50)で完遂していたし、来週は僕も調整かけて頑張ってみようかな♪

④走行データ

ピッチ185、ストライド1.37
上下動7.6cm、左右差50.4:49.6

・0-15キロはピッチ183〜185。15-20キロはピッチ187。今日は整えていない事もあってもっとピッチを上げてペースアップしていく段階に至らなかった。
今シーズンの走りで特筆点はキロ4分ペースのピッチが緩jogと完全に同じという事。つまりキロ4分は完全にjog感覚になっているという事。ここが昨シーズンよりも明らかに変わった点。昨シーズンは今日のペースならばピッチ188、ストライド1.33くらいになる。軽量化により基礎ストライドが大きくなったからだと思う。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計27キロ。

⑤明日は僕の夏休み9日目最終日。娘の2.5歳お誕生日手巻き寿司パーティ。早朝に走りたいと思う。

7月31日僕の夏休み8日目沖縄旅行翌日

<今朝の練習記録>
9キロ起伏ペース走33.09(平均キロ3.41)

・気温29℃晴れ
・シューズ:アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

昨日は僕の夏休み8日目。沖縄旅行を終えた翌日でした。

一昨日の夜フライト遅延ハプニングでマイホーム帰宅がかなり遅かったので午前中妻、娘、息子はのんびりと。
みんなお疲れ様♪

僕の方は早朝練習会を終えてお昼ご飯買い出しのため伊丹空港へ。

というのも…

本来一昨日の夜フライト後伊丹空港の551蓬莱店に行こうと思っていたのです!!

さすがに沖縄旅行最終日の夜ご飯がコンビニ飯では心残りという訳で…

どどん!行動力を高めてパパ1人551蓬莱店へ到着!(笑)
夏休み期間という事もあって空港は大混雑でした。

豚まん、海鮮あんかけ焼きそば、天津飯をテイクアウトしてマイホームで551パーティー。
ビールが美味い♪


調子に乗ってカプスラ・ヴィオラという白ワインを開けました♪
夏っぽく爽やかな味わいで飲みやすかったです。
北海道マラソン後も優雅にホテルでAfternoon Tea&ワインを味わいたいところですね♪
あ、北海道旅行は今のところ、
・8時30分〜北海道マラソン
・12時〜ホテル日航スパ
・13〜15時ホテル日航Afternoon Tea
・15〜17時子供達の入浴
・17時〜ファビュラスというお店で飲み会
このような鉄板プラン!!(笑)
さくっと12時までにホテルに帰ってこられるかがポイントですね♪

さてお昼ご飯後は、

家族みんなでのんびりお昼寝。

ありきたりですが幸せでした♪

今日は僕の夏休み9日目最終日。娘の2.5歳お誕生日手巻き寿司パーティーで締めたいと思います。

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.8kg。体脂肪率6.7%。
②主観的体調65%。
③体調は普通。少し熱疲労あり。昨日はビール600ml+ワイン125ml。+4キロwalk。

<感想>
①今朝は単独ポイント練習。キロ3.45〜3.40辺りで10キロペース走の予定で開始。

②ノンストップ無給水。

最初の1キロは3分43秒。以後キロ3.41で刻み8キロでキツく感じたため+1キロの9キロ33.09で終了。相変わらず激弱メンタルだな(笑)

③今日は所謂LT走の感覚。気温補正で-キロ8秒、持続時間30分間補正-キロ4秒するとキロ3.29のTペースに相当する。つまりフルマラソン2.35の練習負荷としては極めて適切。起伏コース、セット練習2日目という条件を考えると悪くないかな?と思う。

④走行データ

ピッチ190、ストライド1.42
上下動7.0cm、左右差50.9:49.1
昨日の練習は普段の緩jogの延長。
緩jogではピッチ178〜185。疲労が抜けるとピッチ185まで高まる。それに対して昨日のキロ4分20キロ走ではピッチ183→187。平均ピッチ185だった。
そして今日の練習ではピッチ190。マラソンペースにおける動きの確認。普段のピッチ185では地面を蹴らないけれど、ピッチ190では少し蹴りと前傾姿勢を強める感じ。

今日の練習は勿論LT負荷の意味合いもあるけれど、普段のjogから昨日の速めペース走、今日のマラソンレースペース走。全てが連動している。昨シーズンはここまで連動させる事が出来なかった。こういう風にjogとポイント練習が線で繋がれば練習がとても楽しくなってくるよね♪

ウォーミングアップ、100分間jog合わせて計30キロ。

⑤明日から平常運転。早朝長めの時間で走りたいと思う。

7月走行距離587キロ、+114キロwalk

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