プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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どうやら夏バテのようです

練習日記
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<練習記録>
12キロ起伏合同47.38(平均キロ3.58)+1キロ刺激(3.16)計25.5キロ
(19.52→19.53→7.53)

・気温27℃曇り
・シューズ:アルファフライ
・ウォーミングアップ、クールダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

今朝は30キロ合同練習会でした。

結果は、

どどん!

12キロでリタイア終了でした(汗)

盛大に笑ってください!

北海道マラソン3週間前の位置付けでしたが…

このままでは北海道マラソン終わりますね!!(爆笑)

・北海道マラソン6週間前
7/16 12キロ合同43.56(キロ3.40)
(18.22→18.19→7.15)
7/17 25キロ1.41.00(キロ4.02)
7/18 5キロ17.23(キロ3.28)
・北海道マラソン5週間前
7/23 27キロ合同1.43.40(キロ3.50)
(19.38→19.25→19.33→19.08→18.40→7.16)
・北海道マラソン4週間前
7/30 20キロ合同1.18.39(キロ3.56)
(19.50→19.46→19.48→19.15)
7/31 9キロ33.09(キロ3.41)
8/1 16キロ1.04.33(キロ4.02)

暑い中調子に乗ってガンガン走ってたらどんどん走れなくなりました(笑)

どうやら夏バテのようです(汗) 

まあ今週から秋以降を見据えて走り込み始めて疲れているところもあるのですが。

こんなんで北海道マラソン30キロまでキロ3.45で押せるのでしょうか…

分かりません!(笑)

とりあえず今日は娘の夏休み1日目。

僕の実家に帰省し焼き肉パーティー。夏バテとか関係無く飲んだくれようと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重61.9 kg。体脂肪率6.1%。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日は断酒。+4キロwalk。

<感想>
①今朝は合同練習会。3時30分起床。6時30分スタート。設定ペースは0-15キロをキロ4.00。15-25キロをキロ3.50。25-30キロをキロ3.40。

②メンバーは僕を含めて10名程。0-4キロは僕が先頭を担当。ノンストップ。5,9キロで500mlずつ走りながら給水。最初の1キロは3分56秒。何となく脚が重だるかった。5キロほど走ったら楽になるかな?と思ったけれどならず12キロで止めた。直後気分転換に1キロだけ速く走ってみた。3分16秒。すっきりした。ここ最近走り込んでるし夏バテ気味かなあ。

③走行データ

ピッチ186、ストライド1.34
上下動7.5cm、左右差50.7:49.3

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計25.5キロ。

④今日午後から僕の実家に帰省。明朝はお墓参り。早朝長めの時間で走りたいと思う。

8月走行距離126キロ、+20キロwalk

コメント

  1. いけし より:

    お疲れ様です。
    僕も以前はポイント前に断酒していましたが、外すことが多いし、飲んでいても行ける時は行けるので断酒やめました。

    昨夜もバッチリ飲んで、走る前のオヤツも食べて早朝6時からトラックで若者達と走り回りましたよ♪

    若い元箱根ランナーは
    2000✕5 3´00/km(r2´ぐらい)で練習していて、次元が違い過ぎるなぁ~と痛感した今日この頃でした笑

    • まさあき まさあき より:

      いけしさん、いつもコメントありがとうございます。
      とっても分かります。前日飲んでいても行けるときはいけますよね♪
      今朝は走る前からこの高温多湿気候に対して嫌気が差していました。メンタル的に乗らなければやっぱり外してしまいますね(+_+)
      暑い中走る事に対して気持ちの面で滅入ってる感じはありますね。
      ぼちぼちやっていこうと思います(^^)

      キロ3分で2キロ×5本!?
      それは全く持って次元の違うレベルですね(汗)
      いけしさんは是非ともそのレベルまで到達してくださいね!!応援しています^_^

  2. とし より:

    ずっと暑い日が続きましたから、疲労も溜まりまくっていますよね。
    ラン以外でもいろいろ頑張ってますもんね。
    どこかで見も心も休めて下さい(。・・。)

    昨日は偉そうなことを書きましたが、本当はストレスにとても弱い体質です。
    でも、「寝なきゃダメだ! 寝なきゃダメだ!」で身動ぎしないでベッドの中でジッとするスキルを身に付けただけです。

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      お気遣い下さりありがとうございます。ちょっと疲労を溜め込んでいますね(汗)
      仕事、家庭、趣味、バランスが難しいですね。趣味に打ち込むとどうしても家庭を犠牲にしてしまうところがあるので気をつけたいと思います。

      寝なきゃダメだと思ってじっと出来るのが凄いですよ♪
      睡眠はストレスコーピングに重要ですよね。睡眠、お酒、ランニングの力を借りて頑張っていきましょうね(^^)

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