プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

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週間練習記録2022.9.5-9.11十五夜お月見会

練習日記
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週間練習記録2022.9.5-9.11十五夜お月見会

月曜日 ノンストップ100分間jog17キロ(5.57)

火曜日 ノンストップ110分間jog18キロ(6.17)

水曜日 ノンストップ110分間jog20キロ(5.42)、途中1キロ(3.39)

木曜日 ノンストップ100分間jog18キロ(5.38)

金曜日 調整jog11キロ(5.22)、200m流し1本(42s)

土曜日 ★33キロ起伏合同2.08.47(平均キロ3.54)計42キロ、気温24〜27℃雨上がり晴れ
(19.48→19.50→19.55→19.48→19.18→19.07→3.41→3.40→3.40)

日曜日 ノンストップ120分間jog19キロ(6.32)

※()は1キロ当たりの平均ペース
※★はポイント練習

朝の平均体重62.7kg
7run 145キロ/週

9月走行距離235キロ、+46キロwalk

 

今週はシーズン開幕?の狼煙を上げる30キロ合同練習会でした。
色々あって33キロ走りましたが雨上がり晴れという気象条件を踏まえるとかなり良い感触です。
正直北海道マラソンよりキツかったかもしれません(苦笑)
まあそれくらい「湿度が高いという条件はキツい」という事ですね。
今後も毎週末30キロ合同練習会が続きますが、気象条件や体調に応じて臨機応変にペース、距離を調整したいと思います。



日常では9月10日土曜日が十五夜。義理の御両親宅にお泊まりさせて頂きお月見会でした。

来週末は三連休。敬老の日イベントがあります。普段からお世話になっている義理のご両親に感謝の意を込めて、マイホームで食事会の予定です。

9月5日妻のお誕生日プレゼント&神戸マラソン10週間前

<今朝の練習記録>
100分間jog17キロ(平均キロ5.57)

・気温24℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日は妻のお誕生日プレゼント選びのため家族でお出掛けでした。

朝ラン後、

安定の金麦ビール♪
北海道マラソン完走記念ジョッキは当分役立ちそうです(笑)
4.4kg発汗脱水後のビールは格別でした!!
(身体に悪いし回復を妨げますけれどね)

その後阪急百貨店へ。

あれこれ見て回りましたが…

無事妻のお誕生日プレゼントが決まりました!!
結婚指輪と合わせてとても良く似合っています♪
妻も大喜びしてくれて何よりでした。

息子には電車で「泣くなよ…分かってるな…」と目で諭したり、
娘には「眠たいとかしんどいとか言わない」と口で諭したり、
まあ細々とした事はありましたが家族みんな頑張ったのでランチはプチ贅沢!!

どどん!
松茸ご飯のだし巻弁当&だし巻とうなぎ蒲焼き弁当。
さらに大粒カキフライ!!
何だか無償に牡蠣が食べたくなったのですよ。
白ワインに良く合いました♪

 



さてランニングの方は今日から神戸マラソン10週間前weekに突入となりました。

神戸マラソンは北海道マラソン同様家族旅行も兼ねて2泊3日ツアーであります。

神戸マラソン「ファンRUN」プロジェクトとして練習計画を考案。

・10週間前 9/10 30キロ走
・9週間前 9/17 30キロ走
・8週間前 9/24 30キロ走
・7週間前 10/1 40キロ走
・6週間前 10/8 30キロ走
・5週間前 10/15 40キロ走
・4週間前 10/22 15キロ走
・3週間前 10/29 30キロ走
・2週間前 11/5 20キロ走
・1週間前 11/12 15キロ走
・神戸マラソン 11/20 2.35.00目標
(18.45→18.45→18.45→18.45→18.00→18.00→18.00→18.00→8.00)

・ポイント練習は基本的に毎週土曜日1回のみ。余力があれば翌日セット練習でロングjog程度。平日はお酒飲んでグダグダする。
・練習で途中離脱、ペースダウンしようが全て無視(笑)。本番の自分を信じる。
・レースではキロ3.45で巡航して20キロ手前の折り返し後キロ3.35に上げる。出来るかどうかは不明(汗)。

ざっくりとこんな感じであります♪

中々大胆に舵を切りました!!
「どこがファンRUNやねん…(笑)」と言われそうですが楽しく走れるならばファンRUNです♪
まだまだ暑いので30キロ走は途中で離脱し倒すつもりですが、気にせずやっていきたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.2kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン150ml、+3キロwalk。脚がやたら重い。昨日練習は25→28℃晴れの天候でノンストップ無給水ロングjog。どう考えてもそのダメージだろう。この重たい感覚で体重62.2kgとは思えないなあ…。

<感想>
①今朝は疲労抜きjog。黒のロンT&黒のロングタイツを着用。精神的スイッチを完全に切って走った。

②ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド0.96。走り終えたら体重59.2kg。3.0kgの脱水。

9月6日ファンRUNとは何だろうか

<今朝の練習記録>
110分間jog18キロ(平均キロ6.17)

・気温26℃晴れ
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

今日のテーマは「ファンRUNとは何だろうか」です。

今シーズンでマラソン歴12年目となりますが…

ファンRUNをしたのは先日の北海道マラソン2022が初めてです。

正確には「ようやくファンRUNが出来た♪」です。

僕は記録志向のランナーだったので0か100か的なところがあり、中々フルマラソンでファンRUNというのは出来ませんでした。常に記録が全てという考え方。それが悪い訳じゃ無いけれど長年マラソンを続けるならば限界はあります。

先日の北海道マラソンでは家族旅行+遠征+あれこれマイナス要素の中楽しく走れて、とても嬉しく思っています♪

では肝心のファンRUNについてですが…

「30キロ以降しっかりと走ってフルマラソンを完走する事」

だと考えています。

フルマラソンを楽しむという事は、
①まずは完走。どんな内容でも完走すれば達成感が生まれます。

②次に走力に違いはあれどそれぞれ目標タイムがありますよね。その時々の気象条件、体調に応じて大体これくらいのペースというのを考えて走り目標を達成する。

③最後に30キロ以降しっかりと走る事。ここが出来るかどうかで達成感は大きく変わってきます。フルマラソンの醍醐味は30キロ以降周りのランナーを抜き去り爽快感を得る事だと思うんです。
前半は、
沿道の声援に手を振り、
給水ボランティアにお礼を言ったり、
周りのランナーに給水を渡したり、
そういう風に楽しみ後半はよーいドン!!みたいな(笑)

この内容に共感出来ない人もいるでしょうし、かつての僕ならば共感出来ないです。結局タイムが全てと思ってしまいますから。



先日の北海道マラソンは2時間45分を目標タイムとして、完走&目標達成&30キロ以降ペースアップという条件が揃いました。
これをキロ5分とかキロ6分で走ったら完走の達成感は生まれても目標達成や30キロ以降ペースアップの達成感は無いですよね。
やっぱりやってきた練習に対して自分自身が考える相応の走りをした方が達成感は増します。

さらに細かい事を言うと…
「キロ4分巡航後27キロで仕掛けたら残り15キロをキロ3.45。実質キロ3.40…スピード持久力持つかな?」
とか、
「30キロまで待てば残り12キロをキロ3.40。実質キロ3.35…スピード的にいけるかな?」
みたいな駆け引きがあってこれがまたぞくぞくワクワク!!楽しい!!
こればっかりはやってみなくちゃ分からなくて、結果的に北海道マラソンはうまくハマり強烈な達成感に包まれました。

その結果41キロ地点でこの笑顔ですよね。

また最初の1キロは4分20秒(爆笑)
2時間45分目標(キロ3.54)に対して25秒も遅い。本当にタイムを過度に気にしていない証拠。これくらいの〜んびり出来てこそファンRUNと言えます。



長々と記しましたが…

子供が二人産まれて家庭優先になり、僕のマラソンに対する取り組み方が変わってきています。

「妻と子供達に喜んで貰えるような走りがしたい」

心底そう思っています。

神戸マラソンもファンRUNの予定ですし、練習会で15,30キロ走のタイムも「大体で良いんじゃない?それより楽しく走ろう!」と思うようになってきていました。

ファンRUNをするためにしっかりと練習はしますし、ファンRUNの結果2時間35分を切れたら良いなあとは思っています。

以上僕の考えるファンRUNでした♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.7kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日は断酒、+10キロwalk。久々に沢山歩いたらさらに脚が重たくなってしまった。貧弱なのでもっと歩く事にしよう。

<感想>
①今朝は徹底的に疲労抜きjog。普段以上にペースを落とした。かなり倦怠感が強く改めて夏の走り込み疲労は残っていると実感。まあ相当入れ込んだからね。経験上ここでガンガン走ると10,11月に違和感、故障で苦しむ事になるので慎重に行こう。平日は絶対にポイント練習しない方向で。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ174、ストライド0.91。走り終えたら体重59.3kg。3.4kgの脱水。

③あ~まじで精神的にキツかった。今夜はしっかり晩酌しよう。

9月7日低気圧に完敗&乾杯

<今朝の練習記録>
110分間jog20キロ(平均キロ5.42)、途中1キロ流し(3.39)

・気温22℃曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨日の午後は台風の影響で低気圧が酷かったですね。

何だか重だるくどんより気分(汗)

おまけに仕事は忙しい一日。色々あってストレス大。

はあ。。。

当然夜は晩酌!!

まさに低気圧に完敗。ビールで乾杯!
(中々上手い事言ったのではないでしょうか♪)

・低気圧✕(倦怠感出現)
・寒さ✕✕(苦手)
・暑さ△(得意ではないけれども好き)
・雨✕(やる気down)
・気温8-15℃晴れ○
僕の適正範囲であります。

せますぎ!(笑)

無理せずやっていきたいと言いたいところですが…
無理しないと走る時間確保出来る訳ないだろー(笑)
まあそりゃそうですよね。市民ランナーあるあるです。

頑張りましょう♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.1kg。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日はビール700ml+ワイン250ml、+5キロwalk。脚の重ダルさは少しずつ改善。

<感想>
①今朝も疲労抜きjog。気温22℃曇り。気温25℃とは全然違って超楽に走れた。キロ6分前後で身体を整えながら走行。だいぶ疲労は抜けていそうだったので1キロだけ流してさらに身体の状態を確認。キロ3.40がかなり楽。上体がぶれずキロ6分の緩jogフォームと解離してないのが良い点。ただしまだ臀部、ハムストリングに疲労はあるね。あるあるしっかりとある。こうやって精神的スイッチを切って疲労や張りを自覚する事が大切。とりあえず大きな痛みや違和感は無いかな。

②ノンストップ無給水。ピッチ176、ストライド1.00。走り終えたら体重60.5kg。2.6kgの脱水。

③今日は涼しいし何だか秋の気配。ワイン→日本酒にしてみようかな〜♪

9月8日明後日は北海道マラソンの再来?

<今朝の練習記録>
100分間jog18キロ(平均キロ5.38)

・気温24℃曇り
・シューズ:GT-1000ニューヨーク
・町中をお散歩

 

こんにちは。

昨朝は涼しかったですね〜♪

秋を感じたので…

日本酒「福寿」を飲んでみました♪

あ、とはいえ日中は暑かったので…

仕事から帰宅後最初の1杯は当然ビールでした♪

早朝寝ぼけながらもいっぱい走って夜にお酒を楽しむ。とっても良い日常であります♪

 



さて、いよいよ明後日は30キロ走合同練習会!!

マラソンシーズン開幕!!
(いや。もう北海道マラソン走っただろ…)
レース以上に勝手に盛り上がっております(笑)

気になる天候は…

6時30分スタートなので気温24〜26℃曇り。
まだ暑いですね〜(汗)

設定ペースは10キロ毎にキロ4.00→3.50→3.40ビルドアップ。

ここここれは!!
気象条件、ペース設定ともに北海道マラソンの再来でしょうか!!
(あ、ペースは当日臨機応変に変わります笑)

細かい部分は置いといて僕の北海道マラソン後半32.2キロと大体同じペース設定なのであります。
ガーミン計測だと32.47キロを2.04.32→ぴったり平均キロ3分50秒ペースです!!
(おおお!素晴らしい!)

何なら北海道マラソンの時よりも右臀筋の張りが改善。
疲労が抜け、憂いも無くなり…
・2週間前 北海道マラソン2.44.47
・1週間前 15キロB-up走56.50(19.50→18.57→18.03)
を踏んだ今…
むむ。これはテーパリング!?
もしかして絶好調なのでは!?(爆笑)

(バカかお前は…)
やる気満々!!
(絶対バカだろ…)

とまあ妄想は程々にして…

 



真面目な話、
ちょうど1年前(2021/9/12)は、
・気温23-24℃曇り
・31キロ起伏合同2.00.01(平均キロ3.52)
(19.41→19.12→19.03→19.36→19.35→19.29→3.25)
・ピッチ193、ストライド1.33
という結果。
キロ3.50がキツく感じて15キロ以降は失速。単独でペースメイクしたんですよね。昨シーズンはスピード練習をしていたので30キロ+1キロのスピードは顕在ですが。
(今シーズンはこのスピードは無理です)
昨シーズンはここから涼しくなるとキロ3.40ペースで30キロ走れています。
つまり涼しくなるとキロ10秒速く走れるという事。

神戸マラソンでファンRUN2時間35分するならば、今はキロ3.50を楽に走れたら良い。キロ3.45が楽に感じたらだいぶ手堅い。むやみやたらにキロ3.40で粘らない。余裕があるなら走って良いけれど、今キロ3.40余裕なら11月はキロ3.30で30キロ出来るレベル。まあそんな甘くない。

という訳で…

11,12月に故障、不調とならないように。きちんと逆算して余裕を持って取り組みたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重63.2kg。
②主観的体調50%。
③体調は微妙。眠気、倦怠感、浮腫みあり。飲み過ぎた。昨日はビール600ml+日本酒300ml、+6キロwalk。

<感想>
①今朝も疲労抜きjog。精神的スイッチを切る云々では無く、飲み過ぎて全くやる気が出なかった。やる気が無い割にはペースが速いので疲労は抜けているのだろう。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ177、ストライド1.00。走り終えたら体重60.3kg。2.9kgの脱水。

③今日明日は断酒して身体を軽くしたいと思う。

9月9日明日は中秋の名月

<今朝の練習記録>
調整jog11キロ(平均キロ5.22)、200m流し1本(42s)

・気温23℃雨上がり曇り
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。明日は中秋の名月です。

縁側でお月様を眺めながら…

お月見団子片手に日本酒をちびちびと♪

翌日日曜日でお休みだから深酒出来るし最高!!

待ち遠しいですね〜♪

「お月見会」と称して昨夜から義理の御両親宅にお泊まりさせて頂いています。
子供達にとっては3泊4日のお月見イベントです。
まんまるお月様を子供達に見せてあげたいのですが…
明日夜晴れると良いですね。

ちなみに…

中秋の名月は十五夜とも言いますよね。

今年は19時頃から綺麗な満月が見れるようです。

そして十三夜は10月8日土曜日。十五夜に次いで美しい月が見れます。十五夜イベントを行うならば十三夜イベントも行い縁起良くしたいところ。
さらにさらに10月1日土曜日は日本酒の日。当然日本酒を堪能する訳であります。

という事は…
9/10 十五夜お月見会←日本酒
9/18 敬老の日お祝い(前祝い、お寿司)←日本酒
9/25 妻のお誕生日お祝い←ワイン
10/1 日本酒の日←日本酒
10/8 十三夜お月見会←日本酒
10/16 両家両親と食事会←ワイン?日本酒?
となり、中々日本酒需要が高まりそうであります!!

毎週末イベントだらけですね(笑)
楽しくやっていきたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.6kg。体脂肪率5.0%。
②主観的体調65%。
③体調は普通。昨日は断酒、+6キロwalk。最近起床後の動的ストレッチで腕、肩、背中回りが重たい。疲労というか走り込みにより筋肉が付いてきて物理的な重たさ、可動に時間がかかる感覚。

<感想>
①今朝は調整jog。

全体的にペースは速い。相当調子が良いのだろう。肘と上体の前傾のみコントロールして眠るように走る感覚。つまるところ疲労抜きjogはいかにリラックスして脱力して走れるかだと思う。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ180、ストライド1.03。走り終えたら体重60.9kg。1.7kgの脱水。

③結局本当にフルマラソンレース本番さながらの調整になってしまった。2週間前の北海道マラソンよりも自身のコンディションは一段階上。股関節、肩関節の可動域は良好。わずかに臀筋、ハムストリングに疲労は残っているけれど。身体も絞れて仕上りは上々。明朝は30キロ合同練習会の予定。好走に期待したい。

9月10日33キロ起伏合同&驚きの結果

<今朝の練習記録>
33キロ起伏走合同2.08.47(平均キロ3.54)
(19.48→19.50→19.55→19.48→19.18→19.07→3.41→3.40→3.40)

・気温24〜27℃雨上がり晴れ
・シューズ:アルファフライ
・アップ、ダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

今朝は30キロ起伏合同練習会でした。
がしかし!
超速ランナーから先に5キロやっとく?と誘われたので…
当然35キロ走に変更!(爆笑)

設定ペースは、
・0-20キロまでキロ4分
・20-30キロまでキロ3.50
・30-35キロまでキロ3.40

結果は、

33キロで終了!(汗)

メンタル弱くてすみません(泣)

だって湿度高いし暑いし…(笑)

あとカーボローディングも何もしなかったのは反省。
前日昼夜相当食べるか、当日朝食べるかしないとダメですね。30キロ走ならまだ良いですが、そこから先を求めるとなるとモルテンなり何なりして備えないと。
だって今日十五夜お月見会ですよ?
日本酒とビールにカロリーとっておきたいじゃないですか(笑)

次30キロ以上走の時は気をつけます♪



さて今日の練習のポイントは、

「キロ3.50における余裕度」

でした。

ちょうど1年前(2021/9/12)は、
・気温23-24℃雨上がり曇り
・31キロ起伏合同2.00.01(平均キロ3.52)
(19.41→19.12→19.03→19.36→19.35→19.29→3.25)
・ピッチ193、ストライド1.33

見てわかる通り昨シーズン9月の時点でキロ3.50の余裕度は無いんですよね。15キロで集団から遅れ後は粘って粘ってという感じ。
そして昨年11,12月はキロ3.40で30キロ走出来るけれど余裕度はちょっと…という流れでした。
9月になり気温が少々下がっても関西は湿度が高いので、11月と比べてキロ10秒は変わります。逆算大事です。

という訳で、

「20-30キロのキロ3.50の余裕度」を確認してきました。

結論としては…
・びっくりする事にキロ4分の方がキツかった(汗)
・キロ3.50の方がリズムがハマり楽。
驚きの結果ではないでしょうか!

ここからは大事な事を記載しますよ〜(笑)
今日は、
0-20キロ ピッチ183、ストライド1.36
20-30キロ ピッチ186、ストライド1.39
30-33キロ ピッチ188、ストライド1.43
全体的にはピッチ185、ストライド1.38

という走りでした。
ランナー個人個人走りやすいリズム(ピッチ)ってあるかと思います。
僕にとってはアルファフライでピッチ183は遅すぎます。かといってピッチを上げてストライドを狭めても窮屈。これがキツいんですよ。心拍数は上がらないからアドレナリンも出ないし早朝で眠たいしとにかく怠い。でもこの怠さ、キツさを我慢し続ける事こそがマラソン力を磨く事に繋がると思うんです。
20キロ以降キロ3.50に上がった方が良いリズムでした。

つまり敢えて遅いペースで走る事も大切な練習なのだと実感。

またラスト3キロもピッチ188で終了しているのは余裕を残している証拠ですね。僕はピッチ186〜190くらいがしっくりきます。ピッチ190以上になると結構苦しい走りになります。
total平均ペースは昨年の方が速いのですが、内容、ストライドの広がりがまるで違うので、良い練習を積めていると思います。

こんな感じです!

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。体脂肪率5.0%未満。
②主観的体調65%。
③体調は良好。昨日は断酒。+4キロwalk。昨夜お風呂後鏡でお尻を見たら1ヶ月前より一回り大きくなっていた。体重も0.5〜1kg増えているし8月走り込んだ成果かな。

<感想>
①今朝は35キロ起伏合同練習会。2時30分起床。6時10分スタート。超速ランナーとマンツーマン。30キロ走組は6時30分から合流。ノンストップ。かなり蒸し暑く走りながら500mlペットボトルを6本給水した。

②10キロまで超速ランナーと並走。最初の1キロは3分59秒。身体が動かず最初の5キロがしんどかった。10キロ以降は倦怠感が増強。超速ランナーの斜め後ろに後退。とにかくキツい。心肺でも脚の売り切れでも無くマラソン独特のダルさ。何度かもう止めようかな?と思ったけれど10-20キロはひたすら我慢した。

③20キロでキロ3.50にペースアップ後目覚め始めた。20-30キロの余裕度を見ていた。深部体温の上昇、発汗過多による脱水等はあるが耐えられるレベル。30キロ1.57.46で通過。ここから後何キロ走ります?と超速ランナーと話す余裕はあった。

④30キロ以降は再び僕と超速ランナーでマンツーマン。+1,2キロをキロ3.40で走り終えようと思っていたけれど、それなりに余裕があったので+3キロ走った。もう2キロ行かなかったのは気持ちの弱さかな。でもここは行かなくて正解。レースでは行けるし余裕を持って終える事は大切。

⑤走行データ

ピッチ185、ストライド1.38
上下動7.7cm、左右差50.8:49.2

ちょっと左偏重かな。許容範囲内だけれど故障に注意。

ウォーミングアップ、クールダウン合わせて計42キロ。

次のポイント練習は来週土曜日。また頑張ろう。

9月11日十五夜お月見会&妄想膨らむ

<今朝の練習記録>
120分間jog19キロ(平均キロ6.32)

・気温23〜26℃晴れ
・シューズ:インヴィンシブル
・町中をお散歩

 

こんにちは。昨日は十五夜お月見会でした。

昨日は早朝合同練習会でtotal42キロ走って腹ペコ(笑)
いや〜さすがにもう少し蓄えないといけませんね!!(汗)
(朝ご飯抜きです)

しかしおかげさまで暴飲暴食のチャンスとなったので…

どどん!
練習会後伊丹空港まで車を飛ばしノースショア店へ。
どでかサンドイッチ(ツナとチキン)をゲットしました♪
時々このサンドイッチが無性に食べたくなるんですよね〜。

さらにさらに、

551の豚まん&餃子を購入。

豚まんは義理の御両親宅でお月見会をさせて頂くお礼として。

餃子は義父の大好物なので追加購入♪

マイホーム帰宅後、

お昼ご飯としてビールを飲みながらサンドイッチをぺろりと食べました♪

それでも物足りず…

一人で勝手にお月見会開始!(笑)
亭主関白なので良いのであります。パパがルールというやつです♪
小谷錦(おたりにしき)という日本酒を堪能しました。

夜はマイホームから徒歩6分の距離にある義理の御両親宅へ
お泊まり会中も何度も行き来出来てとっても便利です♪

義母の手料理、551の餃子&豚まん、お月見団子を堪能。

縁側でお菓子を食べながらお月様も見れて、良き思い出となりました♪

 



さてランニングのお話ですが…
それにしても昨日は中々厳しい気象条件でしたね。気温(24〜27℃)もそうですが雨上がり晴れ条件は湿度が高く消耗しますね(汗)
シューズは10キロからぐちょぐちょ。
北海道マラソンよりも断然辛いぜこのヤロウ…と思っていました(笑)

来週土曜日も同じメニューで30キロ走予定なのですが…

むむむ。走る時間帯だと気温25〜28℃くらい?
昨日より厳しいじゃないですか(泣)
もう15〜20キロくらいで止めるかもしれません(笑)

暑い間は当分、
・0-15キロをキロ4.00
・15-25キロをキロ3.50
・25-30キロをキロ3.40
という設定。
10月頃になり涼しくなってからは、
・0-15キロをキロ3.50
・15-25キロをキロ3.40
・25-30キロをキロ3.30
という設定。
キロ10秒速くなっていますが、昨日も記載した通り涼しくなるとキロ10秒程速く走れるので、同じような練習強度です。
この30キロ走を余裕を持ってこなすor30キロ以上走出来るならば…
・15キロ57.30
・25キロ1.34.10(36.40)
・30キロ1.51.40(17.30)
となり、
レースでラスト12.2キロをキロ3分30秒で疾走すれば、
・42.2キロ2.34.22(42.42)
という次元の違う走りが出来る訳であります!!
むちゃくちゃカッコイイので一度チャレンジしてみたいですね〜♪
まあ正直それならば最初からキロ3.40イーブンで刻んだ方が楽な気がしますが(笑)

妄想は程々にしておいて…

毎週末の練習会を楽しみにしながら走っていきたいと思います♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.3kg。体脂肪率5.0%。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。両側臀部が張っている。いや張っていてくれないと困る。頑張った証拠。昨日はビール700ml+日本酒150ml、+5キロwalk。

<感想>
①今朝は疲労抜きjog。昨日の高温多湿下での+3キロ負荷を考慮し徹底的にゆっくりと走った。精神的スイッチを切ってリフレッシュ。

②黒のロンT&ロングタイツを着用。ノンストップ無給水。ピッチ173、ストライド0.88。走り終えたら体重59.6kg。2.7kgの脱水。

③昨日はガーミン計測で30キロ+3キロまで走った。コース上の距離計測だと+3.3キロを走っている事になる。およそ12分間。やっぱり30キロ以降に踏み込むというのはフルマラソンにおいてとても大切。30キロで終わるのか31,32,33キロで終わるのか。意味合いが全然違う。何故ならレースで30キロ以降粘って+5〜8キロはいけても12.2キロ失速せず粘るのは難しいからだ。そういう意味で32,33キロ辺りまで踏み込んでおく事がポイントとなってくる。ただし30キロ以降に踏み込むという事は消耗下でレースペース走を体験しているのと同義なので1キロ毎にダメージが重なる。練習し過ぎに注意したい。

9月走行距離235キロ、+46キロwalk

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