週間練習記録2022.8.22-8.28北海道マラソン

月曜日ノンストップ120分間jog21キロ(5.46)

火曜日ノンストップ100分間jog18キロ(5.46)、途中1キロ(3.38)

水曜日ノンストップ155分間jog26キロ(5.58)

木曜日ノンストップ100分間jog20キロ(5.12)、途中2キロ(3.45→3.36)

金曜日調整jog14キロ(5.42)、200m流し2本(43s,41s)

土曜日調整jog9キロ(5.25)、200m流し1本(43s)

日曜日 ★北海道マラソン2.44.47(3.54)計46キロ、気温23〜25℃曇り
(0.08→20.25→19.42→19.55→20.00→19.59→19.10→18.37→18.39→8.12)

※()は1キロ当たりの平均ペース

朝の平均体重62.8kg
7run　154キロ/週

8月走行距離639キロ、＋92キロwalk

今週は北海道マラソンでした。

蓄積疲労で右中臀筋の張りが残り、出場するかどうかぎりぎりまで悩んでいました。遠征＆家族旅行の疲れもあって難しい調整でしたが何とかうまく40キロ走という形でまとめる事が出来ました。

この夏の走り込みの集大成としては上出来でしょう。既にフルマラソンを走る脚は出来てそうなので、後は秋以降キロ3.35-40で15-20キロのレースペース走を繰り返していけば良さそうですね。焦らずに取り組みたいです。

日常では娘がウイルス性胃腸炎に罹患し北海道に行けるか危ぶまれましたが、何とか娘も回復し家族で北海道旅行でした。

来週月曜日は北海道旅行の続き。火曜日から平常運転。来週はのんびり過ごしたいと思います♪

8月22日エッグシングス＆この夏の成長具合

＜今朝の練習記録＞
120分間jog21キロ(平均キロ5.46)

・気温26℃晴れ
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

昨日は朝からイレギュラーでお仕事。
眠気と疲労で思考停止しておりましたが、とりあえずお仕事は昼過ぎに終了。

仕事のついでにエッグシングスに立ち寄り家族のお昼ご飯をテイクアウト♪

ロコモコ、エッグベネディクト、パンケーキ♪

良き家族サービスが出来ました♪

パパは超お疲れモードのためビールとワインを飲んで放心状態…

そのまま半日ぼんやりしていました(汗)

ここまで疲れると北海道マラソンに向けた意気込みとかモチベーションどうこうとか二の次になってきますね。

もうとりあえず酒飲んで寝るかみたいな気持ちに…(笑)

北海道マラソンまであと1週間あるので何とか立て直しましょう！

さて昨日でマラソン復帰後8週間が経過しました。
肝心の成長具合なのですが、、、

昨年夏との比較も合わせて面白いデータを見つけたのでご紹介！

2022年6月26日復帰初日は…

・2022/6/26　気温25℃
15キロ起伏走55.47(キロ3.43)
(18.35→18.35→18.37)
平均心拍数161
ピッチ188、ストライド1.42

8週間後は…

・2022/8/19　気温23℃
20キロ起伏走1.14.45(キロ3.44)
(19.00→18.43→18.47→18.15)
平均心拍数151
ピッチ189、ストライド1.42

・2022/8/20　気温27℃
15キロ起伏走合同56.16(キロ3.45)
(19.00→18.52→18.24)
平均心拍数152
ピッチ187、ストライド1.42

平均心拍数が10近く下がっています!!
これは中々凄い事ですよね。

「ロングjogとペース走」という基礎練習一辺倒の僕ですが、やはり基礎は大切という事でしょうか。

また昨年度の練習記録を振り返ると、

・2021/7/25　気温27℃
15キロ起伏走合同55.29(キロ3.42)
(18.37→18.25→18.27)
平均心拍数159
ピッチ193、ストライド1.39

・2021/8/29　気温27℃
15キロ起伏走合同56.26(キロ3.45)
(19.07→19.01→18.18)
平均心拍数161
ピッチ189、ストライド1.40

やはりこの夏は平均心拍数が10近く下がっています。

また細かく見ると昨年と今年ではストライドが1.39〜1.40→1.42に変わっており、このストライド2〜3cmがキロ3,4秒の変化に相当し、走りにゆとりを生み出しています。フルマラソンだと2,3分の差に相当するのですがこの差が大きいですよね。

引き続き鍛錬していきます!!

＜走る前の補強＞
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.6kg。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール850ml＋ワイン250ml。＋0キロwalk。倦怠感が強く昨夕からほぼずっと横になっていた。今朝はある程度回復。

＜感想＞
①今日も疲労抜きjog。黒のロンT＆黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。集中力を切らさず走った。

②ピッチ176、ストライド0.99。走り終えたら体重58.4kg。4.2kgの脱水。

③今日で北海道マラソン6日前。仕上がりはかろうじて間に合うかどうかといったところ。大きな違和感や痛みは無いので引き続きjogで整えていく予定。

8月23日北海道マラソンの天候と目標

＜今朝の練習記録＞
100分間jog18キロ(平均キロ5.46)、途中1キロ流し(3.38)

・気温26℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

今日は北海道マラソンの天候と目標についてです。

天気予報によると…

気温23/17℃曇り。
「おお！8時30分スタートなら気温20℃くらい？」
涼しいですね♪

北海道マラソンで気温20℃前後スタートは超当たり年！

とはいえ…

夏のフルマラソンはそんなに甘くはありません。
僕は過去8回出場しておりますが、
25キロ折返し後尽く失速しております(汗)
やっぱり夏場は基本的に練習不足ですからね。後は初戦、遠征、家族旅行等、難しい条件が揃っています。

さて肝心の目標ですが…

「2時間40分」にしようと思います。

と言うのも昨シーズンのフルマラソン初戦は、

・2021/10/2　気温21〜24℃曇り後晴れ
長居公園1人フルマラソン2.42.23(平均キロ3.50)
(18.58→18.47→18.53→18.54→18.45→19.12→19.55→20.15→8.44)
ピッチ192、ストライド1.36

このような結果でした。

昨シーズンより1ヶ月早く練習不足感は否めないのですが、気象条件は比較的同じ。
そして昨日の記事で考察したように今シーズンはストライドが2〜3cm伸びているならば、フルマラソンで2,3分速く走れる見込みがあり2時間40分辺りが適切かな？と思います。

ただまあ30キロ以降はめっちゃキツいでしょうね（笑）

先週の31キロ(4.02)＆30キロ(4.12)、20キロ(3.44)＆15キロ(3.45)のセット練習2日目ラスト5キロよりキツいでしょう(汗)

夏のマラソンは冬のマラソンの10分落ちが相場。チャレンジする形となりますが頑張りたいと思います！

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調40％。
③体調は悪い。倦怠感がかなり強い。昨日は断酒。＋4キロwalk。がくんと落ちた感覚。隠れていた疲労が出てきたか。

＜感想＞
①今日はランオフしようと思うくらい倦怠感が強かった。何とか走る前の補強を済ませてスローjog開始。どんどん疲労が出てきて這うように走った。黒のロンT＆黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。

②開始60分間程でようやく整い始めた。この体調で1キロだけでもレースペースの動きを入れるのか、100分間ロングjogするのか、そういう積み重ねがマラソンのメンタリティ、回復力、スタミナに繋がってくると考えながら走った。

③ピッチ176、ストライド0.98。走り終えたら体重59.3kg。3.7kgの脱水。

④今日で北海道マラソン5日前。引き続きjogで調整。

8月24日倦怠感を我慢出来ず晩酌

＜今朝の練習記録＞
2時間35分間jog26キロ(平均キロ5.58)

・気温26℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

今日で北海道マラソン4日前ですね。

残念ながら疲労困憊。

あまりの倦怠感を我慢出来ずに昨夜は晩酌。

しっかりとビールを飲んでしまいました…(汗)

今週末フルマラソンを走る人間とは思えないですね(爆笑)

8月月間700キロペースで走り込んだのは良いのですが、ここにきて疲労が溢れ返っております(汗)
ポジティブに考えれば疲労を自覚して整えにかかっているとも言えます♪

そして少し涼しくなると夏の疲れがどっと出るのは良くある事。
ポジティブに考えればそれだけしっかりと夏場練習したという事でしょう!!

ふう。。。

スタートラインに立った瞬間「疲れた〜」と言いそうですよ(笑)

本当に凄い人はうまく疲労を抜いてスタートラインに立てるんでしょうね。
まあ僕はそういうのが出来ないタイプなので。所詮趣味だしこれで良い良い。
とりあえず札幌ビールの完走記念ジョッキだけは欲しい(笑)
もう開き直っています♪

１つ気がかりな事は娘がウイルス性胃腸炎かもしれないという事。ここ最近連日お腹を下しています。

今日学校を休ませますが、これ以上娘の体調が悪くなれば北海道マラソンどころでは無くなり旅行は中止。大会は欠場。

何とか娘の回復に期待ですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.0kg。
②主観的体調60％。
③体調は微妙。昨日はビール750ml＋ワイン250ml。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今日も疲労抜きjog。ノンストップ。ダメージを減らすため黒のロンT＆ロングタイツでは無くタンクトップ＆ハーフパンツスタイル。90分間後に500ml給水。概ね楽に走れたけれど時折倦怠感あり。まだまだ鍛錬不足かな。

②ピッチ175、ストライド0.96。走り終えたら体重59.4kg。3.6kgの脱水。

8月25日お酒で顔が浮腫んできた

＜今朝の練習記録＞
100分間jog20キロ(平均キロ5.12)、途中2キロ(3.45→3.36)

・気温24℃晴れ
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

今日で北海道マラソン3日前ですね。

昨夜も晩酌!!

黒ビール＆辛口白ワイン♪

お酒が止まりませんね〜(汗)

まあ…日常、仕事、マラソン含めて色々と疲れているのでしょう!!

顔が浮腫んできました(笑)
カーボローディングじゃありませんよ。
お酒の影響です♪

さて北海道マラソン当日の天候ですが…

気温25/17℃曇り。

むむむ！？

火曜日確認した時は気温23/17℃だったのですが…

普通に暑くなってるじゃないですか!!(汗)

目標は2時間40分と宣言してしまいましたよ!!(汗)
(やっぱり2時間45分にしようかな…)

何をミジンコみたいな事言ってるんだと思われるかもしれませんが…
23℃と25℃は結構違いますからね。
結局スタート時気温21,22℃くらいで終了時は25℃くらいなんじゃないでしょうか。

まあ今はそれどころじゃなくて2歳の娘の胃腸炎が治るかどうか。治らなければ北海道にさえ行けませんからね(汗)
今のところ娘は発熱無く元気。まだ少しお腹は痛い状態。北海道でワイワイ美味しい物を食べるためにも頑張って欲しい。引き続き見守りたいと思います。

＜身体の状態＞
①今朝の体重63.3kg。
②主観的体調50％。
③体調は悪い。やたら眠たい。昨日はビール850ml＋ワイン250ml。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今日も疲労抜きjog。うだるような倦怠感の中スローjog開始。リラックスしてゆっくり走ってもペースは早め。ようやく疲労は抜けてきたか。

②10キロ走った後そのまま連続で2キロ刺激入れ。1キロ目はレースペース。2キロ目はレースペースよりやや速め。鉛のように重たい身体だけれどまずまず動く感覚。2キロ刺激入れの後は3キロEペース。残り5キロはダウンjog。計20キロで終了。ノンストップ無給水。

③ピッチ182、ストライド1.06。走り終えたら体重59.9kg。3.4kgの脱水。

④あほみたいに重たい仕上がり。後半は動くと思うけれど最初の10キロが悶絶級の苦しさかもしれない。とりあえず今日はお酒を飲むとして明日以降断酒して身体を軽くしたいと思う。

8月26日北海道マラソンは南風撃沈パターン？

＜今朝の練習記録＞
調整jog14キロ(平均キロ5.42)、200m流し2本(43s,41s)

・気温25℃曇り
・シューズ：GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

こんにちは。

今日で北海道マラソン2日前ですね。

昨日でお酒は終了！

今日から断酒出来るかな〜？(汗)

今日から断酒するぞお〜♪

本格的なカーボローディングはしません。代わりに明日家族で新千歳空港到着後、グルメ暴食ツアー予定です♪

一番の懸念材料は明日のフライト前後でビールを買って飲んでしまわないかどうかですね。
普通に旅行気分で飲んでしまいそう。ビール350mlを1本飲む毎に目標タイムを2分落とそうと思います♪

目標タイムは2時間40分なのでビール4本飲んだら2時間48分！キロ4分に変更ですね(笑)

そうそう。その目標タイムなのですが…

当日のお天気様がまたまた変化。8時30分スタートなので…

気温22〜25℃晴れ南風5m/s。

こここれは…(汗)

暑さ＋25キロ過ぎ折り返し後向かい風(南風)で撃沈パターンじゃないですか！
過去8回出場していますが、北海道マラソンは折返し後向かい風パターン多いですね〜。
おまけに20-30キロ区間はだだっ広い一本道で日陰皆無。晴れたら完全に消耗戦。
毎回ここでメンタル折られて大失速なんですよね。粘っても30キロでTHE END。

僕の北海道マラソンPB記録は2016年度2時間56分55秒。
スタート時気温18℃でしたがこの時も30キロで終了(笑)

むむむ。。。

暑さに強い訳では無いしここは冷静に。25キロまで相当余力が無いと粉々に砕け散ってしまいそう(汗)
目標タイムは2時間45分。
明日ビールを4本→2本にしたら2時間49分！結局キロ4分なのか(笑)←あほ

まあとにかく、お祭りレースをしっかりと楽しみたいと思います♪
＋走り終えてから元気に家族サービスも。家族みんなの北海道旅行ですからね。

なお娘は胃腸炎から復調傾向。とりあえず家族で北海道に行けそうです♪

明日は新千歳空港到着後何を食べようかな〜。
えびしおラーメン？
北菓楼シュークリーム？
札幌農学校ソフトクリーム？
全部かな♪

とっても楽しみです!!

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.8kg。体脂肪率5.5%。
②主観的体調65％。
③体調は普通。昨日はビール500ml＋ワイン250ml。＋2キロwalk。

＜感想＞
①今日も疲労抜きjog。黒のロンT＆黒のロングタイツを着用。ノンストップ無給水。北海道マラソンに向けて調整開始。

②ピッチ178、ストライド1.00。走り終えたら体重60.5kg。2.3kgの脱水。

③2本目の流し終了後右臀部中央に張りを感じた。若干左臀部も。臀筋に疲労が溜まっていそう。冗談抜きで北海道マラソンはペースを落とすかもしれない。今夜〜明日以降の状態で判断したい。

8月27日北海道マラソン前日右臀部の張りに悩む

＜今朝の練習記録＞
調整jog9キロ(平均キロ5.25),200m流し1本(43s)

・気温24℃曇り
・シューズ：インヴィンシブル
・町中をお散歩

こんにちは。

いよいよ今日は北海道マラソン前日！

昨日は断酒しましたよ～♪

今朝のフライトで札幌に行きます。とりあえず妻、2歳の娘、0歳の息子を連れて、新千歳空港でバタバタとはしゃぎます(笑)

お昼に新千歳空港で札幌ラーメン、北菓楼シュークリーム、札幌農学校ソフトクリーム食べて…

札幌移動後大通り公園でゼッケン受け付けをして…

夜ご飯はスープカレーの流れですね。

まさにグルメツアーであります♪

さて、

ここにきて急に左＜右臀部の張りも悪くなってきたので…
(走り過ぎのバカですね！)
「とりあえず札幌ビール完走記念ジョッキ目指して走ろう！(笑)」
みたいなテンションになっております。

はあ。。。

以下真面目な話です。

故障とまではいかないのですが今週火曜日頃からちょっと右中臀筋が硬いんですよね。疲労が溜まってるなあという感じ。

マラソン復帰後月間700キロペースで真夏に走り込んだのは良いけれど、
「北海道マラソンで股関節壊して今シーズン終了」
なんて事にしたくない。

うーん。函館マラソンに引き続き、またもや難しい判断を迫られています。
まあ実際には3週間前の走り込み期から右臀筋の硬さは薄々感じていて、今週疲労を抜きにかかる＋レース前の不安感から一気に表在化してきたのだろうなあ。

僕が北海道マラソンに向けて取り組んだ練習は、
①8/7 160分間jog27(Avキロ6.00)
・8/8 150分間jog27キロ(Avキロ5.42)
②8/14 31キロ走(Avキロ4.02)
・8/15 30キロ走(Avキロ4.12)
③8/19 20キロペース走(Avキロ3.44)
・8/20 15キロペース走(Avキロ3.45)

超王道。シンプルにこの3つのみ。必要な練習はこの3つに集約されているはず。
真夏の高温多湿条件下だから、練習内容は悪くないんだけれども…
もう1週間早めに取り組めば良かったかな。やっぱりテーパリングは2週間は必要なんだろうなあ。必要な練習を終えて疲労を抜きにかかった時、一時的に違和感や疲労感が増大するからその対応に1週間。そこから更に整えていくのにもう1週間といった感じかな。

まだ右優位で臀筋の疲労を自覚しているし「中々フルマラソンを走るぞ！」というモチベーションが沸かない。
練習内容からすればキロ3.45〜4.00で北海道マラソンを走る事は可能なはずだけれども「故障したくない」という気持ちがブレーキをかけてしまいますね。冷静に考えればキロ4分でフルマラソンを走るより、31キロ走翌日の30キロ走の方がよっぽど故障リスクあるんだけれど(笑)

はあ。。。

超真面目に心境を吐露してしまいました(汗)
まあレース後のアドレナリン全開高揚感レポートよりはよっぽど役立つはず(笑)

北海道マラソンどうしよう…。

やっぱりメンタル弱いなあ。

まあこういうジレンマも含めてマラソンかな♪

もしかしたら欠場かもしれないし、jogで完走して札幌ビール完走記念ジョッキだけ貰うかもしれませんが、、、

家族みんなが楽しめるような北海道旅行にしたいですね。

＜身体の状態＞
①今朝の体重62.7kg。体脂肪率5.4%。
②主観的体調70％。
③体調はまずまず良好。昨日は断酒。＋3キロwalk。

＜感想＞
①今日は短めの時間で調整jog。精神安定剤的な意味合い。ピッチ180、ストライド1.02。走り終えたら体重61.4kg。1.3kgの脱水。

②走っていて身体はかなり重たいけれども過去最高の軽量化。しっかりと詰まってる感覚。今日のjogも体感よりキロ20秒速かった。重た過ぎる懸念はあるが上々の仕上がり。右中臀筋はどうやら筋膜痛のようで、疲労を溜めすぎて火曜日の練習で軽く裂けたのだろう。時折突っ張り感が出たり消えたりして鬱陶しい。4,5日あれば治るとは思う。

③股関節の可動域制限は無く速く走ったら感じなくなるので、精神的スイッチを入れてカフェイン剤、メイタンCCC等でガチガチにやれば普通に走れるだろうけれど、それを本命レース前にやってしまって良いのかというジレンマがある。故障への恐怖感。逆に今思い切れない事を本命レースで出来るのか？という気持ちもある。真夏の練習内容、身体の仕上がりともに良いだけに悩ましい。