プロフィール
まさあき

運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。
マラソン歴11年目。
「各距離の自己ベスト」
・1キロ2分55秒(2021/4月練習)
・5キロ16分35秒(2020/10月練習)
・10キロ34分30秒(2021/10月練習)
・ハーフ1時間14分58秒(2021/1月練習)
・30キロ1時間47分36秒(2021/11月練習)
・公認フルマラソン2時間38分03秒(2021/12月奈良マラソン)
・非公認フルマラソン2時間35分19秒(2021/3月第43回大阪フルマラソン)

趣味としてランニングを楽しんでいます。
陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。

まさあきをフォローする

30キロ走は見送り10キロ走

練習日記
スポンサーリンク

<今朝の練習記録>
10キロ起伏ペース走36.40(平均キロ3.40)
(18.33→18.07)

・気温23℃雨
・シューズ:アルファフライ
・アップ、ダウンはズームターボ2
・1周2キロ。高低差10m程の起伏コース。コース上の距離表示で計測。

 

こんにちは。

今朝は30キロ起伏合同練習会の予定でしたが…

ここ最近のやる気downに加えて昨夜から右足首の軽度違和感、左中臀筋の張りを自覚し始めたため…

潔く撤退!!(笑)
単独で10キロ起伏ペース走にしておきました♪

まあ無難に終えたのですが走行中時々左臀部の張りが出たり消えたりして不安な状況ですね〜(汗)
今年1-6月に苦しめられた股関節をロッキングされる状況までは至っていないのですが無理は出来ない状況。
とにかく緩jogも出来ないくらい蓄積疲労を溜めたらダメ。ポイント練習もレースも無くても良いから日々のjogをしたい。
それが僕のモットーなので股関節をぶっ壊すくらいなら練習しないor控える方針であります。
昔はこういう判断も出来なかったので今日の練習変更は英断と言えるでしょう♪



もう1つ。個人的に感激した事がありました!!

4日前の記事で30キロ走を、
・0-15キロ(キロ3.50)ピッチ185ストライド1.41
・15-25キロ(キロ3.40)ピッチ188ストライド1.45
・25-30キロ(キロ3.30)ピッチ191ストライド1.49
こんな感じで走りたい!!
と記載しました。

今日の10キロ走では、
・最初の1キロ(キロ3.48)ピッチ185ストライド1.41
・途中2-9キロ(キロ3.40)ピッチ188ストライド1.45
・ラスト1キロ(キロ3.34)ピッチ190ストライド1.48
(全体的にはピッチ188、ストライド1.45)

おおおお!出来てる出来てる♪
自分がイメージしている走り方とぴったりのデータが取れて大満足でした。
僕はフォームの研究+ピッチ&ストライドのイメージを具現化して走るタイプ。スピード練習はしないけれどひたすら考えて走るタイプ。
後はひたすら再現性+持続性を磨けば結果は出るから焦らない事ですね。
涼しくなったら20キロくらいまでは練習でこなして、後はレースでこの走りがこなせるかどうか試したいです♪

 

<走る前の補強>
①閉眼片足立ち左右30秒、ドラゴンフライ姿勢左右30秒、片足スイング左右5回、股関節回し左右5回、両足関節上げ下げ90秒
②バランスディスク片足立ち左右2分間、バランスディスク上で片足スイング左右10回
③クランチ100回、リバースプランク1分間、ヒップリフトキープ2分間、ヒップリフトキープ姿勢で股関節回し左右10回
④腕立てふせ15回、プランク3分間、サイドプランク左右90秒

<身体の状態>
①今朝の体重62.8kg。体脂肪率6.3%。
②主観的体調60%。
③体調は微妙。倦怠感あり。左臀部の張り、右足首の違和感も出現。精神的なものか蓄積疲労なのか分からない。昨日は断酒。+5キロwalk。

<感想>
①今朝は30キロ起伏合同練習会の予定だったけれど起床後の身体と精神状態を見て見送り。練習量を落とす判断が出来た事は大いに評価したい。

②2時50分起床、5時30分現地着。超速ランナーに練習会不参加を伝えた後単独でペース走開始。ノンストップ無給水。特別記載する事は無し。今の自身のコンディションと気象条件を踏まえると十分だろう。

③走行データ

ピッチ188、ストライド1.45
上下動7.1cm、左右差50.6:49.4

ウォーミングアップ、100分間jogを合わせて計32キロ。
やっぱり緩jogは楽しい。無理にポイント練習や合同練習会に参加しなくて良いから、もっともっと楽しんで走ろうと思った。

9月走行距離489キロ、+99キロwalk

コメント

  1. とし より:

    勇気ある撤退ですね(*^^)v
    それでも10km起伏ペース走を実施でしたか。
    凄いと思います。
    お疲れさまでした♪

    • まさあき まさあき より:

      としさん、いつもコメントありがとうございます。
      いえいえ、楽しく走るのってとても大切ですよね♪
      今日は短めの距離でピリッとしたい気分でした。10キロ走後の緩jogも楽しかったです(⁠^⁠^⁠)

タイトルとURLをコピーしました